Sakit kepala adalah keadaan neurologi yang dialami oleh hampir semua orang sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Kekerapan dan keparahan kesakitan boleh berbeza-beza. Sebilangan orang mengalami sakit kepala sekali atau dua kali setahun, sementara yang lain mengalaminya lebih dari 15 hari sebulan. Namun, jika sakit kepala atau migrain menjadi lebih kerap, aktiviti harian anda akan terganggu. Anda boleh melakukan banyak perkara untuk menghilangkan sakit kepala secara semula jadi di rumah.
Langkah
Kaedah 1 dari 8: Mempelajari Sakit Kepala Yang Melanda Anda
Langkah 1. Ketahui jenis sakit kepala yang melanda anda
Beberapa faktor boleh menyebabkan sakit kepala, seperti alergi, selesema, tekanan, atau dehidrasi. Sebelum menggunakan ubat atau berjumpa doktor, ada baiknya anda mengetahui jenis sakit kepala yang anda miliki sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang berkesan.
- Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa dialami orang. Sakit kepala ini berlaku kerana ketegangan pada otot di bahagian belakang leher atau kulit kepala, yang sering dipicu oleh kemurungan, keletihan, atau tekanan emosi. Biasanya sakit kepala ini menimbulkan sensasi seperti memusingkan atau mengikat tali di kepala atau leher, atau sakit yang berlaku di pelipis, dahi, atau belakang kepala. Sakit kepala ini jika ia kronik juga boleh disertai dengan insomnia, perubahan corak tidur, kegelisahan, penurunan berat badan, kepekatan yang lemah, pening, keletihan berterusan, dan mual.
- Sakit kepala cluster dicirikan oleh kesakitan yang kuat dan menusuk yang berlaku di belakang satu mata. Sakit kepala ini nampaknya berlaku kerana gangguan fungsi hipotalamus dan cenderung dikaitkan dengan keturunan. Ia menyebabkan rasa sakit yang tajam, terbakar, dan berterusan. Ptosis (kelopak mata yang terkulai), boleh menjadi tanda penting jika seseorang mengalami sakit kepala kelompok.
- Sakit kepala sinus berlaku apabila sinus meradang akibat selesema, alergi, atau selesema. Beberapa perkara yang juga boleh menyebabkan sakit kepala sinus adalah masalah pencernaan seperti refluks gastrik (pengembalian isi perut), sembelit, atau cirit-birit. Selsema yang berulang dan tidak hilang juga boleh menyebabkan resdung. Sinusitis akut adalah keadaan yang biasanya terjadi di hidung kerana perubahan tekanan atmosfera, masalah gigi, alergi, atau jangkitan akibat virus dan bakteria.
- Sakit kepala migrain boleh menyebabkan rasa sakit yang teruk di satu sisi kepala, sakit berdenyut di kepala atau sebelah kepala, kepekaan terhadap suara dan cahaya, muntah, mual, dan sakit yang meningkat dengan senaman, seperti ketika bersenam atau menaiki tangga. Sebilangan penghidap migrain juga mengalami "aura" (gangguan penglihatan dalam bentuk kilatan cahaya), atau sensasi bau, penglihatan, dan sentuhan aneh selama kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum sakit kepala menyerang.
- Sakit kepala selepas trauma boleh berlaku akibat kecederaan pada kepala dan boleh berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah trauma (hentaman) ke kepala, walaupun ringan. Beberapa simptom yang biasa dialami oleh pesakit adalah sakit kepala, insomnia, pening, kurang tumpuan, dan perubahan mood.
Langkah 2. Buat buku harian sakit kepala
Sakit kepala boleh disebabkan oleh ubat-ubatan atau perubahan gaya hidup. Simpan buku harian sehingga anda dapat melacak perubahan dalam diet, gaya hidup, atau ubat-ubatan anda, serta pencetus sakit kepala anda. Sekiranya anda sakit kepala, catat kejadian ini bersama dengan perubahan terkini yang anda buat.
Catat tarikh, masa, dan jangka masa sakit kepala. Perhatikan juga keparahan sakit kepala anda, iaitu ringan, sederhana, atau teruk. Contohnya, anda mungkin mengalami sakit kepala yang teruk jika anda kurang tidur dan minum lebih dari 3 cawan kopi sehari. Simpan rekod minuman, makanan, ubat-ubatan, dan alergen yang mungkin pernah anda hubungi sebelum sakit kepala melanda
Langkah 3. Kaji log sakit kepala peribadi anda
Cuba cari faktor biasa yang menyebabkannya. Adakah anda makan makanan yang sama sebelum sakit kepala anda menyerang? Adakah anda mengambil ubat atau makanan tambahan? Sekiranya ada, hubungi doktor anda dan jika boleh, hentikan penggunaan ubat untuk melihat apakah terdapat perubahan dalam kekerapan dan keparahan sakit kepala anda disebabkan olehnya. Adakah anda bersentuhan dengan alergen seperti habuk atau debunga? Adakah corak tidur anda sudah berubah?
Kaji hubungan dan bereksperimen dengan apa yang anda perhatikan sendiri. Sekiranya anda berfikir bahawa sakit kepala disebabkan oleh salah satu faktor, elakkan faktor itu. Lakukan ini berulang kali. Akhirnya, anda akan mengetahui pencetus sakit kepala anda
Langkah 4. Elakkan pencetus biasa
Sebilangan besar sakit kepala disebabkan oleh perubahan diet dan persekitaran. Beberapa pencetus biasa yang dilaporkan menyebabkan atau memburukkan lagi sakit kepala termasuk:
- Perubahan tekanan atmosfera atau perubahan musim. Aktiviti tertentu seperti layang-layang, berenang, mendaki gunung, atau menyelam boleh menyebabkan perubahan tekanan udara dan memicu sakit kepala.
- Terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit tidur. Cuba berehat dengan jangka masa dan frekuensi biasa yang mencukupi.
- Penyedutan asap, asap minyak wangi atau gas berbahaya. Alahan seperti habuk atau debunga juga berperanan menyebabkan sakit kepala.
- Mata tegang. Sekiranya anda memakai kanta lekap atau cermin mata, pastikan ukuran lensa sesuai dengan keadaan semasa anda. Elakkan lensa yang boleh menyebabkan kerengsaan mata.
- Cahaya terang atau berkelip.
- Emosi yang terlalu kuat atau tertekan. Cuba gunakan teknik relaksasi untuk mengatasi tekanan.
- Minuman keras, seperti sampanye, wain merah, dan bir.
- Minuman yang mengandungi kafein, seperti soda, kopi, atau teh, akan dikonsumsi secara berlebihan.
- Minuman dan makanan dengan pemanis buatan tambahan, terutama yang mengandungi aspartam.
- Makanan ringan yang menggunakan monosodium glutamat (MSG) sebagai bahan perasa.
- Beberapa jenis makanan lain, seperti sardin, daging olahan, ikan bilis, herring perap, produk ragi segar, mentega kacang, kacang, coklat manis, yogurt atau krim masam.
Kaedah 2 dari 8: Melegakan Sakit Kepala di Rumah
Langkah 1. Sapukan tuala suam
Pembuluh darah mengembang apabila terkena panas, meningkatkan aliran darah dan memberikan nutrien dan oksigen untuk melegakan sakit sendi dan melegakan sakit otot, ligamen, dan tendon. Letakkan tuala hangat di leher atau dahi anda untuk melegakan ketegangan dan sakit kepala sinus.
- Rendam kain lap bersih dalam air suam (kira-kira 40 hingga 45 ℃) selama 3 hingga 5 minit, kemudian peras airnya. Letakkannya di dahi atau sakit otot lain selama 5 minit, kemudian ulangi langkah ini selama 20 minit lagi.
- Anda juga boleh menggunakan botol berisi air panas atau pek gel panas untuk memberi haba. Suhu tidak boleh melebihi 40 hingga 45 ℃, kerana kulit anda boleh terbakar. Jangan gunakan air dengan suhu lebih dari 30 ℃ jika anda mempunyai kulit sensitif.
- Sekiranya anda mengalami bengkak atau demam, jangan gunakan panas. Sebaliknya, gunakan pek ais untuk menurunkan suhu badan. Panas yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala.
- Jangan gunakan haba pada luka, luka, atau jahitan. Ini boleh menyebabkan tisu anda mengembang, mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk menyembuhkan dan menutup luka. Berhati-hatilah semasa menggunakan kompres hangat jika anda mempunyai peredaran darah yang lemah dan menghidap diabetes.
Langkah 2. Mandi wap
Mandi air panas dapat membantu melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh selesema atau selesema dan menghilangkan tekanan, sehingga mengurangkan gejala atau penampilan sakit kepala. Gunakan air suam (dengan suhu 40 hingga 45 ℃) ketika mandi di bilik mandi supaya anda tidak membakar atau mengeringkan kulit anda.
Langkah 3. Gunakan pelembap
Udara kering dapat mengeringkan dan menjengkelkan sinus, yang sering menyebabkan sakit kepala tegang, sakit kepala sinus, dan migrain. Dengan pelembap udara, udara di bilik anda akan tetap lembap.
- Laraskan kelembapan dengan sewajarnya. Rumah anda mesti mempunyai tahap kelembapan antara 30% dan 55%. Sekiranya terlalu lembap, tungau debu dan jamur dapat berkembang biak, walaupun kedua-duanya merupakan penyebab biasa alahan sakit kepala. Sekiranya tahap kelembapan terlalu rendah, orang yang tinggal di rumah anda mungkin mengalami mata kering dan mungkin mengalami kerengsaan tekak dan sinus, yang merupakan penyebab sakit kepala yang lain.
- Kaedah termudah untuk mengukur kelembapan adalah dengan menggunakan meter kelembapan yang disebut humidistat, yang boleh dibeli di kedai perkakasan / bangunan.
- Kedua-dua jenis pelembap mudah alih dan kekal mesti dibersihkan dengan kerap. Jika tidak, alat ini boleh dicemari dengan jamur dan bakteria yang dapat menyebar ke seluruh rumah. Matikan pelembap dan hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mengalami gejala masalah pernafasan yang anda fikir berkaitan dengan penggunaan pelembap.
- Sekiranya anda mahukan pelembap semula jadi, cubalah membeli tanaman dalaman. Proses transpirasi tumbuhan dapat membantu mengatur kelembapan udara di dalam bilik. Ini berlaku kerana daun, bunga, dan batang tanaman akan melepaskan kelembapan. Sebagai tambahan, tanaman dalaman dapat membantu membersihkan udara karbon dioksida dan bahan pencemar lain seperti formaldehid, benzena dan trikloretilena. Beberapa tanaman dalaman yang baik untuk keperluan ini termasuk sawit buluh (sawit buluh), lidah buaya, beringin, sri rejeki (malar hijau Cina), serta pelbagai spesies dracaena dan philodendron.
Kaedah 3 dari 8: Menggunakan Perubatan Herba
Langkah 1. Minum teh herba
Antioksidan dan sifat anti-radang yang terdapat dalam teh herba dapat membantu menghilangkan tekanan dan melegakan sakit otot. Beberapa jenis teh boleh mengambil masa 2 hingga 3 jam agar kesannya dapat dilihat. Teh herba yang dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan sakit kepala termasuk:
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala disertai dengan loya atau kegelisahan, gunakan 1/2 sudu teh pudina kering dicampur dengan 1/2 sudu teh bunga chamomile kering dalam 1 cawan air suam (80 hingga 85 ° C). Minum 1 hingga 2 cawan, seperti yang diperlukan dalam sehari sehingga sakit kepala reda.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala disertai dengan insomnia, cubalah teh Valerian. Bancuh 1/2 sudu teh valerian dalam 1 cawan air suam dan minum sebelum tidur. Ketahuilah bahawa valerian dapat menghasilkan kesan sampingan jika berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil valerian, terutamanya jika anda juga mengambil naloxone atau buprenorphine.
Langkah 2. Cuba halia
Halia boleh membantu mengurangkan gejala kegelisahan, muntah, mual, tekanan darah tinggi dan masalah pencernaan yang mungkin menyertai sakit kepala, sehingga mengurangkan keparahan sakit kepala. Penyelidikan menunjukkan bahawa halia juga dapat membantu mengurangkan kemungkinan migrain.
- Anda juga boleh mendapatkan ekstrak halia dalam bentuk kapsul atau minyak di kedai runcit. Halia adalah ramuan yang mempunyai kesan kuat, oleh itu anda harus meminumnya sebanyak 4 gram setiap hari, termasuk apa yang anda makan dalam makanan. Wanita yang hamil harus mengehadkan pengambilan jahe, maksimum 1 gram sehari.
- Jangan mengambil halia jika anda mengalami gangguan pendarahan atau mengambil ubat penipisan darah, termasuk aspirin.
Langkah 3. Ambil feverfew
Berdasarkan penyelidikan, feverfew adalah ubat yang berkesan untuk menghentikan atau mencegah migrain. Makanan tambahan Feverfew dijual segar, kering beku, atau kering. Anda boleh membelinya dalam bentuk tablet, kapsul, atau ekstrak cecair. Makanan tambahan Feverfew mesti mengandungi minimum 0,2% parthenolide, yang merupakan sebatian semula jadi dalam ramuan ini. Dos harian yang disyorkan adalah 50 hingga 100 mg sekali atau dua kali sehari. Beberapa langkah pencegahan yang harus anda perhatikan adalah:
- Orang yang alah kepada ragweed, chamomile, atau yarrow juga cenderung alergi terhadap feverfew, jadi tidak boleh mengambilnya.
- Feverfew dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama jika anda mengambil ubat pengencer darah. Dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil feverfew jika anda juga mengambil ubat penipisan darah.
- Wanita yang hamil dan menyusui, serta kanak-kanak di bawah usia 2 tahun, tidak boleh mengambil feverfew.
- Sekiranya anda akan menjalani pembedahan, beritahu doktor bahawa anda mengambil feverfew, kerana ramuan ini dapat menghasilkan kesan sampingan jika ia berinteraksi dengan anestetik.
- Sekiranya anda telah mengambil feverfew selama lebih dari seminggu, jangan berhenti menggunakannya secara tiba-tiba. Sebelum menghentikan penggunaan, kurangkan dos secara beransur-ansur. Menghentikan penggunaannya terlalu cepat boleh mengakibatkan sakit kepala, kegelisahan, keletihan, kekejangan otot, dan sakit sendi.
Langkah 4. Tambahkan rosemary ke makanan
Rosemary sering digunakan sebagai bumbu, terutama dalam masakan Mediterranean. Sebagai ubat, rosemary telah lama digunakan untuk meningkatkan ingatan, mengurangkan rasa sakit dan kekejangan otot, memperbaiki pencernaan dan menyokong sistem saraf dan peredaran darah.
Jangan mengambil lebih daripada 4 hingga 6 gram rosemary sehari. Sekiranya anda melebihi dos ini, anda mungkin mengalami hipotensi atau dehidrasi. Ketahui juga bahawa ramuan ini juga dapat berfungsi sebagai ubat untuk pengguguran (abortifacient), jadi tidak selamat untuk dimakan oleh ibu hamil
Langkah 5. Makan balsem lemon
Lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan yang banyak digunakan oleh orang untuk menghilangkan kegelisahan dan tekanan, membantu tidur, meningkatkan selera makan, dan melegakan sakit otot dan gangguan pencernaan yang menyebabkan ketidakselesaan. Ramuan ini juga sering digabungkan dengan ramuan lain yang juga menenangkan dan menenangkan, seperti chamomile dan valerian untuk menenangkan.
- Anda boleh mendapatkan balsem lemon dalam bentuk suplemen kapsul makanan, dan disyorkan untuk meminumnya dalam dos 300 hingga 500 mg, 3 kali sehari atau mengikut keperluan. Sebelum mengambil balsem lemon, wanita hamil atau menyusu harus berjumpa doktor.
- Orang yang menderita hipertiroidisme tidak boleh mengambil balsem lemon.
Langkah 6. Gunakan St John's wort
Orang yang menderita sakit kepala kluster, migrain, atau sakit pasca trauma berisiko meningkat untuk kemurungan, kegelisahan, perubahan mood, dan perubahan keperibadian. St John's wort adalah ramuan yang berguna untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana. Ramuan ini boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, ekstrak cair, dan teh. Dapatkan nasihat doktor yang bentuk paling sesuai untuk anda.
- Standard untuk suplemen wort St John harus mengandungi kepekatan hiperisin (salah satu sebatian aktif dalam ramuan ini) sebanyak 0.3%, dan harus diambil dalam dos 300 mg tiga kali sehari. Untuk melihat hasil yang signifikan boleh memakan masa 3 hingga 4 minggu. Jangan berhenti menggunakan wort St. John secara tiba-tiba, kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Kurangkan dos secara beransur-ansur sebelum berhenti menggunakannya. Beberapa langkah pencegahan yang mesti dipertimbangkan termasuk:
- Berhenti menggunakannya jika sakit kepala anda semakin teruk.
- Orang yang menderita ADD (gangguan defisit perhatian) dan gangguan bipolar tidak boleh mengambil St John's wort.
- Jangan mengambil wort St John jika anda mengambil ubat seperti antidepresan, pil kawalan kelahiran, ubat penenang, atau ubat alergi.
- Wort St John tidak boleh dimakan oleh wanita hamil dan menyusui
- Orang yang mengalami kemurungan teruk tidak boleh mengambil St John's wort. Segera berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai tingkah laku dan pemikiran bunuh diri yang agresif.
Kaedah 4 dari 8: Menggunakan Aromaterapi
Langkah 1. Cuba aromaterapi
Aromaterapi adalah rawatan herba yang menggunakan aroma minyak pati dari tumbuhan untuk merawat sakit kepala, kegelisahan, insomnia, tekanan, kemurungan, gangguan pencernaan, dan beberapa keadaan lain. Seorang doktor atau ahli aromaterapi yang mempunyai lesen rasmi untuk berlatih dapat membantu menentukan jenis aromaterapi yang sesuai untuk anda.
- Minyak pati yang tidak larut boleh menyebabkan reaksi kulit, jadi ia mesti dicampurkan dengan minyak pelarut atau losyen sebelum boleh digunakan. Losyen pelarut boleh diemulsikan minyak dan air, sehingga bahan menjadi tidak berminyak dan mudah digunakan.
- Orang yang mempunyai kulit kering dan sensitif harus menggunakan minyak pelarut dari kuman gandum, zaitun, atau minyak alpukat, yang lebih berat dan lebih baik untuk mengekalkan kelembapan. Untuk meningkatkan kelembapan kulit, anda juga boleh mandi sebelum menggunakan minyak ini.
- Untuk mencairkan minyak ini, campurkan 5 titis minyak pati dalam kira-kira 15 ml minyak pelarut atau losyen. Simpan baki minyak dalam botol penitis berwarna gelap yang boleh ditutup rapat.
Langkah 2. Gunakan minyak pudina
Minyak peppermint, yang kaya dengan mentol, dapat membantu melegakan sakit otot, sakit kepala, dan hidung tersumbat. Sekiranya anda ingin menggunakannya sebagai ubat pening kepala, sapukan 1 hingga 2 tetes minyak pudina yang dicairkan di pelipis dan dahi anda, kemudian urut kawasan tersebut selama 3 hingga 5 minit. Gosokkan gerakan bulat kecil mengikut arah pusingan jam. Jangan sapukan minyak pudina pada wajah anak kecil atau bayi, kerana boleh menyebabkan kejang yang mengganggu pernafasan mereka. Sekiranya anda mengalami ruam atau mengalami kerengsaan, hentikan penggunaannya dengan segera.
Langkah 3. Gunakan minyak chamomile
Minyak chamomile dapat digunakan untuk meredakan ketegangan otot dan menghilangkan rasa sakit. Minyak ini biasanya digunakan untuk mengatasi rasa mual, insomnia, dan kegelisahan. Sekiranya anda akan menggunakannya sebagai ubat pening kepala, sapukan 1 hingga 2 tetes minyak chamomile yang dicairkan pada pelipis dan dahi anda, kemudian urut kawasan tersebut selama 3 hingga 5 minit.
Sekiranya anda alah kepada bunga aster, bunga aster, krisan, atau ragweed, kemungkinan besar anda juga alergi terhadap minyak chamomile. Chamomile boleh menyebabkan rasa mengantuk dan tidak boleh digunakan sebelum bersenam atau memandu
Langkah 4. Gunakan minyak lavender
Minyak lavender mempunyai sifat anti-radang yang dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan rasa sakit dan sakit di mana-mana bahagian badan. Ia berguna untuk merawat beberapa keadaan seperti kegelisahan, sakit kepala, insomnia, tekanan, dan sakit otot. Bau juga sedap.
- Sekiranya anda ingin menggunakan minyak ini untuk merawat sakit kepala, sapukan 1 hingga 2 tetes minyak lavender yang dicairkan di pelipis dan dahi anda, kemudian urut kawasan tersebut selama 3 hingga 5 minit. Anda juga boleh menambah 2 hingga 4 tetes minyak lavender tulen hingga 2 hingga 3 cawan air mendidih. Kemudian letakkan kepala anda di atas air untuk menyedut wap yang keluar.
- Minyak lavender bukan untuk penggunaan. Ia akan menjadi racun sekiranya anda memakannya. Hanya gunakan minyak ini sebagai ubat luaran atau untuk penyedutan. Jangan sampai di mata. Sekiranya anda menghidap asma, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakannya. Sebilangan penghidap asma mendapati bahawa lavender dapat memperburuk masalah paru-paru mereka.
- Lavendel tidak boleh digunakan oleh wanita hamil dan menyusui.
Kaedah 5 dari 8: Berlatih Melakukan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Elakkan tekanan
Tekanan menyebabkan tekanan darah tinggi dan tekanan darah, dan ini menyebabkan sakit kepala. Mengatasi sakit kepala dengan mencari jalan untuk berehat. Sesuaikan teknik yang anda gunakan berdasarkan keperibadian dan pilihan anda. Mana yang paling menenangkan anda? Berikut adalah beberapa contoh.
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan di persekitaran yang tenang.
- Fokus untuk mendapatkan hasil yang positif.
- Susun semula keutamaan dan singkirkan tugas yang tidak perlu.
- Kurangkan penggunaan alat elektronik. Ini boleh menegangkan mata dan mencetuskan sakit kepala.
- Manfaatkan humor. Penyelidikan menunjukkan bahawa humor adalah cara yang berkesan untuk mengatasi tekanan akut.
- Dengarkan muzik yang menenangkan.
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga meningkatkan kecergasan, menurunkan tekanan darah, melegakan dan meningkatkan keyakinan diri, dan menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Orang yang melakukan yoga cenderung mempunyai koordinasi, kelenturan, postur, gerakan, kebiasaan tidur, konsentrasi, dan pencernaan yang baik. Yoga berguna untuk merawat sakit kepala yang tegang, migrain, dan sakit pasca trauma, serta melegakan tekanan dan kegelisahan umum.
Daftar untuk kelas yoga kumpulan dan pastikan anda memberi tumpuan kepada pose dan pernafasan anda. Pengajar akan membantu anda melakukan kedua-dua aspek yoga
Langkah 3. Lakukan latihan tai chi
Tai chi adalah senaman ringan yang diambil dari seni mempertahankan diri. Latihan ini terdiri daripada pergerakan perlahan, tenang, meditasi, dan pernafasan dalam. Tai chi dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal, keselesaan emosi, ketangkasan, dan koordinasi. Mereka yang berlatih tai chi secara berkala cenderung mempunyai postur tubuh, kelenturan, dan gerakan yang baik, dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Semua faktor ini membantu mengatur badan anda dan menghilangkan tekanan, sehingga melegakan pelbagai jenis sakit kepala.
Biasanya pengajar mengajar tai chi seminggu sekali yang boleh berlangsung dalam satu jam. Anda juga harus berlatih tai chi di rumah selama 15 hingga 20 minit dua kali sehari. Tai chi juga selamat untuk sesiapa sahaja tanpa mengira usia atau kemampuan sukan
Langkah 4. Keluar dari rumah
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa interaksi secara sedar dengan alam dapat meningkatkan gaya hidup sihat. Satu kajian mendapati bahawa tinggal di persekitaran hijau dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal seperti mendaki, berkebun, dan bermain tenis di luar rumah dapat membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Cuba luangkan masa untuk menghiburkan aktiviti luar sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam seminggu.
Ambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan sekiranya anda mengalami alahan terhadap persekitaran di luar rumah anda. Anda boleh membawa ubat alergi seperti Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl, dan Clarinex
Kaedah 6 dari 8: Meningkatkan Gaya Hidup
Langkah 1. Cukup tidur
Sakit kepala boleh disebabkan oleh perubahan corak tidur dan insomnia. Kurang tidur juga dapat meningkatkan tekanan, menyebabkan perubahan mood, dan mengganggu konsentrasi. Rata-rata orang dewasa memerlukan tidur minimum 6 hingga 8 jam.
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala
Salah satu penyebab utama ketegangan sakit kepala adalah tekanan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan tahap hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol dan adrenalin. Latihan juga merangsang pengeluaran endorfin, bahan kimia di otak yang berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki mood.
Kami mengesyorkan agar anda melakukan senaman sederhana selama 30 hingga 45 minit, seperti berjoging, berjalan pantas, dan berenang. Atau lakukan senaman intensiti tinggi selama 15 hingga 20 minit, seperti berjalan kaki merentas desa, latihan berat badan, dan sukan yang kompetitif
Langkah 3. Jangan merokok dan minum alkohol
Minuman beralkohol, terutama bir, boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain. Anda harus mengelakkan terdedah kepada asap rokok dan bentuk nikotin lain (tablet atau gusi) kerana boleh mencetuskan sakit kepala yang teruk. Merokok juga boleh mengganggu saluran hidung anda ketika anda demam, yang akhirnya boleh menyebabkan sakit kepala sinus.
Orang yang mempunyai sejarah sakit kepala cluster atau migrain harus benar-benar menghindari merokok dan minuman beralkohol kerana sakit kepala ini dikaitkan dengan insomnia, pening, kegelisahan, kemurungan dan ideasi bunuh diri. Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, hubungi pihak berkuasa atau dapatkan bantuan perubatan
Kaedah 7 dari 8: Memperbaiki Diet
Langkah 1. Jangan makan makanan yang meradang
Sakit kepala pasca trauma dan sakit kepala sinus sering dicirikan oleh keradangan, yang berlaku apabila bahagian badan anda bengkak, merah, dan sakit akibat kecederaan atau jangkitan. Makanan tertentu dapat memperlambat kemampuan tubuh untuk sembuh, memperburuk keradangan dan mencetuskan sakit kepala. Beberapa makanan yang menyebabkan keradangan juga boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, refluks asid perut, dan sembelit. Cuba elakkan atau kurangkan pengambilan makanan berikut:
- Karbohidrat halus, seperti roti putih, kek, dan donat.
- Makanan bergoreng.
- Minuman pemanis buatan, seperti minuman soda atau minuman tenaga.
- Daging merah, seperti daging sapi, ham, stik dan daging olahan seperti sosej.
- Mentega putih, marjerin dan lemak babi.
Langkah 2. Makan makanan "Mediterranean"
Walaupun beberapa makanan boleh menyebabkan keradangan, makanan tertentu juga dapat membantu mengurangkan keradangan yang berpotensi memicu sakit kepala. Makanan Mediterranean yang boleh digunakan untuk mengurangkan keradangan termasuk:
- Buah-buahan seperti ceri, strawberi, dan jeruk.
- Kacang seperti walnut dan badam.
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung atau bayam kaya dengan antioksidan.
- Ikan yang tinggi lemak, seperti salmon, makarel, sardin dan tuna.
- Biji-bijian utuh seperti beras perang, millet, quinoa, oatmeal dan biji rami.
- Minyak zaitun atau minyak canola.
Langkah 3. Minum banyak air
Cuba minum sekurang-kurangnya 235 ml air setiap dua jam. Dehidrasi sering boleh menyebabkan pening, sakit kepala, kekejangan otot, tekanan darah rendah, perubahan suhu badan, dan kejang. Kandungan air yang disyorkan untuk diminum oleh orang dewasa adalah rata-rata 2 liter. Sekiranya anda minum minuman berkafein, minum 1 liter air untuk setiap cawan minuman berkafein yang anda makan. Minuman tenaga tanpa kafein yang bebas glukosa dan mengandungi elektrolit juga dapat membantu mengurangkan dehidrasi.
Langkah 4. Ambil magnesium
Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan di kepala. Selain memiliki sifat antistress, magnesium juga dapat membantu mengurangkan kegelisahan, keletihan kronik, sakit dada, dan menjaga tekanan darah, kolesterol dan gula darah pada tahap yang sihat.
- Sumber semula jadi yang mengandungi banyak magnesium termasuk makarel, salmon, halibut, tuna, coklat gelap, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, beras perang, lentil (lentil), kacang hitam, kacang kedelai, buncis (buncis), alpukat, dan pisang.
- Kalsium boleh mengganggu penyerapan suplemen magnesium, jadi lebih baik mengambil jenis magnesium yang mudah diserap seperti magnesium oksida dan magnesium bikarbonat. Pengambilan suplemen magnesium yang disyorkan adalah 100 mg diambil 2 hingga 3 kali sehari. Orang dewasa harus mengambil minimum 280 hingga 350 mg magnesium setiap hari.
Langkah 5. Ambil Vitamin C
Vitamin C berperanan penting sebagai antioksidan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengatur gula darah, dan mengurangkan risiko terkena pelbagai penyakit kronik. Vitamin C boleh diambil dalam bentuk suplemen makanan dengan dos 500 mg yang disarankan, yang harus diminum dua atau tiga kali sehari. Kerana merokok boleh mengurangkan vitamin C, perokok memerlukan tambahan 35 mg sehari. Anda juga boleh menambahkan makanan yang mengandungi banyak vitamin C ke menu harian anda. Sumber vitamin C semulajadi yang baik termasuk:
- Lada hijau atau merah
- Buah sitrus, seperti jeruk manis, limau gedang, limau gedang, limau atau jus oren yang tidak pekat.
- Brokoli, bayam dan pucuk brussel
- Stroberi dan raspberi
- Tomato
- Pepaya, mangga dan tembikai
Langkah 6. Ambil ekstrak elderberry
Elderberry dari Eropah adalah ramuan penambah imun yang juga terkenal dengan sifat anti-radang dan antivirus. Ramuan ini juga dapat membantu melegakan sakit kepala sinus. Ekstrak Elderberry boleh didapati di farmasi atau pasar raya dalam bentuk sirap, gula-gula atau kapsul suplemen makanan. Anda juga dapat merendam 3 hingga 5 gram bunga elderberry kering dalam secawan air mendidih selama 10 hingga 15 minit untuk diminum sebagai teh herba, yang dapat dinikmati hingga tiga kali sehari. Beberapa perkara yang perlu diperhatikan adalah:
- Jangan makan elderberry mentah atau tidak dimasak kerana boleh beracun.
- Kanak-kanak tidak boleh mengambil elderberry tanpa berunding dengan pakar pediatrik terlebih dahulu.
- Berunding dengan doktor sebelum mengambil elderberry, kerana ramuan ini dapat menyebabkan sejumlah kesan sampingan pada wanita hamil, orang dengan penyakit autoimun, dan mereka yang mengambil ubat diabetes, ubat diabetes, ubat kemoterapi, atau imunosupresan.
Kaedah 8 dari 8: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Pergi ke doktor
Walaupun kebanyakan sakit kepala dapat disembuhkan dengan perubahan gaya hidup atau minum ubat, jenis sakit kepala tertentu dapat terjadi dengan kerap jika tidak dirawat dengan segera dan dapat menyebabkan penyakit lain. Beberapa gejala sakit kepala juga boleh menjadi tanda amaran penyebab lain yang lebih serius yang memerlukan rawatan perubatan segera. Pergi ke doktor atau ER jika anda mengalami keadaan berikut:
- Sakit kepala "pertama" atau "terburuk", yang sering disertai dengan kekeliruan, penglihatan kabur, kelemahan, atau kehilangan kesedaran yang mengganggu aktiviti harian.
- Sakit kepala yang teruk berlaku secara tiba-tiba, yang mungkin disertai oleh leher yang kaku.
- Sakit kepala yang teruk disertai demam, loya, atau muntah yang tidak berkaitan dengan penyakit lain.
- Sakit kepala disebabkan oleh kecederaan pada kepala.
- Sakit kepala yang teruk berlaku hanya pada satu mata, dan mata berwarna merah.
- Sakit kepala yang berlaku secara berterusan pada orang yang tidak pernah mengalami sakit kepala sebelumnya, terutama orang yang berusia lebih dari 50 tahun.
- Sakit kepala disertai dengan kehilangan sensasi perasaan lemah di satu bahagian badan, yang boleh menjadi tanda strok.
- Sakit kepala baru pada orang yang mempunyai sejarah HIV / AIDS atau barah.
Langkah 2. Cuba biofeedback
Biofeedback adalah teknik yang melatih orang untuk meningkatkan kesihatan mereka dengan mengendalikan proses tubuh tertentu yang biasanya terjadi secara tidak sengaja, seperti degupan jantung, ketegangan otot, tekanan darah, dan suhu kulit. Elektrod akan dilekatkan pada kulit anda untuk mengukur dan memaparkan proses ini di skrin monitor. Dengan bantuan ahli terapi biofeedback, anda boleh belajar bagaimana mengubah tekanan darah atau degupan jantung anda.
- Biofeedback adalah terapi yang berkesan untuk menegangkan sakit kepala dan migrain, kemurungan, kegelisahan, tekanan darah tinggi, sawan, sakit teruk, dan masalah pencernaan dan kencing. Oleh kerana tidak ada laporan mengenai kesan sampingan, biofeedback adalah terapi yang selamat bagi kebanyakan orang.
- Terapi biofeedback boleh dilakukan oleh ahli psikologi, psikiatri, atau doktor.
- Terdapat beberapa jenis terapi biofeedback. Neurofeedback, juga dikenal sebagai electroencephalography (EEG), mengukur aktiviti gelombang otak dan sangat efektif dalam merawat tekanan, sakit kepala, kegelisahan dan kemurungan. Elektromiografi (EMG) akan mengukur ketegangan otot, sementara biofeedback termal dapat membantu mengukur suhu badan dan kulit.
Langkah 3. Cuba akupunktur
Akupunktur membantu merangsang titik-titik tertentu pada badan dengan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu melegakan sakit kepala, mengurangkan kegelisahan dan menghilangkan tekanan. Akupuntur tidak hanya sangat efektif dalam mengobati sakit kepala migrain, tetapi juga berguna untuk merawat ketegangan, resdung, sakit kepala, dan sakit kepala yang berkaitan dengan penyakit lain. Biasanya akupunktur tidak menyebabkan kesan sampingan apabila dilakukan oleh pengamal berpengalaman.
Pastikan ahli akupunktur anda dilesenkan untuk melakukan terapi akupunktur. Adalah sangat disyorkan agar anda tidak melakukan aktiviti fizikal yang berat, makan makanan besar, minum alkohol, atau melakukan aktiviti seksual sehingga 8 jam selepas terapi
Langkah 4. Perhatikan gejala berbahaya
Beberapa jenis sakit kepala boleh disebabkan oleh jangkitan atau muncul sebagai bendera merah bahawa anda mempunyai penyakit lain. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami simptom berikut bersama dengan sakit kepala anda:
- Tekanan darah tinggi
- Demam tinggi dengan suhu lebih daripada 40 ℃.
- Muntah dan loya
- Sensitiviti terhadap cahaya, penglihatan kabur, penglihatan terowong atau kehilangan penglihatan
- Keupayaan pertuturan terjejas
- Nafas pendek dan pantas
- Kehilangan kesedaran sebentar
- Perubahan mendadak dalam fungsi mental, seperti suasana hati yang hambar, kemampuan membuat keputusan yang terganggu, kehilangan ingatan, atau kurang minat dalam aktiviti rutin harian.
- Kejang
- Otot menjadi lemah atau lumpuh.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau kemurungan, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental. Penyakit mental atau emosi sering menyebabkan sakit kepala, dan anda harus mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami gejala lain bersamaan dengan sakit kepala.
- Dapatkan rawatan dari doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya sakit kepala anda tidak hilang atau tidak bertindak balas terhadap ubat buatan dan semula jadi. Sakit kepala yang teruk boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius.
