Sarapan pagi sering disebut sebagai "makanan terpenting sepanjang hari" dan ini benar. Makanan pertama anda hari ini sesuai dengan namanya. Makanan ini "berbuka" (berbuka) "cepat" (cepat) yang anda lakukan sepanjang malam semasa tidur. Makan pada waktu pagi akan memberi anda tenaga dan fokus untuk memulakan hari. Oleh itu, jangan ketinggalan atau anda akan merasa lemah dan menyesalinya. Tidak masalah jika anda tidak mempunyai banyak masa, tidak tahu bagaimana memasak, atau ingin sarapan yang lazat, semangkuk bijirin selalu menjadi pilihan paling selamat untuk sarapan.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Makan Bijirin Sejuk
Langkah 1. Tuangkan bijirin ke dalam mangkuk
Sesuaikan jumlah bijirin yang dicurahkan mengikut keinginan anda. Semangkuk bijirin yang besar dapat membuat anda kenyang selama berjam-jam, sementara semangkuk kecil bijirin enak sebagai makanan ringan. Jangan membanjiri mangkuk dengan bijirin, kerana anda masih memerlukan sedikit ruang untuk susu.
- Sekiranya anda sangat menjaga kesihatan anda atau tidak pasti berapa banyak bijirin untuk dimakan, periksa label pemakanan di sebelah kotak bijirin. Anda akan mendapat cadangan penyajian di sana.
- Setelah menuangkan bijirin, tutup bungkusan dengan rapat sehingga tidak bertakung. Anda juga boleh menyimpan bijirin dalam bekas tupperware atau bekas bijirin khas agar ia tahan lebih lama.
Langkah 2. Masukkan susu
Di bahagian ini, setiap orang mungkin mempunyai selera yang berbeza. Mula tuangkan perlahan-lahan sehingga bijirin di dalam mangkuk terapung sedikit. Sekiranya anda mahu tekstur bijirin tetap renyah dan tidak lembab, tambahkan sedikit susu. Sekiranya anda suka bijirin "basah" dan ingin menghirup susu di bahagian bawah mangkuk, tuangkan banyak susu!
Langkah 3. Taburkan bijirin
Sebilangan orang suka menambahkan potongan buah ke dalam semangkuk bijirin, seperti pisang yang dihiris, strawberi, atau blueberry. Sekiranya anda mahu bijirin anda kelihatan lebih mewah, tambahkan kayu manis atau gula. Dapatkan kreatif! Anda boleh menambah apa sahaja yang anda mahukan, terutamanya jika bijirin mempunyai rasa hambar.
Langkah 4. Makan mengikut kadar pilihan anda
Ini adalah aspek penting dalam makan semangkuk bijirin. Sekiranya anda makan semangkuk bijirin terlalu cepat, teksturnya akan tetap renyah. Sekiranya anda memakannya dengan perlahan, atau menikmatinya sedikit demi sedikit, bijirin akan menjadi lembek. Makan mengikut kadar anda sendiri. Pastikan anda dapat menikmati semangkuk bijirin dengan memuaskan.
Langkah 5. Minum susu yang ada di bahagian bawah mangkuk
Selepas anda menyelesaikan bijirin, akan ada sisa susu di bahagian bawah mangkuk, terutamanya jika anda menuangkan banyak susu. Jangan bazirkan cecair berperisa bijirin yang sedap ini. Anda boleh meminumnya dengan beberapa cara.
- Anda boleh memegang mangkuk dengan kedua tangan dan minum susu.
- Anda boleh menambah sedikit bijirin ke sisa susu dan memakannya.
Bahagian 2 dari 4: Makan Bijirin Panas
Langkah 1. Masak bijirin panas anda
Sama ada anda memilih oatmeal, krim gandum, bubur jagung, atau jenis bijirin panas yang lain, produk ini selalu mempunyai arahan memasak khusus. Baca pakej penjualan untuk memahami cara memasaknya. Ketika membuat bijirin panas, biasanya ada pilihan memasak yang berbeza untuk orang yang suka memasak dan orang yang hanya ingin makan tanpa kerumitan.
Langkah 2. Masukkan taburan makanan yang diingini
Setelah memasak bijirin panas, anda boleh menambah bahan lain di atas. Untuk oatmeal, anda boleh menambah ramuan seperti gula merah, kacang, buah, atau bahkan coklat chip. Masukkan mentega ke krim gandum atau bubur jagung untuk sarapan yang enak. Anda juga boleh menambahkan telur ke dalamnya. Menambah sedikit mentega kacang ke bijirin panas patut dicuba, kerana panas dari bijirin akan memanaskan mentega kacang, sehingga boleh mencair dan dicampur dengan baik. Menambah kayu manis dan gula ke dalam semangkuk bijirin panas akan menjadikan sarapan pagi yang manis dan enak.
Langkah 3. Makan bijirin anda
Biarkan bijirin sejuk sedikit sebelum memakannya, kerana membakar mulut adalah cara yang tidak baik untuk memulakan hari anda. Sekiranya anda merasa sangat lapar, hembuskan setiap sudu bijirin yang anda mahu masukkan ke dalam mulut anda. Sekiranya anda menambah bahan atau topping lain, tumis hingga digabungkan sepenuhnya sehingga enak hingga gigitan terakhir.
Bijirin panas mungkin melekat di sisi mangkuk. Oleh itu, pastikan anda mengisar sisi dengan sudu supaya semua bahagian bijirin dapat dimakan
Bahagian 3 dari 4: Memilih Bahan Makanan
Langkah 1. Pilih bijirin anda
Sekiranya anda pernah membeli bijirin di pasar raya, anda pasti tahu bahawa terdapat banyak pilihan bijirin untuk dicuba. Jenis bijirin yang berbeza akan menghasilkan menu sarapan yang berbeza. Sebilangannya manis dan bergula, sementara yang lain lebih sihat dan penuh dengan nutrien dan serat. Tidak semua bijirin dibuat dengan cara yang sama. Oleh itu, anda boleh mencuba pelbagai pilihan.
- Bijirin yang berwarna-warni dan manis terasa seperti pencuci mulut untuk sarapan. Beberapa jenama bijirin ini adalah Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, dan Cinnamon Toast Crunch. Walaupun bijirin kegemaran kanak-kanak rasanya enak, ia dibuat dengan kandungan gula tinggi dan penggunaannya terhad.
- Untuk pilihan makanan yang lebih sihat, cari bijirin yang tinggi serat dan kaya dengan biji-bijian. Kandungan protein yang lebih tinggi adalah kelebihan, kerana makanan ini akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Total, Cheerios, Life, Kix, dan Raisin Bran adalah beberapa jenama bijirin yang memenuhi kriteria ini.
- Jangan lupa untuk mencari pilihan bijirin panas. Pilihan bijirin ini termasuk oatmeal, bubur jagung, krim gandum, beras, quinoa, dan banyak lagi! Sebilangan besar bijirin ini dijual dalam pelbagai rasa, tetapi anda juga boleh memakan versi hidangan ini yang kosong, kemudian tambahkan apa-apa bahan tambahan dan topping yang anda suka.
- Granola dan muesli juga makanan tambahan yang sihat untuk dimakan. Anda boleh belajar membuat muesli di sini, serta belajar membuat granola dari pelbagai sumber di internet.
Langkah 2. Pilih susu yang anda suka
Sama seperti bijirin, anda juga mempunyai banyak pilihan untuk dicuba. Di antara pelbagai jenis susu lembu, susu bebas laktosa, dan susu bebas lemak, anda boleh menemui jenis susu yang sesuai dengan bijirin pilihan anda.
- Susu lembu adalah susu biasa yang difikirkan oleh banyak orang ketika mereka mendengar perkataan "susu". Jenis susu yang anda dapati di pasar raya adalah susu penuh, susu rendah lemak 2%, susu rendah lemak 1%, dan susu skim. Susu utuh lebih kaya rasa dan mempunyai kandungan lemak 3.25%. Sementara itu, susu dengan kandungan lemak rendah 2% dan 1% telah menurunkan kandungan lemak (sehingga kandungan lemak mencapai 2% dan 1%). Susu skim mempunyai kandungan lemak 0% dan rasa tidak begitu kuat, tetapi rendah kalori. Anda boleh memilih jenis susu lembu mengikut kehendak anda dan jenis diet harian.
- Susu bebas laktosa adalah pilihan terbaik bagi sesiapa yang mudah mendapat pedih ulu hati setelah minum susu. Kebanyakan orang tidak toleran terhadap laktosa, dan tidak dapat mencerna laktosa dalam susu. Susu bebas laktosa adalah susu biasa yang dicampur dengan laktase, enzim yang membantu anda mencerna laktosa. Ini dapat mengelakkan masalah gas perut yang timbul kerana intoleransi laktosa.
- Susu bebas lemak adalah pilihan lain yang boleh dimakan oleh orang yang tidak menyukai rasa susu lembu yang khas, mengikuti gaya hidup vegan, atau hanya menginginkan rasa yang berbeza. Susu badam adalah pilihan susu bukan lemak yang paling popular. Susu jenis ini juga terdapat dalam beberapa perisa, seperti vanila dan coklat. Susu kelapa, susu kedelai, susu rami, susu gajus, dan beberapa pilihan susu lain juga dijual sebagai alternatif untuk susu tanpa lemak.
Langkah 3. Cari bahan pilihan tambahan
Salah satu cara untuk menambahkan rasa, tekstur, atau pemakanan pada bijirin yang dimakan adalah dengan menambahkan bahan makanan tambahan. Buah-buahan, seperti blueberry dan pisang, dapat menambahkan pelbagai vitamin dan mineral. Menambah kacang juga dapat memperkaya tekstur rangup, dan menambahkan kandungan protein pada bijirin yang anda buat. Menambah sedikit mentega kacang, seperti selai kacang atau mentega badam, dapat meningkatkan kandungan lemak dan protein tak jenuh. Kayu manis dapat menambah rasa makanan anda pada waktu pagi, dan sihat kerana ia mempunyai jumlah kalori yang rendah.
Bahagian 4 dari 4: Menyiapkan Bijirin Anda
Langkah 1. Pilih mangkuk anda
Anda boleh menggunakan mangkuk bijirin biasa, tetapi ada pilihan lain untuk dicuba juga. Sekiranya anda bangun dengan selera makan yang besar, anda mungkin perlu membuat bijirin dalam mangkuk besar. Mangkuk pencampuran besar boleh menjadi alternatif. Sekiranya anda tidak lapar, gunakan mangkuk yang lebih kecil, seperti yang biasa anda gunakan untuk salad.
Dapatkan kreatif dan gunakan cawan kopi, bekas Tupperware, atau bekas lain untuk makan bijirin. Tidak perlu risau tentang jenis mangkuk yang digunakan
Langkah 2. Pilih sudu yang ingin anda gunakan
Sudu yang anda pilih boleh mempengaruhi pengalaman makan bijirin anda. Sudu yang lebih kecil akan membuat setiap gigitan menjadi kurang sehingga memakan masa lebih lama untuk memakan bijirin anda. Makan secara perlahan dapat mengelakkan rasa kenyang. Oleh itu, sudu kecil adalah pilihan terbaik bagi sesiapa sahaja yang sedang berdiet atau ingin makan lebih sedikit. Sebaliknya, sudu besar akan membuatkan anda makan lebih banyak. Sekiranya anda lapar dan siap makan sejumlah besar bijirin, ambil sudu besar.
Langkah 3. Tentukan tempat makan
Untuk menikmati semangkuk bijirin, makan di ruang makan atau meja dapur. Anda boleh meletakkan plasat, meletakkan serbet di pangkuan anda, dan kemudian menjamu selera. Untuk sarapan yang lebih santai, makan di depan televisyen, sambil bermain di komputer, atau berbaring di atas katil!
