Semasa kita kecil, kita mesti mengalami gigi yang longgar yang akhirnya jatuh dengan sendirinya. Jadi bagaimana jika keadaan serupa juga berlaku pada anda yang sudah dewasa? Kemungkinan besar, kebersihan dan kesihatan gigi anda terancam. Ingat, gigi anda terdiri daripada beberapa lapisan sel yang dilindungi oleh lapisan yang sangat keras yang disebut enamel. Sebenarnya, enamel gigi terbentuk dari mineral yang mudah dihakis oleh bakteria semasa anda makan makanan dan minuman berasid. Kesannya, risiko berlakunya rongga atau masalah gigi lain yang mesti anda hadapi selepas itu. Untuk mengelakkan risiko kerosakan gigi dan masalah pergigian lain seperti gingivitis atau periodontitis, cubalah mengubah diet anda dan menjaga gigi dan gusi anda dengan lebih baik!
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menjaga Gigi Anda Bersih
Langkah 1. Berjumpa doktor untuk membersihkan gigi secara berkala
Sekiranya anda tidak mempunyai masalah pergigian yang serius seperti radang gusi, cukup berjumpa doktor gigi dua kali setahun untuk membersihkan gigi dan memeriksa gigi anda. Secara amnya, doktor akan membersihkan antara gigi anda dan kawasan lain yang sukar dibersihkan sekiranya anda hanya menggunakan berus gigi atau benang gigi.
- Tartar yang terkumpul di bawah gusi dapat meningkatkan jumlah bakteria jahat di mulut dan mencetuskan keradangan gusi, kemerosotan gusi (gusi turun), dan kehilangan tulang gigi.
- Sekiranya anda menghidap radang gusi atau periodontitis, tingkatkan kekerapan membersihkan gigi anda.
Langkah 2. Gosok gigi dengan betul
Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan letakkan pada sudut 45 ° C di permukaan gigi. Selepas itu, gosok perlahan permukaan gigi yang menghadap ke luar, serta permukaan gigi yang digunakan untuk mengunyah sekurang-kurangnya 10 kali. Kemudian, pegang berus gigi dalam kedudukan tegak dan gosok di antara gigi depan dengan gerakan menegak; Gosokkan juga lidah anda selepas itu. Kemudian, buangkan sisa ubat gigi dan jangan bilas busa yang tersisa di mulut anda.
- Gunakan ubat gigi yang dapat menghilangkan tartar atau kerak pada gigi, sekurang-kurangnya dua kali sehari.
- Mengapa anda tidak perlu membilas busa yang terbentuk setelah menggosok gigi? Sebenarnya, tindakan itu akan memberi gigi anda peluang untuk menyerap mineral dalam ubat gigi, terutamanya jika ubat gigi anda mengandungi lebih dari 1,200 ppm fluorida.
Langkah 3. Benang di antara gigi anda setiap hari
Sediakan sekurang-kurangnya 45 cm benang gigi, dan ikat setiap hujung pada jari tangan kanan dan kiri anda. Selepas itu, sebarkan benang, cubit kedua-dua hujung dengan ibu jari dan jari telunjuk sehingga teksturnya kaku, dan gerakkan perlahan-lahan di antara gigi dengan gerakan menegak dan mendatar; pastikan utasnya tidak putus! Longgarkan benang sedikit untuk membersihkan antara gigi yang lain.
Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan waterpik (alat pembersih gigi yang boleh menyemburkan air untuk menghilangkan plak dan serpihan makanan di antara gigi anda). Pilih kaedah ini jika anda menghadapi kesukaran atau tidak suka flos, memakai pendakap gigi, dan memakai jambatan gigi (sejenis gigi palsu). Isi waterpik dengan 1 bahagian air dan 1 bahagian ubat kumur untuk memaksimumkan faedah perlindungannya
Langkah 4. Berkumur dengan larutan antibiotik atau antiseptik
Kemungkinannya, doktor gigi anda akan memberi ubat kumur yang mengandungi antibiotik atau agen antiseptik jika anda mengalami masalah gusi. Selain menetapkan ubat kumur, anda mungkin juga perlu mengambil antibiotik oral seperti doxycycline dosis rendah untuk mengawal pengeluaran bakteria yang boleh merosakkan gusi, biasanya sehingga tiga bulan.
Sebagai alternatif, doktor anda akan meminta anda memasukkan beg antiseptik atau beg gel yang berisi ubat di celah antara gigi dan gusi anda untuk mengawal pertumbuhan bakteria di kawasan tersebut. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya sendiri, cuba minta bantuan orang yang terdekat dengan anda atau doktor gigi anda
Langkah 5. Urut gusi dengan pelbagai ramuan
Herba dan minyak yang mengandungi sifat anti-radang semula jadi mampu membunuh bakteria jahat di dalam mulut dan dengan itu dapat mengurangkan keradangan gusi. Cuba urut gusi anda dengan salah satu ramuan di bawah ini untuk meningkatkan kesihatan gigi dan gusi anda:
- Kunyit: mengandungi sifat anti-radang, antioksidan, antibiotik.
- Lidah buaya: mengandungi sifat anti-radang yang sangat baik untuk penghidap gingivitis atau periodontitis.
- Minyak sawi: mengandungi sifat antibiotik dan anti-radang.
- Minyak pudina: mengandungi sifat antibiotik dan anti-radang, dan dapat menyegarkan nafas.
- Minyak Oregano: mengandungi sifat antibiotik dan mampu meningkatkan imuniti.
- Amla (Goosebery dari India): mengandungi sifat anti-radang dan antioksidan, dan sangat kaya dengan vitamin C.
- Garam laut: menghalang pertumbuhan bakteria dan mampu mengetatkan gusi di sekitar gigi.
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Makanan Anda untuk Mengurangkan Risiko Kerosakan Gigi
Langkah 1. Hadkan pengambilan gula dan tepung halus
Gula boleh mencetuskan percambahan bakteria di dalam mulut. Oleh itu, kurangkan kadar gula yang masuk ke dalam badan untuk mengelakkannya! Dengan kata lain, cubalah mengelakkan makanan yang dibungkus dan diproses dan minuman bergula. Sentiasa baca label pada bungkusan dan elakkan produk yang mengandungi gula, sirup gula tinggi fruktosa, sirap tebu, atau pemanis lain sebagai bahan utama. Juga kurangkan atau elakkan makanan dan minuman berikut, yang berisiko memburukkan kesihatan gigi jika dikonsumsi secara berlebihan:
- Makanan ringan, biskut atau kerepek yang dibungkus.
- Roti atau kek.
- Minuman menarik, minuman berperisa buah, teh manis.
Langkah 2. Gantikan gula dengan pemanis semula jadi seperti madu atau stevia
Apabila anda ingin makan makanan manis, gunakan pemanis semula jadi seperti stevia atau madu yang kaya dengan sifat antibakteria. Stevia sendiri adalah ramuan yang tidak mengandungi kalori tetapi 200 kali lebih manis daripada gula!
Elakkan pemanis buatan seperti aspartam yang dapat mengubah keseimbangan bakteria dalam perut dan berisiko menyebabkan intoleransi terhadap glukosa (prediabetes)
Langkah 3. Perhatikan tahap buah sitrus yang masuk ke dalam badan anda
Untuk mengurangkan kadar asid di dalam badan, jangan makan terlalu banyak buah sitrus seperti jeruk atau lemon, dan pastikan anda selalu membilas mulut dan menggosok gigi setelah memakan buah-buahan ini.
Sebenarnya, kandungan fruktosa (sejenis gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan) dalam buah segar seperti epal, pir, atau pic tidak terlalu tinggi. Selain itu, fruktosa tidak akan meningkatkan pertumbuhan bakteria jahat di mulut. Oleh itu, jangan takut makan buah segar, OK
Langkah 4. Kunyah makanan perlahan-lahan dan minum banyak air
Untuk meningkatkan pengeluaran air liur di mulut anda, pastikan anda tidak mengunyah makanan dengan tergesa-gesa. Ingat, air liur mengandungi mineral semula jadi yang dapat melindungi gigi dari kerosakan. Untuk meningkatkan jumlah air liur, pastikan anda selalu mengunyah makanan dengan perlahan. Selain itu, juga minum 6-8 gelas air setiap hari. Anda tidak perlu mengambil air mineral kerana kandungan mineral juga boleh didapati dari makanan yang anda makan. Dengan kata lain, anda juga dapat mengonsumsi air sumur atau bahkan air keran, kerana mereka juga mengandung zat mineral yang bervariasi dalam jenis dan kandungannya dari satu wilayah ke daerah yang lain.
- Sebenarnya, air paip di kebanyakan kawasan di Amerika Syarikat mengandungi fluorida, yang dapat membantu mencegah kerosakan gigi. Sayangnya, tidak ada penyelidikan yang menyatakan bahawa air paip di Indonesia mempunyai kandungan yang sama. Kerana orang Indonesia lebih sering menggunakan air botol, pahami bahawa sangat mungkin bahawa air botol yang dilabel de-ionisasi (tidak terionisasi), disucikan (dimurnikan), demineralisasi (tidak mengandungi mineral), atau disuling (melalui proses penyulingan atau penyulingan)) tidak lagi mengandungi fluorida semula jadi yang diperlukan oleh gigi anda.
- Minum air adalah kaedah termudah untuk menghidrat badan anda tanpa memakan bahan yang berisiko merosakkan gigi.
- Semasa makan makanan berasid, cubalah melambatkan tempo mengunyah untuk meningkatkan pengeluaran air liur.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan mineral
Pilih multivitamin yang mengandungi mineral, terutamanya kalsium dan magnesium. Khususnya, magnesium memainkan peranan penting dalam mencegah kekurangan kalsium yang dapat melemahkan kekuatan tulang dan gigi. Setiap hari, cubalah mengambil 1,000 mg kalsium, serta 300-400 mg magnesium jika anda tidak mengambil susu dan produk tenusu (seperti keju dan yogurt) untuk mengurangkan jumlah tartar pada gigi anda. Sekiranya anda seorang lelaki berusia lebih dari 71 tahun atau wanita berusia lebih dari 51 tahun, cubalah mengambil 1,200 mg kalsium setiap hari.
Untuk kanak-kanak, berikan vitamin dengan kandungan magnesium yang berbeza. Sebenarnya, kanak-kanak sejak lahir hingga usia 3 tahun memerlukan 40-80 mg magnesium setiap hari. Sementara itu, kanak-kanak berumur 3-6 tahun memerlukan 120 mg setiap hari, dan kanak-kanak berumur 6-10 tahun memerlukan 170 mg magnesium setiap hari
Langkah 6. Tingkatkan pengambilan vitamin D ke dalam badan
Sebenarnya, vitamin D yang digabungkan dengan kalsium adalah kombinasi sempurna untuk menguatkan tulang dan gigi anda. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu membunuh bakteria yang mencetuskan kerosakan gigi. Setiap hari, cubalah memberi makan tubuh dengan 600 IU (unit antarabangsa) vitamin D. Orang yang berusia lebih dari 70 malah memerlukan sekitar 800 IU vitamin D setiap hari! Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan jumlah vitamin D dalam badan adalah berjemur tanpa memakai pelindung matahari selama 10-15 minit pada waktu petang, sekurang-kurangnya sekali setiap tiga hari. Sekiranya boleh, pakai pakaian yang tidak menutupi lengan, kaki, dan punggung anda. Selain berjemur, juga mengambil makanan yang kaya dengan vitamin D seperti:
- Salmon, ikan kakap, ikan daging putih, ikan tenggiri.
- Susu soya diperkaya dengan vitamin D.
- Krim kelapa.
- Susu lembu.
- Telur.
- Yogurt.
Petua
- Sekiranya anda mengalami pendarahan, bengkak, atau sakit setelah anda mencuba satu atau lebih petua yang disenaraikan dalam artikel ini, hentikan melakukannya dan berjumpa doktor dengan segera!
- Ingat, soda berasid dan boleh merosakkan enamel gigi. Oleh itu, cuba elakkan minuman bersoda atau kurangkan penggunaannya!
