Merehatkan minda adalah salah satu cara untuk membina kekuatan mental, mencari idea kreatif, dan menyedari masa kini tanpa terbawa oleh perkara yang mengganggu. Ketahui cara merehatkan minda anda dengan memanfaatkan daya imaginasi dan kreativiti anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Tarik nafas dengan mendalam menggunakan teknik pernafasan perut
Bernafas dalam-dalam adalah salah satu cara untuk menghilangkan tekanan dan mengaktifkan tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan. Anda boleh mencegah tekanan dengan mempraktikkan teknik pernafasan ini setiap hari atau ketika anda mengalami kesukaran.
Duduk di kerusi atau di lantai dengan bantal kecil untuk lebih selesa. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Apabila otot perut mengembang, telapak tangan yang anda letakkan di perut juga akan naik, sementara telapak tangan di dada tidak bergerak. Hembuskan nafas melalui mulut sehingga perut anda rata. Ulangi latihan ini selama 3-5 minit
Langkah 2. Lakukan meditasi kesedaran
Meditasi kesadaran adalah salah satu daripada beberapa teknik meditasi yang membuat anda lebih menyedari kehadiran fizikal anda dan lebih berkaitan dengan persekitaran anda. Lakukan meditasi kesedaran setiap hari sehingga anda dapat bermeditasi untuk jangka masa yang lebih lama.
- Cari tempat yang tenang dan bebas gangguan di mana anda boleh bermeditasi selama 10-15 minit. Duduk bersila di atas bantal kecil dengan punggung anda lurus. Anda boleh memejamkan mata atau melihat lantai di hadapan anda tanpa memfokuskan mata. Letakkan telapak tangan anda di paha anda. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.
- Fokus pada nafas yang mengalir masuk dan keluar. Fikiran mengembara adalah perkara biasa. Anda hanya perlu memusatkan perhatian pada nafas. Setelah anda dapat fokus pada nafas anda, mulailah memerhatikan sensasi fizikal, suara, atau aspek lain di persekitaran anda. Setiap kali fikiran anda terganggu, bawa kembali ke nafas. Mula berlatih selama 10-15 minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tempohnya.
Langkah 3. Gunakan imaginasi terarah
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membebaskan diri daripada persekitaran yang tertekan dan cemas adalah dengan melibatkan visualisasi atau khayalan terpandu yang membantu anda mencari kekuatan dan ketenangan dalam diri. Latihan ini dilakukan dengan mengucapkan kata-kata dan membayangkan untuk mewujudkan keadaan yang anda mahukan.
Contohnya, anda ingin berada di tempat yang bebas dari gangguan dan mengalami suasana yang tenang. Bayangkan bahawa anda berbaring di pantai, merasakan pasir di kaki anda, menikmati kehangatan sinar matahari pagi, dan mendengar suara ombak di kejauhan. Rasa terhubung ke tempat ini menggunakan sekurang-kurangnya tiga deria. Bayangkan sensasi itu dapat memberikan rasa relaksasi seperti yang anda alami ketika anda berbaring di pantai
Bahagian 2 dari 4: Hypnotize Yourself
Langkah 1. Ketahui apa yang dimaksudkan dengan menghipnotis diri
Pemahaman mengenai hipnosis telah dibentuk melalui filem atau buku yang menceritakan seorang pakar menolong kliennya dengan menggali kenangan masa lalu atau mencari petunjuk untuk mengetahui perkara yang telah berlaku. Self-hypnosis adalah proses di mana anda menghubungkan badan dan minda anda dengan memusatkan perhatian. Setelah dihipnotis, anda akan memasuki keadaan trans atau mengalami perubahan tahap kesedaran anda sehingga anda dapat menggunakan hubungan antara badan dan fikiran anda untuk tujuan tertentu.
- Self-hypnosis biasanya digunakan untuk mengatasi tekanan, melegakan kesakitan, atau mengubah tabiat buruk. Proses ini dapat dilakukan dengan bantuan ahli terapi terlatih, fasilitator, rakaman audio, atau video.
- Walaupun anda berada dalam keadaan tidak senonoh, anda masih dapat mengawal diri anda, tidak seperti apa yang diceritakan dalam filem atau buku.
Langkah 2. Bersedia untuk menghipnotis diri anda
Pakai pakaian yang selesa, seperti kemeja-T dan seluar pendek yang longgar. Cari ruang tertutup yang tenang pada suhu yang selesa di mana anda tidak akan terganggu sekurang-kurangnya satu jam. Matikan deringan telefon bimbit sebentar.
Langkah 3. Tentukan matlamat yang ingin anda capai dengan menghipnotis diri anda
Anda bebas memilih objek tertentu yang ingin anda fokuskan. Anda boleh menggunakan teknik penumpuan ini untuk mengatasi rasa tidak selesa, misalnya untuk menyembuhkan sakit kepala atau mematikan kebiasaan menunda-nunda. Semasa anda menenangkan fikiran dengan hipnosis diri, fikirkan matlamat yang ingin anda capai dari sesi ini.
Matlamat yang akan kita gunakan sebagai contoh hipnosis diri adalah relaksasi
Langkah 4. Bersedia untuk berkhayal
Mulakan hipnosis dengan membayangkan bahawa di hadapan anda adalah tangga yang menuju ke tempat yang sangat istimewa. Tutup mata anda dan hitung ke belakang dari 10 hingga 1 sambil merehatkan bahagian badan yang tegang. Tarik nafas dalam-dalam dan selesa sambil merasakan ketegangan melepaskan dari badan anda setiap kali anda turun. Semasa anda menghembuskan nafas, rilekskan bahagian badan anda.
- 10. Lepaskan ketegangan di rahang bawah dan muka. Santai lidah anda.
- 9. Perhatikan pelepasan ketegangan dari dahi dan pelipis.
- 8. Lepaskan ketegangan dari bahu dan leher.
- 7. Rehatkan kedua-dua lengan.
- 6. Biarkan ketegangan di dada mencair.
- 5. Tarik nafas sambil mengembang otot-otot perut semasa anda membawa rasa relaks dengan menghirup.
- 4. Biarkan pelvis anda meresap ke kerusi atau kusyen.
- 3. Lepaskan ketegangan dari kaki yang saat ini tidak perlu menyokong apa-apa.
- 2. Goyangkan jari kaki sebaik sahaja sampai ke tempat yang istimewa.
- 1…
Langkah 5. Tinggalkan keadaan berkhayal
Anda boleh menikmati keadaan santai yang dihipnotis selama mungkin. Sekiranya anda merasa sudah cukup dan ingin kembali, lakukan langkah hipnotis secara terbalik dengan mengira dari 10 hingga 1 sambil membayangkan anda sedang menaiki tangga untuk kembali ke tempat anda mula. Semasa perjalanan, lepaskan ketegangan yang berlarutan. Setelah berada di puncak, badan anda biasanya terasa lebih ringan dan segar.
Langkah 6. Lakukan hipnosis diri sekerap mungkin
Kemahiran menghipnosis akan bertambah baik sekiranya anda terus berlatih. Yakin dengan mengetahui bahawa anda boleh kembali ke tempat kegemaran anda dan menemui lokasi baru hanya dengan menuruni tangga.
Bahagian 3 dari 4: Mengubah Persepsi
Langkah 1. Bersyukurlah sepanjang hidup anda
Luangkan lebih banyak masa untuk mengalami perkara yang menyeronokkan. Tenangkan fikiran dan nikmati keindahan dalam kehidupan seharian. Anda akan merasa lebih bahagia dengan sentiasa bersyukur.
- Pergi ke luar rumah dan kagumi keindahan alam semula jadi. Mendengar suara daun dan burung berkicau di pokok. Rasa angin bertiup ke kulit anda.
- Makan sarapan pagi dengan penuh perhatian, walaupun setelah selesai makan. Nikmati aroma kopi suam. Perhatikan warna, tekstur, dan aroma makanan yang disajikan di pinggan anda. Kunyah makanan perlahan-lahan sambil menikmati rasanya. Sensasi apa yang anda rasakan setelah perut anda kenyang? Adakah anda lebih suka makanan tertentu?
Langkah 2. Jangan menganggap mudah
Banyak orang telah memutarbelitkan proses pemikiran, misalnya dengan menganggap. Menganggap bermaksud menganggap perkara-perkara tertentu sebagai kebenaran semata-mata berdasarkan preseden atau kepercayaan mereka sendiri. Pemikiran ini boleh membawa kepada penilaian yang salah atau tidak adil mengenai orang atau situasi lain.
- Apabila anda menilai orang lain atau peristiwa tertentu secara tidak adil, fikirkan semula. Tanyakan pada diri anda adakah anda telah membuat kesimpulan berdasarkan fakta sebenar? Pertimbangkan semula andaian awal yang anda gunakan. Ingat bahawa orang lain dan setiap acara mempunyai banyak aspek yang tidak kita ketahui.
- Contohnya, setelah mendengar beberapa orang mengadu tentang salah laku anak jiran, anda segera menjauhinya. Suatu hari, anda melihat dia menolong seorang wanita tua memunggah barang runcit dari kereta dan bersikap sopan dengan mengatakan "OK, puan" dan "Tidak, puan". Akibatnya, anda tidak merasa perlu mengelak, walaupun ketika anda melintas di jalan, tingkah lakunya jauh berbeza dari apa yang dikeluhkan oleh jiran anda.
Langkah 3. Fikirkan masa depan yang anda mahukan
Mungkin anda mahu mengubah keadaan kerana hidup anda kelihatan biasa dan membosankan. Berani untuk bermimpi besar dapat meningkatkan perspektif dan memberi kepuasan hidup. Beri diri anda peluang untuk membayangkan semua yang anda ingin capai pada masa akan datang.
Fikirkan kehidupan anda dalam 5 tahun akan datang. Apa yang anda lakukan sebagai rutin harian? Apa jenis kehidupan yang anda jalani? Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda melihat diri anda berjalan di atas pentas untuk lulus kerana anda telah lulus dari kuliah. Selepas itu, anda membuat perubahan hidup dengan bekerja keras, menghormati orang lain, dan memanfaatkan sebahagian besar gelaran yang telah anda perolehi
Langkah 4. Tentukan matlamat hidup yang ingin anda capai
Buat rancangan kerja untuk mencapai matlamat ini dengan menentukan tindakan apa yang mesti anda lakukan. Pastikan anda membuat rancangan dengan menuliskan semua tujuan dan tindakan untuk mencapai tujuan tersebut. Fikirkan langkah-langkah yang menyokong pencapaian kehidupan masa depan yang anda impikan.
- Tentukan matlamat mengikut kriteria SMART, iaitu: spesifik (spesifik), terukur (dapat diukur), dapat dicapai (dapat dicapai), berfokus pada hasil (tertumpu pada hasil), dan terikat waktu (dijadualkan). Selepas itu tetapkan tarikh akhir apabila matlamat mesti dicapai.
- Sebagai contoh, untuk membuat perubahan, pilih fakulti yang sesuai dengan nilai teras anda. Selepas itu, anda mesti menghadiri kuliah dan belajar dengan tekun. Cuba membina hubungan baik dengan pensyarah dan membina rangkaian untuk membantu anda sekiranya anda perlu mencari magang atau peluang pekerjaan. Tetapkan matlamat yang jelas dan spesifik supaya anda dapat mencapainya dengan jayanya.
Bahagian 4 dari 4: Memanfaatkan Imaginasi
Langkah 1. Tulis jurnal
Cara mudah untuk menenangkan fikiran anda adalah dengan menuliskan apa yang anda fikirkan. Dengan membuat jurnal, anda akan menemui pemikiran anda, mendedahkan keinginan tersembunyi dan memahaminya, serta menghilangkan tekanan hidup seharian.
Ketepikan 20-30 minit setiap hari untuk menulis. Anda bebas untuk berkongsi apa yang berlaku pada siang hari atau memilih tema pembangunan peribadi
Langkah 2. Lakukan aktiviti kreatif
Nikmati petualangan sambil menenangkan fikiran dengan melakukan kerja tangan, misalnya: melukis, melukis, mengukir, merangkai bunga, atau memasak. Aktiviti kreatif dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan kesejahteraan hidup, dan meningkatkan imuniti. Lakukan aktiviti kreatif untuk menyatakan sesuatu atau hanya meluangkan masa.
Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi dengan melakukan aktiviti kreatif bermanfaat untuk meningkatkan kualiti hidup, meningkatkan kesihatan, dan menangani masalah hidup dengan cara yang sihat
Langkah 3. Tarian
Mengekspresikan diri dengan menari adalah cara lain untuk menenangkan fikiran anda. Menari adalah aktiviti yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental, seperti menguatkan jantung dan meningkatkan mood. Mainkan muzik atau ikuti irama lagu di sekeliling anda. Jangan memikirkan koreografi kerana anda hanya perlu menggerakkan badan anda dengan fikiran dan perasaan anda.
Langkah 4. Ceritakan kisah itu kepada orang lain
Salah satu cara untuk memberi rehat kepada minda anda adalah dengan bercerita dan ia bukan hanya untuk anak-anak kecil. Kumpulkan beberapa rakan dan ceritakan kisah yang diturunkan dari generasi ke generasi, buat fiksyen anda sendiri, atau berikan testimoni berdasarkan pengalaman peribadi.
