Rawatan terbaik bagi orang yang mengalami migrain yang kerap atau teruk adalah pencegahan. Beberapa perkara boleh dilakukan untuk mencegah migrain, yang terbaik adalah mencari pencetus migrain individu anda. Perubahan gaya hidup telah terbukti dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan migrain pada banyak orang. Anda boleh mengikuti langkah mudah ini untuk mencari pencetus migrain anda dan membantu mencegahnya daripada berlaku.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengawal Pencetus Biasa
Langkah 1. Cegah gula darah rendah
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, boleh menyebabkan migrain. Hipoglikemia disebabkan oleh kekurangan nutrien atau terlalu banyak makan karbohidrat halus yang ditukar menjadi gula dalam darah. Makan makanan kecil dengan kerap adalah penting dalam mengawal kadar gula dalam darah. Jangan melangkau makanan. Elakkan karbohidrat halus seperti gula dan roti putih. Namun, roti yang terbuat dari gandum boleh dimakan.
Untuk setiap hidangan kecil, pilih kombinasi makanan seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan makanan kaya protein seperti telur atau daging rendah lemak. Gabungan ini akan membantu menjaga gula darah anda stabil
Langkah 2. Elakkan makanan yang mengandungi tiramina dan nitrit
Tyramine adalah bahan yang dapat melepaskan norepinefrin kimia di otak yang boleh mencetuskan sakit kepala. Banyak makanan mengandungi tiramina atau nitrit. Sebilangannya termasuk terung, kentang, sosej, daging asap, ham, bayam, gula, keju tua, bir, dan anggur merah.
- Beberapa makanan lain yang mengandung tyramine adalah coklat, makanan goreng, pisang, prun, kacang merah, tomato, dan buah sitrus.
- Makanan yang mengandungi banyak rempah seperti MSG atau bahan tambahan buatan juga boleh mencetuskan migrain.
- Produk kedelai, terutama yang ditapai, juga mengandungi tiramina yang tinggi. Tahu, kicap, sos teriyaki, dan miso adalah beberapa contoh produk kacang soya tersebut.
Langkah 3. Berhati-hati dengan alahan makanan
Alergi terhadap jenis makanan tertentu boleh mencetuskan migrain pada orang yang sensitif. Ia disebabkan oleh keradangan yang berlaku dengan reaksi alergi. Cuba elakkan semua makanan yang anda alah dan yang anda fikir akan membuat anda alah.
- Sekiranya anda mengalami migrain, tuliskan semua makanan yang anda makan pada waktu siang. Dengan cara itu, anda dapat mengesan dan mula meneka makanan yang anda alah. Anda juga boleh melakukan ujian alergi dengan bantuan doktor.
- Makanan yang biasanya mencetuskan alergi adalah gandum, kacang, produk tenusu, dan biji-bijian tertentu.
- Sekiranya anda telah menentukan makanan yang mencetuskan migrain, buangkan makanan dari diet anda. Sekiranya anda tidak pasti, jangan makan makanan sebentar untuk melihat bagaimana ia bertindak balas terhadap badan anda. Atau, anda juga boleh meminta doktor anda melakukan ujian alergi makanan.
- Ingat bahawa tidak semua orang mempunyai pencetus makanan yang sama atau tindak balas alergi. Makanan yang mencetuskan migrain seseorang mungkin tidak akan memberi anda migrain.
Langkah 4. Pastikan diri anda terhidrat
Salah satu penyebab utama migrain adalah dehidrasi. Kerana badan memerlukan banyak air setiap hari, badan akan merasa sakit dan tidak selesa jika kekurangan air. Dehidrasi menyebabkan gejala lain seperti keletihan, sakit otot, dan pening.
Sumber penghidratan terbaik adalah air. Minuman lain yang rendah (atau bebas) gula atau pemanis tiruan dan bebas kafein juga dapat membantu anda menghidrasi
Langkah 5. Elakkan jenis cahaya tertentu
Semasa cuba mencegah migrain, elakkan cahaya terang. Lampu berwarna tertentu juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Kepekaan ini dipanggil fotofobia. Fobia ini berlaku apabila cahaya meningkatkan sakit kepala kerana sel saraf di mata yang disebut neuron diaktifkan oleh cahaya terang.
Apabila ini berlaku, neuron masih aktif dan rasa sakit mungkin mereda jika anda berada dalam kegelapan selama 20-30 minit
Langkah 6. Jangan terlalu kerap terkena rangsangan yang kuat
Pakai cermin mata hitam ketika cuaca cerah kerana cahaya terang atau berkilau kadang-kadang menyebabkan migrain. Cahaya salji, air, atau bangunan dapat memicu migrain. Sekiranya boleh, cermin mata harus mempunyai lensa berkualiti dan panel samping. Sebilangan penghidap migrain juga menganggap lensa berwarna berguna.
- Rehatkan mata dengan kerap semasa menonton TV atau menggunakan komputer. Laraskan tahap kecerahan dan kontras pada skrin TV dan komputer anda. Sekiranya anda menggunakan layar reflektif, kurangi pantulan dengan penapis, atau dengan menutup tirai dan tirai ketika matahari bersinar.
- Rangsangan bukan visual, seperti wangian yang kuat, juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Sekiranya anda menghidu bau tertentu yang sepertinya mencetuskan migrain, cubalah mengelakkan bau tersebut.
Langkah 7. Jangan terlalu kerap mendengar suara kuat
Migrain dapat dipicu oleh suara keras, terutama jika berterusan. Sebabnya masih belum jelas, tetapi para pakar berpendapat bahawa penghidap migrain mungkin tidak dapat meredakan suara yang kuat. Terdapat juga pendapat bahawa saluran telinga dalam adalah penyebabnya.
Langkah 8. Perhatikan perubahan cuaca
Perubahan cuaca atau iklim, yang berkaitan dengan tekanan barometrik, dapat memicu migrain. Suasana kering atau angin kering dan panas dapat mencetuskan sakit kepala. Keadaan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan bahan kimia dalam badan kerana perubahan tekanan.
Kaedah 2 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan makanan yang melindungi daripada migrain
Gunakan gabungan makanan sihat dan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein. Makan banyak sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Anda juga boleh makan telur, yogurt, dan susu rendah lemak untuk protein yang sihat. Makanan ini mengandungi vitamin B yang membantu mencegah migrain.
- Makan makanan yang tinggi magnesium. Magnesium menyandarkan saluran darah dan memastikan sel berfungsi dengan baik. Beberapa makanan yang tinggi magnesium adalah kacang seperti kacang almond dan kacang mete, biji-bijian, kuman gandum, kacang kedelai, alpukat, yogurt, coklat gelap, dan sayur-sayuran hijau.
- Ikan berminyak juga dapat membantu mencegah migrain. Makan ikan berminyak seperti salmon, tuna, sardin, atau ikan bilis tiga kali seminggu untuk meningkatkan jumlah asid lemak omega-3 dan lemak.
Langkah 2. Berhenti merokok
Penggunaan tembakau telah diketahui mencetuskan migrain. Sekiranya anda tidak fikir anda boleh berhenti merokok sendiri, hubungi doktor anda dan bincangkan strategi atau ubat-ubatan yang dapat membantu anda berhenti merokok.
Satu kajian membuktikan bahawa merokok lebih daripada 5 batang rokok setiap hari lebih cenderung mencetuskan migrain. Sekiranya anda tidak boleh berhenti merokok, ada baiknya membatasi bilangan rokok kepada kurang dari 5 batang sehari
Langkah 3. Elakkan kafein
Kafein mempengaruhi orang dengan cara yang berbeza. Walaupun mencetuskan migrain pada beberapa orang, kafein juga dapat membantu. Sekiranya anda menggunakan kafein secara berkala dan disyaki ia menyebabkan migrain, cubalah mengurangkan penggunaan anda sedikit demi sedikit. Menghentikan kafein secara tiba-tiba boleh menyebabkan migrain. Oleh itu, sedarlah perkara ini dan biasakan diri anda untuk mengurangkan penggunaan secara perlahan.
- Kafein terkenal dapat membantu kerana ia adalah bahan utama dalam beberapa ubat penghilang migrain. Walau bagaimanapun, kafein mungkin tidak akan membantu mengatasi migrain jika anda mengambilnya setiap hari kerana badan anda sudah kebal terhadap kesannya.
- Cuba hilangkan makanan dan minuman berkafein untuk melihat kesannya dalam kes anda.
Langkah 4. Tidur lebih banyak mengikut jadual biasa
Rutin tidur yang terganggu mengurangkan tenaga dan toleransi terhadap rangsangan tertentu. Kurang tidur dan insomnia meningkatkan risiko migrain. Namun, terlalu banyak tidur juga boleh menyebabkan migrain. Sekiranya badan tidak mendapat rehat yang cukup, sakit kepala boleh berlaku kerana kurang tidur yang normal.
Migrain juga boleh berlaku ketika anda tidur lebih lama daripada biasa. Ini boleh berlaku apabila pergeseran kerja berubah atau ketika mengalami jet lag
Langkah 5. Hadkan pengambilan alkohol
Bagi banyak penghidap migrain, alkohol boleh mencetuskan sakit kepala, mual, dan gejala migrain lain yang dapat berlangsung selama berhari-hari. Alkohol, terutama bir dan wain merah, mengandungi banyak tiramina (pencetus migrain). Gunakan buku harian sakit kepala anda untuk menetapkan had.
Sebilangan penghidap migrain tidak menyangka alkohol mempengaruhi mereka sama sekali. Namun, ada juga yang tidak dapat memakannya sama sekali
Langkah 6. Menguruskan atau mengelakkan tekanan
Tekanan cenderung membuat migrain bertambah buruk kerana ketegangan otot dan peningkatan pelebaran saluran darah. Pengurusan tekanan melalui penggunaan teknik relaksasi, pemikiran positif, dan pengurusan masa dapat membantu mencegah migrain daripada berlaku. Relaksasi dan biofeedback juga terbukti dapat membantu ramai penghidap migrain dalam melegakan migrain. Biofeedback adalah kemampuan seseorang untuk mengawal tanda-tanda vitalnya, seperti suhu badan, degupan jantung, dan tekanan darah dengan mempraktikkan teknik relaksasi.
Lakukan senaman relaksasi, seperti meditasi, pernafasan, yoga, dan doa
Langkah 7. Bersenam dengan kerap
Bagi banyak orang, senaman secara berkala dapat mengurangkan kekerapan migrain. Selain membantu mengurangkan tekanan dan membuat anda merasa lebih baik, senaman juga melegakan otot yang tegang yang boleh mencetuskan migrain. Namun, jangan melakukannya secara berlebihan kerana senaman secara tiba-tiba atau berat juga dikaitkan sebagai pencetus migrain. Panaskan terlebih dahulu dan pastikan badan anda terhidrasi dengan baik sebelum dan selepas bersenam. Tidak bersenam dalam keadaan panas atau sejuk juga boleh membantu.
Jaga postur badan anda dengan baik. Postur yang lemah dapat mencetuskan sakit kepala kerana otot yang tegang
Langkah 8. Gunakan pelembap
Udara kering dapat meningkatkan kemungkinan migrain. Ini kerana bilangan ion positif di atmosfera meningkatkan kadar serotonin (neurotransmitter yang meningkat semasa migrain). Agar keadaan ini tidak berlaku, gunakan pelembap udara atau sering mendidih air untuk meningkatkan kelembapan udara.
Kaedah 3 dari 5: Mengambil Ubat
Langkah 1. Nilaikan ubat hormon yang anda ambil
Ramai wanita yang menderita migrain merasakan migrain dan loya yang lebih kerap sebelum atau semasa haid. Perkara yang sama boleh berlaku semasa kehamilan atau menopaus. Para saintis berpendapat bahawa keadaan ini mungkin berkaitan dengan turun naik tahap estrogen badan. Sekiranya anda mengalami migrain sebelum haid, hindari atau ubah cara anda menggunakan pil perancang yang mengandungi estrogen, kerana penurunan estrogen akan menyebabkan sakit kepala yang lebih parah daripada ketika anda mengambilnya.
- Produk kontraseptif estrogen tinggi dan terapi penggantian hormon dapat memperburuk migrain pada banyak wanita. Sebaiknya elakkan ubat ini. Hubungi doktor anda untuk menghentikan penggunaannya jika anda sudah menggunakannya dan perhatikan bahawa migrain anda semakin teruk atau kerap berlaku.
- Ingat bahawa menghilangkan pil perancang bukanlah satu-satunya penyelesaian. Sebilangan wanita merasakan kaedah ini membantu mengurangkan kejadian migrain, tetapi ada juga yang mengalami migrain hanya apabila mereka tidak mengambil ubat selama seminggu setiap bulan. Bergantung pada kesannya, anda boleh mengubah jenis ubat yang anda minum atau mengambil ubat tersebut secara berterusan tanpa berhenti. Berunding dengan doktor anda untuk mencari jalan keluar yang mungkin.
Langkah 2. Ambil ubat pencegahan
Sekiranya migrain anda kerap atau teruk, tanyakan kepada doktor anda ubat pencegahan. Ubat ini, yang dikenali sebagai ubat profilaksis, hanya boleh dibeli dengan preskripsi. Sebilangan besar dari mereka mempunyai kesan sampingan yang serius yang harus digunakan di bawah pengawasan doktor dan diambil hanya setelah semua langkah pencegahan yang mungkin dibincangkan. Gabungan pencegahan yang betul boleh memakan masa yang lama kerana jumlah ubat yang ada tidak setanding dengan keunikan setiap kes migrain.
- Ubat kardiovaskular, termasuk penyekat beta seperti propranolol dan atenolol, penyekat saluran kalsium seperti verapamil, dan ubat antihipertensi seperti lisinopril dan candesartan, boleh diambil untuk membantu migrain.
- Ubat antiseizure seperti asid valproic dan topiramate dapat membantu migrain. Namun, perlu diketahui bahawa asid valproik boleh menyebabkan kerosakan otak jika migrain anda disebabkan oleh gangguan kitaran urea.
- Antidepresan seperti tricyclics, amitriptyline, dan fluoxetine telah terbukti berkesan dalam banyak kes migrain. Dengan dos biasa, ubat ini mempunyai kesan sampingan yang ketara. Walau bagaimanapun, trisiklik seperti nortriptyline yang digunakan dalam dos yang rendah untuk merawat migrain mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.
- Ganja adalah ubat tradisional migrain yang baru-baru ini menarik perhatian dunia perubatan. Ganja adalah tanaman yang tidak boleh dimakan secara haram di banyak tempat, tetapi di tempat lain boleh dan sah dibeli dengan preskripsi doktor. Ketahui undang-undang yang mengatur hal ini di kawasan anda dan hubungi doktor anda.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan di kaunter
Ubat preskripsi bukan satu-satunya ubat yang dapat membantu migrain. Rempah dan mineral tertentu juga dapat membantu. Para penyelidik mendapati hubungan yang kuat antara kekurangan magnesium dan permulaan migrain. Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen magnesium secara berkala dapat membantu penghidap migrain.
- Ingatlah bahawa anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen pemakanan atau herba, terutamanya apabila diambil dengan ubat preskripsi.
- Beberapa makanan tambahan herba, seperti ekstrak tumbuhan feferfew, butterbur, dan akar kudzu, terbukti dapat mengurangkan frekuensi migrain. Walau bagaimanapun, makanan tambahan ini tidak boleh diambil oleh wanita yang sedang hamil.
- Dosis tinggi vitamin B2 (400 mg), juga dikenal sebagai riboflavin, dapat membantu mencegah migrain.
- Kajian metabolik dan hepatologi juga menunjukkan bahawa koenzim atau bentuk aktif vitamin B6 membantu metabolisme asid amino hepatik, metabolisme glukosa, dan penularan neurologi. Koenzim membantu menjaga keseimbangan bahan kimia seperti serotonin di otak, dengan itu mencegah ketidakseimbangan kimia yang boleh mencetuskan migrain.
Kaedah 4 dari 5: Mengenali Gejala Migrain
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai sakit kepala anda
Sekiranya anda tidak pernah didiagnosis dengan migrain secara rasmi, anda harus membincangkan sakit kepala dengan doktor anda. Sakit kepala yang teruk dan kronik juga boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius seperti tumor otak. Sebelum merawat sendiri gejala migrain, anda harus menghubungi doktor anda dan doktor akan menentukan kemungkinan penyebab sakit kepala anda.
Doktor juga akan menetapkan ubat dan rawatan alternatif untuk merawat migrain
Langkah 2. Ketahui apa itu migrain
Migrain adalah sakit kepala yang tidak menyakitkan pada mulanya tetapi bertambah buruk dari masa ke masa. Migrain boleh bertahan selama beberapa minit atau hari. Migrain dapat dirasakan di satu sisi kepala, belakang leher atau kepala, atau di belakang satu mata. Migrain boleh berlaku dengan peningkatan kekerapan membuang air kecil, menggigil, keletihan, mual, muntah, mati rasa, kesemutan, kehilangan selera makan, berpeluh, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Selepas migrain reda, kemurungan mungkin timbul kerana keperluan untuk tidur dan sakit di leher
Langkah 3. Ketahui sama ada anda berisiko atau tidak
Beberapa jenis orang lebih cenderung kepada migrain. Migrain paling kerap berlaku pada orang berusia 10-40 tahun. Migrain cenderung berkurang pada orang berusia 50-an. Migrain adalah penyakit keturunan. Sekiranya salah seorang ibu bapa menderita migrain, anak mereka mempunyai risiko 50% untuk menderita migrain. Risiko meningkat kepada 75% jika kedua ibu bapa menderita migrain.
Berbanding dengan lelaki, wanita mempunyai risiko 3 kali lebih besar menderita migrain. Ini mungkin disebabkan oleh hubungan antara tahap estrogen dan migrain. Wanita yang akan mengalami haid sering mengalami sakit kepala kerana penurunan estrogen
Langkah 4. Kenal pasti fasa prodromal
Migrain mempunyai fasa tertentu. Fasa prodromal adalah fasa pertama dan boleh bermula hingga 24 jam sebelum migrain benar-benar muncul. Keadaan ini berlaku pada 60% pesakit. Apabila gejala berlaku, berehat dan menjauhkan diri dari pencetus yang berpotensi dapat mencegah migrain masa depan atau mengurangkan keparahannya. Juga penting untuk berusaha bersikap positif ketika gejala muncul kerana tekanan atau kegelisahan dapat mempercepat atau memburukkan lagi migrain.
- Perubahan mood, termasuk kemurungan, euforia, dan mudah marah, boleh menjadi gejala awal migrain.
- Anda juga mungkin mengalami peningkatan dahaga atau pengekalan cecair. Ramai penghidap migrain mengalami peningkatan dahaga sebelum mengalami sakit kepala. Anda juga mungkin mengalami peningkatan atau penurunan selera makan yang ketara.
- Anda mungkin mengalami keletihan, kegelisahan, kesukaran untuk berkomunikasi atau memahami orang lain, kesukaran bercakap, kekakuan leher, pening, tangan atau kaki yang lemah, atau pening yang menyebabkan kehilangan keseimbangan. Sekiranya gejala ini baru bagi anda atau merasa lebih teruk daripada biasa, segera hubungi doktor anda.
Langkah 5. Kenali ciri-ciri fasa aura
Fasa aura muncul selepas fasa prodromal. Hanya 15% pesakit yang mengalami fasa ini. Sakit kepala mungkin bermula pada tahap ini. Orang yang mengalami fasa ini mengeluh melihat titik atau lampu berkelip dan tidak dapat melihat. Fasa ini boleh berlaku selama 5 minit hingga satu jam sebelum migrain berlaku.
- Fasa aura juga boleh berlaku apabila kulit mengalami sensasi kesemutan atau kebas. Kehilangan pendengaran juga boleh berlaku.
- Bentuk aura migrain yang jarang disebut "Alice in Wonderland Syndrome" dapat mengubah persepsi seseorang terhadap tubuh atau persekitaran seseorang. Jenis aura ini paling biasa pada kanak-kanak, tetapi kadang-kadang berlaku pada penghidap migrain dewasa.
Langkah 6. Fahami fasa aktif sakit kepala
Fasa sakit kepala adalah fasa seterusnya dan paling teruk bagi kebanyakan pesakit. Sakit kepala biasanya bermula di tempat kecil di kepala dan boleh bergerak ke bahagian kepala yang lain. Keluhannya adalah sakit kepala yang berdenyut. Banyak pergerakan dan faktor-faktor lain seperti cahaya dan suara dapat membuat kesakitan lebih teruk.
- Pesakit sering tidak dapat bercakap dengannya kerana sakit di kepalanya.
- Cirit-birit, loya, atau muntah juga boleh berlaku semasa fasa sakit kepala.
Langkah 7. Memahami fasa penyelesaian
Fasa terakhir migrain adalah fasa penyelesaian. Pada fasa ini, tubuh pulih dari trauma migrain. Ramai pesakit mengadu keletihan setelah migrain berlaku. Sementara itu, beberapa pesakit menjadi mudah marah dan mengalami perubahan mood setelah fasa sakit kepala berakhir.
Kaedah 5 dari 5: Membuat Rancangan Pengurusan Migrain
Langkah 1. Simpan buku harian sakit kepala
Walaupun migrain mempunyai beberapa pencetus yang biasa, anda harus mengetahui apa yang memicu migrain anda. Buku harian sakit kepala dapat membantu anda menentukannya dan membantu anda dan doktor anda memantau keberkesanan rawatan. Memantau log perkara yang harus dilakukan, makanan, pengalaman, dan perasaan selama 24 jam sebelum migrain berlaku dapat memberi banyak pengajaran kepada anda mengenai pencetus migrain tertentu yang anda alami.
- Mulakan buku harian dengan bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: Bilakah saya mula mengalami sakit kepala? Berapa kerap sakit kepala ini berlaku? Bilakah migrain berlaku (waktu atau hari tertentu)? Bagaimana saya menerangkan kesakitan? Apa pencetus? Adakah saya mempunyai jenis sakit kepala yang berbeza? Adakah ahli keluarga mengalaminya? Adakah penglihatan berubah semasa sakit kepala? Adakah saya memilikinya semasa tempoh saya?
- Catat hari, waktu dari awal hingga akhir, nilaikan kesakitan dari 0-10, pencetus, gejala sebelumnya, ubat yang anda ambil untuk melegakannya, dan penghilang migrain.
- Terdapat aplikasi telefon bimbit yang dapat mengesan migrain, pemicu, aura, ubat-ubatan, dan perkara lain yang berkaitan. Untuk pengguna Android, aplikasi migrain dapat dicari di Google Play Store dengan mengetik kata kunci "migrain" atau yang berkaitan dengan migrain.
Langkah 2. Kenal pasti pencetus yang memberi anda migrain
Migrain tidak disebabkan oleh satu perkara. Punca sebenar migrain tidak jelas dan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Migrain disebabkan oleh pelbagai perkara, dari makanan, bau, suara, perkara yang dapat dilihat, corak tidur atau aktiviti harian. Pastikan untuk merakam semua yang anda lakukan setiap hari sehingga dari masa ke masa, pencetus migrain tertentu yang anda alami dapat disimpulkan.
Langkah 3. Buat rancangan pengurusan migrain
Walaupun semua jenis migrain tidak dapat dielakkan, anda boleh mengatasinya. Lihat corak yang terdapat dalam buku harian migrain anda. Cari pencetus dan masa tertentu (hari, minggu atau musim) yang membuat migrain bertambah teruk.
- Sebaik sahaja anda menemui coraknya, buat kaedah untuk menguruskan pencegahan migrain. Jalankan rancangan, elakkan pencetus, dan perhatikan perkara-perkara yang membuat anda sensitif. Catat hasilnya dan ikuti kaedah yang boleh membuat anda mencegah migrain.
- Perubahan lain yang mungkin berlaku adalah dengan mengambil ubat ketika sakit kepala bermula dan memberitahu orang lain tentang kesakitan anda.
Petua
- Beberapa pencetus migrain, seperti perubahan cuaca dan haid, tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda dipengaruhi oleh perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan (seperti cuaca dan tempoh anda), berehat dan mengelakkan pencetus lain akan membantu.
- Pencetus migrain tidak difahami dengan baik. Walaupun terdapat banyak cadangan untuk makanan dan aktiviti yang harus dihindari, pencetus yang harus anda hindari adalah pencetus tertentu yang menyebabkan anda migrain.
- Beberapa orang juga melaporkan bahawa ubat akupresur, akupunktur, urut, dan kiropraktik dapat membantu mengawal migrain. Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa kaedah ini bermanfaat.
- Malangnya, masih belum ada penawar untuk migrain. Walaupun dengan mengelakkan pencetus dan mengambil ubat pencegahan, penghidap migrain cenderung menghidap migrain lagi.
- Beberapa pakar sakit kepala telah melaporkan kejayaan mencegah migrain menggunakan suntikan Botox.
Amaran
- Artikel ini adalah panduan umum dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat atau sebelum membuat perubahan gaya hidup yang drastik.
- Sekiranya anda mengambil ubat penahan sakit di kaunter selama lebih dari setengah bulan, sakit kepala mungkin akan kembali apabila anda berhenti mengambilnya. Oleh itu, gunakan aspirin, ibuprofen atau ubat penghilang rasa sakit lain hanya apabila diperlukan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara selamat untuk mengambil ubat ini.
