Tidak jarang atlet mengalami sakit bahu kerana bahu adalah sendi yang mempunyai jarak gerakan yang paling besar di dalam badan sehingga cukup mudah mengalami kecederaan. Sebilangan besar kes sakit bahu disebabkan oleh otot yang ditarik, walaupun keseleo sendi dan kehelan bahu juga agak biasa. Atlet semestinya perlu pulih dari sakit sendi dengan cepat dan lengkap sehingga mereka dapat kembali bersukan. Seorang atlet dapat mengubati sakit bahu mereka di rumah, tetapi nasihat dan penjagaan dari profesional penjagaan kesihatan selalu membantu dan sering diperlukan untuk pemulihan yang cepat.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubati Sakit Bahu di Rumah
Langkah 1. Rehatkan bahu anda yang cedera
Kesakitan bahu pada atlet biasanya disebabkan oleh bekerja terlalu keras atau jatuh pada posisi ganjil. Kemalangan ini boleh berlaku semasa bermain sukan (bola sepak, hoki, besbol, bola tampar, dan terutama tenis) atau semasa latihan di gimnasium. Nasihat terbaik untuk orang yang mengalami sakit bahu yang ketara (bukan hanya sakit ringan semasa bersenam) adalah menghentikan semua aktiviti yang memberi tekanan pada bahu. Setelah berehat beberapa hari, anda akan terkejut dengan seberapa baik badan anda pulih.
- Sekiranya sakit bahu disebabkan oleh mengangkat berat semasa bersenam, anda mungkin berlatih terlalu agresif atau dengan postur yang salah. Rujuk jurulatih peribadi anda.
- Walaupun bahu perlu beristirahat selama beberapa hari, tidak digalakkan menggunakan selempang jika anda mengalami kecederaan ringan. Ambin akan menjadikan bahu "beku" (capsulitis pelekat). Bahu masih perlu digerakkan dengan lembut untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang penyembuhan.
- Sakit bahu yang berdenyut biasanya menunjukkan otot yang ditarik, sedangkan sakit yang tajam sering disebabkan oleh kecederaan pada sendi / ligamen. Sakit bahu biasanya lebih teruk pada waktu malam ketika berbaring di tempat tidur daripada sakit pada otot yang ditarik. Keadaan keradangan tertentu (misalnya bursitis), boleh menyebabkan sakit sendi lebih teruk pada waktu malam. Sekiranya sakit bahu bertambah teruk pada waktu malam, berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 2. Sapukan ais untuk sakit bahu yang akut
Sekiranya sakit bahu anda sakit (baru) dan bengkak, ambil beg ais batu (atau benda sejuk lain) dan sapukan ke kawasan yang paling sensitif terhadap kesakitan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Terapi sejuk adalah yang terbaik untuk kecederaan sukan akut dengan keradangan. Ais digunakan selama 15 minit setiap 2 jam sehingga ketidakselesaan bahu hilang.
- Memampatkan bahu yang sakit dengan pembalut Tensor atau Ace akan lebih berkesan untuk mengurangkan bengkak.
- Batu ais hendaklah dibungkus dengan tuala nipis sebelum disapukan pada kulit. Ini dapat mengelakkan kerengsaan dan radang dingin.
- Sekiranya anda tidak mempunyai ais, gunakan pek gel beku atau beg sayur dari peti sejuk beku.
Langkah 3. Sapukan panas lembap untuk sakit bahu yang kronik
Sekiranya sakit bahu anda kronik (jangka panjang) dan disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau kecederaan lama, sapukan haba lembap dan bukannya ais, terutamanya jika rasa sakit terasa kaku dan berdenyut dan bukannya tajam. Panas lembap menghangatkan tisu lembut (otot, tendon, ligamen) dan meningkatkan aliran darah ke kawasan ini, yang sangat berguna ketika pulih dari kecederaan sukan atau berhadapan dengan arthritis yang sudah usang (osteoartritis). Sumber haba lembap yang baik termasuk beg berisi gandum atau beras, herba dan minyak pati yang boleh disapu gelombang mikro selama beberapa minit dan kemudian disapu pada bahu yang cedera selama 15-20 minit pada waktu pagi dan sebelum melakukan senaman ringan.
- Jangan lupa untuk membungkus beg ramuan dalam tuala supaya panas tidak cepat hilang.
- Mandi suam juga akan memanaskan tisu lembut yang sakit. Masukkan sedikit garam Epsom untuk faedah tambahan. Magnesium dalam garam akan merehatkan dan melegakan sakit otot.
- Elakkan menggunakan haba kering dari pad pemanasan biasa. Panas kering akan mengeringkan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.
Langkah 4. Makan ubat komersial
Sekiranya sakit bahu anda tidak sembuh dengan pek es atau panas lembap, cuba gunakan ubat anti-radang atau pereda sakit komersial. Ubat anti-radang lebih sesuai untuk kecederaan bahu akut yang menyebabkan keradangan, seperti ketegangan atau keseleo otot yang sederhana atau teruk, bursitis, dan tendonitis. Ubat anti-radang yang biasa dijual adalah aspirin, ibuprofen dan naproxen. Penghilang rasa sakit lebih sesuai untuk kesakitan yang tidak disebabkan oleh keradangan, seperti kerengsaan saraf, dan rasa sakit akibat keausan biasa. Penghilang rasa sakit (analgesik) hampir selalu mengandungi asetaminofen. Jangan lupa, ubat ini adalah penyelesaian sementara dan penggunaan biasa tidak boleh melebihi 2 minggu (paling banyak) kerana boleh menyebabkan masalah perut, ginjal, dan hati.
- Pilihan lain untuk sakit otot, terutamanya jika anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan, adalah dengan mengambil relaks otot (contohnya siklobenzaprin), tetapi jangan mengambil ubat anti-radang atau analgesik dengannya.
- Apa sahaja ubat yang anda cuba, ambil setelah anda makan dan perut anda tidak kosong.
- Jangan lupa, ibuprofen dan aspirin tidak boleh diberikan kepada anak kecil, terutama aspirin yang telah terbukti berkaitan dengan sindrom Reye.
- Sentiasa ikuti arahan dan maklumat dos pada pakej ubat.
Langkah 5. Lakukan regangan bahu ringan
Sekiranya kecederaan bahu anda tidak 'parah dan tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam atau menusuk, cuba lakukan peregangan bahu ringan sehari selepas kecederaan diistirahatkan. Peregangan tidak boleh dilakukan pada bahu yang terkilir atau otot yang tegang atau terseliuh. Walau bagaimanapun, kecederaan yang lebih ringan akan sembuh dengan cepat kerana regangan akan melegakan ketegangan otot, merangsang aliran darah, dan meningkatkan kelenturan. Pegang bahu yang diregangkan selama 30 saat dan lakukan ini sekurang-kurangnya 3 kali sehari sehingga rasa sakit mereda.
- Pergerakan dan peregangan cahaya mengurangkan kemungkinan kerosakan tisu, kekakuan kronik, dan kehilangan mobiliti akibat kecederaan.
- Semasa berdiri atau duduk tegak, capai bahagian depan badan anda dan pegang siku tangan yang lain. Tarik belakang siku anda ke dada sehingga anda merasakan regangan pada otot bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali.
- Sekali lagi, ketika berdiri atau duduk tegak, jangkau dari belakang punggung ke arah bilah bahu dan kunci dengan tangan anda yang lain. Kemudian perlahan-lahan tarik lengan dengan bahu yang cedera sehingga anda merasakan regangan.
- Semasa duduk di kerusi, bawa bahu anda yang terluka di belakang punggung anda, dengan telapak tangan menghadap ke badan anda. Bersandar perlahan ke belakang sehingga punggung anda bersandar di bahagian belakang kerusi dan menekan tangan anda. Putar perlahan badan anda ke sisi yang sama dengan bahu yang diregangkan. Anda harus merasakan regangan lembut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Rehat, dan kemudian ulangi regangan 4 kali lagi. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan latihan.
Bahagian 2 dari 2: Mendapatkan Rawatan Profesional
Langkah 1. Rujuk doktor keluarga anda
Walaupun doktor anda bukan pakar bahu atau ahli terapi atlet yang biasa dengan kecederaan sukan, dia akan dapat membantu anda memahami jenis dan keparahan kecederaan anda. Sebilangan besar kecederaan adalah ketegangan atau keseleo otot yang ringan hingga sederhana, dan biasanya memerlukan 1-2 minggu untuk sembuh. Kecederaan bahu yang lebih serius termasuk dislokasi bahu, pemisahan bahu (sendi acromioclavicular terseliuh), otot manset rotator koyak, bursitis, dan patah tulang (di lengan atas, bilah bahu, dan / atau tulang selangka). Kecederaan serius ini boleh memakan masa sehingga 6 minggu untuk sembuh (bergantung kepada komplikasi), tetapi doktor akan dapat memberikan prognosis yang baik dan rawatan yang diperlukan.
- Sekiranya dibenarkan, doktor boleh melakukan sinar-X, imbasan tulang, MRI, atau melakukan kajian kekonduksian saraf untuk mendiagnosis sakit / kecederaan bahu anda.
- Patah tulang, tangisan otot / ligamen otot, dan beberapa kehelan memerlukan pembedahan bahu. Doktor anda akan merujuk anda ke pakar bedah ortopedik.
- Bursitis (radang bursa), tendonitis, detasmen bahu dan ketegangan otot yang teruk dapat diatasi dengan suntikan kortikosteroid tempatan (prednisolone). Kortikosteroid akan melegakan keradangan dan kesakitan dengan cepat, dan mengembalikan pergerakan anda. Tanya doktor anda tentang kelebihan dan kekurangan kaedah kortikosteroid.
Langkah 2. Minta rujukan kepada ahli fisioterapi
Bagi atlet, sakit bahu bukan sahaja dapat disembuhkan, tetapi sendi juga mesti stabil dan kuat sehingga mereka dapat menjalani aktiviti sukan yang mereka lalui. Oleh itu, berjumpa dengan ahli fisioterapi sangat penting kerana dia dapat menunjukkan latihan regangan dan pengukuhan khusus untuk memulihkan bahu anda. Latihan pengukuhan biasanya melibatkan mengangkat berat atau menarik jalur rintangan. Terapi fizikal biasanya dilakukan 2-3 kali seminggu selama 4-8 minggu untuk memberi kesan yang signifikan pada kecederaan bahu. Anda akan dapat kembali bersenam apabila bahu anda bebas sakit dan mempunyai kekuatan dan pergerakan sepenuhnya.
- Sekiranya dijamin, ahli fisioterapi dapat merawat otot bahu anda yang cedera dengan kaedah ultrasound terapeutik atau perangsang otot elektrik yang mempunyai kesan cepat terhadap kesakitan.
- Selain latihan ketahanan, latihan pengukuhan lain yang baik untuk bahu termasuk push-up, pull-up, renang, dan mendayung.
Langkah 3. Cuba urut bahu
Sekiranya sakit bahu tidak terlalu teruk dan anda masih boleh menggerakkan sendi tanpa banyak kesukaran, pertimbangkan untuk mendapatkan urutan tisu mendalam dari ahli terapi yang berkelayakan. Urut tisu dalam melegakan ketegangan dan kekencangan otot, meningkatkan kelenturan, dan menyembuhkan keradangan. Kesemuanya akan menghilangkan rasa sakit di bahu anda. Urut ini sangat bermanfaat untuk ketegangan otot ringan hingga sederhana, tetapi tidak digalakkan untuk kecederaan bahu yang lebih serius (seperti yang disebutkan di atas). Minta diagnosis kecederaan bahu sebelum mempertimbangkan pilihan ini.
- Mulakan dengan sesi urut selama 30 minit di bahu yang cedera, tetapi juga urut leher dan punggung tengah di antara bilah bahu. Satu sesi urut boleh "menyembuhkan" kesakitan anda, tetapi beberapa sesi tambahan juga mungkin diperlukan.
- Biarkan ahli terapi mengurut sedalam yang anda boleh, kerana terdapat banyak lapisan otot di bahu yang perlu diurut.
- Sentiasa minum banyak air selepas urut sehingga anda tidak merasa pening atau sedikit mual.
Langkah 4. Cuba rawatan trigger point
Beberapa kes sakit bahu mungkin berasal dari bundle otot, juga dikenali sebagai titik pencetus. Titik pencetus sering boleh menyebabkan kesakitan di kawasan tempatan atau di bahagian badan yang lain. sebagai contoh, ikatan otot di bahagian belakang belakang boleh merujuk kepada sakit pada sendi bahu atas. Terapi titik pencetus atau pelepasan myofascial dapat membantu melegakan kesakitan otot ini.
Cuba dapatkan rawatan titik pemicu dari profesional kesihatan yang terlatih dalam terapi titik pemicu. Kadang-kadang, pakar yang terlatih dalam terapi titik pemicu dapat mencari otot dan otot bahu anda di kawasan lain, seperti bahagian punggung anda, untuk mencari punca kesakitan anda
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mendapatkan akupunktur
Akupunktur adalah rawatan tradisional yang dikembangkan berabad-abad yang lalu di China untuk mengurangkan kesakitan dan merangsang penyembuhan. Akupuntur dilakukan dengan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam kulit pada titik-titik tertentu (kadang-kadang hampir dengan kecederaan, tetapi tidak jauh dari kecederaan) selama 15-45 minit setiap sesi. Jarum yang dimasukkan memicu pembebasan sebatian penghilang rasa sakit (seperti endorfin) ke dalam aliran darah sehingga rasa sakit dapat dengan cepat dihilangkan dengan akupunktur. Walaupun keberkesanan akupunktur untuk sakit bahu belum dikaji secara khusus, ia terbukti dapat membantu kebanyakan kecederaan muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, kaedah ini selamat dan cukup berpatutan sehingga patut dicuba untuk atlet yang ingin menyembuhkan sakit bahu mereka.
- Akupunktur kini digunakan secara meluas oleh pelbagai pengamal kesihatan, termasuk ahli fizik, kiropraktor, ahli fisioterapi, dan ahli terapi urut.
- Mana-mana profesional yang anda putuskan, pastikan mereka mempunyai sijil kecekapan.
- Satu rawatan akupunktur mungkin memberi kesan yang besar pada sakit bahu anda, tetapi kadang-kadang juga memerlukan beberapa sesi sehingga anda perlu bersabar.
Petua
- Sekiranya terdapat kelainan atau kecacatan pada otot bahu dan anda mengalami kesakitan yang teruk, ini bermakna anda mengalami kehelan bahu. Segera berjumpa doktor.
- Jenis pembedahan bahu yang paling biasa adalah arthroscopy. Dalam operasi ini, pakar bedah akan memasukkan arthroscope (kamera kecil yang memaparkan gambar ke layar monitor) ke bahu.
- Untuk mengurangkan sakit bahu, cubalah tidur sambil berbaring. Secara amnya, tidur di perut boleh merengsakan bahu dan sendi leher bawah.
- Sekiranya sakit bahu anda kronik dan berulang, cubalah mengambil suplemen glukosamin, kondrotin, MSM dan / atau pelbagai minyak ikan. Makanan tambahan ini dapat membantu melincirkan sendi dan mengurangkan keradangan, walaupun hasilnya hanya akan dirasakan 2-3 minggu kemudian.
