Simpul otot biasanya berlaku pada otot bahu dan sering dialami oleh atlet atau orang yang tidak aktif. Pergerakan berulang (seperti melempar bola) boleh menyebabkan serat otot menguncup dan menarik, yang terasa seperti simpul bersaiz ibu jari di bawah kulit. Otot bahu, terutama yang disambungkan ke leher (seperti otot trapezius), juga cenderung menarik dan bersimpul dari slouching yang berpanjangan (seperti ketika bekerja di komputer) dan / atau tekanan yang berlebihan. Apa pun penyebabnya, simpul di otot bahu dapat dikeluarkan dengan penjagaan khas di rumah atau dengan bantuan pakar muskuloskeletal.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Membongkar Simpul Otot di Rumah
Langkah 1. Lakukan regangan ringan
Simpul otot pada asasnya adalah kekejangan otot kronik yang disebabkan oleh pergerakan berulang atau postur yang membuat serat otot berkontrak untuk waktu yang lama. Otot hanya boleh berkontrak untuk jangka masa pendek, kemudian berehat sepenuhnya. Walau bagaimanapun, melakukan pergerakan yang sama berulang-ulang kali (kerana profesion anda sebagai atlet, angkat berat, membersihkan rumah, dll.) Atau mengekalkan postur tertentu untuk waktu yang lama ketika bekerja membuat serat otot menjadi tegang dan menyebabkan mereka terus kontrak. Oleh itu, kekejangan otot kronik dan simpul otot dapat dirawat dengan regangan ringan kerana regangan dapat mengurangkan ketegangan, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibiliti. Sebagai panduan umum, tahan peregangan (cuba untuk tidak melantun) selama kira-kira 30 saat dan lakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari sehingga sakit simpul mereda.
- Semasa berdiri atau duduk tegak, panjangkan tangan anda di hadapan badan anda dan sampai ke siku yang bertentangan dengan tangan anda. Tarik perlahan bahagian belakang siku anda ke dada sehingga anda merasakan peregangan di bahu yang sama. Pastikan anda menurunkan bahu dari telinga (jangan angkat). Peregangan ini sangat sesuai untuk otot bahagian luar dan belakang bahu.
- Semasa berdiri atau duduk tegak, pusing ke belakang dan pergelangan tangan di sebelah yang lain (di sebelah dengan simpul di bahu). Tarik pergelangan tangan ke bawah dengan perlahan sehingga anda merasakan regangan yang selesa di bahu yang bermasalah. Regangan ini sangat baik untuk otot bahu yang berkaitan dengan leher. Untuk meningkatkan regangan, anda boleh memiringkan kepala ke arah bahu yang bertentangan.
Langkah 2. Gunakan alat [Do Full Massage | urut] genggam
Mencari simpul pada otot yang lebih besar seperti di bahu tidak begitu sukar. Simpul akan terasa lebih kuat daripada tisu di sekitarnya dan boleh menyakitkan apabila menekan. Tidak seperti kecederaan otot akut, mungkin tidak ada tanda-tanda keradangan, bengkak atau kemerahan yang jelas. Oleh itu, rasakan bahu anda dan cari simpul otot, yang juga disebut titik pencetus. Setelah dijumpai, gunakan tukang pijat yang menggetarkan simpul selama kira-kira lima hingga sepuluh minit dan periksa untuk melihat apakah simpul itu terurai. Anda mungkin perlu menekan lebih keras untuk jangka masa yang lebih lama untuk mendapatkan hasil yang ketara.
Walaupun tukang urut genggam biasanya terdapat di kedai ubat dan biasanya murah, anda juga boleh menggunakan alat pijat kayu tradisional untuk melepaskan ikatan. Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak usaha jika anda menggunakan tukang urut tradisional, tetapi ini biasanya lebih murah
Langkah 3. Gunakan bola tenis
Sekiranya simpul bahu lebih dekat dengan bilah bahu dan sukar dijangkau, pertimbangkan untuk menggunakan bola tenis untuk menggulung. Letakkan bola tenis tepat di bawah simpulan dan letakkan rata di atas bola selama kira-kira lima minit atau lebih. Ini mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi anda dapat merasakan simpul mula longgar dan terurai.
Langkah 4. Sapukan kompres panas basah
Seperti yang dijelaskan di atas, simpul otot adalah jenis kecederaan otot yang kronik dan biasanya tidak mengakibatkan keradangan dan sakit tajam yang berlaku dengan kecederaan otot akut. Oleh itu, menggunakan ais ke simpul otot tidak wajar kerana anda sebenarnya perlu meningkatkan aliran darah. Sebaliknya, sapukan kompres panas basah ke simpul otot bahu. Panas basah memampatkan tisu lembut yang hangat (otot, tendon dan ligamen) dan melancarkan aliran darah yang sangat baik untuk otot tegang kronik dan simpul otot. Bahan-bahan kompres panas yang baik termasuk beg berisi bijirin (biasanya gandum atau beras) yang boleh dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro, herba dan / atau minyak pati. Panaskan beg di dalam ketuhar gelombang mikro selama kira-kira dua minit atau lebih dan kemudian sapukan kompres panas basah ke simpul otot selama 15 minit, sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
- Memakai kompres panas dan basah sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan ketegangan dan kesakitan otot, dan juga meningkatkan keupayaan tisu untuk meregangkan.
- Mandi suam juga boleh berfungsi sebagai kompres panas basah untuk otot. Cuba tambah garam Epsom yang kaya dengan magnesium untuk merehatkan otot anda lebih banyak lagi.
- Jangan gunakan kompres panas dengan pelindung haba tradisional kerana ini boleh mengeringkan tisu lembut dan meningkatkan risiko kecederaan selanjutnya.
- Sekiranya gimnasium anda akan mempunyai bilik wap, cuba luangkan masa untuk berehat di sana, kerana sauna adalah sumber panas basah.
Langkah 5. Ambil ubat bebas
Relaksan otot, seperti siklobenzaprin, dapat membantu kekejangan dan simpul otot kerana melepaskan ketegangan pada otot. Tetapi, jika anda mengambil ubat secara lisan (dari mulut ke mulut), kesannya tidak terhad kepada kawasan yang bermasalah. Oleh itu, relaksan otot boleh menyebabkan sensasi aneh pada sesetengah pengguna kerana mengurangkan pengecutan otot ke seluruh badan. Sekiranya simpul otot menyebabkan sakit teruk, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin mungkin lebih berkesan dan menyebabkan lebih sedikit kesan sampingan.
- Sebilangan ubat ini mungkin teruk pada perut, buah pinggang dan hati. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakannya lebih dari dua minggu. Walau bagaimanapun, apa sahaja ubat yang anda pilih, lebih baik mengambilnya selepas makan.
- Sentiasa ikuti arahan pada bungkusan atau hubungi doktor anda untuk mendapatkan arahan yang jelas mengenai dos yang betul.
- Cuba gunakan krim penahan sakit seperti Counterpain atau Zeropain terus ke kawasan masalah.
Langkah 6. Periksa kawasan kerja anda
Sekiranya jelas bahawa simpul otot tidak disebabkan oleh aktiviti sukan atau latihan, pertimbangkan sama ada kawasan atau meja kerja anda menjadi penyebabnya. Contohnya, jika kedudukan meja atau kerusi komputer tidak disesuaikan dengan ukuran anda, ia boleh menyebabkan ketegangan pada bahu, leher dan punggung tengah (terletak di antara bilah bahu). Semasa duduk di meja dan melihat lurus ke depan, mata anda harus sama dengan bahagian atas monitor; lengan harus hampir selari dengan lantai semasa menaip dan bersandar pada sandaran tangan yang stabil; siku mestilah beberapa inci dari sisi badan; dan tapak kaki hendaklah rata di atas lantai.
- Sekiranya kedudukan lengan terlalu tinggi atau rendah kerana kedudukan meja atau kerusi kerja, anda lebih berisiko mengalami masalah bahu.
- Untuk mengurangkan tekanan pada bahu anda, gunakan tangga yang lebih tinggi untuk pekerjaan yang berada di ketinggian tinggi atau cuba sedekat mungkin dengan tugas yang sedang dilakukan.
- Jangan mencubit telefon di antara leher dan kepala. Sebaliknya gunakan alat dengar atau fon pembesar suara.
- Sekiranya anda menghabiskan berjam-jam di dalam kereta ke dan dari tempat kerja, ini mungkin menjadi penyebab sakit bahu anda. Cuba letakkan tangan anda pada posisi rendah di roda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Rawatan Pakar untuk Bahu Bahu
Langkah 1. Dapatkan urutan oleh ahli terapi urut
Sekiranya menggunakan alat pijat bergetar atau bola tenis tidak menyelesaikan masalah simpul bahu anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi urut profesional. Urutan yang dilakukan pada tisu dalam membantu ketegangan dan simpulan kronik kerana mengurangkan kekejangan dan ketegangan otot, merangsang peredaran darah dan meningkatkan kelonggaran. Mulakan dengan sesi urut selama 30 minit, dengan fokus pada bahu yang sakit dan kawasan di sekitarnya (leher bawah dan punggung tengah). Biarkan ahli terapi mengurut ke serat otot sejauh yang anda boleh berdiri tanpa menyebabkan kesakitan.
- Ahli terapi urut boleh melakukan sejenis terapi kekejangan otot dengan menekan ibu jari atau hujung siku ke dalam simpul untuk membuat serat otot menjadi rileks. Mungkin menyakitkan, tetapi berkesan. Oleh itu, serahkan kepada pengalaman dan pengetahuan ahli terapi.
- Jangan lupa minum banyak air tulen sejurus selepas sesi urut sehingga produk sampingan yang boleh menyebabkan keradangan dan asid laktik dikeluarkan dari badan. Jika tidak, anda akan mengalami sakit kepala atau sakit pada keesokan harinya.
Langkah 2. Pertimbangkan rawatan akupunktur
Akupunktur adalah teknik perubatan kuno yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke titik tertentu pada kulit / otot dalam usaha mengurangkan kesakitan dan mempercepat penyembuhan. Prosedur akupunktur kurang menyakitkan kerana ia mencetuskan pembebasan penghilang rasa sakit semula jadi (disebut endorfin) dan rawatan berlangsung antara 15-45 minit untuk hampir semua masalah muskuloskeletal. Akupunktur untuk kecederaan bahu boleh menjadi sangat berkesan, terutamanya jika dilakukan sejurus selepas anda melihat timbulnya gejala.
- Rawatan akupunktur yang dilakukan sekali sahaja mungkin tidak dapat menyelesaikan sepenuhnya masalah simpulan bahu. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengambil ubat sekurang-kurangnya tiga kali sebelum anda membuat keputusan mengenai keberkesanannya.
- Perlu diingat bahawa titik-titik akupunktur yang dapat menguraikan simpul bahu tidak semuanya terletak di bahu. Sebahagiannya boleh terletak di bahagian badan yang jauh dari bahu.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional perubatan termasuk doktor, kiropraktor, naturopat dan ahli fisioterapi. Siapa sahaja yang anda pilih, pastikan mereka mempunyai sijil yang diiktiraf di Indonesia.
Langkah 3. Buat janji temu dengan ahli kiropraktor
Kiropraktor adalah pakar muskuloskeletal yang memberi tumpuan untuk mewujudkan pergerakan dan fungsi normal pada otot dan sendi tulang belakang dan kawasan yang berkaitan, seperti bahu. Sekiranya simpul bahu lebih dekat dengan bilah bahu atau leher, ada kemungkinan punggung tengah atau leher juga mengalami masalah. Kiropraktor dilatih dalam teknik manual untuk meregangkan otot yang tegang, melepaskan ikatan dan menyesuaikan sendi yang terjejas. Penyesuaian sendi sering menghasilkan bunyi "muncul" atau "berderak" tanpa rasa sakit. Setelah melaraskan sendi semua otot / otot yang berkaitan di sekelilingnya akan segera berasa santai.
- Walaupun satu rawatan kiropraktor kadang-kadang dapat menyelesaikan masalah simpul bahu, anda mungkin perlu menjalani beberapa rawatan sebelum melihat hasil yang ketara.
- Profesional perubatan lain yang membuat penyesuaian terhadap persediaan termasuk osteopath, doktor dan ahli fisioterapi.
- Tidak semua insurans kesihatan merangkumi rawatan oleh kiropraktor. Jadi, anda mungkin perlu mengeluarkan wang anda sendiri untuk rawatan.
Langkah 4. Lawati ahli fisioterapi
Sekiranya simpul bahu anda tidak dapat dirawat di rumah, terapi urut profesional atau rawatan oleh kiropraktor, anda mungkin ingin mempertimbangkan kaedah pemulihan bahu yang lain yang dibimbing oleh ahli fisioterapi. Doktor keluarga boleh merujuk anda kepada ahli fisioterapi yang dapat menunjukkan latihan peregangan dan pengukuhan khusus untuk memulihkan masalah otot bahu. Ahli terapi boleh menggunakan mesin, berat bebas, tali getah dan / atau bola latihan untuk menguatkan bahu sehingga mereka dapat menahan kekakuan sukan atau persekitaran kerja anda.
- Ahli fisioterapi juga dilatih untuk merawat simpul otot dengan terapi ultrasound atau rangsangan otot elektronik jika diperlukan.
- Pemulihan fizikal biasanya perlu dilakukan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan yang signifikan terhadap masalah bahu kronik.
- Aktiviti yang baik untuk menguatkan bahu termasuk mendayung, berenang, push up dan pull up.
Petua
- Untuk mengelakkan masalah bahu, jangan bawa beg yang bebannya tidak sama rata. Sebagai gantinya, gunakan beg galas standard dengan tali empuk.
- Yoga boleh bermanfaat untuk meregangkan dan meregangkan otot yang tegang.
- Sekiranya masalah bahu anda bertambah teruk dan menyebabkan kesakitan teruk, buat janji temu dengan doktor anda.
