Edema berlaku apabila cecair berlebihan terperangkap dalam tisu badan dan menjadikan kawasan itu membengkak. Walaupun edema biasanya berlaku di kaki, tangan, dan kaki, anda boleh mengalaminya di mana sahaja di badan anda. Anda mungkin mengalami edema sementara akibat kecederaan atau kehamilan, tetapi ia boleh bertahan lama jika ia serius. Walaupun edema boleh menyebabkan kesakitan atau kerengsaan, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan pembengkakan tanpa menggunakan ubat. Walau bagaimanapun, jika edema tidak hilang atau anda mengalami kesakitan yang berterusan, berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Meminimumkan Penumpukan Bendalir
Langkah 1. Berjalan selama beberapa minit setiap jam
Jangan berdiri atau duduk dalam jangka masa yang lama di satu tempat kerana ini boleh menyebabkan cecair terkumpul di dalam badan dan menyebabkan bengkak. Bangun untuk meregangkan kaki dan berjalan selama kira-kira 3-5 minit sekurang-kurangnya setiap jam, jika boleh. Selagi anda bergerak dengan kerap, edema tidak akan membengkak dan kurang menyakitkan.
Jangan menyilangkan kaki ketika duduk, kerana ini dapat menyekat aliran darah dan memperburuk edema
Variasi:
Sekiranya anda dalam perjalanan dan tidak mungkin berdiri, cubalah meregangkan otot kaki dan kerap menukar posisi.
Langkah 2. Urut kawasan edematous dengan menggerakkan tukang urut ke arah jantung
Letakkan tangan di kawasan edematous yang paling jauh dari jantung. Tekan tekanan sebanyak mungkin di kawasan yang bengkak, tetapi jangan menyakitkan. Gerakkan tangan anda pada edema, dan arahkan urutan ke jantung supaya cecair dapat mengalir dengan betul di dalam badan.
Contohnya, jika edema ada di kaki anda, mulailah mengurut jari kaki dan jalankan kaki hingga ke pergelangan kaki
Langkah 3. Angkat kawasan yang bengkak di atas jantung selama kira-kira 30 minit pada satu masa
Sekiranya boleh, berbaring di punggung untuk memudahkan anda mengangkat kawasan bengkak lebih tinggi daripada jantung anda. Sokong kawasan edema menggunakan bantal untuk membolehkan cecair dan darah mengalir dari kawasan tersebut. Sekiranya boleh, tinggikan kawasan bengkak selama kira-kira 30 minit 3 hingga 4 kali sehari.
Sekiranya edema berlaku di tangan atau lengan, angkat bahagian atas kepala selama 1-2 minit pada satu masa untuk mengalirkan cecair. Angkat lengan anda setiap jam untuk aliran cecair yang berterusan
Langkah 4. Pakai pakaian mampatan untuk mengelakkan pembengkakan lebih lanjut
Pakai pakaian mampatan (seperti lengan baju, stoking, atau sarung tangan) yang boleh memberi tekanan ketika dipakai. Pakai pakaian ini sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan terus memakainya selama anda merasa selesa, yang boleh dilakukan selama beberapa jam atau sepanjang hari. Pakaian kompres boleh dipakai setiap hari untuk merawat dan mencegah edema.
- Jangan memilih pakaian mampatan yang terlalu ketat kerana boleh merengsakan kulit.
- Pakaian mampatan memberi tekanan yang sama ke kawasan edema untuk mengelakkan penumpukan cecair.
Kaedah 2 dari 4: Menangani Sakit
Langkah 1. Sapukan kompres sejuk jika anda mengalami bengkak akibat kecederaan
Anda boleh menggunakan kain lembap atau pek ais untuk digunakan sebagai kompres sejuk. Letakkan kompres sejuk di kawasan bengkak dan tekan tekanan yang kuat untuk mengurangkan saiz edema. Simpan kompres dengan kuat pada kulit selama kira-kira 20 minit setiap kali anda merasa sakit atau ingin mengurangkan pembengkakan dengan cepat. Kompres sejuk boleh digunakan sekali setiap jam.
- Jangan letakkan ais pada kulit lebih dari 20 minit kerana boleh menyebabkan radang dingin (radang dingin).
- Kompres sejuk dapat membantu melegakan keradangan sehingga edema kurang menyakitkan.
Langkah 2. Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan pada kawasan yang bengkak
Jangan memakai pakaian yang ketat pada kulit kerana ini boleh menekan edema dan membuatnya menyakitkan. Pakai pakaian yang selesa, sesuai, dan tidak menghalangi pergerakan, seperti baju sejuk dan kemeja T yang longgar. Sekiranya edema di kaki, pakai kasut lebar dan ikat tali dengan longgar untuk mengelakkan kesakitan.
Anda boleh mengalami kerengsaan jika pakaian yang ketat menggosok edema untuk masa yang lama
Langkah 3. Rendam kawasan yang bengkak dalam larutan garam Epsom untuk menghilangkan rasa sakit
Isi tab mandi dengan air suam, kemudian tambahkan 200 gram garam Epsom. Biarkan garam larut di dalam air sebelum masuk ke dalam tab mandi. Rendam kawasan yang bengkak selama kira-kira 15 hingga 20 minit untuk menghilangkan rasa sakit dan kesakitan yang anda alami.
- Anda boleh mendapatkan garam Epsom di kedai dalam talian atau farmasi.
- Garam epsom akan dipecah menjadi magnesium dan sulfat, yang kemudian diserap oleh kulit dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4. Ambil suplemen magnesium untuk merawat penahan cecair dan kesakitan
Untuk hasil terbaik, gunakan suplemen yang mengandungi 200 hingga 400 mg magnesium. Ambil makanan tambahan setiap hari pada waktu pagi untuk menghilangkan rasa sakit dan hadkan pengekalan cecair, yang akan membantu mengurangkan ukuran edema.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru agar tidak menjejaskan ubat lain yang sedang anda minum.
- Magnesium akan membantu menghilangkan rasa sakit pada saraf sehingga dapat membantu mengurangkan edema.
Amaran:
Jangan mengambil makanan tambahan magnesium jika anda menghidap penyakit jantung atau buah pinggang.
Langkah 5. Sapukan minyak pati lavender sebagai anti-radang semula jadi
Campurkan 2 hingga 3 tetes minyak lavender dengan 1 sudu besar. (15 ml) minyak pelarut, seperti alpukat, minyak zaitun atau badam. Gosok perlahan-lahan campuran minyak ini pada kulit yang bengkak sehingga ia diserap ke dalam badan. Sapukan minyak sekali atau dua kali sehari untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan.
- Lavender adalah antioksidan dan terbukti dapat mengurangkan dan mencegah edema.
- Anda juga boleh mencuba minyak pudina, kayu putih, atau chamomile.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Ikuti diet rendah natrium untuk merawat pengekalan cecair
Garam menyimpan cecair di dalam badan dan meningkatkan saiz edema. Oleh itu, elakkan makanan yang diproses, seperti sup, daging, dan makanan ringan yang diproses. Sebaliknya, makan bijirin penuh, makanan ringan tanpa garam, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, atau daging segar. Periksa kandungan nutrien pada bungkusan produk dan makan mengikut bahagian yang disyorkan. Sekiranya boleh, makan diet rendah natrium untuk mengelakkan garam berlebihan.
- Daripada garam dalam memasak, gunakan rempah, perasa, atau bahkan jus lemon untuk menambah rasa makanan anda.
- Sekiranya anda makan di luar rumah, minta pelayan untuk tidak menggunakan garam dalam makanan anda, dan minta pengganti perasa.
Amaran:
Beberapa ubat juga mengandungi natrium jadi anda harus memeriksa labelnya sebelum meminumnya. Sekiranya anda mendapat ubat preskripsi, berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat alternatif.
Langkah 2. Minum air sepanjang hari agar tidak terhidrasi
Walaupun edema berlaku kerana pengumpulan cecair, air dapat membantu membersihkan kawasan edema dan mengeluarkan cecair yang berlebihan. Cuba minum kira-kira 8 gelas air yang dikonsumsi secara merata sepanjang hari (setiap gelas mengandungi kira-kira 250 ml). Elakkan minuman berkafein atau bergula kerana ia boleh mengeringkan badan.
Sebilangan besar minuman sukan mengandungi banyak natrium jadi anda harus menjauhinya
Langkah 3. Elakkan merokok dan minum minuman beralkohol ketika anda mengalami edema
Hadkan jumlah minuman beralkohol atau produk tembakau (dalam bentuk apa pun) kerana ia boleh memberi tekanan dan kekeringan pada badan. Anda boleh mula merokok dan minum alkohol setelah edema hilang atau sembuh sepenuhnya. Jika tidak, saiz edema yang sakit dan bengkak akan meningkat.
Merokok dan minum alkohol dapat membatasi nutrien yang membawa kepada edema dan menjadikannya lebih teruk
Langkah 4. Lakukan senaman ringan setiap hari untuk meningkatkan aliran darah
Anda harus tetap aktif sekitar 4-5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit pada setiap latihan. Cuba berjalan, berjoging, berenang, atau angkat beban ringan kerana aktiviti ini tidak memberi tekanan pada badan. Setelah anda selesa dengan senaman ringan, cubalah meningkatkan intensiti atau berat badan yang anda angkat untuk membantu menghilangkan rasa sakit lebih banyak lagi.
- Senaman yang sederhana menjadikan oksigen dan nutrien lebih mudah sampai ke kawasan edema dan menjadikannya lebih cepat sembuh.
- Sekiranya edema sangat menyakitkan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai senaman yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 5. Pastikan kawasan bengkak dilindungi dan lembap untuk mengelakkan kecederaan
Gosokkan krim pelembap atau losyen di kawasan edematous 2-3 kali sehari agar kulit tidak kering. Berhati-hati semasa melakukan aktiviti agar badan tidak cedera atau cedera di tempat pembengkakan. Sekiranya boleh, tutup kawasan edematous dengan kain untuk mengelakkannya daripada dipotong atau tergores.
Sekiranya kulit anda kering, anda lebih terdedah kepada kecederaan dan memerlukan masa lebih lama untuk pulih
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor sekiranya anda mengalami edema yang teruk
Edema yang teruk boleh menjadi gejala keadaan asas yang serius. Pergi ke doktor jika anda mengalami pembengkakan teruk di mana sahaja di badan. Doktor akan mengenal pasti penyebabnya dan mengatasinya dengan tepat. Dapatkan bantuan perubatan sekiranya:
- Kulit bengkak, meregang, atau berkilat
- Kulit tetap kendur atau melengkung sebaik sahaja anda menekannya.
- Anda hamil dan mengalami pembengkakan muka atau tangan secara tiba-tiba.
Langkah 2. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami bengkak di kaki yang disertai dengan kesakitan
Sekiranya anda mengalami pembengkakan dan kesakitan yang berterusan di kaki setelah lama duduk, anda mungkin mempunyai darah beku. Keadaan ini boleh membahayakan sekiranya tidak dirawat dengan segera. Segera hubungi doktor atau pergi ke hospital jika anda mengalami gejala pembekuan darah di kaki.
Kawasan edematous kaki juga mungkin berwarna merah atau hangat ketika disentuh
Amaran:
Gumpalan darah di urat boleh pecah dan bergerak ke paru-paru, mengakibatkan keadaan yang mengancam nyawa yang dikenali sebagai emboli paru. Pergi ke ER dengan segera atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika anda tiba-tiba mengalami sesak nafas, sakit dada ketika bernafas, pening, degupan jantung yang cepat, atau batuk darah.
Langkah 3. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami gejala edema paru
Edema paru adalah penumpukan cecair di paru-paru. Keadaan ini boleh membahayakan jika, terutamanya jika ia berlaku secara tiba-tiba. Hubungi perkhidmatan kecemasan atau minta seseorang membawa anda ke hospital jika anda mengalami gejala edema paru, misalnya:
- Mengi, kesukaran bernafas, atau sesak nafas secara tiba-tiba
- Batuk dengan kahak berbuih atau merah jambu
- Peluh banyak
- Kulit bertukar menjadi kelabu atau kebiruan
- Keliru, pening, atau pening
Amaran
- Sekiranya bengkak tidak hilang setelah lebih dari dua minggu berlalu, berjumpa doktor untuk melihat apakah ada sebab yang mendasari.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum anda menggunakan ubat atau suplemen semula jadi untuk mengelakkan interaksi negatif dengan ubat yang sedang anda minum.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang teruk, kekeliruan, sakit leher, atau penglihatan kabur, ini mungkin merupakan tanda edema otak. Pergi ke doktor dan ambil ubat yang diberikan untuk mengurangkan bengkak.
