Bahu Achy adalah biasa pada lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Kesakitan bahu boleh disebabkan oleh ketegangan otot, keseleo ligamen, kehelan sendi, dan juga masalah leher atau punggung. Biasanya sakit bahu berlaku kerana latihan terlalu keras, kecederaan semasa bersukan, dan kesilapan di tempat kerja. Sebilangan besar sakit bahu menghadkan pergerakan dan hilang dalam seminggu, atau lebih cepat jika dirawat di rumah dengan betul. Namun, tidak jarang kecederaan ini memerlukan rawatan profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Bahu Sakit di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu anda selama beberapa hari
Bahu yang sakit biasanya timbul kerana penggunaan yang berlebihan (bahu digerakkan berulang kali) atau berat badan yang berlebihan (mengangkat barang yang terlalu berat). Sekiranya nampaknya kedua-dua perkara ini adalah penyebab sakit bahu, segera hentikan aktiviti selama beberapa hari untuk merehatkannya. Cuba tanya atasan anda untuk menugaskan anda pekerjaan yang tidak berulang dan membebankan sebentar. Sekiranya bahu anda sakit semasa bersenam di gim, anda mungkin mengangkat berat terlalu berat atau menggunakan postur yang salah. Cuba tanyakan kepada jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal anda.
- Meregangkan bahu anda yang sakit selama beberapa hari akan membantu, tetapi jangan memakai lengan selempang kerana ini boleh menyebabkan sindrom bahu "beku". Bahu anda masih perlu bergerak sedikit untuk merangsang aliran darah dan pemulihan.
- Bahu yang sakit biasanya merupakan tanda ketegangan atau ketegangan otot yang normal, sedangkan sakit yang tajam adalah petunjuk untuk kecederaan sendi / ligamen.
Langkah 2. Sapukan ais ke bahu yang sakit
Sekiranya bahu yang sakit baru-baru ini berlaku dan kelihatan atau terasa meradang, letakkan beg berisi ais hancur (atau benda sejuk lain) di kawasan bahu yang paling sensitif terhadap kesakitan untuk mengurangkan keradangan dan mati rasa sakit. Terapi ais paling berkesan dalam kecederaan akut (baru-baru ini) yang mengalami pembengkakan kerana pengurangan aliran darah. Sapukan beg ais hancur selama 15 minit 3-5 kali sehari sehingga rasa sakit mereda dan hilang sepenuhnya.
- Anda boleh membalut pembalut Tensor atau Ace di atas pek ais yang dihancurkan dan kawasan bahu yang paling sakit untuk meningkatkan keberkesanan kompres terhadap keradangan.
- Selalu balut kain pelikat di atas pek ais sebelum memasangkannya ke badan untuk mengelakkan kerengsaan kulit atau radang dingin.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais hancur, gunakan ketulan ais, pek gel beku, atau beg sayur beku (kacang polong atau jagung).
Langkah 3. Sapukan api lembap ke bahu yang sakit secara kronik
Sekiranya sakit bahu mengganggu anda selama beberapa minggu atau bulan, kecederaan anda dianggap kronik. Jauhkan diri dari terapi sejuk untuk kecederaan serius dan gunakan panas lembap sebagai gantinya. Panas lembap menghangatkan otot dan tisu lembut lain dengan meningkatkan aliran darah, yang membantu menyembuhkan kesakitan dari kecederaan sukan dan artritis lama. Sumber haba lembap yang baik adalah beg bijirin penuh (seperti gandum atau beras), herba, dan / atau minyak pati gelombang mikro. Panaskan beg ramuan dalam ketuhar gelombang mikro selama 2 minit, kemudian sapukan pada otot yang sakit selama 15 minit setelah bangun pada waktu pagi atau sebelum melakukan senaman yang berat.
- Tambahkan lavender atau minyak pati khas lain ke dalam beg ramuan untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa dengan merehatkan badan.
- Mandi suam juga bagus untuk mendapat panas lembap. Masukkan 1-2 cawan garam Epsom ke dalam tab mandi untuk hasil terbaik. Kandungan magnesium yang tinggi akan melegakan dan melegakan otot dan tendon yang tegang.
- Cuba jangan menggunakan sumber haba elektrik dari pad pemanasan standard kerana ini akan mengeringkan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah 4. Cuba minum ubat komersial (over-the-counter atau OTC)
Sekiranya sakit bahu anda tidak hilang setelah dirawat dengan ais atau panas lembab, cuba minum ubat komersial sebentar. Ubat anti-radang seperti ibuprofen atau naproxen biasanya terbaik untuk sakit bahu dengan keradangan yang ketara; biasanya biasa dengan bursitis dan tendinitis bahu. Penghilang rasa sakit (juga dikenali sebagai analgesik) lebih sesuai untuk sakit bahu yang kurang bengkak, seperti ketegangan otot kelas rendah dan osteoartritis (jenis usang dan koyak). Jenis penghilang rasa sakit yang paling biasa adalah acetaminophen (Panadol).
- Ubat anti-radang dan analgesik tidak boleh digunakan dalam jangka masa panjang. Penggunaan berlebihan atau berpanjangan akan meningkatkan risiko gangguan perut, ginjal, dan hati.
- Sekiranya sakit bahu anda sangat tegang dan kekejangan, maka relaksan otot komersial (seperti siklobenzaprin) mungkin lebih berkesan. Relaksan otot ini mungkin perlu diperoleh daripada doktor.
- Sebagai alternatif yang lebih selamat, sapu krim / salap / losyen yang mengandungi ubat penghilang rasa sakit pada bahu yang sakit. Menthol, kapur barus, arnica dan capsaicin berkhasiat dalam melegakan kesakitan muskuloskeletal.
Langkah 5. Lakukan regangan bahu
Bahu yang sakit mungkin mengalami kekejangan otot atau ketegangan akibat tekanan berulang, postur yang buruk dalam jangka masa panjang, atau penggunaan yang jarang dilakukan. Selagi sakit bahu tidak menyekat pergerakan terlalu banyak, lakukan peregangan ringan 3-5 kali sehari untuk mengembalikannya. Otot yang kaku dan sakit bertindak balas dengan baik terhadap peregangan cahaya kerana mengurangkan ketegangan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kelenturan. Pegang peregangan bahu selama 30 saat sambil menarik nafas lega. Berhenti jika kesakitan meningkat.
- Semasa berdiri atau duduk, capai di depan badan dan pegang bahagian belakang siku lengan yang lain. Tarik bahagian belakang siku ke dada sehingga anda merasakan peregangan di bahu anda.
- Semasa berdiri atau duduk, jangkau di belakang punggung anda dan pegang pergelangan bahu yang sakit. Tarik perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan otot di bahu yang berkaitan.
Langkah 6. Pertimbangkan kedudukan tidur
Beberapa posisi tidur boleh menyebabkan sakit bahu, terutamanya jika anda meletakkan tangan di atas kepala. Orang gemuk juga berisiko menekan dan menjengkelkan bahu mereka jika mereka tidur di sisi mereka. Agar tidak memburukkan atau menyebabkan sakit belakang, jangan tidur di sisi atau perut anda, dan biasakan tidur di punggung. Sekiranya anda hanya mempunyai satu bahu yang sakit, lebih baik tidur di seberang jika bahagian atas badan anda tidak terlalu berat.
- Menggunakan bantal sokongan untuk kepala juga membantu melegakan tekanan dari sendi bahu.
- Semasa tidur di punggung, cuba gunakan bantal kecil untuk menyokong dan sedikit mengangkat bahu yang sakit.
- Tidur di perut atau di sisi sambil mengangkat tangan di atas kepala bukan sahaja mengganggu sendi bahu, tetapi juga memberi tekanan pada saraf yang mengalir dari leher ke lengan. Apabila ini berlaku, anda biasanya merasa kesemutan atau kebas di lengan anda.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Rawatan untuk Bahu Sakit
Langkah 1. Buat temu janji dengan doktor
Sekiranya sakit bahu tidak hilang setelah dirawat dengan kaedah rumah di atas. Jadualkan janji temu dengan doktor anda untuk ujian fizikal. Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X dan pelbagai ujian lain untuk mengetahui punca sakit bahu anda. Bergantung pada penemuan dan hasil diagnosis, doktor mungkin memberi ubat yang lebih kuat, suntikan kortikosteroid, terapi fizikal dan / atau pembedahan bahu.
- Kecederaan rotator cuff biasanya disebabkan oleh sakit bahu yang kronik; Sebanyak 4 juta kes gangguan rotator cuff berlaku di Amerika Syarikat setiap tahun. Rotator cuff adalah sekumpulan otot dan tendon yang memegang dan menahan tulang sendi bahu bersama-sama.
- X-ray dapat mengesan patah tulang, dislokasi, artritis, tumor tulang, dan jangkitan, walaupun MRI atau CT scan masih diperlukan untuk mencari gangguan serius pada otot, tendon, dan ligamen.
- Suntikan kortikosteroid (misalnya prednisolon) ke bahu yang sakit dan meradang (bursitis, tendinitis) dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan, dan memulihkan pergerakan dan fleksibiliti.
- Pembedahan bahu dilakukan untuk menyambungkan tulang yang patah, membersihkan sendi yang rosak, menyambung semula tendon dan ligamen yang koyak, membuang gumpalan darah, dan mengalirkan simpanan cecair.
Langkah 2. Dapatkan rujukan kepada ahli terapi fizikal dan atletik
Sekiranya sakit bahu anda disebabkan oleh kecederaan pada rotator cuff atau gangguan lain yang berkaitan dengan penggunaan bahu yang berlebihan atau berlebihan, dapatkan rujukan ke doktor fisioterapi agar bahu dapat dipulihkan. Ahli terapi fizikal atau atletik akan menunjukkan kepada anda latihan khusus untuk menguatkan dan meregangkan bahu yang sakit sehingga lebih kuat dan fleksibel.
- Ahli terapi fizikal atau atletik boleh menggunakan mesin berat, dumbbell, band elastik, bola latihan, terapi ultrasound dan / atau rangsangan otot elektronik untuk memulihkan bahu.
- Fisioterapi biasanya perlu dilakukan 2-3 kali seminggu selama 4-6 minggu untuk dapat memberikan hasil positif dalam masalah bahu kronik.
- Aktiviti pengukuhan bahu yang baik termasuk push-up, mendayung, berenang, dan boling.
Langkah 3. Lihat kiropraktor
Bahu yang sakit mungkin berkaitan dengan leher atau punggung belakang, jadi adalah idea yang baik untuk menjadualkan janji temu dengan kiropraktor, yang pakar dalam penjagaan sendi dan memberi tumpuan untuk mewujudkan pergerakan dan fungsi normal pada sendi tulang belakang dan sendi periferal, misalnya di bahu itu. Sakit bahu boleh disebabkan oleh gangguan sendi (contohnya sendi glenohumeral dan / atau acromioclavicular), atau boleh merujuk kepada gangguan pada tulang belakang toraks (belakang tengah) atau tulang belakang serviks (leher). Kiropraktor dapat menentukan asal-usul kesakitan, dan jika diperlukan, secara manual menyesuaikan atau meletakkan semula sendi yang bermasalah.
- Penyesuaian sendi secara manual biasanya menghasilkan bunyi "muncul" atau "berderak", yang cukup selamat dan jarang menyakitkan.
- Walaupun penyesuaian sendi tunggal kadang-kadang dapat menyembuhkan masalah bahu, ada kemungkinan beberapa rawatan diperlukan untuk memberi kesan yang besar.
- Kiropraktor dapat menggunakan manuver manual untuk meluruskan bahu yang terkeluar, walaupun tidak merawat patah tulang, jangkitan sendi, atau barah tulang.
Langkah 4. Cuba terapi urut profesional
Sekiranya sakit bahu anda tidak sembuh setelah seminggu, dan sepertinya disebabkan oleh ketegangan otot, anda harus mempertimbangkan urutan tisu mendalam dari ahli terapi yang berkelayakan. Urut tisu dalam sangat bagus untuk melegakan sakit bahu, ketegangan, dan kekakuan yang menghadkan jarak pergerakan dan mengurangkan kelenturan bahu. Urut juga meningkatkan peredaran darah dan mengendurkan badan.
- Terapi urut berguna untuk keseleo ringan dan sederhana dan ketegangan otot, tetapi tidak digalakkan untuk kecederaan sendi atau saraf yang lebih serius.
- Mulakan dengan sesi urut selama satu jam di bahu, tetapi minta ahli terapi memasukkan leher bawah dan punggung tengah. Anda boleh memilih untuk mengadakan sesi 1 jam atau beberapa sesi selama 1-2 minggu.
- Benarkan ahli terapi mengurut sedalam mungkin tanpa membuat anda merengek. Terdapat banyak lapisan otot di bahu yang mesti diurut untuk mendapatkan hasil terbaik.
Petua
- Untuk mengelakkan sakit bahu, cubalah untuk tidak membawa beg berat atau beg tangan yang tidak merata berat di bahu anda. Kami mengesyorkan memakai beg galas dengan dua tali bahu.
- Untuk mengelakkan sakit bahu, kurangkan pergerakan overhead dengan menggunakan tangga tinggi atau gerakkan badan anda lebih dekat ke tempat kerja.
- Sekiranya anda banyak berdiri semasa bekerja, pastikan anda tidak terus berpusing atau berpusing ke satu sisi. Penting untuk menjaga simetri dan keseimbangan badan.
- Pertimbangkan terapi akupunktur. Walaupun belum terbukti secara klinikal dapat menghilangkan semua penyebab sakit bahu, terdapat banyak pesakit yang menyatakan bahawa terapi ini cukup berkesan untuk menyembuhkan kecederaan ini.
Amaran
- Sekiranya sakit bahu anda menjadi teruk dan menyekat pergerakan, buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin.
- Sekiranya sakit bahu berlaku sebelum atau bersamaan dengan sakit dada dan sukar bernafas, hubungi perkhidmatan kecemasan. Kemungkinan anda mengalami serangan jantung.
