Lemak di leher, kadang-kadang disebut "leher kalkun," terletak tepat di bawah kulit leher. Bahagian ini biasanya sukar dikeluarkan. Cara terbaik untuk menyingkirkannya adalah dengan menggabungkan latihan penurunan berat badan secara keseluruhan dengan latihan khusus yang menyokong penurunan berat badan. Oleh kerana mustahil untuk mengeringkan satu bahagian badan tertentu atau menurunkan berat badan hanya pada satu bahagian badan tertentu, penurunan berat badan secara keseluruhan dan senaman adalah langkah yang paling tepat untuk mengurangkan lemak di leher anda. Walau bagaimanapun, lemak leher bukanlah sesuatu yang boleh anda kurangkan semalaman. Dengan menetapkan diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur, anda dapat mengurangkan penampilan lebihan kulit atau lemak di leher anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori harian anda
Apa sahaja bahagian badan anda yang ingin dikurangkan, anda mesti menurunkan berat badan anda secara keseluruhan. Mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian akan membantu mengurangkan berat badan.
- Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan kira-kira 500 kalori setiap hari. Oleh itu, berat badan anda akan dikurangkan sekitar 0.5-1 kg setiap minggu.
- Mengurangkan kalori terlalu banyak dapat melambatkan penurunan berat badan dan menyebabkan kekurangan zat makanan kerana anda tidak mendapat jumlah nutrien penting yang anda perlukan setiap hari.
- Adalah berguna untuk menggunakan jurnal makanan atau aplikasi untuk membantu mengira pengambilan kalori harian anda sekarang. Kemudian tolak 500 kalori untuk mengetahui had pengambilan kalori harian anda, dengan itu membantu mengurangkan berat badan.
Langkah 2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah kalori dan kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Mengganti separuh makanan dan makanan ringan anda dengan buah atau sayur dapat memudahkan anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
- Anda disyorkan untuk mengambil kira-kira 5-9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Sekiranya anda makan makanan ini pada setiap hidangan dan sebagai makanan ringan, maka anda telah menghabiskan jumlah yang disyorkan.
- Satu hidangan buah adalah kira-kira 1/2 cawan buah cincang atau 1 buah kecil. Satu hidangan sayur adalah 1 atau 2 cawan salad.
Langkah 3. Beralih ke karbohidrat yang lebih sihat
Biji-bijian utuh (biji-bijian yang masih mempunyai dedak, biji dan endosperma) mengandungi lebih banyak serat dan nutrien penting lain. Sekiranya anda memilih untuk makan makanan berasaskan gandum, cubalah memilih 100% biji-bijian.
- Pilih makanan gandum seperti: 100% pasta gandum atau roti, beras perang, oatmeal gandum, quinoa atau barli.
- Karbohidrat halus (makanan yang dibuat dari tepung putih atau yang terlalu banyak diproses) memberikan faedah pemakanan yang sangat sedikit.
- Serat juga melambatkan pencernaan, membuat anda merasa kenyang lebih lama dan memberi lebih banyak masa kepada badan anda untuk menyerap nutrien.
Langkah 4. Makan protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak sangat penting untuk diet apa pun, terutamanya untuk diet penurunan berat badan.
- Protein tanpa lemak terbukti dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama daripada nutrien lain seperti karbohidrat.
- Sertakan hidangan protein (kira-kira 85-113 gram) pada setiap hidangan atau makanan ringan. Saiz protein untuk 1 hidangan sama dengan ukuran telapak tangan dewasa atau sekeping kad.
- Makanan yang boleh anda pilih termasuk: tenusu rendah lemak, makanan laut, daging lembu tanpa lemak, ayam, telur, kacang dan tauhu.
Langkah 5. Pastikan badan anda sentiasa terhidrat
Air sangat penting untuk memastikan fungsi tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, kulit yang terhidrasi dengan baik tidak mudah kendur.
- Cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas cecair sehari. Sebilangan orang mungkin memerlukan sehingga 13 gelas cecair sehari. Ini bergantung pada tahap berat badan, jantina dan aktiviti anda.
- Air juga membantu mengurangkan selera makan. Rasa dahaga dan dehidrasi dapat kelihatan dan terasa seperti kelaparan, yang boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
- Pilih air dan minuman yang tidak mengandungi gula daripada minuman bergula seperti jus gula dan soda. Minuman gula biasanya tinggi kalori kosong (kalori tanpa nutrien).
- Elakkan minuman yang boleh mengeringkan badan. Minuman yang dimaksudkan adalah minuman berkafein, seperti soda atau kopi, dan alkohol.
Bahagian 2 dari 3: Termasuk Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Lakukan senaman kardiovaskular
Latihan kardio dan aerobik akan membantu membakar kalori dan menyokong penurunan berat badan anda.
- Pusat Kawalan Penyakit di Amerika Syarikat mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman kardio selama 150 minit setiap minggu. Anda boleh melakukan 30 minit kardio 5 hari seminggu untuk menunaikannya.
- Cubalah pelbagai latihan seperti: berjalan, berjoging / berlari, berbasikal, menggunakan mesin latihan elips, berenang atau menari.
- Selain membantu menyokong penurunan berat badan atau mencapai berat badan yang sihat, senaman kardiovaskular juga terbukti dapat membantu diabetes, tekanan darah dan tahap kolesterol.
Langkah 2. Lakukan latihan kekuatan 2 hari seminggu
Selain latihan kardiovaskular, anda juga harus memasukkan latihan kekuatan atau daya tahan beberapa hari seminggu.
- Pusat Kawalan Penyakit di Amerika Syarikat mengesyorkan latihan kekuatan 2 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi. Dianjurkan juga untuk melakukan pelbagai latihan agar anda dapat melakukan setiap kumpulan otot utama (kaki, dada, bahagian tengah, lengan, dll.).
- Terdapat banyak latihan yang merangkumi latihan kekuatan, termasuk: mengangkat barbell, menggunakan mesin angkat berat, yoga dan pilates.
Langkah 3. Elakkan latihan menegangkan leher
Terdapat banyak latihan yang difikirkan dapat membantu menurunkan lemak leher. Walau bagaimanapun, kebanyakan latihan ini mempunyai kesan yang sebaliknya.
- Walaupun anda mungkin berfikir bahawa melatih atau menguatkan otot di leher anda dapat membantu anda kehilangan lemak, latihan ini hanya akan membesarkan otot leher anda. Otot besar akan menjadikan leher kelihatan lebih tebal, tidak lebih kecil.
- Secara amnya, ketika anda menurunkan berat badan, anda akan melihat penurunan jumlah lemak di leher anda.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Produk Penjagaan Kulit
Langkah 1. Sentiasa memakai pelindung matahari
Selain diet dan bersenam, memakai pelindung matahari secara teratur dapat membantu memperlambat penampilan keriput dan kulit yang kendur seiring bertambahnya usia.
- Sekiranya kulit anda rosak oleh sinar matahari, menjadikannya berkerut dan kelihatan lebih tua, ini dapat memperburuk penampilan lemak berlebihan di leher anda.
- Lelaki dan wanita digalakkan memakai pelindung matahari yang mengandungi sekurang-kurangnya SPF 15 setiap hari. Anda memerlukan kandungan SPF yang lebih tinggi jika anda berada di bawah sinar matahari langsung untuk jangka masa yang panjang.
Langkah 2. Gunakan krim retinol
Terdapat banyak jenis krim anti-kedut berasaskan retinoid yang dijual di kaunter dan dengan preskripsi doktor. Sebilangan krim ini akan membantu membina kolagen dan mengurangkan penampilan kedutan.
- Bersama dengan penggunaan pelindung matahari, pelembap, dan diet dan senaman, krim ini dapat membantu mengurangkan penampilan kulit leher yang kendur dan berkerut.
- Prosedur dan krim yang diperoleh dari pakar dermatologi dianggap terbaik atau paling dipercayai dan secara amnya akan memberikan hasil yang terbaik.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menjalani rawatan pembedahan
Sekiranya anda mencuba diet, senaman dan krim kulit, anda mungkin perlu mempertimbangkan langkah-langkah yang lebih drastik untuk membuang lemak atau kulit berlebihan di leher anda.
- Terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia, termasuk: prosedur sedot lemak, botox, rawatan laser dan mengangkat leher.
- Rujuk dengan pakar dermatologi untuk mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh dan anggaran anda (kerana beberapa rawatan ini mahal).
Petua
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman. Doktor anda akan memberitahu anda sama ada penurunan berat badan atau senaman adalah selamat dan sesuai untuk anda.
- Mengeluarkan atau mengurangkan lemak atau kulit kendur di leher anda boleh menjadi sangat sukar. Ia memerlukan gabungan diet, senaman dan penjagaan kulit yang betul.
