Keterukan tendon di leher agak berbeza, dari kekakuan ringan hingga kesakitan yang teruk dan tajam. Rawatan di rumah biasanya dapat melegakan arthritis ringan akut, tetapi artritis teruk atau sakit leher kronik mungkin memerlukan rawatan perubatan. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk menyembuhkan urat di leher anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memberi Penjagaan Rumah
Langkah 1. Gunakan ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Pilihan yang boleh anda gunakan termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen.
- Ubat anti-radang seperti ini dapat mengurangkan bengkak, dan akhirnya melegakan kesakitan.
- Sebelum menggunakan ubat bebas, pastikan anda tidak mengambil ubat preskripsi yang boleh berinteraksi negatif dengannya. Di samping itu, anda juga harus memastikan bahawa tidak ada keadaan kesihatan lain yang membuat anda harus menghindari ubat-ubatan seperti yang di atas. Seperti jika anda mempunyai ulser perut, anda harus mengelakkan mengambil aspirin.
- Ketahui bahawa ubat-ubatan di kaunter hanya dapat melegakan kesakitan anda buat sementara waktu. Jangan segera menganggap bahawa sendi di leher anda sembuh hanya kerana rasa sakitnya kurang, kerana keadaannya boleh bertambah buruk jika anda menggerakkannya terlalu banyak.
Langkah 2. Sapukan kompres sejuk dan panas
Kompres sejuk atau panas dapat membantu melegakan sakit leher. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda harus menggunakan keduanya secara bergantian.
- Mulakan dengan melekatkan pek ais selama 7 hingga 20 minit. Suhu sejuk akan mengurangkan keradangan, jadi ia harus diberikan terlebih dahulu. Anda boleh menggunakan beg sayur-sayuran beku atau ketulan ais yang dibungkus tuala, ingatlah untuk tidak meletakkan ais terus ke kulit anda.
- Mandi air suam, gunakan botol air panas, atau letakkan pad pemanasan suhu rendah di belakang leher anda. Sapukan kompres panas selama 10 hingga 15 minit, atau kurang. Kompres panas dapat menenangkan otot yang sakit, tetapi akan memperburuk keradangan jika digunakan terlalu kerap.
- Luangkan masa antara dua jenis kompres ke leher anda. Anda boleh menggunakan kompres panas dan sejuk sepanjang hari seperti yang diperlukan, tetapi lebih baik biarkan 30 minit di antara rawatan untuk memberi peluang kepada otot leher anda untuk sembuh.
Langkah 3. Biarkan leher anda berehat
Berbaring telentang beberapa kali sepanjang hari sehingga leher anda dapat berehat dari ketegangan daripada menyokong kepala anda.
- Jangan berbaring menghadap ke bawah, kerana dalam kedudukan ini, leher anda harus dipusingkan. Leher anda harus berada dalam kedudukan lurus semasa anda berbaring.
- Sekiranya tali pinggang anda tidak terlalu berat sehingga anda masih boleh berbaring, hentikan aktiviti anda selama beberapa hari. Jangan mengangkat benda berat atau memusingkan leher anda sekurang-kurangnya 2 atau 3 minggu. Elakkan berjoging, bola sepak, golf, angkat berat, menari balet, dan sukan berat lain.
- Jangan berehat terlalu banyak. Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa selain berbaring sepanjang hari, otot leher anda akan lemah. Akibatnya, apabila anda harus kembali melakukan aktiviti biasa, leher anda akan lebih mudah mengalami kecederaan. Selinap aktiviti ringan di antara waktu rehat anda sepanjang hari.
Langkah 4. Pakai pendakap leher
Pakai selendang atau sweater berkolar tinggi untuk menyokong leher anda sedikit sepanjang hari. Sebagai alternatif, letakkan bantal leher di belakang kepala anda semasa bekerja.
Biasanya, sokongan tegar tidak diperlukan. Sekiranya anda tidak terbiasa menggunakannya, pendakap leher yang kaku hanya akan memperburuk keadaan dan memanjangkan kawasan sakit, misalnya ke punggung. Sokongan lembut sahaja biasanya mencukupi
Langkah 5. Regangkan leher anda dengan lembut
Bengkokkan perlahan leher anda dari kanan ke kiri, tahan kedudukan selama 30 saat sebelum menggerakkannya ke belakang.
- Cuba renggangkan leher anda dengan membengkokkannya ke kanan, kiri, dan ke depan, tetapi jangan bengkokkan ke belakang. Pergerakan ini sering memburukkan urat yang salah di leher.
- Regangkan leher anda sehingga anda tidak merasa sakit. Jangan cuba melawan kesakitan anda dan jangan menggerakkan leher anda terlalu cepat.
Langkah 6. Urut leher anda dengan perlahan
Gunakan jari anda untuk mengurut perlahan bahagian belakang leher, berhampiran lokasi urat, selama 3 minit.
- Tekan tekanan lembut dan hentikan segera jika leher anda sakit lebih teruk.
- Sekiranya anda tidak dapat menekuk lengan kerana sakit, minta rakan atau ahli keluarga untuk membantu mengurut bahagian belakang leher anda.
Langkah 7. Perhatikan postur anda
Leher anda harus berada dalam posisi lurus ketika anda duduk dan berbaring, tetapi jangan biarkan leher anda kaku untuk mengekalkan kedudukan ini.
- Rawatan ini lebih berkesan dalam jangka panjang daripada jangka pendek, kerana postur yang baik sangat penting untuk mengelakkan tendon yang salah berulang.
- Berbaring di punggung atau sisi semasa anda tidur. Jangan berbaring di perut sehingga leher anda tidak perlu berpusing ke posisi yang canggung. Pastikan bantal anda tidak terlalu tinggi atau terlalu pendek, sehingga leher anda tidak bengkok, tetapi masih disokong dengan baik.
- Elakkan duduk dengan kepala ke bawah atau condong ke depan terlalu lama. Jeda antara aktiviti untuk meregangkan otot dan bergerak.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan kiropraktik
Doktor yang pakar dalam teknik kiropraktik dapat memberikan urutan lembut pada sendi untuk mengembalikannya ke kedudukan normal.
- Rawatan kiropraktik ke leher adalah cara yang selamat dan berkesan untuk menyingkirkan penyebab vena varikos, serta menyembuhkan penyebab saraf terjepit.
- Sebilangan besar pengamal kiropraktik juga memasukkan terapi fizikal dan urut ke dalam rawatan mereka.
Langkah 2. Tanya doktor anda untuk ubat penahan sakit yang diresepkan
Sekiranya rasa sakit anda tidak hilang setelah mengambil ubat penahan sakit biasa selepas beberapa hari, doktor anda mungkin menetapkan ubat penenang otot, atau antidepresan trisiklik.
- Relaksan otot dapat melegakan ketegangan dan kesakitan yang disebabkan oleh otot leher yang letih.
- Beberapa ubat antidepresan dapat meningkatkan neurotransmitter pada saraf tunjang, sehingga mengurangkan isyarat sakit yang dihantar ke otak.
Langkah 3. Dapatkan terapi fizikal
Latihan dan pergerakan leher yang disyorkan oleh doktor dapat melegakan kesakitan dan menguatkan otot, dengan itu mencegah berlakunya hamstring yang salah.
- Ahli fisioterapi boleh membimbing anda melalui latihan dan peregangan leher tertentu (daya tarikan) yang dapat membantu leher anda pulih dalam jangka masa panjang. Fisioterapis kemungkinan akan meminta anda berlatih di bawah pengawasannya terlebih dahulu, dan kemudian terus di rumah.
- Traction adalah jenis terapi khas yang menggunakan sistem pemberat dan takal untuk meregangkan leher. Terapi ini selalu dijalankan di bawah pengawasan ahli terapi profesional, dan paling baik digunakan dalam kes vena varikos yang berkaitan dengan kerengsaan akar saraf.
Langkah 4. Pakai pendakap leher
Pendakap leher yang kaku ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dengan mengurangkan tekanan pada otot leher anda.
Walaupun begitu, anda tidak boleh memakai pendakap leher selama lebih dari 2 minggu, kerana menggunakannya selama lebih dari 2 minggu dapat melemahkan otot anda
Langkah 5. Tanya mengenai suntikan steroid
Doktor anda akan menyuntik steroid ke akar saraf, sendi, atau otot leher anda.
- Rawatan ini sangat berguna untuk mengatasi salah satu urat leher kerana artistik.
- Begitu juga, doktor anda boleh menyuntik anestetik tempatan seperti lidocaine ke leher anda.
Langkah 6. Ketahui sama ada anda memerlukan pembedahan
Pembedahan biasanya diperlukan dalam kes keseleo yang teruk disebabkan oleh masalah dengan akar saraf atau saraf tunjang.
Walaupun begitu, kebanyakan kes terseliuh di leher bukan disebabkan oleh perkara yang serius, jadi pembedahan jarang digunakan
Langkah 7. Lawati ahli terapi akupunktur
Pakar akupunktur yang diperakui akan memasukkan jarum steril ke titik tekanan pada badan anda untuk menghilangkan rasa sakit.
Hasil kajian yang membuktikan keberkesanan rawatan ini untuk artritis agak berbeza, tetapi anda boleh mempertimbangkan terapi ini jika anda menderita artritis kronik
Langkah 8. Cari tukang urut profesional
Urutan yang dilakukan oleh ahli terapi profesional yang terlatih dapat memberikan kelegaan jangka panjang dari urat leher.
Anda harus mempertimbangkan urutan profesional untuk melegakan tendonitis jika leher anda terasa lebih selesa setelah melakukan urutan lembut
Langkah 9. Fahami tentang SEPULUH
Getaran elektrik kecil yang dapat menghilangkan rasa sakit akan dihantar melalui pemasangan elektrod rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS) berhampiran kulit.
- Terdapat bukti klinikal baru yang menunjukkan bahawa TENS cukup berguna - dengan frekuensi dan intensiti yang tepat - untuk melegakan pelbagai keadaan kesakitan.
- Walaupun anda dapat membeli alat SEPULUH peribadi, untuk hasil yang paling berkesan, disarankan agar anda menjalani rawatan di bawah pengawasan doktor.
Amaran
- Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya urat di leher anda menghalang dagu daripada menyentuh dada anda. Kekakuan leher yang teruk ini boleh menjadi tanda meningitis.
- Hubungi doktor anda jika gejala anda tidak membaik selepas 1 minggu rawatan di rumah, jika tendon anda disebabkan oleh kecederaan, jika kesakitan anda mengganggu tidur atau menelan, atau jika disertai dengan kelemahan atau mati rasa di lengan anda.
