Mengatasi sakit rahang bukanlah sesuatu yang mudah. Selalunya, sakit rahang atau penguncian rahang disebabkan oleh sindrom sendi temporomandibular (TMJ). Ramai orang mendapat kelegaan dari sakit rahang dengan menjentikkan sendi rahang, tetapi ada juga yang merawatnya dengan meregangkan dan mengurut. Di samping itu, anda dapat mencegah kesakitan dengan mengubah gaya hidup anda dan menyedari tingkah laku yang memperburuk masalah. Walaupun sakit rahang dapat diatasi tanpa terapi profesional, anda harus berjumpa doktor jika rahang anda sangat sakit atau terkunci pada kedudukan tertentu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit dengan Memecahkan Rahang
Langkah 1. Relakskan otot rahang
Sebilangan orang menyingkirkan TMJ atau masalah rahang lain dengan mengklik rahang mereka. Untuk itu, rilekskan otot rahang dan biarkan rahang menggantung sehingga mulut sedikit terbuka.
Langkah 2. Genggam kedua telapak tangan anda pada sendi rahang
Letakkan kedua telapak tangan di bahagian kiri dan kanan muka. Letakkan ibu jari dan jari telunjuk anda dalam bentuk U di cuping telinga anda.
Langkah 3. Tekan telapak tangan ke rahang anda secara bergantian
Tekan telapak tangan anda ke rahang sambil menggerakkan rahang ke kiri dan kanan perlahan-lahan. Pergerakan ini bertujuan untuk menggegarkan rahang sehingga anda terdengar bunyi gertakan atau kembali ke posisi normal.
Langkah 4. Gerakkan rahang anda ke arah yang berbeza
Selain sisi, anda boleh menggerakkan rahang anda ke belakang dan ke atas atau ke bawah. Ketahui kaedah yang paling sesuai untuk anda kerana keadaan rahang setiap orang berbeza.
Kaedah 2 dari 3: Meregangkan Otot Rahang
Langkah 1. Perhatikan kedudukan rahang anda menggunakan cermin
Meregangkan otot rahang dapat menghilangkan rasa sakit. Mulailah meregangkan dengan meregangkan rahang anda dalam kedudukan lurus, tetapi jangan mengetap gigi. Gunakan cermin untuk memastikan rahang anda lurus.
- Mungkin anda mengalami kekejangan otot rahang tanpa menyedarinya. Ini biasanya menyebabkan rahang beralih ke satu sisi.
- Apabila mulut ditutup secara neutral, bibir harus ditutup, tetapi gigi tidak boleh saling bersentuhan.
Langkah 2. Buka mulut seluas anda selagi selesa
Semasa anda membuka mulut, bayangkan rahang bawah anda bergerak ke bawah sehingga mulut anda terbuka lebar. Pada ketika ini, anda dapat merasakan otot rahang meregang, tetapi tidak ada rasa sakit.
- Jangan meregangkan otot rahang kerana sendi leher dan rahang adalah sendi kecil dan mudah tersinggung. Jadi, anda tidak perlu membuka mulut sehingga merasa tidak selesa.
- Pegang kedudukan ini selama 5 saat sambil melihat dengan perlahan. Sekiranya pipi terasa kaku, latihan ini akan merehatkan otot-otot semula ketika diregangkan sambil menahannya sebentar.
Langkah 3. Tutup mulut dengan perlahan
Semasa anda mula menutup mulut, turunkan dagu sehingga anda melihat ke depan lagi. Pastikan rahang bawah anda rileks dan berkecuali sambil melihat ke cermin.
Langkah 4. Regangkan otot rahang ke kiri
Geser rahang bawah anda sejauh mungkin ke kiri selagi terasa selesa tanpa mengetatkan gigi. Semasa menggerakkan rahang ke kiri, putar kepala ke kanan. Kadang-kadang, bahagian atas kepala anda terasa tegang ketika anda melakukan pergerakan ini.
Tahan selama 5 saat. Pastikan anda tetap menatap ke kanan semasa peregangan ini. Hujung rahang di sisi lain juga mungkin terasa tegang
Langkah 5. Kembalikan rahang ke pusat dalam keadaan neutral
Setelah merehatkan otot rahang anda, perlahan-lahan tutup mulut anda semula dan tutup bibir anda. Pandang lurus ke depan.
Langkah 6. Regangkan otot rahang ke kanan
Ulangi pergerakan di atas, tetapi kali ini ke seberang. Pastikan anda melihat ke kiri sambil meregangkan dan tidak mengetap gigi.
Tahan selama 5 saat. Rehatkan otot rahang anda sebelum kembali ke posisi neutral
Langkah 7. Regangkan dengan cara yang sama
Setelah rahang mula terasa kaku, lakukan pergerakan di atas 3-5 kali.
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan dan Menuju Terapi
Langkah 1. Pakai alat pelindung pada waktu malam
Selalunya, sakit rahang disebabkan oleh kebiasaan menggosok gigi yang dikenali sebagai bruxism atau mengetatkan otot di sekitar rahang semasa tidur pada waktu malam. Penjaga gigi - yang mesti dibuat oleh doktor gigi - adalah alat yang boleh ditanggalkan untuk melindungi permukaan gigi dan gusi pada waktu malam. Memakai penjaga gigi pada waktu malam dapat membantu mengurangkan ketegangan pada rahang sehingga rasa sakit dapat dikurangkan.
Gejala bruxisme dapat dikesan dari gigi yang pendek, rata, longgar, atau retak, enamel gigi menipis, kepekaan gigi meningkat, sakit kepala berpusat di bahagian atas kepala, sakit yang terasa seperti sakit telinga, dan lidah melengkung
Langkah 2. Periksa keadaan rahang sepanjang hari
Tidak mudah melatih otak anda untuk berhenti melakukan perkara yang memperburuk sakit rahang anda, tetapi dapat membantu menghilangkan rasa sakit, misalnya dengan mengetahui setiap kali anda mengetatkan rahang. Otak dapat dilatih sehingga dapat menyedari bahawa anda mengetatkan rahang anda dengan memantau keadaan rahang anda semasa melakukan aktiviti harian.
Sebagai contoh, perhatikan keadaan rahang anda setiap kali anda membuka pintu, menutup laman web, atau memasuki tandas. Pilih aktiviti yang dilakukan berulang kali sebagai jadual untuk memeriksa keadaan rahang
Langkah 3. Jangan buka mulut anda terlalu lebar
Sendi rahang boleh bergeser jika mulut dibuka terlalu lebar. Oleh itu, jangan membuka mulut dengan lebar ketika menguap, bercakap, atau makan.
Langkah 4. Elakkan makanan dan gula-gula yang harus dikunyah dalam jangka masa yang lama
Seboleh-bolehnya, elakkan makan makanan yang memerlukan waktu mengunyah yang lama, seperti permen karet, biji bunga matahari, permen karet, dan ketulan ais.
Langkah 5. Lakukan urutan rahang dengan kerap
Peregangan rahang dan urutan membantu melegakan kesakitan dan mengendurkan otot rahang. Oleh itu, biasakanlah mengurut rahang setiap hari sebelum tidur pada waktu malam. Sekiranya rahang terasa lebih sakit daripada biasa, lakukan urutan 2 kali sehari setiap pagi dan petang. Apabila rasa sakit berkurang, urut sudah cukup untuk dilakukan sekali sehari setiap malam.
Untuk mengurut rahang, letakkan hujung jari anda di bawah rahang dan tarik ke atas sambil menekan kulit wajah anda dengan lembut. Apabila jari mencapai kulit kepala, angkat jari dari kepala, kemudian letakkan lagi di bawah rahang. Ulangi langkah ini selama kira-kira 2 minit
Langkah 6. Rujuk doktor atau doktor gigi anda jika anda mengalami kesakitan kronik yang teruk
Secara amnya, urutan dan peregangan menjadikan sakit rahang hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami kesakitan kronik yang teruk. Begitu juga jika anda mengalami kesukaran menelan makanan atau merasa sakit ketika membuka dan menutup mulut. Seorang doktor gigi atau doktor am dapat mendiagnosis TMJ dan mencadangkan terapi yang paling sesuai mengikut keadaan pesakit.
Langkah 7. Pergi ke hospital atau jabatan kecemasan (ER) jika rahang terkunci
Anda harus segera mendapatkan bantuan di hospital atau bilik kecemasan sekiranya rahang terkunci dalam keadaan terbuka atau tertutup. Untuk mengatasinya, doktor akan melakukan anestesia mengikut keperluan dan kemudian mengembalikan rahang ke kedudukan normal.
