Sakit leher adalah perkara biasa dan boleh dipicu oleh pelbagai masalah, termasuk otot dan ligamen yang terseliuh, mampatan sendi faset, HNP, saraf terjepit, dan penyakit seperti osteoartritis. Penyebab sakit leher kebanyakannya postur badan atau kedudukan badan yang lemah, sama ada di tempat kerja di meja, memandu kereta, bersenam di gim, atau tidur pada waktu malam. Postur yang lemah ditambah dengan tekanan (yang mencetuskan ketegangan otot) adalah gabungan penyebab utama sakit leher. Nasib baik, kebanyakan kes sakit leher dapat dirawat di rumah dengan maklumat yang tepat, dan hanya kes sakit leher yang teruk (atau serius) yang memerlukan rawatan profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Melegakan Sakit Leher di Rumah
Langkah 1. Bersabar dan berehat
Vertebra serviks (leher) adalah rangkaian tulang, sendi, ligamen, saraf, otot, dan saluran darah yang rumit. Akibatnya, terdapat banyak perkara yang boleh mencetuskan rasa sakit sekiranya berlaku gerakan atau trauma yang salah seperti kecederaan cambuk. Sakit leher yang teruk dapat berkembang dengan cepat, tetapi juga sembuh dengan cepat (tanpa rawatan) kerana badan mempunyai kemampuan yang sangat kuat untuk menangani masalah dan pulih. Jadi, bersabarlah selama beberapa jam ketika anda mengalami sakit leher, elakkan aktiviti berat atau berisiko, sambil tetap positif.
- Gejala kecederaan leher yang memerlukan perhatian perubatan termasuk: sakit leher yang teruk yang semakin teruk, kelemahan otot dan / atau kebas di lengan, sakit kepala yang berdenyut, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan / atau mual.
- Mengistirahatkan leher yang kaku atau sakit adalah langkah yang baik, tetapi tidak menggerakkannya dengan pendakap leher tidak digalakkan untuk kebanyakan kecederaan kerana boleh melemahkan otot dan menghalang pergerakan sendi. Pergerakan ringan masih diperlukan untuk merangsang aliran darah dan pemulihan leher.
- Sekiranya sakit leher anda disebabkan oleh sukan, anda mungkin bersenam terlalu keras atau tidak menggunakan teknik yang betul, berbincanglah dengan pelatih peribadi mengenai perkara ini.
Langkah 2. Gunakan terapi sejuk untuk melegakan kesakitan akut
Penggunaan terapi sejuk adalah rawatan yang berkesan untuk kecederaan otot dan tulang belakang terkini, termasuk sakit leher. Terapi sejuk (sama ada menggunakan ais, sebungkus gel beku, atau sebungkus sayur-sayuran beku dari pembeku) harus digunakan pada kawasan yang paling menyakitkan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Suhu sejuk menyebabkan saluran darah tempatan menyempit dan mengurangkan pembengkakan, dan mematikan serat saraf halus. Beri terapi sejuk selama 15 minit setiap jam selama 3-4 jam pertama setelah kecederaan berlaku, kemudian kurangkan kekerapan ketika rasa sakit dan bengkak mereda.
- Memakai ais ke leher dengan pembalut elastik juga dapat membantu mengurangkan keradangan, berhati-hatilah untuk tidak menyekat peredaran darah.
- Balut ais dalam tuala nipis untuk mengelakkan kerengsaan kulit atau radang dingin di leher.
- Kesakitan akut biasanya berlangsung kurang dari beberapa minggu, tetapi kesakitan seperti ini juga dapat berkembang menjadi sakit kronik jika tidak sembuh dalam beberapa bulan atau lebih.
- Perlu diingat bahawa terapi sejuk mungkin tidak sesuai untuk kesakitan kronik (jangka panjang) yang tidak disertai dengan keradangan kerana menggunakan panas lembap sebenarnya dapat memberikan lebih banyak kelegaan.
Langkah 3. Gunakan api lembap untuk melegakan kesakitan kronik
Sekiranya sakit leher anda kronik (berlangsung beberapa bulan atau lebih), terasa lebih kaku dan sakit, tetapi tidak disertai dengan keradangan atau kesakitan, hindari terapi sejuk dan gunakan panas lembap. Beg herba yang dipanaskan dengan gelombang mikro yang direka khas untuk sakit leher, terutama yang mengandungi aromaterapi (seperti lavender atau rosemary), sesuai untuk melegakan ketegangan otot dan mengurangkan sakit sendi tulang belakang. Tidak seperti sakit leher akut, kekejangan leher kronik akan bertambah baik jika aliran darah leher bertambah baik dengan pengaruh panas. Gunakan kantung herba selama 20 minit pada satu masa, hingga 3 kali sehari.
- Sebagai alternatif, rendam leher dan bahu dengan kesakitan kronik dalam larutan garam Epsom panas selama 20 minit. Air panas akan meningkatkan peredaran darah, dan garam kaya magnesium dapat melegakan ketegangan ligamen dan tendon, serta kekakuan dan sakit sendi.
- Menerapkan panas lembap ke leher sebelum meregangkan (lihat di bawah) adalah wajar dalam kebanyakan kes kerana ia akan menjadikan otot lebih lentur, mengurangkan kemungkinan kekejangan.
Langkah 4. Gunakan ubat penahan sakit dalam jangka pendek
Pertimbangkan untuk menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) tanpa ubat seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk melegakan masalah leher akut. Tetapi ingat bahawa ubat ini harus digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi keradangan. Ubat ini keras pada perut dan buah pinggang, jadi jangan gunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut. Ingat bahawa aspirin dan ibuprofen tidak sesuai digunakan oleh kanak-kanak.
- Sebagai alternatif, jika leher anda terasa lebih kaku daripada meradang, anda boleh menggunakan analgesik over-the-counter seperti paracetamol (Panadol) yang lebih ringan pada perut tetapi boleh memberi kesan negatif pada hati.
- Sekiranya kekejangan otot atau kekejangan berlaku di leher (biasa dengan kecederaan whiplash), pertimbangkan untuk mengambil relaksan otot seperti siklobenzaprin, asalkan tidak bersamaan dengan NSAID. Ketahui sama ada ubat penenang otot ini boleh dibeli tanpa preskripsi di kawasan tempatan anda.
- Sebagai panduan umum, sakit leher pada amnya merupakan tanda ketegangan otot, sementara sakit tajam pada pergerakan sering disebabkan oleh kecederaan pada sendi atau ligamen.
Langkah 5. Lakukan regangan ringan
Tidak kira apa yang mencetuskan sakit leher anda, kemungkinan otot di sekitarnya bertindak balas dengan mengetatkan dan menghalang pergerakan leher. Oleh itu, selagi anda tidak merasa tajam, menikam, atau sakit elektrik semasa menggerakkan leher anda (yang mungkin menunjukkan HNP atau patah tulang), ada baiknya melakukan regangan ringan. Otot yang sakit dan tegang akan bertambah baik setelah melakukan regangan kerana pergerakan ini dapat mengurangkan ketegangan otot sambil meningkatkan kelenturan. Meregangkan dan menggerakkan leher anda selepas mandi air suam bermanfaat, tidak kira sakit leher anda akut atau kronik.
- Langkah yang baik untuk memulakannya adalah gulungan bahu dan kepala. Kemudian teruskan dengan memutar leher (melihat ke kedua sisi), melihat ke atas dan ke bawah. Lakukan setiap pergerakan selama beberapa minit.
- Selepas latihan pemanasan, mulailah regangan dengan membengkokkan leher dan kepala anda secara lateral, membawa telinga ke bahu, di kedua-dua belah pihak. Kemudian bengkokkan leher ke hadapan (dagu dekat dengan dada), dan putar leher anda sedikit ke sisi sehingga anda dapat melihat telapak kaki anda. Tukar dan lakukan pergerakan yang sama di sisi lain.
- Pertahankan semua pergerakan regangan leher sekurang-kurangnya 30 saat di setiap sisi sambil menarik nafas dalam-dalam. Lakukan pergerakan ini 3-5 kali sehari sehingga sakit leher mereda.
- Gerakkan atau meregangkan leher hanya dalam toleransi kesakitan anda. Sekiranya anda merasa sakit semasa meregangkan leher anda, perlahan-lahan kembalikan leher anda ke posisi yang tidak menyakitkan. Jangan meregangkan leher anda melebihi had ini.
- Seiring berjalannya waktu, jarak gerakan bebas rasa sakit anda akan meningkat secara beransur-ansur.
Langkah 6. Jangan tidur di perut anda
Tidur di perut anda adalah penyebab sakit bahu dan leher yang biasa kerana leher dipusingkan untuk waktu yang lama untuk membuat anda bernafas. Memusingkan leher yang berlebihan seperti ini boleh merosakkan sendi, ligamen, tendon, dan saraf kecil di leher. Posisi tidur terbaik untuk leher adalah di punggung atau di sisi anda (serupa dengan kedudukan janin). Tidur di perut anda adalah kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan untuk beberapa orang, tetapi manfaat untuk leher dan tulang belakang anda sepadan dengan usaha untuk mengubah posisi tidur anda.
- Semasa tidur di punggung, jangan menopang kepala menggunakan lebih dari 1 bantal kerana boleh menyebabkan sakit.
- Semasa tidur sisi, pilih bantal yang tidak lebih tebal daripada jarak dari hujung bahu ke telinga anda. Bantal yang terlalu tebal akan menyebabkan leher melengkung terlalu sisi.
- Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedik khas untuk leher. Bantal ini direka untuk menyokong leher mengikut lekukan semula jadi dan mencegah kerengsaan, ketegangan, atau keseleo otot semasa anda tidur.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Rawatan Sakit Leher
Langkah 1. Urut leher
Seperti yang dijelaskan di atas, hampir semua kecederaan leher melibatkan otot, jadi mengatasi otot yang tegang atau sesak adalah cara yang baik untuk melegakannya. Urut ke tisu berguna untuk melegakan keseleo otot ringan hingga teruk kerana dapat mengurangkan ketegangan otot, keradangan, dan merangsang relaksasi. Mulakan dengan urutan selama 30 minit, dengan fokus pada leher, bahu atas, dan pangkal kepala. Biarkan ahli terapi urut menekan otot sedalam yang anda boleh berdiri.
- Sentiasa minum banyak air sejurus selepas urut otot dalam untuk membuang sisa radang dan asid laktik dari badan. Jika tidak, anda mungkin mengalami sakit kepala atau loya.
- Bergantung pada sebab dan keparahannya, sesi urut tunggal dapat mengurangkan sakit leher akut. Namun, kadangkala anda perlu menjalani beberapa sesi urutan. Untuk mengubati sakit leher yang kronik, urutan yang lebih lama (1 jam) dan lebih banyak kekerapan (3 kali seminggu) mungkin diperlukan untuk mematahkan kitaran sakit dan mendorong pemulihan leher.
Langkah 2. Lawati kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang dapat mengembalikan pergerakan normal dan fungsi sendi faset yang menghubungkan vertebra. Mereka akan memeriksa keadaan leher dan berusaha menentukan penyebabnya, sama ada otot atau sendi. Manipulasi sendi secara manual, juga dikenal sebagai penyesuaian tulang belakang, dapat digunakan untuk memposisikan semula sendi-sendi facet di leher yang sedikit terkompresi atau salah tempat, dan mencetuskan keradangan dan sakit tajam (terutama dengan pergerakan).
- Kiropraktor dan osteopat sering mengambil sinar-X leher untuk lebih memahami keadaan anda sambil memastikan bahawa penyesuaian tulang belakang selamat dan sesuai.
- Walaupun satu sesi penyesuaian kadang-kadang dapat melegakan sakit leher, biasanya memerlukan 3-5 sesi rawatan untuk anda merasakan hasil yang ketara. Insurans kesihatan mungkin tidak menanggung kos rawatan kiropraktik, jadi periksa dahulu polisi insurans anda.
- Kiropraktor dan osteopat menggunakan pelbagai terapi lain yang lebih ditujukan untuk menangani ketegangan otot yang mungkin sesuai dengan masalah leher anda.
Langkah 3. Minta rujukan kepada ahli fisioterapi
Sekiranya sakit leher berulang (kronik) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah, atau penyakit degeneratif seperti osteoartritis, anda mungkin perlu mempertimbangkan terapi pemulihan tulang belakang. Ahli fisioterapi dapat menunjukkan kepada anda meregangkan dan menguatkan otot leher. Latihan ini sangat penting semasa pemulihan dari kecederaan serius seperti kecederaan whiplash akibat kemalangan kereta. Biasanya fisioterapi pemulihan tulang belakang diperlukan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu sehingga kesan positif dirasakan pada masalah leher yang kronik atau serius.
- Selain latihan menguatkan dan meregangkan, ahli fisioterapi juga boleh menggunakan peralatan untuk merawat sakit leher seperti rangsangan otot elektronik (EMS), ultrasound terapeutik dan / atau rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS).
- Latihan pengukuhan leher yang baik termasuk berenang, mendayung, dan sakit perut. Walau bagaimanapun, pastikan kesakitannya terkawal.
Langkah 4. Cuba terapi titik pemicu
Kesakitan otot anda mungkin disebabkan oleh simpul otot yang tegang dan tidak dapat berehat, atau "titik pencetus." Ini berlaku terutamanya dalam kes sakit leher kronik. Titik pencetus akan terasa tegas dan padat pada sentuhan, menyerupai tali atau simpul. Untuk melegakan kesakitan ini, cari ahli terapi titik pemicu berlesen. Atau anda juga boleh mencuba rawatan sederhana di rumah.
- Ahli terapi trigger point juga boleh menjadi terapi urut, ahli fisioterapi, kiropraktor, dan juga doktor.
- Untuk mengusahakan titik pencetus sendiri, cuba berbaring di atas tikar. Ambil bola tenis dan letakkan di bawah punggung anda di titik pemicu. Gunakan berat badan anda untuk menekan titik pencetus ini. Sekiranya terlalu sakit, ini bermaksud tekanannya terlalu kuat. Semasa anda menekan bola tenis, anda pasti merasakan tekanan yang kuat dan lega. Anda mungkin menyebutnya "rasa selesa."
Langkah 5. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah terapi yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik tenaga tertentu di permukaan kulit untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur untuk sakit leher mungkin cukup berkesan, terutamanya jika dilakukan ketika gejala akut pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan merangsang tubuh untuk melepaskan pelbagai sebatian kimia, termasuk endorfin dan serotonin, yang mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit. Akupunktur mempunyai rekod keselamatan yang baik dan agak murah, jadi patut dicuba untuk sakit leher jika rawatan lain tidak berfungsi.
- Bukti saintifik mengenai manfaat akupunktur dalam melegakan sakit leher dan punggung bercampur-campur, tetapi terdapat sejumlah laporan pengalaman pengguna yang menyatakan bahawa pilihan rawatan ini bermanfaat.
- Perlu diingat bahawa titik akupunktur untuk melegakan sakit leher mungkin tidak terletak di atau dekat leher. Sebilangan bintik mungkin terdapat pada bahagian badan yang jauh dari leher.
- Akupunktur kini dipraktikkan oleh pelbagai pengamal perubatan seperti beberapa doktor, ahli kiropraktor, ahli fisioterapi, dan ahli terapi urut, selagi sesiapa yang anda pilih mempunyai sijil kecekapan akupunktur Indonesia.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan invasif
Sekiranya sakit leher anda tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah atau terapi alternatif lain, berbincanglah dengan doktor keluarga anda mengenai pilihan rawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid dan / atau pembedahan. Suntikan kortikosteroid ke sendi, otot, atau tendon leher yang meradang dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan cepat, sehingga leher dapat bergerak dan berfungsi dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, suntikan steroid tidak boleh diberikan lebih daripada beberapa kali dalam setahun kerana kesan sampingan seperti kelemahan otot dan tendon, dan gangguan fungsi sistem imun. Pembedahan leher hanya boleh dianggap sebagai usaha terakhir, tetapi perlu dalam kes dislokasi serviks atau patah tulang akibat trauma atau osteoporosis (tulang rapuh kerana kekurangan mineral). Keadaan leher lain yang memerlukan pembedahan termasuk HNP (slip disc), artritis teruk, dan jangkitan tulang (osteomielitis).
- Doktor anda mungkin melakukan kajian sinar-X, imbasan CT, MRI, ultrasound diagnostik, atau konduksi saraf untuk mengetahui sebab dan keparahan kesakitan leher anda.
- Sekiranya pembedahan diperlukan, doktor keluarga anda akan merujuk anda kepada pakar bedah ortopedik yang pakar dalam penyakit tulang belakang.
Petua
- Pastikan kepala anda tepat di atas bahu anda, dan punggung anda lurus semasa duduk dan berdiri.
- Sesuaikan kedudukan meja, kerusi, dan / atau komputer sehingga mata anda sama dengan layar monitor.
- Elakkan meletakkan telefon di antara telinga dan bahu semasa bercakap, gunakan alat dengar atau pembesar suara.
- Berhenti merokok kerana kebiasaan ini mengganggu peredaran darah, mengakibatkan tisu otot dan tulang belakang kekurangan oksigen dan pengambilan nutrien. Merokok meletakkan anda pada risiko sakit leher yang lebih besar.
- Semasa memandu, pastikan sandaran kepala tegak dan terletak berhampiran dengan kepala. Ini dapat mengelakkan kepala anda menonjol ke depan sekiranya berlaku kemalangan di bahagian belakang kereta yang mencetuskan kecederaan whiplash.
