Perkataan "pusing" mempunyai makna yang berbeza bagi setiap orang. Oleh kerana gejalanya tidak begitu jelas dan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, anda perlu melakukan beberapa ujian untuk mencari jalan untuk menghentikan pening. Nasib baik, pening biasanya tidak disebabkan oleh keadaan yang serius dan anda boleh mengatasinya dengan rawatan di rumah. Dalam artikel ini, anda akan dibimbing melalui beberapa strategi yang boleh anda cuba. Sekiranya pening tidak reda, berjumpa doktor untuk mengetahui keadaan dan rawatan sebenar
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Penyelesaian Pantas
Langkah 1. Cuba duduk atau berbaring
Pusing atau pusing seolah-olah akan pingsan (kliyengan) biasanya berlaku ketika anda berdiri atau bergerak. Apabila tanda-tanda pertama pening atau pening terasa, segera duduk atau berbaring. Biasanya, duduk atau berbaring dapat melegakan sensasi berputar dan menjadikan anda lebih selamat sekiranya anda jatuh. Bergerak perlahan dan berhati-hati agar anda tidak tersandung dan cedera.
- Apabila anda merasa pening, cubalah duduk dan pegang kepala dengan kedua lutut. Dengan kedudukan ini, darah akan mengalir ke otak. Anda juga boleh mendapatkan kesan yang sama dengan berbaring dengan kaki ke atas dan menahannya ke atas sesuatu (misalnya dinding).
- Pastikan anda duduk atau berbaring selama 1-2 minit sehingga pening reda. Bangun perlahan-lahan supaya anda tidak merasa pening lagi.
- Sekiranya anda mengalami vertigo (merasa seperti anda akan jatuh atau bilik berputar, walaupun anda atau persekitaran anda masih tenang), baringkan dengan kepala di atas bantal. Kedudukan ini dianggap lebih berkesan daripada ketika anda hanya berbaring, tanpa memegang kepala.
Langkah 2. Minum segelas air
Pening biasanya disebabkan oleh dehidrasi. Keadaan ini berlaku apabila anda tidak minum air secukupnya sepanjang hari atau tidak dapat menghidratkan badan anda semasa dan selepas bersenam. Dehidrasi juga dapat terjadi jika anda mempunyai penyakit yang memicu muntah, cirit-birit, atau demam sehingga anda kehilangan banyak cairan tubuh. Setelah pening yang luar biasa reda, minum segelas air atau cecair jernih lain.
- Sekiranya anda tidak dapat minum banyak air, cubalah minuman lain seperti minuman tenaga, teh panas dengan kurang gula, sup dan kaldu, atau jus buah yang dicairkan.
- Jangan minum alkohol atau minuman berkafein kerana ia boleh membuat pening anda bertambah teruk.
Langkah 3. Makan makanan manis atau masin
Pening kadang-kadang disebabkan oleh kadar gula darah rendah. Apabila anda merasa pening, cubalah minum segelas jus atau makan makanan ringan, terutama yang kaya dengan karbohidrat atau gula. Coklat atau pisang boleh menjadi pilihan yang tepat.
Anda mungkin juga merasa pening ketika tekanan darah anda turun. Sekiranya anda mengesyaki penurunan tekanan darah menyebabkan anda merasa pening, makan makanan masin seperti keropok rangup atau pretzel. Minuman tenaga juga boleh menjadi pilihan
Langkah 4. Fokus pandangan pada titik tertentu
Agar tidak merasa pening semasa berputar, para penari biasanya menumpukan perhatian pada titik yang tetap. Teknik ini juga dapat digunakan oleh orang yang sering merasa pening, terutama jika pening disebabkan oleh penyakit bergerak.
- Dengan memusatkan perhatian pada titik tertentu (mis. Retakan di siling atau noda di lantai), anda dapat membantu pancaindera badan anda untuk menyedari bahawa anda tidak berputar, tanpa mengira apa yang "dikatakan" badan anda.
- Sekiranya anda mengalami kelaparan atau mabuk laut ketika berada di dalam kereta atau kapal, cari tempat di kejauhan atau kaki langit. Ini dapat membantu mengurangkan isyarat "keliru" antara otak dan mata yang boleh mencetuskan pening dan loya.
- Malangnya, kaedah ini mungkin tidak berkesan, bergantung kepada penyebab pening anda. Beberapa jenis vertigo dikaitkan dengan pergerakan mata tanpa sengaja yang menyukarkan anda untuk fokus pada satu titik.
Langkah 5. Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam
Pening kadang-kadang merupakan gejala serangan kecemasan. Apabila serangan kecemasan melanda, anda sering merasa tidak dapat bernafas sepenuhnya. Tetapi biasanya, masalahnya ialah anda bernafas terlalu cepat. Dalam keadaan ini, paksa diri anda untuk bernafas dengan perlahan dan dalam. Oleh itu, anda akan berasa lebih tenang dan pening dapat melegakan.
- Cuba bernafas perlahan-lahan melalui hidung atau bibir yang dikerut. Sekiranya ia membantu, hitung hingga 5 atau 10 setiap kali anda menyedut atau menghembuskan nafas.
- Letakkan tangan anda di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Semasa anda menghirup, tekan udara ke paru-paru anda sehingga perut anda mengembang dan menekan tangan anda. Rasa perut anda mula kempis semasa anda menghembus nafas. Lakukan prosedur ini 3-10 kali sehingga anda merasa lebih tenang dan pening reda.
Langkah 6. Elakkan terkena cahaya yang sangat terang atau objek lain yang menyebabkan ketegangan mata
Sekiranya anda merasa pening, cubalah menjauhkan diri dari cahaya yang sangat terang, atau cahaya dari layar televisyen atau komputer riba. Cahaya yang terlalu terang dapat meletihkan mata atau membingungkan anda, menjadikan pening anda semakin teruk.
- Cuba duduk atau berbaring di bilik gelap, atau tutup mata selama 1-2 minit sehingga pening reda. Sekiranya anda berada di luar rumah, pakai cermin mata hitam.
- Elakkan objek atau aktiviti yang menyebabkan ketegangan mata, seperti membaca atau melakukan kerja yang memerlukan anda melihat objek dengan teliti.
Langkah 7. Lakukan manuver Epley untuk merawat vertigo
Manuver ini adalah latihan memiringkan kepala dan leher yang boleh digunakan untuk merawat gejala vertigo. Latihan ini membantu mengagihkan kristal kecil yang terbentuk dalam cecair di telinga dalam, menyebabkan pening. Untuk melakukan manuver Epley:
- Duduk dan condongkan kepala anda 45 darjah ke arah telinga yang terkena.
- Berbaring secara mendatar dan angkat kepala pada sudut 45 darjah. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit. Selepas itu, gejala vertigo akan mereda.
- Putar kepala anda 90 darjah ke arah telinga yang tidak terjejas. Gulung ke sebelah telinga. Sekarang, pandangan anda terpaku di lantai.
- Pegang kedudukan ini. Anda mungkin mengalami serangan vertigo, tetapi ia akan mereda dalam satu minit.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi duduk.
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Bergerak perlahan untuk mengelakkan perubahan tekanan darah
Sekiranya anda sering merasa pening, penting untuk tidak bergerak secara tiba-tiba kerana corak pergerakan ini boleh mencetuskan perubahan tekanan darah secara tiba-tiba. Dengan bergerak dengan berhati-hati, anda juga dapat mengurangkan risiko jatuh. Gerakkan perlahan dan stabil semasa duduk atau berdiri, dan pegang benda stabil seperti tong sampah atau meja jika boleh.
- Apabila anda bangun pada waktu pagi, pastikan anda bangun dari tidur dalam beberapa peringkat. Pertama, duduk di atas katil, kemudian turunkan kaki ke lantai. Berehat sebentar dan bernafas perlahan sebelum berdiri.
- Semasa bangun dari duduk, lenturkan kaki anda terlebih dahulu. Oleh itu, peredaran darah menjadi lebih lancar dan pening dapat dikurangkan.
- Sekiranya perlu, jalankan tongkat untuk menjadikan badan anda lebih stabil.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan cecair harian anda
Dehidrasi boleh mempengaruhi tekanan darah, yang memicu gejala pening. Cegah dehidrasi dengan minum 6-8 gelas air setiap hari. Sekiranya anda sudah terhidrasi, cuba minum minuman sukan atau kaldu. Tahap elektrolit dalam kedua-duanya membantu menghidrasi badan dengan cepat dan berfungsi lebih baik daripada air sahaja. Selain itu, pengambilan garam tambahan juga bermanfaat sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah.
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi seberapa banyak cecair yang boleh anda minum, seperti penyakit buah pinggang atau hati, berbincanglah dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan cecair harian anda
Langkah 3. Dapatkan rehat yang cukup jika anda sakit
Pening atau sakit kepala adalah keadaan biasa yang dialami sebagai gejala beberapa penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti selesema atau selesema. Dengan mendapat rehat yang banyak ketika anda sakit, anda dapat pulih dengan lebih cepat dan mengurangkan pening yang anda alami.
Langkah 4. Simpan buku harian "pusing" untuk mengenal pasti pencetus pening anda
Dengan mencatat setiap "kejadian pening" yang anda alami, anda mungkin dapat menentukan penyebabnya (atau sesuatu yang membuat pening semakin teruk). Setelah anda mengenal pasti pencetus pening anda, akan lebih mudah bagi anda untuk mengelakkannya.
- Contohnya, anda mungkin merasa pening semasa lapar, berdiri terlalu cepat, atau mandi di dalam air yang terlalu panas. Tentukan pencetus pening sehingga anda dapat menghindarkannya dari awal.
- Apabila anda merasa pening, tulis penerangan ringkas mengenai gejala yang anda alami dan ketika pening berlaku. Perhatikan juga butiran lain yang anda rasa relevan, seperti makanan terakhir atau waktu makan, kedudukan badan anda ketika anda merasa pening, dan gejala lain yang mungkin menyertainya.
- Perhatikan juga tempoh pening yang anda rasakan dan tahap keseriusan. Gunakan skala yang konsisten untuk merakam keparahan (mis. Dari 1-5, dengan "5" untuk pening yang sangat menyakitkan).
Langkah 5. Pakai tumit rata untuk meningkatkan keseimbangan
Sekiranya anda sering merasa pening, mungkin ada baiknya mengelakkan memakai kasut tumit tinggi. Tumit rata membantu otak membaca postur dengan lebih baik agar keseimbangan badan terjaga. Selain itu, dengan memakai tumit rata, pergelangan kaki anda tidak akan terseliuh jika anda jatuh ketika merasa pusing atau mengalami vertigo.
Pakai kasut dengan tapak yang baik untuk mengelakkan tergelincir, terutama jika anda harus berjalan di permukaan basah atau berais
Langkah 6. Sesuaikan persekitaran di sekitarnya untuk mengurangkan risiko jatuh
Salah satu risiko utama yang berkaitan dengan pening adalah sensasi berputar yang boleh menyebabkan anda jatuh dan mencederakan diri sendiri. Anda juga mungkin tersandung atau pingsan jika terdedah kepada pening atau pusing. Sekiranya anda sering merasa pening, sesuaikan persekitaran tempat tinggal atau tempat kerja anda untuk mengurangkan risiko ini.
- Sembunyikan kabel yang berisiko tersandung apabila anda merasa pening. Jangan letakkan objek pendek seperti pendakap kaki atau meja kopi di tengah-tengah kawasan yang sering anda lalui.
- Gunakan lampu malam supaya anda tidak merasa keliru pada waktu malam (ketika ruangan gelap).
- Jangan pasangkan permaidani tebal yang menyukarkan kaki anda untuk merasakan perubahan kedudukan atau postur anda.
- Letakkan tikar yang tidak tergelincir di tab mandi dan lantai bilik mandi.
- Pasang pegangan tangan di koridor, bilik mandi atau tangga.
Langkah 7. Ambil ubat penghilang penyakit bergerak
Ubat seperti ini dapat melegakan gejala pening yang berkaitan dengan vertigo. Beli ubat penghilang penyakit bebas dari farmasi atau minta doktor anda memberi ubat yang lebih kuat. Sebilangan besar ubat-ubatan ini tidak dirumuskan untuk diminum lebih dari beberapa hari, jadi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya pening anda berlangsung lebih lama. Sebilangan ubat yang biasa diberikan untuk merawat vertigo atau penyakit bergerak termasuk:
- Promethazine. Doktor anda mungkin mencadangkan dos 12.5-25 miligram (diambil sebagai pil) atau secara rektum (sebagai supositoria), 3-4 kali sehari.
- Dimenhydrinate (Dramamin). Doktor anda mungkin memberi anda 50 miligram ubat untuk diambil setiap enam jam. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet, cecair, dan supositoria. Dimenhydrinate biasanya merupakan ubat antiemetik (antiemetik) dan anti-loya yang paling popular di pasaran.
- Meclizine (Bonin). Doktor anda mungkin memberi anda ubat ini dalam dos 25 miligram untuk diambil setiap enam jam. Jangan berikan meclizine kepada kanak-kanak berumur 12 tahun (dan di bawah) kerana ubat ini tidak selamat untuk anak kecil.
- Diphenhydramine (Benadryl). Doktor boleh memberikan ubat dalam dos 12.5-25 miligram untuk diminum setiap 4-6 jam. Walaupun lebih popular digunakan sebagai antihistamin untuk merawat ruam dan gatal-gatal, atau untuk mendorong tidur, diphenhydramine juga dapat diambil untuk melegakan penyakit bergerak.
Langkah 8. Elakkan bahan yang mempengaruhi peredaran darah
Pening sering dipicu oleh tekanan darah rendah. Elakkan atau hadkan pengambilan bahan yang boleh mempengaruhi peredaran darah, seperti kafein, tembakau, alkohol, dan ubat-ubatan haram.
Beberapa ubat juga mencetuskan pening atau pening sebagai kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengesyaki ubat yang sedang anda minum boleh menyebabkan gejala pening. Doktor boleh menyesuaikan dos ubat atau menggantinya dengan ubat alternatif
Langkah 9. Berjumpa doktor sekiranya pening anda menjadi lebih kerap atau serius
Pening kadang-kadang merupakan gejala penyakit yang lebih serius. Sekiranya anda merasa pening lebih kerap daripada biasa (atau lebih lama), hubungi doktor anda. Sekiranya doktor anda dapat mengenal pasti dan merawat penyebab yang mendasari, pening anda mungkin hilang, atau menjadi kurang kerap atau kurang menyakitkan. Pening boleh menjadi gejala penyakit berikut:
- Gangguan pada telinga dalam, seperti labirinitis, vertigo posisi paroxysmal jinak (BPPV), atau penyakit Meniere.
- Gangguan kegelisahan (misalnya gangguan tekanan pasca trauma atau PTSD).
- Gangguan irama jantung (contohnya fibrilasi atrium).
- Sindrom takikardia ortostatik postural (POTS) atau gangguan peredaran darah yang lain.
- Syncope (pengsan kerana penurunan aliran darah ke otak).
- Gangguan neurologi, seperti kecederaan otak, tumor otak, strok, atau sawan.
Kaedah 3 dari 3: Cuba Penyelesaian atau Penyelesaian di Rumah
Langkah 1. Gunakan halia untuk melegakan vertigo dan loya
Walaupun tidak banyak kajian terkini mengenai keberkesanan halia, beberapa kajian yang lebih lama menunjukkan bahawa halia dapat mengurangkan gejala vertigo. Halia juga dapat menenangkan perut dan mengurangkan loya, yang sering menjadi kesan sampingan dari pening. Apabila anda merasa pening, cubalah teh halia atau soda halia (contohnya bir halia atau halia ale).
- Anda juga boleh mengambil makanan tambahan halia (dalam bentuk kapsul). Secara amnya, dos yang diperlukan untuk merawat loya adalah 250 miligram, 1-4 kali sehari. Doktor anda boleh memberi anda nasihat tambahan mengenai dos yang lebih berkesan.
- Sebagai alternatif, cuba makan gula-gula halia atau kunyah halia segar jika tidak terlalu pedas atau menyusahkan.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan zat besi
Sekiranya pening anda adalah gejala anemia kekurangan zat besi, anda mungkin perlu mengambil suplemen zat besi. Perhatikan tanda-tanda anemia, seperti keletihan, sesak nafas, atau sakit kepala. Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda menghidap anemia, berbincanglah dengan doktor mengenai keadaan anda sebelum mula mengambil makanan tambahan zat besi.
- Anda juga dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dengan memakan makanan yang kaya dengan daging, kacang dan kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, dan bijirin yang diperkaya dengan zat besi.
- Terdapat beberapa jenis anemia dan suplemen zat besi tidak selalu merupakan produk yang tepat untuk merawat anemia. Doktor anda mungkin menetapkan produk atau mencadangkan rawatan lain berdasarkan hasil ujian, seperti mengambil suplemen vitamin B-12, pemindahan darah, atau ubat lain untuk menekan sistem imun.
Langkah 3. Ambil suplemen ginkgo biloba sebagai ubat vertigo semula jadi
Makanan tambahan ini dibuat dari ekstrak daun pokok ginkgo. Kajian menunjukkan bahawa ginkgo biloba boleh menjadi ubat yang berkesan untuk merawat vertigo kerana gangguan pada telinga dalam. Periksa terlebih dahulu dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ginkgo biloba kerana produk mungkin berinteraksi dengan ubat lain, seperti pengencer darah, anti-kegelisahan atau antidepresan, diabetes, dan penghilang rasa sakit (misalnya ibuprofen seperti Proris).
Beberapa kesan sampingan yang cukup biasa dari suplemen ginkgo biloba termasuk sakit kepala, berdebar-debar, sakit perut, sembelit, dan ruam kulit. Malangnya, bagi sesetengah orang yang mengambil suplemen ini dapat memperburuk pening yang mereka alami
Langkah 4. Gunakan Pycnogenol jika anda menghidap penyakit Meniere
Pycnogenol adalah makanan tambahan yang dibuat dari ekstrak kayu pain. Beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa produk ini dapat mengurangkan gejala penyakit Meniere, termasuk vertigo, ketidakseimbangan badan, dan kehilangan pendengaran (seperti tinnitus atau kehilangan pendengaran). Tanya doktor anda jika Pycnogenol selamat dan berkesan untuk anda.
- Anda boleh mendapatkan Pycnogenol dari bahagian vitamin dan produk tambahan di farmasi, kedai makanan vitamin atau kesihatan, dan internet.
- Pycnogenol boleh menyebabkan pening lebih teruk pada sesetengah orang. Kesan sampingan lain yang mungkin dialami termasuk sakit kepala, sakit perut, bau mulut, dan bisul mulut.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil Pycnogenol jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes, hepatitis, gangguan pendarahan, atau penyakit autoimun. Produk ini boleh memburukkan lagi gejala penyakit atau berinteraksi secara negatif dengan ubat lain yang anda ambil.
