Rahang bawah dapat digerakkan kerana sendi rahang (sendi temporomandibular [TMJ]). Kadang-kadang, sendi rahang terasa sakit atau terkunci kerana tekanan, pergeseran rahang, dan kebiasaan menggosok gigi. Rahang yang terkunci biasanya menyakitkan dan aduan ini sering mencetuskan masalah lain, seperti sakit kepala dan sakit di leher atau muka. Untuk memperbaikinya, urut rahang anda dan lakukan beberapa gerakan untuk mengendurkan rahang supaya anda tidak tegang. Sekiranya rahang terkunci semakin parah atau teruk, berjumpa doktor supaya masalahnya segera diatasi. Pastikan rahang anda sihat dengan memakai penjaga gigi dan mengelakkan tekanan untuk memastikan rahang anda tetap santai.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Urut Rahang
Langkah 1. Lakukan terapi menggunakan objek hangat atau tekan rahang dengan tuala hangat
Balut beg berisi air suam dalam tuala atau rendam tuala bersih dengan air suam. Kompres kedua-dua belah rahang dengan tuala suam selama 10-15 minit untuk merehatkan rahang dan mengurangkan keradangan.
- Biasakan memanaskan rahang sebelum mengurut supaya tidak tegang dan tidak terkunci.
- Untuk merawat rahang terkunci, lakukan terapi ini beberapa kali sehari selama 10-15 minit.
Langkah 2. Urut rahang dengan jari anda
Letakkan jari anda di rahang bawah anda tepat di bawah tulang pipi anda. Urut rahang dengan perlahan dengan menggeser jari anda ke telinga anda. Cari tulang rata di bawah telinga. Gunakan 2-3 jari untuk mengurut perlahan rahang kemudian urut sambil melakukan gerakan bulat.
- Langkah ini berguna untuk melenturkan dan merangsang otot rahang sehingga mereka kembali relaks.
- Urut juga bahagian rahang yang lain untuk merehatkan kedua-dua sendi rahang.
Langkah 3. Tekan otot mandibula dengan jari telunjuk anda
Otot mandibula bergerak di sepanjang rahang bawah bawah. Rehatkan otot mandibula dengan menekannya selama 5-10 saat. Jangan tekan terlalu lama jika otot sangat sakit.
Setelah beberapa lama, tekanan lembut menjadikan otot-otot mandibula terasa selesa. Bagi sesetengah orang, kaedah ini dapat mengatasi rahang yang terkunci atau mengendurkan rahang
Langkah 4. Lenturkan sendi rahang menggunakan ibu jari anda
Letakkan kedua ibu jari pada garis rahang tepat di atas otot mandibula. Tekankan tekanan pada otot semasa anda menggeser ibu jari ke bawah rahang bawah untuk menarik otot dari rahang atas. Regangan ini bermanfaat untuk merehatkan sendi rahang.
- Sebagai alternatif, letakkan 2 jari pada otot mandibula dan 2 jari di rahang atas. Kemudian, luncurkan jari anda lebih dekat sehingga hujung jari anda bertemu. Biarkan jari anda menekan pipi anda selama beberapa saat untuk merehatkan otot.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya sendiri, minta rakan atau rakan anda untuk membantu anda.
Langkah 5. Gerakkan rahang bawah ke kiri dan kanan dengan tangan anda
Untuk merehatkan rahang anda, letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah rahang bawah anda dan gerakkan ke kiri dan kanan. Jangan tersentak atau tekan rahang anda dengan kuat. Goncangkan rahang anda dengan gerakan kecil sehingga rahang anda santai dan tidak terkunci.
- Anda boleh menggerakkan rahang ke atas dan ke bawah dengan tangan sebagai bantuan. Urut rahang dengan lembut menggunakan jari sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah untuk mendapatkan rasa selesa.
- Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan rahang bawah sama sekali atau merasa sangat menyakitkan semasa anda mengurut atau menggerakkannya, berjumpa doktor dengan segera. Jangan paksa rahang bergerak kerana masalahnya boleh bertambah teruk.
Langkah 6. Urut rahang 1-2 kali sehari
Sekiranya rahang terasa lebih santai, urut sekali sehari setelah rahang dipanaskan. Secara beransur-ansur, rahang tidak terkunci kerana berada di kedudukan yang betul sehingga dapat bergerak normal.
Berjumpa doktor sekiranya rahang tidak bertambah baik selepas 2-3 hari
Kaedah 2 dari 4: Melakukan Pergerakan untuk Melatih Rahang
Langkah 1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan
Mulakan latihan dengan berbaring santai di atas tikar atau tikar lembut sambil meletakkan kepala dan leher anda dengan selesa di lantai.
Gunakan bantal nipis untuk menopang kepala anda jika ini menjadikan rahang dan wajah anda terasa lebih selesa
Langkah 2. Fokus pada rahang, muka dan leher
Tarik nafas dan hembuskan beberapa kali sambil memperhatikan keadaan wajah, rahang, dan leher. Perhatikan kehadiran atau ketiadaan ketegangan di wajah atau leher. Katakan pada diri anda bahawa rahang anda terasa ketat dan tidak selesa.
Langkah 3. Cuba buka dan tutup mulut dengan perlahan
Tarik nafas sambil membuka mulut sedikit demi sedikit selagi anda tidak merasakan kesakitan atau kekakuan. Kemudian, hembuskan nafas sambil menutup mulut tanpa mengetap gigi. Biarkan leher dan wajah anda rileks semasa anda berlatih.
- Lakukan pergerakan ini 5-10 kali sambil menghirup semasa membuka mulut dan menghembus nafas ketika menutup mulut.
- Jangan memaksa diri untuk membuka mulut. Tutup mulut jika rahang terasa sakit atau kaku. Rehatkan rahang anda seperti yang diperlukan untuk mengelakkan masalah menjadi semakin teruk.
Langkah 4. Gerakkan rahang anda ke kiri dan kanan
Sekiranya tidak terlalu sakit atau sakit, mulailah menggerakkan rahang ke kiri dan kanan perlahan-lahan. Tarik nafas semasa rahang anda bergerak ke kiri. Menghembuskan nafas ketika rahang kembali ke pusat. Tarik nafas semasa rahang anda bergerak ke kanan.
- Lakukan pergerakan ini 5-10 kali untuk setiap sisi.
- Berhenti berlatih jika rahang anda mula sakit atau sakit. Jangan memaksa diri sehingga keadaan rahang tidak bertambah buruk.
Langkah 5. Lakukan senaman pergerakan rahang sehari sekali
Pastikan rahang anda selesa dan santai dengan melakukan senaman ini sehari sekali. Biasakan berlatih pada waktu yang sama setiap hari sehingga rahang anda terbiasa dengan pergerakan ini.
Sekiranya rahang tidak kembali selesa atau menjadi lebih menyakitkan, berjumpa doktor untuk mendapatkan terapi
Kaedah 3 dari 4: Lihat Doktor untuk Rawatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya rahang masih terkunci walaupun melakukan rawatan sendiri
Sekiranya rahang telah diurut atau digerakkan dengan gerakan, tetapi masih terkunci, berjumpa doktor. Ia dapat menentukan punca dan memberikan pilihan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk merawat rahang yang terkunci, seperti ubat anti-radang bukan steroid seperti aspirin atau ibuprofen, penghilang rasa sakit, ubat-ubatan untuk merehatkan otot, melegakan kegelisahan, atau antidepresan dosis rendah. Tanya doktor anda sebelum mengambil ubat lain, termasuk ubat bebas
Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit kepala atau sakit leher kerana rahang yang terkunci
Kadang-kadang, penguncian rahang yang teruk mencetuskan sakit kepala dan sakit leher sehingga leher menjadi kaku atau bengkak. Selain itu, wajah juga terasa sakit dan tegang. Agar masalahnya tidak bertambah buruk, berjumpa doktor jika anda mengalami gejala ini.
Langkah 3. Biarkan doktor memeriksa rahang anda dan tentukan punca masalahnya
Doktor akan memeriksa rahang anda untuk mengetahui seberapa teruk masalah anda. Sekiranya diperlukan, dia akan meminta sinar-X untuk mengetahui keadaan dan kedudukan rahang anda.
Kadang kala, doktor meminta pesakit menjalani MRI rahang untuk menentukan punca masalah dan penyelesaian yang sesuai
Langkah 4. Biarkan doktor mengembalikan rahang anda ke kedudukannya yang betul
Doktor akan melakukan anestesia tempatan atau memberi ubat untuk mengendurkan otot agar rahang tidak tegang. Selepas itu, dia akan menarik rahang anda ke bawah dan kemudian mengembalikannya ke kedudukan yang betul.
- Prosedur ini boleh dilakukan di pejabat doktor dan biasanya tidak menyakitkan.
- Agar rahang pulih dengan cepat, anda mesti menjalani diet kerana selepas terapi, anda hanya perlu mengambil cecair.
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suntikan botox untuk merehatkan rahang anda
Botox dapat merehatkan otot rahang dan melegakan kekejangan pada sendi rahang. Suntikan Botox boleh diberikan terus ke otot rahang untuk merehatkan rahang dan merawat rahang yang terkunci.
- Suntikan Botox di rahang hanya boleh dilakukan sesekali kerana otot menjadi lemah jika Botox disuntik dengan kerap.
- Ingat bahawa insurans kesihatan tidak semestinya menanggung kos suntikan botox kerana ini dianggap sebagai terapi kosmetik. Pastikan terlebih dahulu dengan menghubungi ejen insurans.
Langkah 6. Pertimbangkan pilihan rawatan pembedahan
Sekiranya rahang anda masih terkunci dengan kerap, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menjalani pembedahan untuk mengelakkan rahang daripada bergeser lagi. Pembedahan ini merupakan operasi utama dan memerlukan tempoh pemulihan yang lama. Semasa pemulihan, anda hanya boleh minum cecair dan tidak bercakap sama sekali untuk pemulihan yang cepat. Doktor akan menerangkan risiko dan tempoh pemulihan selepas operasi sebelum melakukan pembedahan.
Selalunya, urut rahang, senaman, dan penggunaan penjaga gigi dapat mengelakkan masalah ini berulang
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Kesihatan Rahang
Langkah 1. Pakai alat pelindung semasa tidur
Pelindung gigi plastik menghalang anda menggerakkan gigi atau mengetatkan rahang anda. Doktor akan membuat penjaga gigi khas untuk anda yang mesti dipakai pada waktu malam. Alat ini dibentuk mengikut bentuk gigi dan kedudukan ketika menggigit sehingga terasa lebih selesa daripada jika anda memakai penjaga gigi yang dijual di kedai.
Pastikan bentuknya sangat sesuai dengan anda dan memakainya setiap malam. Sekiranya dipakai secara berkala, penjaga gigi dapat mengelakkan rahang terkunci dan menjaga kesihatan rahang
Langkah 2. Jangan mengunyah makanan keras, renyah, atau melekit
Elakkan makanan kenyal (seperti stik) dan sayur-sayuran renyah (seperti wortel dan brokoli). Jangan makan gula-gula keras atau kenyal kerana ia memberi tekanan pada rahang. Jangan mengunyah ais batu kerana ia tidak baik untuk gigi dan rahang.
Semasa makan, jangan buka mulut terlalu lebar kerana tulang rahang boleh bergeser. Kunyah makanan anda perlahan-lahan, berhati-hati agar tidak menggigit dengan kuat sehingga rahang anda bergeser
Langkah 3. Lakukan urutan dan senaman rahang secara berkala
Biasakan mengurut rahang sebelum tidur pada waktu malam atau setiap pagi untuk memastikan rahang anda tetap santai dan selesa. Lakukan senaman pergerakan rahang sekali sehari atau beberapa kali seminggu agar rahang tidak tegang atau kaku.
Langkah 4. Berusaha mengatasi tekanan
Tekanan dan kegelisahan kadang-kadang membuat anda mengetatkan atau mengetatkan rahang anda dengan kuat sehingga rahang anda terkunci. Luangkan masa untuk bersenam setiap hari dengan berlari atau berjalan kaki untuk menghilangkan tekanan diri. Lakukan aktiviti menenangkan fikiran secara berkala, seperti melukis, merajut, atau menggambar, agar anda tetap santai.
