Apabila anda mengalami sakit kepala yang tegang, anda mungkin merasa seolah-olah kepala anda dibalut dengan erat oleh tali getah tebal yang semakin ketat dan ketat di sekitar pelipis anda. Anda juga mungkin merasa sakit pada tengkorak atau leher. Walaupun pening ketegangan adalah jenis sakit kepala yang paling biasa, penyebabnya tidak dapat difahami sepenuhnya. Pakar percaya bahawa ini mungkin disebabkan oleh tekanan, kemurungan, kegelisahan, atau kecederaan kepala. Dengan rawatan yang betul, ini harus disembuhkan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Perubatan dan Rawatan Profesional
Langkah 1. Beli ubat sakit kepala di kedai ubat atau farmasi biasa
Selalunya mengandungi acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), dan aspirin. Jangan sekali-kali mengambil lebih dari jumlah yang disarankan seperti yang tertera pada bungkusan, dan gunakan dos yang rendah untuk menyembuhkan sakit kepala anda.
- Sentiasa ingat bahawa kombinasi ubat penahan sakit kepala dan kopi boleh menyebabkan kerosakan pada limpa jika digunakan dalam dos yang tinggi atau untuk waktu yang lama, terutamanya jika anda juga minum alkohol atau mengalami masalah limpa.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda telah mengambil ubat sakit kepala biasa selama lebih dari seminggu tetapi tidak hilang.
- Jangan gunakan ubat sakit kepala biasa anda selama lebih dari beberapa hari dalam seminggu, dan jangan mengambilnya lebih lama dari seminggu atau sepuluh hari tanpa berjumpa doktor. Penggunaan ubat penghilang rasa sakit yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala pulih, yang selalu merupakan hasil penggunaan ubat sakit kepala jangka panjang. Anda menjadi bergantung kepada ubat dan malah pening jika tidak mengambilnya.
Langkah 2. Tanya doktor anda untuk ubat preskripsi
Sekiranya pening yang disebabkan oleh ketegangan tidak hilang setelah mengambil ubat sakit kepala biasa atau perubahan gaya hidup, doktor anda akan memberi ubat yang lebih kuat, termasuk naproxen, indomethacin, dan piroxicam.
- Semua preskripsi ini mempunyai kesan sampingan seperti pendarahan dan sakit perut, serta meningkatkan risiko penyakit jantung. Doktor mesti memberitahu dan menjelaskan semua kesan sampingan atau komplikasi ini sebelum memberi preskripsi.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan migrain ketegangan kronik, doktor anda akan menetapkan triptan untuk menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, jenis ubat candu dan narkotik ini jarang diresepkan kerana kesan sampingan dan risiko ketagihan.
Langkah 3. Cuba rawatan akupunktur
Kaedah ini adalah tindakan memasukkan jarum nipis ke titik-titik tertentu pada badan. Jarum dirangsang secara manual atau elektronik. Ini akan meningkatkan aliran darah ke kawasan sekitar jarum dan melepaskan ketegangan atau tekanan di kawasan tersebut. Hasil kajian menunjukkan bahawa teknik ini terbukti cukup membantu dalam menyembuhkan sakit kepala yang kronik.
- Kesakitan atau ketidakselesaan akibat akupunktur adalah minimum dan hanya boleh dilakukan oleh ahli akupunktur yang bertauliah. Apabila dilakukan dengan betul, teknik ini telah terbukti dapat mengurangkan ketegangan sakit kepala.
- Kaedah jarum kering adalah teknik rawatan yang melibatkan jarum akupunktur. Walau bagaimanapun, ia tidak berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina seperti akupunktur. Teknik ini memasukkan jarum ke titik pemicu untuk merangsang otot untuk berehat, mengurangkan ketegangan yang menyebabkan pening. Teknik ini dapat dilakukan oleh profesional perawatan kesihatan yang terlatih, seperti ahli terapi fizikal, tukang urut, dan doktor.
Langkah 4. Lihat pakar kiropraktor atau ortopedis
Hasilnya menunjukkan bahawa terapi manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh doktor ortopedik berlesen secara rasmi dapat membantu merawat pening yang berkaitan dengan ketegangan, terutama dalam kes kronik.
Anda boleh menyemak senarai Majlis Ortopedik Berlesen di sebilangan negara, dari laman web Persekutuan Ortopedik Berlesen. Sentiasa ingat untuk melakukan ini hanya dengan pakar berlesen terlatih
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai terapi urut
Terapi urutan perubatan agak berbeza dengan urutan biasa yang untuk bersantai. Urutan ke leher dan bahu terbukti berkesan untuk merawat pening yang disebabkan ketegangan dan mengurangkan kekerapan pengulangan aduan yang serupa. Tanya doktor anda untuk mendapatkan rujukan ke urutan perubatan.
- Syarikat insurans kesihatan biasanya tidak akan membayar untuk urut, tetapi mereka akan membayar sekiranya anda mendapat rujukan dari doktor. Bercakap dengan penyedia insurans kesihatan anda untuk menentukan apakah pilihan ini dilindungi oleh polisi.
- Anda boleh mendapatkan ahli terapi urut berlesen dan bertauliah melalui portal carian khusus yang disediakan oleh American Association of Massage Therapists di sini.
Langkah 6. Cuba buat pemeriksaan mata
Ketegangan pada otot mata juga merupakan pencetus biasa untuk ketegangan sakit kepala. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala (dua kali atau lebih seminggu), jadualkan pemeriksaan mata. Kesukaran melihat juga boleh menyebabkan anda sakit kepala.
Sekiranya anda memakai cermin mata atau kanta lekap, pertimbangkan untuk memanggil pakar oftalmologi untuk pemeriksaan. Penglihatan anda mungkin berubah, dan jika resep anda tidak sesuai lagi, ini akan melemahkan mata anda
Kaedah 2 dari 4: Rawatan Sendiri di Rumah
Langkah 1. Rehat di bilik yang gelap dan sunyi
Tekanan adalah salah satu penyebab utama sakit kepala. Apabila anda mengalami sakit kepala yang tegang, anda mungkin juga sensitif terhadap cahaya atau bunyi. Untuk memperbaikinya, duduk atau berbaring di bilik yang redup. Tutup mata anda dan rilekskan punggung, leher dan bahu anda.
- Matikan bunyi dari TV, komputer, atau telefon bimbit.
- Anda juga boleh menutup mata dan menutupnya dengan telapak tangan anda. Tekan sedikit mata anda selama dua minit. Ini membantu mematikan keadaan mata dan melegakannya.
- Di ruangan yang gelap dan sunyi ini anda juga boleh melakukan senaman leher. Letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Gunakan otot leher anda untuk sedikit menekan dahi ke telapak tangan anda. Pastikan kepala anda lurus semasa anda menekan dahi ke atas telapak tangan anda.
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan dalam
Bernafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan pada badan anda, termasuk kepala anda. Tarik nafas perlahan-lahan dengan jeda yang sama di dalam dan di luar udara, dan cuba berehat.
- Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
- Tarik nafas perlahan-lahan, rileks mana-mana bahagian badan yang terasa ketat. Bayangkan pemandangan yang indah seperti pantai berpasir, taman cerah yang indah, atau jalan desa.
- Jatuhkan dagu ke dada. Perlahan-lahan putar kepala anda dengan gerakan separa bulat dari kiri ke kanan atau sebaliknya.
- Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan. Terus bayangkan pemandangan indah di kepala anda.
- Ulangi latihan ini sehingga anda berehat.
Langkah 3. Sapukan kompres panas atau sejuk ke kepala
Ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan ketegangan otot di kepala dan leher.
- Sapukan tuala basah panas atau kompres hangat di bahagian belakang leher atau dahi anda. Boleh juga mandi air suam yang panjang. Pastikan kepala disimbah hingga ke belakang leher.
- Balut beberapa ketulan ais dalam tuala, kemudian letakkan di bahagian belakang leher atau dahi anda.
Langkah 4. Sapukan minyak wangi peppermint ke pelipis, dahi, dan belakang rahang anda
Aroma dan kesegaran pudina boleh memberi kesan menenangkan dan melegakan ketidakselesaan atau kesakitan.
- Setelah menggunakan dan mengurut beberapa tetes minyak, anda pasti sudah merasakan sensasi sejuk di kawasan itu. Tarik nafas dalam-dalam dan cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
- Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, cairkan minyak pudina dengan setetes atau dua minyak zaitun atau air sebelum digunakan.
Langkah 5. Hidrat dengan air atau teh herba
Setelah kepala terasa tegang dan berat, minum beberapa gelas air. Atau buat secawan teh herba untuk merehatkan minda. Dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala.
Elakkan minum kopi atau alkohol kerana ia akan menjadikan anda lebih kering
Langkah 6. Urut muka, kepala dan tangan, serta urut kecil di bahagian atas badan
Gunakan hujung jari anda untuk mengurut bahagian belakang dan sisi kepala anda. Kemudian, urut perlahan-lahan kawasan sekitar mata.
- Urut perlahan bahagian atas kepala, ke belakang dan ke belakang dengan hujung jari. Tidak lebih dari setengah inci pada satu masa.
- Anda juga boleh mengurut dengan hujung jari di bahagian dalam jari dan telapak tangan anda.
Langkah 7. Cuba urutan akupresur untuk menghilangkan rasa sakit akibat pening
Berikut adalah teknik akupresur mudah yang boleh anda lakukan sendiri di rumah:
- Letakkan kedua ibu jari berhampiran pangkal tengkorak.
- Cari alur di kedua sisi kepala, pada titik di mana kepala bertemu dengan leher, tepat di luar otot tebal di sepanjang pusat kepala, atau kira-kira 2 inci dari pusat kepala.
- Gunakan kedua ibu jari untuk menekan masuk dan naik sehingga ada sedikit sensasi di kepala.
- Terus tekan sedikit dengan kedua ibu jari dan buat gerakan bulat kecil selama 1-2 minit.
Kaedah 3 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal dapat membantu melepaskan tekanan atau ketegangan dalam badan dan merangsang rembesan endorfin di otak, yang melawan kesakitan di dalam badan.
Berjalan, berbasikal, atau berlari selama 30 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Cuba konsisten dengan rutin ini
Langkah 2. Berdiri di Mountain Pose untuk memperbaiki postur
Postur yang baik dapat membantu otot agar tidak tegang, serta melepaskan ketegangan di kepala. Pose yoga ini akan meningkatkan postur badan sambil merehatkan badan.
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
- Pusingkan bahu ke belakang dan letakkan tangan di pinggang.
- Tarik perut dan angkat tulang ekor ke lantai.
- Bengkokkan dagu ke arah dada. Cuba tahan pose ini sekurang-kurangnya 5-10 nafas.
Langkah 3. Duduk dalam Stick Pose
Ini adalah satu lagi yoga yang juga bagus untuk memperbaiki postur dan melakukan pernafasan dalam.
- Duduk dengan kedua kaki lurus di hadapan.
- Bengkokkan jari kaki ke arah anda.
- Gulungkan bahu ke belakang dan letakkan tangan anda di sisi anda, menyentuh lantai.
- Tarik perut dan angkat tulang ekor ke lantai. Bengkokkan dagu ke arah dada. Cuba tahan pose ini sekurang-kurangnya 5-10 nafas.
- Anda boleh menyilangkan kaki jika lebih selesa.
Langkah 4. Elakkan makanan yang mengandungi MSG dan kafein
MSG atau monosodium glutamat adalah penambah rasa biasa dalam makanan Cina. Sebilangan orang bertindak balas terhadap sakit kepala ketika terkena MSG. Anehnya, tidak ada kaitan saintifik antara MSG dan sakit kepala. Makanan lain yang boleh menyebabkan sakit kepala adalah:
- Coklat
- Keju
- Makanan yang mengandungi asam amino tyramine, biasanya terdapat dalam anggur merah, keju tua, ikan salai, hati ayam, buah ara, dan beberapa kacang
- Kacang tanah
- Mentega kacang
- Sebilangan buah, seperti alpukat, pisang, dan sitrus
- Bawang Merah
- Produk tenusu
- Daging yang mengandungi nitrat, seperti daging asap (daging babi), hot dog, salami, daging asap
- Makanan yang diperam atau acar
Langkah 5. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam
Jadual tidur yang konsisten akan memastikan otak dan badan bebas daripada kegelisahan dan tekanan, dua penyebab utama ketegangan sakit kepala.
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Sakit Kepala Ketegangan
Langkah 1. Simpan dan gunakan jurnal sakit kepala
Ini untuk membantu anda mengenal pasti sumber penyakit dan bagaimana anda dapat menyesuaikan persekitaran dan tabiat anda untuk mengelakkan punca penyakit.
Apabila anda mula pening, tuliskan tarikh dan masa ia bermula. Catat apa yang anda makan atau minum beberapa jam sebelumnya. Tulis juga berapa lama anda tidur malam tadi dan apa yang anda lakukan sebelum pening. Catat berapa lama serangan berlangsung dan kaedah apa yang berjaya menghentikan kesakitan
Langkah 2. Amalkan latihan relaksasi dan teknik pengurusan tekanan setiap hari
Mungkin dalam bentuk latihan yoga, meditasi 15 hingga 20 minit, atau latihan pernafasan dalam sebelum tidur.
Lakukan senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk menjauhkan diri daripada kegelisahan dan tekanan
Langkah 3. Kekalkan gaya hidup sihat
Elakkan kafein, alkohol, dan merokok. Cuba tidur 8 jam pada waktu malam dan tetap sihat dengan mengelakkan tekanan di rumah dan di tempat kerja.
- Makan makanan seimbang yang tidak mengandungi MSG atau makanan lain yang mencetuskan pening.
- Minum banyak air setiap hari dan pastikan badan anda sentiasa terhidrat.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat pencegahan, jika anda mengalami sakit kepala ketegangan kronik
Doktor akan memeriksa dan memastikan bahawa pening anda bukan migrain atau sesuatu yang lebih serius. Sekiranya sakit kepala berterusan walaupun ada ubat dan terapi, doktor anda mungkin menetapkan ubat pencegahan, termasuk:
- Antidepresan trisiklik. Ini adalah ubat yang paling biasa digunakan untuk mencegah ketegangan sakit kepala. Kesan sampingan termasuk kenaikan berat badan, keletihan dan mengantuk, serta mulut kering.
- Patuhi ubat penahan kejang dan penenang otot, seperti topiramate. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan ubat anti-sawan dan relaksasi terhadap pening yang disebabkan oleh ketegangan.
- Harap maklum bahawa ubat pencegahan ini boleh memakan masa beberapa minggu atau lebih untuk diserap ke dalam sistem badan sebelum ia berkuatkuasa. Oleh itu, bersabarlah dan teruskan mengambil dos yang disyorkan, walaupun anda belum melihat kemajuan semasa anda baru memulakan rawatan.
- Doktor anda akan memantau perkembangan rawatan anda untuk mengetahui seberapa berkesan ubat pencegahan ini untuk anda.
Petua
Sekiranya anda bekerja di komputer setiap hari, cuba berehat selama 10 minit setiap jam. Bangun dan berjalan di sekitar pejabat, membuat teh, atau berbual pantas dengan rakan sekerja. Boleh juga mencari tempat yang gelap dan sunyi untuk berbaring selama 10 minit untuk merehatkan mata dan mengelakkan pening akibat ketegangan
Amaran
- Sekiranya anda sering mengalami pening yang teruk, berjumpa doktor dengan segera. Terutama jika sakit kepala membangunkan anda di tengah malam atau berlaku pada awal pagi.
- Sekiranya sakit kepala anda tiba-tiba, teruk, dan disertai dengan muntah, kekeliruan, mati rasa, kelemahan, atau perubahan kemampuan anda untuk melihat, segera ke bilik kecemasan hospital.
