Cortisol adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal. Ini memicu hati untuk melepaskan gula tersimpannya ke dalam darah, yang bertindak untuk mengurangkan keradangan, menurunkan pembentukan tulang dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, apabila anda mengalami stres untuk jangka waktu yang lama, pengeluaran kortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan kadar gula dalam darah dan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Menguruskan tekanan adalah kaedah paling berkesan untuk mengawal kortisol anda. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui caranya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Teknik Pengurusan Tekanan
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Pernafasan anda menjadi lebih cepat dan dangkal ketika anda berada dalam keadaan tertekan. Dengan memperlahankan dan memperdalam pernafasan, anda dapat mengurangkan tahap tekanan dan tahap kortisol.
-
Duduk dalam posisi yang selesa dan tarik nafas dalam-dalam, mengisi paru-paru anda sebanyak mungkin.
Kawal Cortisol Langkah 1Bullet1 -
Tahan nafas selama 1 saat, kemudian hembuskan sebanyak mungkin. Nafas secara normal dalam 5 nafas dan ulangi nafas dalam.
Kawal Cortisol Langkah 1Bullet2
Langkah 2. Berzikir
Meditasi dengan bernafas dalam-dalam untuk mengurangkan degupan jantung dan menghilangkan tekanan. Untuk bermeditasi, duduk dalam posisi yang selesa dan lakukan latihan pernafasan dalam. Jangan cuba mengosongkan fikiran anda; namun, fokus pada pernafasan anda dan biarkan segala pemikiran yang datang kepada anda mengalir masuk dan keluar dari kepala anda.
Langkah 3. Ikuti kelas yoga
Yoga adalah latihan meditasi berdasarkan pergerakan dan pernafasan. Seperti meditasi, yoga membantu anda membersihkan fikiran dan mengurangkan tahap tekanan anda. Sekiranya tidak ada kelas yoga di bandar anda, sewa atau pinjam DVD dari perpustakaan.
Langkah 4. Simpan jurnal
Menulis perasaan anda membantu anda memproses perasaan tersebut dan dapat menguruskan tekanan anda dengan lebih baik.
Langkah 5. Cari hiburan yang menggembirakan
Tonton filem lucu atau dengarkan muzik yang menggembirakan atau optimis. Tindakan ini akan meningkatkan mood anda dan mengurangkan tahap tekanan dan kortisol anda.
Kaedah 2 dari 2: Penyelesaian Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman aerobik secara berkala
Majlis Senaman Amerika mengesyorkan agar anda melakukan senaman aerobik selama 30 hingga 45 minit hampir setiap hari dalam seminggu. Selain mengurangkan tahap tekanan, senaman secara teratur juga dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, membantu anda mengawal gula darah, membakar kalori dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan kafein anda
Kafein sebenarnya dapat meningkatkan kadar kortisol darah dan boleh mempengaruhi kemampuan anda menguruskan tekanan secara negatif.
Langkah 3. Cukup tidur
Tidur membantu badan dan otak anda melakukan pembaikan kerana tekanan pada waktu siang, yang dapat membantu anda mengawal tahap kortisol anda. Klinik Mayo mengesyorkan mendapatkan tidur tanpa gangguan selama 7 hingga 9 jam pada waktu malam untuk orang dewasa yang sihat. Anda harus tidur lebih banyak pada waktu malam jika anda sakit.
Petua
- Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami keletihan yang teruk, kerap membuang air kecil dan dahaga, atau kelemahan otot. Gejala-gejala ini, yang disertai dengan kemurungan dan kegelisahan dan penampilan benjolan lemak di antara bilah bahu anda, boleh menjadi gejala keadaan yang lebih serius.
- Sekiranya tekanan anda bertambah buruk, atau jika anda merasa sukar untuk menguruskan tekanan anda, dapatkan bantuan profesional perubatan seperti doktor atau psikologi. Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk anda.
