Kesakitan kronik adalah masalah serius bagi banyak orang. Kesakitan kronik mungkin tajam atau ringan, mungkin datang dan pergi, atau berterusan. Anda boleh melakukan pelbagai cara untuk merawat kesakitan tanpa menggunakan ubat preskripsi dan bahan kimia lain. Anda boleh meminta nasihat naturopath mengenai ubat herba, mencuba akupunktur, atau makan makanan anti-radang. Keradangan mempunyai peranan penting dalam kesakitan kronik, jadi banyak suplemen dan ubat-ubatan herba yang disarankan oleh naturopath bertujuan untuk mengurangkan keradangan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminta Pertolongan kepada Doktor
Langkah 1. Dapatkan nasihat doktor naturopath atau holistik
Sekiranya anda ingin mencuba ramuan dan makanan tambahan untuk kesakitan kronik, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Cari doktor yang tahu mengenai makanan tambahan dan herba. Pastikan anda juga memberitahu doktor mengenai sebarang ubat preskripsi yang sedang anda ambil.
Makanan tambahan dan ramuan boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi sehingga dapat mengurangkan prestasi ubat atau meningkatkan prestasinya. Naturopath dan doktor integratif / holistik dilatih untuk menyeimbangkan ubat dengan produk semula jadi
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat herba
Ubat herba yang boleh digunakan sebagai penghilang rasa sakit disebut anodin. Anda juga dapat menghilangkan rasa sakit dengan menggunakan ubat herba lain yang biasanya digunakan untuk anti-radang atau untuk merehatkan otot. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan atau ramuan, mulailah berjumpa dengan doktor naturopath atau integratif untuk memastikan tidak ada interaksi yang mungkin dan untuk menentukan dosnya. Jangan mengambil anodin tanpa pengawasan profesional yang berpengalaman. Beberapa contoh anodin termasuk:
- Akar Valerian
- Dogwood Jamaica
- Poppy California
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Ganja (tetapi penggunaannya dilarang di Indonesia)
Langkah 3. Masukkan ramuan anti-radang
Anda memerlukan pengawasan profesional yang berpengalaman untuk menggunakan ramuan anti-radang, tetapi anda boleh memasukkan ramuan dan rempah anti-radang dengan selamat. Gunakan ramuan dan rempah anti-radang biasa dalam makanan. Jangan berlebihan, tambah ramuan dan rempah-rempah ini untuk merasai makanan. Secara amnya, ini bermaksud - 2 sudu teh semasa memasak. Beberapa contoh ramuan dan rempah ini termasuk:
- Cengkih
- Kayu manis
- Kunyit
- Sage
- Allspice
- Selasih
- Pala
- Bawang dan bawang putih
- Thyme
- Cili
- Daun ketumbar
- Halia
Langkah 4. Ambil makanan tambahan dan teh herba
Beberapa ramuan lain mempunyai sifat anti-radang tetapi boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau teh. Sekiranya anda lebih suka mengambil makanan tambahan, nikmati dengan mengikuti arahan pengeluar dan meminta nasihat doktor terlebih dahulu. Banyak ramuan ini juga boleh diambil dalam bentuk teh, diminum 2 hingga 4 cawan sehari, tetapi lakukan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Sebilangan ramuan ini termasuk:
- cakar kucing (cakar kucing)
- Chamomile
- Cakar Iblis
- Feverfew (sering digunakan untuk merawat kesakitan akibat migrain)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalendar
- Pudina
- Ribuan daun (yarrow)
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suplemen anti-radang lain
Anda boleh mengambil makanan tambahan lain untuk mengurangkan kesakitan kronik. Makanan tambahan ini juga harus diambil di bawah arahan profesional kesihatan. Tanya doktor anda mengenai beberapa makanan tambahan berikut:
- Asid lemak Omega-3 yang penting
- Resveratrol
- Vitamin E dan C
- Pelbagai produk yang menggabungkan ramuan dan makanan tambahan anti-radang dan direka khas untuk mengurangkan keradangan.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman dan Terapi Fizikal
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman untuk mengurangkan kesakitan
Anda boleh melegakan kesakitan kronik dengan melakukan senaman ringan hingga sederhana seperti Taici, Qigong, yoga, berjalan kaki, berkebun dan latihan berimpak rendah yang lain. Bercakap dengan pakar senaman mengenai jenis senaman tertentu kerana beberapa senaman dapat membuat kesakitan menjadi lebih teruk, dan tidak menjadikannya lebih baik.
Senaman akan melepaskan ubat penghilang rasa sakit semula jadi seperti endorfin. Bahan kimia ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mempunyai banyak faedah positif yang lain untuk kesihatan
Langkah 2. Cuba akupunktur
Selama ribuan tahun akupunktur telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina. Konsep asas akupunktur adalah bahawa apabila terdapat penyumbatan pada qi seseorang (tenaga hidup), orang itu akan mengalami kesakitan atau kesakitan. Jarum akupunktur yang sangat tipis dan tekanan yang digunakan dalam akupresur dapat membuka laluan tenaga yang tersekat, dan mengembalikan aliran qi dengan mudah dan tidak terhalang.
Akupunktur terbukti berkesan dalam merawat kesakitan kronik, dan mengurangkan tahap kesakitan sebanyak 50%
Langkah 3. Pergi ke klinik kiropraktor
Pengamal perubatan kiropraktik dilatih dalam struktur dan mekanik sistem otot dan rangka, dan kemudian menggunakan pengetahuan ini untuk memperbaiki dan menyelaraskan tulang dan otot. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa manipulasi kiropraktik dan beberapa kaedah lain boleh menjadi sangat berkesan untuk merawat sakit belakang, bahu, leher, pinggul, dan lutut. Sebagai tambahan kepada penyelarasan tulang belakang pakar, semua kiropraktor juga dilatih untuk:
- Menggunakan penyesuaian atau manipulasi manual
- Memberi panduan mengenai latihan yang dirancang untuk mengembalikan fungsi dan kekuatan badan.
- Memberi nasihat mengenai pemakanan
- Menggunakan terapi ultrasound dan laser untuk merawat kesakitan.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Makanan untuk Mengurangkan Keradangan
Langkah 1. Ketahui "Diet Anti-Radang"
Diet Anti-Radang dirancang untuk mengurangkan keradangan "dari dalam ke luar." Garis panduannya mudah, tetapi mereka dapat membuat perubahan ketara pada diet anda sekarang. Mulakan dengan mengubah perkara yang kelihatannya mudah bagi anda dan buat perubahan lain semasa anda maju.
Secara umum, garis panduan ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah asid lemak omega-3, vitamin B seperti niasin, dan vitamin dan mineral dalam makanan anda
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, serat dan mineral yang baik. Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna terang kerana mengandungi banyak antioksidan. Beberapa contoh merangkumi:
- Beri (blueberry, raspberi)
- epal
- Plum
- Jeruk manis dan buah sitrus lain (Vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik)
- Sayuran berdaun hijau
- Labu
- Paprika
Langkah 3. Hadkan pengambilan daging merah
Daging sapi yang diberi jagung tinggi lemak omega-6 (meningkatkan potensi keradangan), jadi lebih baik menghindari daging merah jika anda menjalani diet anti-radang. Sekiranya anda benar-benar mahukan daging merah, cari daging dari lembu yang diberi makan rumput dan tidak diberi antibiotik tambahan dan / atau suntikan hormon, dan hadkannya kepada 2 hingga 4 kali sebulan. Daging dari lembu yang memakan rumput mempunyai nisbah lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih semula jadi sehingga tidak menyebabkan keradangan.
Ambil ayam tanpa kulit yang tidak dikurung dan bebas daripada antibiotik untuk mengurangkan pengambilan lemak dan bahan tambahan yang tidak sihat
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak omega-3
Makanan yang mengandungi protein dan lemak omega-3 yang baik dan sihat adalah ikan. Lemak omega-3 juga boleh diperoleh dari tumbuhan. Beberapa jenis ikan, kerang, dan tumbuhan yang mengandungi asid lemak omega-3 yang baik termasuk:
- Salmon
- Tuna
- Sardin
- ikan hering
- Kerang (sejenis kerang)
- Ikan pelangi
- Biji rami
- biji chia
- walnut
- Produk tauhu dan soya
- Kembang kol dan pucuk Brussels
Langkah 5. Pilih karbohidrat kompleks
Pastikan anda memasukkan karbohidrat kompleks dalam makanan anda. Pemproses makanan biasanya memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana, yang boleh menyebabkan keradangan dan menyumbang kepada kesakitan kronik.
- Jangan makan terlalu banyak makanan yang dibungkus dan diproses untuk membatasi pengambilan bahan pengawet dan aditif anda.
- Pilih karbohidrat yang tidak terlalu banyak diproses, seperti roti gandum, beras perang, dan pasta gandum.
- Elakkan makanan dengan tambahan gula dan pengganti gula. Gula adalah bahan keradangan, sehingga boleh menyebabkan sakit kronik.
- Cuba ganti gula dengan stevia jika anda sangat menyukai makanan manis.
- Anda masih boleh makan gula-gula sesekali, tetapi hadkan pengambilan gula anda hanya beberapa kali seminggu.
Langkah 6. Minum banyak air dan jangan mengalami dehidrasi
Untuk mengurangkan keradangan, anda mesti meningkatkan pengambilan air anda. Elakkan minuman ringan dan alkohol kerana boleh meningkatkan potensi keradangan. Sebaliknya, pilih air, jus buah, teh hijau, dan teh herba.
Langkah 7. Hadkan makanan yang tinggi lemak
Untuk mengurangkan keradangan, kurangkan pengambilan lemak secara keseluruhan. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan sehingga anda tidak makan terlalu banyak lemak. Sekiranya boleh, elakkan makan semua makanan yang mengandung lemak, seperti makanan goreng, makanan segera, makanan panggang, dan makanan ringan.
- Hadkan jumlah pengambilan lemak anda kepada sekitar 25-30% daripada jumlah kalori harian anda.
- Masak dengan minyak anti-radang, seperti minyak canola dan minyak zaitun.
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan serat
Pengambilan serat yang disyorkan pada masa ini adalah 25 hingga 30 gram sehari, tetapi banyak orang hanya mengambil 10 hingga 12 gram. Naturopath dan pengamal holistik lain sering mengesyorkan agar orang mengambil 40 hingga 50 gram serat sehari. Selain mengurangkan keradangan, serat juga sangat bermanfaat untuk kesihatan, misalnya sehingga Anda dapat membuang air besar secara teratur, mengurangkan risiko barah usus besar, menguruskan berat badan, dan mengawal gula darah. Beberapa makanan yang tinggi serat termasuk:
- Dedak merangkumi oat, jagung, gandum, dan dedak padi
- Kacang (kacang) dan kekacang (kekacang)
- buah beri
- Biji-bijian penuh seperti oat, barli, rai, quinoa, beras perang, dan millet.
- Sayuran berdaun hijau
- Biji-bijian dan kacang
