Kerengsaan leher, seperti retakan buku jari yang kronik, cukup biasa di kalangan orang Indonesia. Walaupun tidak ada bukti pasti yang menunjukkan bahawa membuat sendi tulang belakang menyebabkan kerosakan atau kerosakan yang ketara, secara logiknya tidak sihat untuk melakukan terlalu banyak kebiasaan ini dalam sehari. Bagi sesetengah orang, memukul leher telah menjadi kebiasaan refleks, yang dapat memberi kesan negatif. Dengan kehendak yang kuat dan pemahaman asas mengenai aktiviti yang boleh menyebabkan masalah pada leher, anda dapat belajar menghentikan leher anda. Peregangan adalah senaman yang baik untuk melonggarkan dan mengendurkan leher untuk mengurangkan kebiasaan sakit leher.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Meregangkan dan Menguatkan Leher
Langkah 1. Regangkan otot leher anda
Otot leher yang ketat adalah sebab sesetengah orang merekah lehernya, biasanya untuk mengurangkan ketegangan dan ketidakselesaan di leher. Daripada terus berusaha melonggarkan sendi di tulang belakang serviks, perlahan-lahan meregangkan otot leher anda untuk melegakan masalah leher dan menghilangkan keinginan untuk retak leher anda. Bergerak perlahan dan kuat sambil menarik nafas dalam semasa anda meregangkan. Biasanya, tahan peregangan selama 30 saat dan ulangi 3-5 kali setiap hari.
- Sangat disarankan untuk meregangkan leher anda dengan segera setelah mandi air suam atau panas lembap kerana pada masa itu otot-otot leher berada dalam keadaan lentur.
- Semasa berdiri, pusingkan punggung dengan tangan kanan dan pegang sedikit di atas pergelangan tangan kiri. Tarik perlahan pergelangan tangan kiri sambil mengendurkan leher ke arah yang bertentangan, sehingga telinga kanan menghampiri bahu kanan. Tahan selama 30 saat, kemudian regangkan sisi yang bertentangan.
Langkah 2. Gerakkan leher ke semua arah
Sekiranya leher terasa kaku dan pergerakannya lemah, masalahnya mungkin pada sendi. Dalam kes ini, gegaran sendi leher dibenarkan, tetapi biasanya sendi kaku tidak melengkung dengan sendirinya. Sebaliknya, sendi di atas dan di bawah sendi yang kaku terus bergetar, yang menyebabkannya menjadi sedikit longgar (hipermobiliti) dan tidak stabil dari masa ke masa.
- Mulailah dengan menggerakkan kepala anda dalam gerakan bulat, pertama mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam, selama kira-kira 5-10 minit setiap arah. Anda mungkin mendengar bunyi mengklik, menjentik, dan muncul di leher, tetapi fokus pada pergerakan dan bukan suara.
- Beberapa pergerakan utama peregangan leher ini adalah: fleksi ke hadapan (melihat ke bawah hujung jari kaki), lenturan lateral (telinga ke arah bahu) dan panjangan (memandang ke arah langit). Gerakkan sejauh mungkin ke setiap arah kira-kira 10 kali setiap hari. Selepas 1-2 minggu, anda akan melihat peningkatan dalam gerakan anda yang dapat mengurangkan keinginan untuk merekah leher anda.
Langkah 3. Menguatkan otot leher
Menguatkan otot leher sangat baik untuk kestabilan. Otot tidak hanya digunakan untuk pergerakan, tetapi juga penting untuk memberikan perlindungan dan kestabilan pada tulang dan sendi di belakangnya. Otot leher yang lemah dapat meningkatkan ketidakstabilan tulang belakang serviks, yang dapat memicu keinginan untuk menggiling sendi tulang belakang. Oleh itu, menguatkan otot serviks dapat mengurangkan getaran leher.
- Ikatkan senaman yang elastik di kepala anda dan pasangkannya pada objek yang stabil iaitu tinggi kepala. Ambil beberapa langkah ke belakang sehingga anda merasakan ketegangan pada getah senaman. Kemudian, lakukan empat pergerakan leher utama. (lenturan, panjangan, lenturan kanan / kiri) menggunakan getah 10 kali sehari. Selepas seminggu atau lebih, beralih ke elastik yang lebih tebal dan lebih ketat.
- Jika tidak, berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang dapat mengajar anda peregangan khusus yang disesuaikan dengan keadaan badan anda, serta latihan menguatkan leher.
Bahagian 2 dari 3: Menyelesaikan Masalah di Alam Sekitar
Langkah 1. Periksa kedudukan tidur
Leher anda mungkin terasa berbeza kerana persekitaran tidur yang tidak sesuai. Tilam yang terlalu lembut atau bantal yang terlalu tebal boleh menyebabkan masalah leher dan punggung atas. Elakkan tidur di perut kerana boleh menyebabkan kepala dan leher berpusing dengan cara yang mengganggu sendi dan otot tulang belakang serviks.
- Cuba tidur di sebelah anda dengan lengan di bawah kepala dan pinggul dan lutut anda sedikit santai (kedudukan janin).
- Cuba gunakan bantal ortopedik, yang direka untuk menyokong lekuk semula jadi leher.
Langkah 2. Laraskan persekitaran kerja
Masalah leher sering kali disebabkan oleh pergerakan berulang di tempat kerja atau kecederaan ringan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Sekiranya masalah anda berkaitan dengan pekerjaan, cuba minta atasan anda mengalihkan anda ke aktiviti lain atau menukar jawatan anda. Mungkin kedudukan komputer anda menjadikan leher anda tegang. Sekiranya demikian, letakkan tepat di hadapan anda dan pada paras mata.
- Daripada terus memiringkan leher untuk memegang telefon ke telinga anda, gunakan fungsi pembesar suara.
- Sekiranya pekerjaan itu memerlukan banyak pemanduan, pasangkan kembali tempat duduk supaya kepala dapat bersandar pada sokongan kepala, yang akan mengurangkan tekanan pada leher.
Langkah 3. Ubah rutin senaman anda
Mungkin masalah leher berkaitan dengan bersenam di gim atau di rumah. Oleh itu, berhenti melakukan aktiviti yang menyebabkan masalah leher (jika anda dapat mengenalinya) selama beberapa hari dan biarkan leher anda sembuh. Selain itu, anda mungkin berlatih terlalu agresif (sama ada akibat daripada terlalu banyak atau wakil), atau sikap yang tidak baik. Rujuk jurulatih peribadi, sekiranya ragu-ragu.
- Meletakkan bar di pangkal leher semasa melakukan squats boleh menyebabkan keseleo pada serviks.
- Menggunakan kepala sebagai tuas semasa melakukan sakit perut boleh meregang atau memusingkan leher anda. Pergerakan overhead seperti latihan tekan tentera juga boleh menyebabkan masalah leher.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Jururawat Leher
Langkah 1. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang fokus pada pergerakan dan fungsi normal pada leher, punggung, dan sendi periferal. Manipulasi sendi manual, juga dikenali sebagai penyesuaian, boleh digunakan untuk melonggarkan sendi kaku atau menyusun semula sendi leher yang berada dalam keadaan buruk. Kedengarannya agak ganjil: kiropraktor retak leher anda untuk mematahkan kebiasaan anda melakukan perkara yang sama. Walau bagaimanapun, meregangkan sendi kaku dan bukannya hipermobiliti dapat memperbaiki kebiasaan anda.
- Walaupun penyesuaian leher tunggal kadang-kadang dapat menyembuhkan masalah leher secara serta-merta, biasanya hasil terbaik diperoleh setelah beberapa kali rawatan.
- Kiropraktor dan osteopath kadang-kadang menggunakan terapi lain untuk masalah leher, seperti teknik tarikan / tarikan atau urut. Pastikan anda melihat kiropraktor atau osteopath yang terkenal.
Langkah 2. Dapatkan urutan leher dari profesional
Dorongan anda untuk mencengkam leher mungkin disebabkan oleh ketegangan otot akibat kecederaan sukan atau kemalangan kenderaan bermotor. Urut tisu dalam dapat membantu mengurangkan ketegangan ringan hingga sederhana kerana melegakan kekejangan otot, melawan keradangan, dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan selama 30 minit yang menumpukan pada bahagian leher dan bahu. Biarkan ahli terapi mengurut badan anda sedalam mungkin tanpa membuat anda merana. Jangan membesar-besarkan; urut ringan adalah pilihan terbaik.
Sentiasa minum banyak air segera selepas urut untuk membuang produk keradangan, asid laktik, dan racun di dalam badan anda. Jika tidak, anda mungkin mengalami sakit kepala atau loya ringan
Langkah 3. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur dilakukan dengan meletakkan jarum kecil pada titik tenaga di kulit / otot untuk mengurangkan ketegangan, ketidakselesaan, dan bengkak. Akupunktur boleh berkesan untuk pelbagai masalah leher, yang boleh membuat anda ingin menghancurkannya.
- Titik akupunktur yang dapat melegakan masalah leher tidak semestinya berada di tempat yang tidak selesa; beberapa titik boleh berada di kawasan yang jauh dari kawasan kes.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan, termasuk doktor am, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi urut. Akupunktur boleh digunakan sebagai rawatan.
Langkah 4. Jumpa doktor keluarga
Kebiasaan merekah leher boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, seperti arthritis, osteoporosis, barah atau ubah bentuk struktur. Keadaan leher yang merosot ini biasanya disebabkan oleh bunyi yang berderak dan tersentak semua pergerakan kepala. Sebenarnya, ini bukan disebabkan oleh kebiasaan memerah leher anda, tetapi jika semua kaedah gagal, ini bermakna anda perlu mempertimbangkan masalah yang lebih serius.
- X-ray, scan tulang, MRI, dan CT adalah kaedah yang digunakan doktor untuk membantu mendiagnosis masalah leher.
- Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau jangkitan tulang belakang seperti meningitis. Wanita berisiko mengalami subluksasi serviks dengan artritis reumatoid. Leher memerlukan sinar-X sebelum pembedahan umum untuk mengesampingkan keadaan ini. Pemeriksaan saluran udara dan leher sangat penting untuk subluksasi serviks kerana kemungkinan risiko kerosakan saraf tunjang.
- Sekiranya tidak ada masalah fizikal di leher, kemungkinan doktor akan merujuk profesional kesihatan mental untuk mencari gangguan kesihatan mental.
- Ahli psikologi kadang-kadang menggunakan hipnosis untuk memecahkan tabiat yang tidak diingini.
Petua
- Elakkan membawa beg yang tidak sama beban di bahu dan menegangkan leher anda, seperti beg sandang atau beg tangan. Sebaliknya, beralih ke beg galas dua bahu atau beg beroda.
- Risiko kecederaan leher lebih besar jika otot sejuk dan kaku jadi jangan menggerakkan leher terlalu kuat sehingga dipanaskan dengan betul melalui aliran darah atau menutupnya dengan selendang atau baju berkolar tinggi pada cuaca sejuk.
- Bahkan perkara kecil, seperti membaca di tempat tidur, atau menggosok gigi, boleh meregangkan otot leher anda.
- Amalkan postur badan yang betul di tempat kerja dan di rumah. Duduk tegak, dan jangan membungkuk atau condong ke satu sisi secara berlebihan.
- Leher yang kaku dapat diperburuk oleh tekanan jadi jika ada tekanan yang bertepatan dengan keadaan anda, cari punca dan bukan hanya gejala stres.
