Sakit bahu adalah keadaan yang agak biasa dan boleh disebabkan oleh pelbagai masalah, seperti kekejangan otot, pergeseran sendi, ligamen terseliuh, gangguan tulang belakang (belakang belakang atau leher), atau bahkan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, penyebab sakit bahu yang paling biasa adalah otot dan / atau ligamen yang sedikit meregang, biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan semasa bekerja atau semasa bersenam. Sebilangan besar sakit bahu dapat diselesaikan dengan sendirinya dalam seminggu, kadang-kadang lebih cepat jika anda menggunakan ubat rumah yang berguna. Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu yang teruk, anda mungkin memerlukan bantuan perubatan profesional, termasuk pembedahan (tetapi ini jarang berlaku).
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubati Sakit Bahu di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu dan bersabar
Dalam kebanyakan kes, penyebab sakit bahu adalah penggunaan yang berlebihan. Dengan kata lain, ini disebabkan oleh menggerakkan bahu anda terlalu banyak atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat. Sekiranya itu adalah penyebab masalah bahu anda, hentikan aktiviti selama beberapa hari atau lebih. Sekiranya kecederaan bahu anda berkaitan dengan pekerjaan, minta atasan anda untuk menjaga perkara lain untuk sementara waktu (kerja yang kurang berulang atau meletihkan) atau ubah kawasan kerja. Sekiranya kecederaan bahu anda berkaitan dengan sukan, mungkin berat badan anda terlalu tinggi atau anda melakukan senaman pada kedudukan yang salah. Rujuk jurulatih untuk mendapatkan nasihat.
- Adalah idea yang baik untuk merehatkan bahu, tetapi tidak digalakkan untuk tidak menggerakkan bahu sama sekali menggunakan selempang jika anda hanya mengalami kecederaan ringan. Ini boleh menyebabkan bahu anda "membeku". Anda masih memerlukan sedikit pergerakan bahu untuk merangsang penyembuhan dan meningkatkan aliran darah.
- Sakit dan sakit biasanya menunjukkan otot yang ditarik, sementara rasa sakit yang menyengat dengan pergerakan sering disebabkan oleh kecederaan pada sendi / ligamen.
- Sakit bursitis dan tendon yang berlaku di bahu biasanya bertambah teruk pada waktu malam ketika pesakit hendak tidur.
Langkah 2. Letakkan ais di bahu anda
Sekiranya sakit bahu terasa atau kelihatan bengkak, sapukan ais (atau objek sejuk lain) ke kawasan yang paling menyakitkan untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Terapi ais sangat sesuai untuk kecederaan teruk dengan keradangan. Sapukan ais selama kira-kira 15 minit setiap beberapa jam sehingga gejala sakit bahu anda mereda atau hilang.
- Anda dapat mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan dengan menekan pek es di bahu anda dengan pembalut.
- Selalu bungkus ais batu dalam tuala nipis sebelum meletakkannya pada kecederaan untuk mengelakkan radang dingin dan kerengsaan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ketulan ais, gunakan beg berisi beku gel atau sayur-sayuran beku di dalam peti sejuk beku.
Langkah 3. Cuba gunakan pek panas lembap
Sekiranya sakit bahu anda kronik (berlangsung lama) dan terasa sangat kaku pada waktu pagi atau sebelum bersenam, sapukan kompres panas basah ke kawasan yang menyakitkan, dan jangan gunakan ais. Kompres panas yang basah dapat menghangatkan tisu lembut (tendon, otot, dan ligamen) dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang menyakitkan, jadi ia boleh berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh osteoartritis (jenis keausan) atau kecederaan lama semasa bersenam. Kompres panas basah yang baik adalah beg berisi bijirin (biasanya beras atau gandum), herba, dan / atau minyak pati tahan gelombang mikro. Sapukan kompres panas selama kira-kira 15 hingga 20 minit pada waktu pagi atau sebelum bersenam.
- Panas basah juga dapat diperoleh dengan mandi di air suam. Anda boleh menambahkan garam Epsom untuk membuat otot anda berasa santai dan rileks.
- Elakkan menggunakan haba kering seperti pelindung pemanasan tradisional kerana ini boleh mengeringkan tisu lembut dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah 4. Ambil ubat tanpa preskripsi doktor
Sekiranya sakit bahu tidak dapat ditanggung dan tidak hilang setelah diberi terapi panas atau sejuk, cubalah minum ubat anti-radang atau ubat penghilang rasa sakit. Ubat anti-radang yang paling sesuai untuk pembengkakan bahu (contohnya bursitis dan tendonitis) termasuk naproxen (Aleve) dan aspirin dan ibuprofen (Advil, Motrin). Ubat penahan sakit (analgesik), seperti acetaminophen (Paracetamol dan Tylenol) sangat sesuai untuk merawat kesakitan biasa yang tidak disebabkan oleh keradangan. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini hanyalah penyelesaian jangka pendek untuk sakit bahu dan bukan untuk penggunaan harian selama lebih dari beberapa minggu kerana ia memberi kesan negatif pada buah pinggang, hati, dan perut.
- Selain itu, anda boleh mencuba pengurang otot (seperti siklobenzaprin) untuk sakit bahu, tetapi jangan mengambilnya dengan ubat lain.
- Ibuprofen tidak sesuai untuk anak kecil, sementara acetaminophen tidak boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah 18 tahun kerana risiko sindrom Reye.
Langkah 5. Lakukan regangan bahu yang sederhana
Sakit bahu boleh disebabkan oleh otot yang kencang dan kaku, yang mungkin berlaku kerana postur yang lemah atau kurang pergerakan. Selagi anda tidak merasakan sakit yang tajam, menyengat, atau menikam ketika menggerakkan bahu, melakukan peregangan bahu ringan mungkin akan membantu. Otot yang ketat dan sakit dapat dikembalikan dengan regangan kerana ini akan mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan fleksibiliti. Bahu yang fleksibel penting kerana mempunyai gerakan yang paling banyak daripada sendi lain di badan. Pegang peregangan bahu selama kira-kira 30 saat sambil menarik nafas dalam-dalam, dan lakukan ini 3 hingga 5 kali sehari sehingga rasa sakit mereda.
- Semasa duduk atau berdiri, bawa satu tangan ke hadapan untuk menggenggam bahagian bawah siku tangan yang lain. Tarik belakang siku bengkok anda ke bahagian depan badan anda sehingga anda merasakan peregangan yang selesa di bahu yang bersambung dengan siku anda.
- Semasa duduk atau berdiri tegak, bawa satu lengan ke arah belakang anda dan yang lain ke arah bilah bahu anda, kemudian bawa lengan anda bersama-sama. Tarik perlahan-lahan lengan dengan sakit ke belakang sehingga anda merasakan regangan.
Langkah 6. Cuba ubah kawasan kerja anda
Kesakitan bahu boleh disebabkan oleh reka bentuk kawasan kerja yang buruk. Sekiranya komputer, meja dan / atau kerusi anda tidak disusun dengan betul sesuai dengan ketinggian dan jenis badan anda, keadaan ini dapat memberi tekanan pada leher, bahu, dan punggung anda. Oleh itu, ketika duduk di meja anda dan melihat lurus ke depan: mata anda harus berada pada 1/3 bahagian atas monitor, maka lengan bawah anda selari dengan lantai ketika menaip dan disokong oleh sandaran tangan. Siku anda harus berada beberapa inci dari sisi badan anda, dan tapak kaki anda hendaklah rata di atas lantai.
- Sekiranya anda bekerja berdiri, pastikan badan anda tidak berpusing sepanjang masa. Kuncinya adalah menjaga keharmonian dan keseimbangan.
- Untuk mengelakkan kecederaan bahu, kurangkan kerja yang memerlukan anda mencari dengan menggunakan tangga yang lebih tinggi atau mendekati sesuatu yang sedang anda kerjakan.
Bahagian 2 dari 2: Dapatkan Rawatan Profesional
Langkah 1. Lakukan urutan tisu dalam
Sekiranya sakit bahu berlangsung lebih lama daripada yang dijangkakan, cuba dapatkan urutan tisu mendalam dari tukang urut yang berkelayakan. Urut tisu dalam mengatasi kekejangan dan ketegangan otot kronik, yang membatasi pergerakan, mengurangkan kelenturan, menghalang peredaran darah, dan menyebabkan keradangan. Urut sangat berguna untuk kekejangan otot ringan hingga sederhana, tetapi tidak digalakkan untuk kecederaan sendi yang lebih teruk.
- Mulakan dengan sesi urut selama 30 minit yang memfokuskan pada bahu yang sakit, tetapi juga merangkumi leher bawah dan punggung tengah antara bilah bahu.
- Biarkan tukang urut melakukan urutan sedalam yang anda boleh tahan tanpa menyebabkan anda sakit. Terdapat banyak lapisan otot di bahu anda yang mesti diakses oleh tukang urut.
Langkah 2. Pergi ke ahli terapi fizikal
Sekiranya sakit bahu disebabkan oleh keletihan atau berlebihan, cubalah menguatkan bahu dengan melakukan latihan kekuatan otot. Ahli terapi fizikal dapat memberikan panduan latihan kekuatan yang ditujukan khusus untuk bahu anda (menggunakan mesin senaman, berat, tali getah dan / atau bola latihan) untuk menggunakan bahu anda dengan lebih baik untuk bekerja atau bersenam. Selanjutnya, ahli terapi fizikal juga dilatih untuk merawat sakit otot menggunakan terapi ultrasound atau rangsangan otot elektronik, jika diperlukan.
- Biasanya terapi fizikal dilakukan 2 hingga 3 kali seminggu selama 4 hingga 6 minggu untuk memberi kesan positif pada masalah bahu.
- Sekiranya sakit bahu disebabkan oleh sendi yang terseliuh, ahli terapi fizikal dapat membantu mengurangkan kesakitan dengan membalut kawasan itu dengan pembalut.
- Aktiviti yang baik untuk menguatkan bahu termasuk berenang, mendayung, memanah, dan boling.
Langkah 3. Pergi ke osteopath atau kiropraktor
Sekiranya kesakitan anda berkaitan dengan sendi, seperti sendi bahu atau sendi tulang belakang, berjumpa dengan osteopath atau chiropractor untuk pemeriksaan fizikal. Osteopaths dan chiropractor pada dasarnya adalah pakar sendi yang fokus untuk mengembalikan pergerakan dan fungsi normal pada sendi tulang belakang dan periferal, seperti sendi yang membentuk bahu. Sakit bahu tentu saja disebabkan oleh sendi yang mendasari (glenohumeral dan / atau acromioclavicular), tetapi rasa sakit yang muncul juga boleh disebabkan oleh disfungsi atau kecederaan pada tulang belakang bawah (leher) atau tulang belakang toraks (tengah belakang). Sekiranya diperlukan, sendi yang cedera dapat dipulihkan atau dipindahkan sedikit dengan penyesuaian manual, yang biasanya menghasilkan bunyi "muncul" atau "retak".
- Walaupun penyesuaian sendi tunggal kadang-kadang dapat memperbaiki masalah muskuloskeletal dengan ketara, pesakit biasanya perlu menjalani beberapa rawatan untuk mengatasi masalah tersebut.
- Osteopath dan kiropraktor juga boleh menggunakan manuver sendi manual untuk memulihkan bahu yang terkeluar.
Langkah 4. Cuba rawatan akupunktur
Akupunktur adalah sejenis rawatan yang bermula sejak berabad-abad lamanya, terutama di China kuno, yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit dan merangsang penyembuhan. Rawatan ini melibatkan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit pada titik-titik tertentu (kadang-kadang berhampiran kawasan yang cedera, tetapi sering di kawasan yang merebak ke seluruh badan) selama kira-kira 20 hingga 60 minit pada satu masa, mewujudkan sebatian yang menenangkan. Sakit dilepaskan di dalam badan. Penyelidikan saintifik tidak menyokong kemampuan akupunktur untuk melegakan kebanyakan penyebab sakit bahu, tetapi terdapat banyak laporan bahawa akupunktur terbukti sangat berkesan. Kerana terbukti sangat selamat, rawatan ini patut dicuba jika anda mampu membelinya.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai pengamal perubatan termasuk doktor, kiropraktor dan ahli fisioterapi. Siapa sahaja yang anda pilih, pastikan mereka mempunyai sijil NCCAOM.
- Rawatan akupunktur tunggal mungkin tidak memberi kesan yang signifikan terhadap sakit bahu. Oleh itu, cubalah melakukan rawatan sekurang-kurangnya 3 kali sebelum anda menilai keberkesanannya.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang lebih invasif
Sekiranya sakit bahu tidak dapat diatasi dengan rawatan di rumah atau terapi lain yang lebih konservatif, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid dan / atau pembedahan. Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolone) ke bahu yang bengkak dapat mengurangkan rasa sakit dan radang dengan cepat, yang membolehkan bahu mempunyai jarak pergerakan dan fungsi yang lebih baik. Suntikan sangat sesuai untuk merawat bursitis dan tendonitis yang teruk. Sebaliknya, pembedahan digunakan untuk memperbaiki tendon yang patah, artritis teruk, patah tulang, pembekuan darah, atau untuk menguras penumpukan cairan. Mungkin doktor anda harus merujuk anda kepada pakar untuk mendapatkan rawatan. Pakar boleh memerintahkan kajian sinar-X, MRI, imbasan tulang, atau kekonduksian saraf untuk lebih memahami masalah bahu anda.
- Beberapa kemungkinan komplikasi suntikan steroid termasuk atrofi otot / tendon dan kelemahan, kerosakan saraf, dan penurunan fungsi imun.
- Beberapa kemungkinan komplikasi pembedahan bahu termasuk pendarahan berlebihan, jangkitan tempatan, reaksi alergi terhadap anestetik, kelumpuhan, kerosakan saraf, pergerakan yang berkurang kerana tisu parut dan sakit / bengkak kronik.
- Pertimbangkan jenis rawatan baru, iaitu plasma kaya platelet atau PRP (plasma kaya platelet). Platelet ada di dalam darah dan mempunyai protein yang sangat penting untuk penyembuhan luka. Selama rawatan ini, darah akan diambil dan platelet akan dipisahkan, sehingga kepekatan darah akan meningkat. Kemudian platelet akan disuntik ke kawasan yang mengalami kesakitan.
Petua
- Anda boleh tidur di punggung untuk mengurangkan sakit bahu. Biasanya, tidur di perut anda sering menyebabkan kerengsaan pada bahu dan sendi leher bawah.
- Untuk mengelakkan masalah bahu, jangan bawa beg dengan pengedaran beban yang tidak rata di kedua bahu. Lebih baik menggunakan beg galas tradisional yang menggunakan tali dengan padding lembut.
- Sekiranya sakit bahu anda teruk atau membuat anda lumpuh, dan nampaknya semakin teruk, berjumpa doktor secepat mungkin.
- Cuba merawat sakit bahu dengan menekan pada titik pemicu tertentu, seperti menggunakan tangan atau bola titik pemicu.
- Jangan tidur di sebelah anda dengan bahu ditarik ke hadapan, kerana kedudukan ini boleh menyebabkan sakit bahu yang teruk sepanjang malam.
- Sekiranya anda tidur dengan bahu yang sakit, letakkan bantal di hadapan badan anda dan letakkan bahu di atasnya. Ini dapat membantu mengelakkan peregangan otot dan ligamen di bahu yang menyebabkan kesakitan.
- Rendam dalam air panas di dalam tab mandi sekurang-kurangnya 15 minit kemudian gunakan pek ais untuk memampatkan bahu anda.
