Sekiranya anda mempunyai benjolan tinggi seperti bonggol kerbau di punggung anda, anda mungkin ingin tahu keadaan ini dan ingin melakukan sesuatu mengenainya. Benjolan ini sebenarnya adalah gumpalan lemak yang sering disebut bonggol kerbau. Secara teknikal, keadaan ini dipanggil kyphosis. Anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui punca dan kemungkinan menjalani pembedahan. Sekiranya keadaannya tidak teruk, anda mungkin dapat memperbaikinya dengan terapi fizikal atau bersenam di rumah. Sekiranya bonggol telah hilang, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya kembali.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pergi ke doktor untuk mendiagnosis penyebabnya
Segera berjumpa doktor apabila anda mengetahui terdapat punggung di punggung. Doktor akan mengkaji sejarah perubatan anda dan menentukan langkah-langkah yang mesti diambil. Beberapa penyebab umum kerbau kerbau termasuk:
- Postur yang tidak baik
- Osteoporosis
- Sindrom Cushing
- Ubat preskripsi
Langkah 2. Jalankan ujian diagnostik jika perlu
Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa bonggol anda disebabkan oleh sesuatu yang lain daripada postur badan yang lemah, dia mungkin menjalankan beberapa ujian untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Sebagai contoh, jika doktor anda mengesyaki bahawa anda menghidapi sindrom Cushing, dia akan memerintahkan ujian air kencing atau darah.
Doktor juga boleh melakukan ujian atau pencitraan kepadatan tulang, seperti MRI, CT scan, atau sinar-X
Langkah 3. Beritahu doktor anda ubat preskripsi yang anda ambil
Ubat-ubatan tertentu (misalnya kortikosteroid) boleh menyebabkan bonggol terbentuk. Semakin lama anda meminumnya, risiko pembentukan bonggol meningkat. Beritahu doktor anda semua ubat yang anda ambil.
- Sekiranya doktor anda berpendapat bahawa bonggol itu berkaitan dengan ubat yang anda minum, dia mungkin meminta anda berhenti menggunakannya.
- Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
Langkah 4. Tanya mengenai pembedahan
Bonggol pada kebanyakan orang tidak menyakitkan, tetapi anda mungkin mengalami sesak atau sakit otot kronik. Sekiranya anda merasa sakit atau ingin menghilangkan bonggol, berjumpa doktor untuk menjalani pembedahan.
- Prosedur pembedahan biasanya memakan masa sekitar 45 minit. Anda mungkin perlu diberi anestesia tempatan atau umum, bergantung pada apa yang difikirkan terbaik oleh doktor anda.
- Berita baiknya ialah anda boleh bangun dan bergerak pada hari yang sama anda menjalani pembedahan. Sebilangan besar pesakit mengalami penurunan kesakitan yang ketara dalam 4 hingga 5 hari.
- Sekiranya bonggolnya kecil dan tidak menyakitkan, doktor anda mungkin tidak mengesyorkan pembedahan.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Kerbau Kerbau dengan Bersenam
Langkah 1. Lawati ahli terapi fizikal untuk mengetahui latihan yang perlu dilakukan
Latihan fizikal dapat membantu mengurangkan ukuran bonggol. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi fizikal. Ahli terapi akan membimbing anda melalui satu siri latihan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.
Bincangkan perkara ini dengan insurans, sama ada mereka menanggung kos terapi fizikal ini
Langkah 2. Lakukan yoga 3 kali seminggu
Satu kajian menunjukkan bahawa melakukan yoga selama 1 jam 3 kali seminggu selama 24 minggu dapat mengurangkan ukuran bonggol sebanyak 4.4%. Cari kelab yoga di kawasan anda dan daftar dalam kelas yang sesuai dengan tahap kemampuan anda. Walaupun anda tidak pernah melakukan yoga sebelumnya, selalu ada kelas yoga untuk pemula seperti anda.
Langkah 3. Lakukan senaman leher dengan meletakkan kaus kaki berbentuk bola di belakang bonggol
Gulung 2 kaus kaki bersama-sama dengan memasukkan satu kaus kaki ke kaus kaki yang lain. Seterusnya, duduk di kerusi dengan punggung tinggi, atau bersandar di dinding. Letakkan bola kaus kaki di antara bonggol dan belakang kerusi atau dinding. Selepas itu, lakukan latihan leher, misalnya dengan menggerakkan kepala ke kanan dan kiri, ke atas dan ke bawah, atau dengan memusingkan kepala.
Anda juga boleh berbaring di lantai atau di atas tikar / gulung busa sambil meletakkan bola kaus kaki di bawah bonggol. Ini akan membantu meregangkan bonggol, walaupun mungkin tidak selesa jika anda melakukannya lebih dari beberapa minit
Langkah 4. Lepaskan ketegangan otot dengan bola urut
Selain atau di tempat terapi fizikal, anda boleh melakukan latihan di rumah untuk mengurangkan bonggol. Beli bola urut kecil di kedai bekalan sukan atau internet.
- Berbaring di lantai dengan kepala anda di bola urut. Pastikan bola memukul pangkal kepala.
- Goyang-goyangkan kepala dengan lembut dari sisi ke sisi. Lakukan ini selama satu minit di sebelah kanan dan satu minit di sebelah kiri.
- Lakukan senaman ini sehari sekali, atau lebih kerap jika otot terasa tegang.
Langkah 5. Lakukan senaman menongkat dagu untuk menguatkan otot
Bengkokkan dagu ke arah dada sambil duduk atau berdiri. Gunakan tangan anda untuk menarik kepala ke bawah dengan lembut untuk meregangkan leher anda. Pegang peregangan ini selama kira-kira 30 saat. Lakukan senaman ini sebanyak 3 set, sekali sehari.
Latihan boleh mengurangkan bonggol. Teruskan melakukan senaman setiap hari walaupun bonggol telah hilang untuk mengelakkannya kembali
Langkah 6. Lakukan siri latihan pergeseran kepala untuk melonggarkan sendi yang kaku
Hadapkan badan anda ke hadapan dengan dagu anda selari dengan lantai. Perlahan-lahan geserkan kepala anda dari sisi ke sisi sehingga anda merasakan regangan. Lakukan ini 20 kali.
Lakukan satu set latihan pergeseran kepala setiap hari
Langkah 7. Hubungi doktor jika tidak ada peningkatan yang ketara setelah beberapa minggu berlalu
Kerbau kerbau tidak dapat dikeluarkan dengan cepat. Ketahuilah bahawa anda mungkin perlu menghabiskan beberapa bulan untuk mendapatkan hasil yang ketara. Semua orang tidak sama sehingga sukar untuk mengetahui dengan tepat berapa lama masa yang diperlukan untuk menghilangkan bonggol. Sekiranya anda takut bahawa latihan tidak akan berjaya, berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian lain.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kerbau Kerbau
Langkah 1. Amalkan postur badan yang baik
Duduk dan berdiri tegak dapat mengurangkan kemungkinan pembentukan bonggol. Sentiasa memikirkan postur badan anda sepanjang hari. Sekiranya anda merasa badan anda melengkung, segera luruskan tulang belakang anda.
- Semasa berdiri, jaga kepala lurus, bahu ke belakang, dan perut masuk.
- Semasa duduk, pastikan punggung dan paha anda membentuk sudut yang betul.
Langkah 2. Mencegah kegemukan dengan melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet yang sihat
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko terkena bonggol. Berunding dengan doktor anda sama ada anda sudah mempunyai berat badan yang sihat atau tidak. Sekiranya perlu, ikuti arahan doktor anda supaya anda dapat menurunkan berat badan melalui senaman dan diet.
- Makan makanan seimbang yang mengandungi banyak sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
- Matlamat untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan kalsium anda jika anda berusia lebih dari 51 tahun
Dengan bertambahnya usia, risiko osteoporosis akan meningkat. Bercakap dengan doktor anda tentang cara meningkatkan pengambilan kalsium dalam makanan anda.
- Tambahkan banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet anda, seperti badam, yogurt, dan susu.
- Doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan suplemen kalsium setiap hari. Sentiasa ikuti arahan dos dengan teliti.
Petua
- Sekiranya anda pernah mempunyai bonggol kerbau, keadaan ini boleh kembali. Sentiasa ikuti langkah pencegahan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan drastik pada diet atau rutin senaman anda.
- Kebanyakan bonggol kerbau tidak menyakitkan. Tetapi, jika anda merasa sakit atau sesak nafas, segera berjumpa doktor.
