"Fikiran boleh menjadi sahabat kita," kata sami Buddha Matthieu Ricard, "dan musuh terburuk kita." Setiap orang telah mengalami ketika akal mereka mempunyai fikiran sendiri. Mengawal fikiran anda dapat membuat anda lebih bahagia, kurang tertekan, dan lebih bersedia untuk menyelesaikan masalah atau mencapai matlamat. Teruskan membaca untuk mendapatkan beberapa cadangan bagaimana mengambil alih otak anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengawal Minda
Langkah 1. Berhenti dan tarik nafas dalam-dalam
Hentikan pemikiran anda yang tidak terkawal dengan berfikir, "BERHENTI!". Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri sebelum melangkah ke langkah seterusnya, sehingga anda dapat memeriksa pemikiran anda dengan jelas dan dengan kepala yang sejuk.
- Dengan menumpukan fikiran pada nafas anda sebentar, anda telah meletakkan jarak antara diri anda dan fikiran anda sehingga lebih mudah untuk menguruskannya.
- Kajian menunjukkan bahawa diperlukan 90 saat untuk pencetus neurokimia memudar dari otak dan kembali ke kimia otak normal. Oleh itu, cubalah mengira hingga 90 untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Nikmati masa
Merenungkan masa lalu yang terus-menerus, yang tidak dapat anda ubah, atau membayangkan masa depan, yang tidak dapat anda ramalkan, jelas mengakibatkan hilangnya kendali atas pikiran. Fokus di sini dan sekarang - situasi paling ketara yang dapat anda kendalikan. Oleh itu, pemikiran anda akan menyusul.
- Banyak pengamal rohani mencadangkan menikmati kehidupan pada masa ini yang dapat meningkatkan ketenangan dan ketenangan dalam diri.
- Soalan mudah untuk bertanya kepada diri sendiri: apa yang boleh saya buat sekarang untuk mengubah perasaan saya?
Langkah 3. Kaji semula pemikiran anda tanpa pertimbangan
Selepas anda berhenti, kembali ke fikiran anda tanpa mengkritik diri sendiri kerana berfikir seperti itu. Fikirkan mengapa anda mempunyai pemikiran sedemikian dan apa yang membuat anda merasa seperti kehilangan kawalan otak anda sendiri. Melihat fikiran anda secara objektif akan membantu anda memahaminya tanpa menimbulkan emosi negatif.
- Lihat fakta konkrit dan objektif. Apabila anda bertengkar, jangan menyalahkan atau meneka alasan kemarahan orang lain. Fikirkan sebab pertarungan, apa yang boleh anda lakukan untuk menamatkannya, dan sebab-sebab tertentu yang membuat anda kesal.
- Daripada berfikir "Saya sangat buruk dengan wanita, salah saya kerana saya tidak mempunyai teman lelaki," fikir "Saya tidak menemui cinta kerana saya belum bertemu dengan orang yang tepat."
- Sekiranya anda menghadapi masalah, tuliskan pemikiran tersebut dan baca semula.
Langkah 4. Lakukan tindakan untuk mengatasi pemikiran anda
Secara diam-diam memikirkan idea tanpa mengambil tindakan segera mewujudkan kitaran pemikiran yang tidak berkesudahan. Buat rancangan untuk menangani pemikiran dan kebimbangan anda kerana ketidakpastian sering berakar pada pemikiran liar. Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan pekerjaan, buatlah rancangan untuk memisahkan kehidupan kerja anda dengan kehidupan peribadi anda. Anda boleh mengambil cuti, bekerja lebih sedikit di rumah, atau mencari pekerjaan baru yang anda suka.
- Biasanya kita tidak dapat mengawal pemikiran kita kerana takut untuk bertindak terhadapnya.
- Sebaik sahaja anda mempunyai rancangan, anda perlu mengikutinya.
Langkah 5. Letakkan diri anda dalam persekitaran yang selesa
Dunia luar sangat mempengaruhi keadaan dalaman. Oleh itu, jika anda berada di persekitaran yang tidak selesa atau tidak terkawal, pemikiran anda akan menggambarkan perasaan tersebut. Nikmati muzik santai, nyalakan lilin, atau pergi ke "tempat kegemaran."
Aroma seperti lavender, chamomile, dan kemenyan telah terbukti santai dan dapat membantu mengawal pemikiran
Langkah 6. Alihkan fikiran anda sebentar dengan aktiviti lain
Anda boleh berlari, menonton filem, atau menghubungi rakan untuk membuang fikiran daripada masalah yang mengganggu anda. Lakukan sesuatu dengan segera dan jangan biarkan diri anda duduk diam dengan pemikiran anda berkeliaran.
- Catat aktiviti yang membantu anda berehat dan masukkannya ke dalam jadual mingguan anda.
- Walau bagaimanapun, ingat bahawa ini adalah penyelesaian jangka pendek. Anda masih harus berusaha membuat minda sibuk ketika menghadapi masalah untuk mengatasinya.
Langkah 7. Bercakap dengan seseorang untuk mengeluarkan pemikiran anda
Perspektif baru sering kali dapat menghilangkan kepalamu dalam beberapa minit, dan membagikannya dengan orang lain dapat mengelakkan masalah itu berulang di fikiran anda.
- Orang terbaik untuk berkongsi fikiran termasuk rakan, ibu bapa, dan ahli terapi profesional.
- Sekiranya anda tidak selesa, mulailah dengan mengatakan "Saya mempunyai sesuatu yang tumpah," atau "Saya telah memikirkan sesuatu sepanjang hari, adakah anda ingin mendengarkan sebentar?"
Bahagian 2 dari 2: Mengekalkan Kawalan Minda
Langkah 1. Jangan cuba memilih pemikiran anda, tetapi kendalikan pemikirannya ketika mereka datang
Otak manusia adalah organ luar biasa yang dapat membuat lompatan imajinatif, mengingat kembali kenangan, dan mendapatkan pemahaman dalam masa yang singkat, dan anda tidak akan dapat mengawal semua pemikiran yang dilalui. Fikirkan cara untuk mengawal pemikiran yang timbul dengan lebih baik, bukan untuk menekan fikiran yang tidak anda inginkan.
Berfikir untuk mengabaikan sesuatu, sayangnya tidak pernah berjaya. Bila-bila masa anda berfikir untuk tidak memikirkan sesuatu, tentu anda sebenarnya memikirkannya
Langkah 2. Utamakan kesihatan mental dan mental
Rawat otak anda dengan berusaha tidur 7-8 jam setiap malam, menguruskan tahap tekanan, dan mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan.
Pengambilan diet yang sihat dan senaman yang teratur dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal
Langkah 3. Kenal pasti peristiwa yang mencetuskan pemikiran berat
Walaupun kita tidak boleh menghindari semua masalah, perhatikan apa sahaja yang dapat menggerakkan pikiranmu ke arah negatif dan bersiaplah ketika itu terjadi. Sentiasa persiapkan hari anda untuk diakhiri dengan aktiviti yang menimbulkan pemikiran positif, seperti melakukan kerja kreatif, meluangkan masa bersama keluarga, atau buku yang bagus, sehingga anda dapat menghabiskan akhir hari dengan memikirkan perkara yang anda nikmati.
- Luangkan masa setiap hari untuk berehat dan bersyukurlah sepanjang hidup anda.
- Berhati-hatilah dengan pemikiran anda semasa "momen pencetus". Sekali lagi, jangan menilai atau mengkritik diri sendiri.
Langkah 4. Berzikir
Selama beratus-ratus tahun, meditasi telah menjadi kaedah penting untuk merehatkan dan mengawal minda. Cari masa untuk bermeditasi setiap hari walaupun hanya 5-10 minit, terutama pada hari-hari ketika pemikiran anda sangat sukar dikawal.
Meditasi malah terbukti bermanfaat untuk kesihatan badan dan jantung
Langkah 5. Susun semula pemikiran anda dengan cara yang positif dan berhati-hati
Ini akan membantu minda anda menyesuaikan diri dengan konteks dunia di sekitar anda supaya anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Sebagai contoh, bukannya bimbang bos anda akan menolak pembentangan anda kerana dia tidak menyukai anda, faham bahawa dia juga memikirkan pekerja lain, syarikat, bosnya sendiri, dan pada dasarnya, ia bukan hanya tentang perasaannya terhadap anda.
Contoh: apabila orang yang anda sayangi tidak menelefon sebentar, dia mungkin sibuk, atau tertekan, tidak sakit atau dalam bahaya
Langkah 6. Ketahuilah bahawa terdapat banyak perkara yang tidak dapat anda kendalikan
Jangan terobsesi dengan perkara yang anda pasti tidak dapat mengawal seperti orang lain, cuaca, berita. Lebih baik memberi tumpuan kepada diri sendiri. Apabila anda memikirkan perkara-perkara yang di luar kawalan anda, ingatkan diri anda bahawa satu-satunya perkara yang dapat anda kendalikan adalah diri anda sendiri. Jadi, lakukan dengan segera. Itu tidak bermaksud anda tidak harus berusaha memberi kesan kepada persekitaran di sekitar anda. Anda sentiasa dapat memberikan kesan yang paling besar pada minda anda sendiri.
Petua
- Ingatlah, ketika mengerjakan aktiviti kreatif, kawalan minda yang lengkap sebenarnya dapat menghalangi kejayaan atau pemahaman yang mengejutkan.
- Langkah-langkah ini hanyalah permulaan. Anda harus bereksperimen dan membuat penyesuaian untuk mengetahui langkah mana yang paling sesuai untuk anda.
Amaran
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal pemikiran yang teruk, ganas, atau bunuh diri, segera hubungi khidmat atau profesional.
- Jangan sekali-kali menggunakan bahan berbahaya untuk mengawal minda.
