Adakah anda pernah mengalami sakit leher yang nampaknya hampir mustahil untuk dihilangkan? Sekiranya ya, artikel ini sesuai untuk anda! Sakit leher boleh disebabkan oleh banyak perkara, termasuk posisi tidur yang tidak selesa, kemalangan, dan kawasan kerja yang kurang ergonomik.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Rawatan Untuk Sakit Leher
Langkah 1. Gerakkan otot dengan perlahan
Putar perlahan leher anda dengan gerakan melingkar untuk meregangkan otot yang sakit. Pada mulanya akan merasa tidak selesa tetapi akhirnya dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
- Perlahan-lahan gerakkan leher anda ke belakang dan ke belakang. Hentikan pergerakan jika dan ketika anda mula merasa sakit. Jangkauan gerakan akan meningkat apabila anda melenturkan leher ke belakang dan ke belakang.
- Gerakkan leher dari sisi ke sisi. Hentikan pergerakan jika dan ketika anda mula merasa sakit. Seperti pada latihan pertama, rentang pergerakan akan meningkat apabila anda melenturkan leher.
- Gerakkan leher dengan corak gambar 8. Ini bermaksud menggerakkannya dari sisi ke sisi sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Lakukan ini dengan perlahan, berhenti jika anda merasa sakit.
Langkah 2. Ambil ubat-ubatan bebas seperti paracetamol atau ibuprofen
Ubat-ubatan ini akan melegakan sakit leher. Walau bagaimanapun jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia 18 tahun kerana aspirin telah dikaitkan dengan sindrom Reye, yang menyebabkan pembengkakan otak yang teruk.
Langkah 3. Mandi
Biarkan air suam sehingga air panas mengalir di leher anda sekurang-kurangnya empat hingga lima minit. Pastikan leher anda lurus semasa anda melakukan ini dan jangan menukar kedudukan.
Langkah 4. Rendam dalam garam mandi
Garam mandi boleh meningkatkan peredaran, mengendurkan otot yang tegang dan mengurangkan tekanan. Cuba tambahkan garam mandi yang berbeza untuk menghilangkan rasa sakit.
Garam epsom juga boleh digunakan dalam mandi air suam. Garam Epsom terbuat dari magnesium dan sulfat dan menawarkan penyembuhan untuk pelbagai penyakit kecil sekaligus menenangkan fikiran. Magnesium membantu mengatur aktiviti banyak enzim dan meningkatkan kadar serotonin di otak
Langkah 5. Gunakan pad pemanasan
Letakkan pemanas selama beberapa minit untuk merangsang aliran darah ke leher anda.
Langkah 6. Gunakan pek ais
Sapukan pek ais atau sesuatu dari peti sejuk yang dibungkus tuala di tempat yang sakit. Ais akan mengurangkan kesakitan, lebih baik daripada panas.
Langkah 7. Sapukan balsem pada leher yang sakit
Balm mempunyai banyak jenis dan faedah; boleh dalam bentuk herba, analgesik (penghilang rasa sakit) atau rubefacient (meningkatkan peredaran darah). Ketahui jenis balsem yang anda gunakan.
Balsem seperti IcyHot atau Namman Muay (balsem herba Thailand) memanaskan atau merangsang panas pada kulit. IcyHot bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit dengan sejuk maka panas akan melegakan kesakitan. Urut atau gosokkan balsem ini atau serupa pada leher untuk menghilangkan rasa sakit ringan
Langkah 8. Sekiranya sakit leher teruk, pendakap leher mungkin diperlukan untuk menyokong leher
Gunakan pendakap hanya jika leher anda tidak stabil dan sakitnya teruk. Untuk melakukan ini di rumah, gulung tuala mandi dan balut di leher anda sehingga pangkal tengkorak anda terletak di atas tuala. Duduk dalam keadaan selesa.
Sekiranya rasa sakit itu teruk meminta pertolongan. Sekiranya anda mengalami kemalangan, mengalami penyakit atau mungkin anda menderita whiplash, berjumpa doktor dan dapatkan bantuan perubatan untuk mendapatkan leher yang sesuai.
Langkah 9. Lakukan urutan
Berunding dengan doktor sebelum mengurut jika sakit berterusan untuk jangka masa yang panjang. Dapatkan urutan di spa berhampiran tempat anda tinggal. Urut agak mahal jadi cubalah mencari perkhidmatan yang baik.
- Akupunktur mungkin berkesan untuk sakit leher yang kronik. Walaupun kajian dalam dekad terakhir menunjukkan akupunktur tidak lebih berkesan daripada rawatan plasebo. Akupunktur dan urut kedua-duanya memberi tekanan yang kuat pada otot, tetapi akupunktur mungkin lebih sesuai untuk memberi tekanan yang lebih kuat pada otot.
- Hidroterapi, atau terapi air, juga berkesan. Hidroterapi boleh dilakukan di rumah, dengan mandi dan menawarkan pelbagai urutan. Jalankan leher dengan air suam selama tiga hingga empat minit. Putar kenop air ke arah sejuk dan tahan pada leher selama 30 saat hingga satu minit. Ulangi beberapa kali mengikut keperluan.
- Lakukan urutan dengan minyak pati atau alkohol perubatan. Minyak pati seperti lavender, tea tree atau minyak sitronella dapat memberikan khasiat penyembuhan selain merangsang deria bau. Alkohol perubatan pada mulanya akan terasa sejuk dan kemudian secara beransur-ansur menghangatkan, memberikan kesan yang sama seperti balsem.
Kaedah 2 dari 2: Mengelakkan Sakit Leher
Langkah 1. Tidur di kedudukan yang betul
Sekiranya anda bangun dan merasakan sakit torticollis atau leher disebabkan oleh posisi tidur yang salah, anda seperti jutaan manusia lain. Cuba petua ini untuk mengelakkan torticollis di kemudian hari.
- Tidur dengan tingkap tertutup sehingga keadaan bilik tidur sama hangatnya dengan udara luar. Terutama pada musim panas, kebanyakan orang membuka tingkap bilik tidur mereka supaya mereka tertidur. Kemudian di tengah malam ketika suhu turun secara mendadak, udara sejuk menyebabkan otot leher menjadi kaku dan kekejangan. Gunakan kipas lain kali, jangan buka tingkap!
-
Tidur dengan bantal yang mencukupi, jangan gunakan terlalu banyak. Individu yang suka tidur di perutnya harus tidur sekurang-kurangnya satu bantal - torticollis berlaku apabila individu itu memusingkan badan mereka 90 darjah untuk bernafas.
Individu yang tidur di punggung tidak boleh tidur dengan bantal "terlalu banyak" kerana ini mewujudkan sudut tajam dan tidak selesa di antara leher dan bahu semasa tidur
- Langkah berjaga-jaga selepas aktiviti yang jarang dilakukan. Banyak individu melaporkan sakit leher setelah melakukan perkara yang tidak biasa mereka lakukan, seperti berkebun, sukan baru, atau mengemas dan berpindah rumah. Sekiranya anda menyedari bahawa anda telah melakukan aktiviti yang berisiko terkena torticollis, urut leher anda, lenturkan dengan pelbagai latihan dan kemudian mandi air suam sebelum tidur.
Langkah 2. Buat ruang kerja ergonomik
Sekiranya anda berjam-jam di meja anda, anda harus memastikan persekitaran tempat kerja anda benar-benar selesa. Anda mungkin tidak perlu menghadapi kesan di kemudian hari jika anda memastikan dari awal bahawa otot anda dijaga dengan cara yang betul.
- Letakkan kaki anda rata di atas lantai. Ini bergantung pada seberapa tinggi kerusi anda, jangan ragu untuk menyesuaikannya untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Tukar postur anda sesekali. Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama tidak begitu sihat. Jadi ubah kedudukan. Duduk tegak sepanjang masa. Duduk sesekali dan duduk bersandar untuk sementara waktu.
-
Luangkan masa untuk berdiri. Setiap jam berehat 5 minit jika anda boleh dan berjalan-jalan. Melihat ke langit atau bercakap dengan rakan sekerja. Atau fikirkan tempat perpuluhan ke-15 simbol pi. Apa pun keadaannya, berehatlah dari keadaan duduk yang monoton selama berjam-jam.
Pertimbangkan kedudukan berdiri semasa bekerja di ruang kerja. Cuba gunakan meja tinggi tanpa kerusi, atau fikirkan kemungkinan meja dengan treadmill
Langkah 3. Latih teknik meditasi
Cuba bermeditasi, fokuskan minda anda dari kesibukan, kesibukan dan ke arah keadaan dalaman anda. Ini juga memberi anda perspektif baru selain menangani sakit leher yang disebabkan oleh tekanan. Latihan berikut berlangsung selama tiga minit dan dapat dilakukan dengan mudah oleh sesiapa sahaja.
- Selama satu minit, fokuskan kesedaran anda pada apa yang berlaku kepada anda pada masa itu; fikirkan fikiran dan emosi anda, kaji.
- Pada minit berikutnya, kumpulkan perhatian dan tumpukan perhatian semasa bernafas. Perhatikan bahagian badan anda yang paling menyedari aktiviti pernafasan anda.
- Pada saat-saat terakhir, luangkan masa untuk memperluas kesedaran anda melebihi kesedaran yang ada; dari kepala ke jari kaki, jari kaki besar, rambut dan akhirnya di luar badan anda di mana mungkin.
Langkah 4. Keluarkan punca tekanan, baik fizikal dan emosi, dari kehidupan anda
Tekanan menyebabkan kesan yang aneh pada kesihatan fizikal anda malah menyebabkan kesakitan fizikal. Cari cara semula jadi dan sihat untuk menghilangkan tekanan dari hidup anda:
- Bersenam secara berkala. Cari sesuatu yang anda gemari - berenang, berlari, berbasikal, mendaki - yang menggembirakan anda dan menggembirakan anda. Jadikan aktiviti sebagai rutin. Badan anda akan berasa lebih baik dan fikiran anda akan lebih santai.
- Jangan masuk ke dalam siklus peneguhan negatif. Jangan menghukum diri sendiri kerana mencederakan diri sendiri. Menyedari apa yang berlaku, mengawal dan mula mencari alasan untuk mencintai diri sendiri.
Petua
- Untuk mengelakkan kes-kes yang lebih jauh, pastikan kepala anda tetap tinggi ketika tidur. Leher anda biasanya sakit akibat tidur dalam keadaan tidak selesa atau menggunakan jumlah bantal yang salah, menyebabkan leher anda terbaring dengan cara yang canggung.
- Menggosok leher anda dapat menghilangkan rasa sakit, meminta seseorang menggosok leher anda - ia sangat membantu.
- Tarik dagu ke arah dada anda selama 30 saat; Pergerakan ini meregangkan leher.
- Sekiranya anda menggunakan peranti genggam seperti iPhone, selalu letakkan pada ketinggian yang sama dengan wajah anda dan letakkan kepala sedikit di belakang bahu anda.
- Semasa membaca atau bekerja di komputer, pastikan kepala anda tetap tinggi. Cuba untuk tidak membongkok sama sekali.
- Sekiranya semuanya gagal, berjumpa doktor - doktor boleh memberitahu jika anda mempunyai masalah.
- Sokong leher anda dengan bantal bersaiz normal semasa tidur.
- Letakkan leher anda pada roller busa untuk merehatkan otot yang tegang.
- Ambil NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) seperti Ibuprofen untuk menghilangkan rasa sakit.
- Berunding dengan pakar seperti kiropraktor, osteopat atau ahli fisioterapi manipulatif.
Amaran
- Jangan membongkok semasa membaca buku atau objek lain. Ini menyebabkan sakit leher dan belakang.
- Elakkan tidur di sofa, kerusi atau lokasi lain yang tidak menyokong leher anda dengan baik.
- Jangan patah tulang selangka. Ini mungkin memberi kelegaan pada mulanya, tetapi boleh memburukkan lagi keadaan anda.
