Setiap orang pasti dapat mengalami kegelisahan. Namun, jika minda anda terlalu aktif sepanjang masa, anda perlu mencari jalan untuk menenangkannya. Meditasi, yoga, dan kesedaran diri dapat menenangkan dan membersihkan minda. Namun, anda juga dapat mempelajari cara-cara untuk menghilangkan kegelisahan, sehingga tidak mengambil alih hidup anda. Fikiran anda mungkin juga dipenuhi dengan gangguan kognitif, yang merupakan permainan minda dalam diri anda yang meyakinkan anda tentang sesuatu yang tidak objektif secara objektif. Menyedari apa yang ada di fikiran anda adalah langkah pertama untuk memerangi penyelewengan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Langkah Praktikal
Langkah 1. Tuliskan pemikiran yang menekan anda
Sekiranya fikiran anda terus bergerak sebelum anda tidur atau ketika anda sedang mengerjakan perkara lain, luangkan sedikit masa untuk menyusun semula fikiran anda. Tulis perkara yang perlu anda lakukan. Tuliskan sebarang fikiran mengenai buku atau komputer. Tuliskan sebarang soalan atau fikiran di buku nota. Setelah mengambil masa beberapa minit untuk menyusun semula pemikiran anda di atas kertas atau skrin komputer, fikiran anda akan lebih bebas untuk tugas-tugas lain.
Langkah 2. Gunakan jurnal
Teknik penulisan lain yang berguna ialah menulis dalam jurnal yang boleh menjadi sebahagian daripada rutin petang anda. Meluangkan masa untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda mempunyai kesan yang sama dengan memberitahu mereka kepada rakan. Teknik ini membantu anda untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Jangan berfikir bahawa anda mesti menulis sesuatu secara khusus. Mulailah menulis, dan perhatikan apa yang keluar dari fikiran anda.
Langkah 3. Fokus untuk melakukan setiap tugas satu demi satu
Dunia hari ini menggoda kita untuk melakukan lebih dari satu tugas pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, otak anda tidak dirancang untuk berfungsi seperti itu. Otak anda dirancang untuk melaksanakan setiap tugas satu demi satu. Sekiranya anda cuba memfokus pada lebih dari satu tugas, anda akan menjadi ceroboh dan tidak kemas.
Langkah 4. Belajar menyusun maklumat
Apabila anda mendapat terlalu banyak maklumat, anda akan merasa terbeban. Cuba bina sistem untuk menyusun maklumat masuk, dan simpan hanya maklumat penting. Perincian yang tidak berkaitan akan "menyumbat" fikiran anda. Salah satu cara untuk mengetahui maklumat mana yang penting adalah dengan mendengar ayat yang diulang, kerana ayat penting cenderung disebut berulang kali.
Kaedah 2 dari 3: Berzikir untuk Menenangkan Fikiran
Langkah 1. Cuba gunakan ejaan
Mantra adalah ayat atau perkataan sederhana yang anda ulangi berulang kali. Anda boleh menggunakannya untuk membersihkan fikiran semasa bertafakur. Sebagai contoh, salah satu mantra yang biasa digunakan oleh banyak orang adalah "om" ("ommmm"). Namun, anda boleh menggunakan kata-kata yang anda mahukan, dari "Saya suka hidup" hingga "Tidak perlu takut lagi".
Untuk mencubanya, luangkan masa untuk memejamkan mata dan menarik nafas panjang. Ulangi kata-kata anda berkali-kali, dan fokuskan fikiran anda hanya pada mantera. Sekiranya fikiran anda mula liar, fokuskan semula mantra anda
Langkah 2. Fokus pada pernafasan anda
Salah satu cara untuk bermeditasi adalah dengan fokus pada pernafasan anda. Duduk dengan senyap dan tutup mata anda. Perhatikan pernafasan anda ketika anda berusaha menenangkan diri. Menghirup sambil menghitung hingga lapan dan menghembus nafas sambil menghitung hingga lapan juga akan membantu. Fikiran anda biasanya akan mula berkeliaran, tetapi fokus semula pada pernafasan anda.
Langkah 3. Berzikir di mana sahaja
Cara lain untuk bermeditasi yang biasanya anda lakukan di mana sahaja, adalah dengan memusatkan perhatian pada perasaan tubuh anda. Duduk atau berdiri dengan kaki anda. Fokus pada sensasi yang dirasakan oleh otot anda.
- Contohnya, di stesen kereta api, anda mungkin merasakan getaran di bawah kaki anda. Semasa duduk di taman, anda akan merasakan berat badan anda di bangku taman, angin di wajah anda, dan kaki anda di atas tanah.
- Dengan memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan badan anda, anda dapat menenangkan fikiran.
Langkah 4. Berlatih meditasi berjalan kaki
Meditasi berjalan sama dengan meditasi pernafasan; iaitu anda memberi tumpuan kepada bernafas untuk menenangkan fikiran. Namun, kali ini anda juga memfokus pada jejak anda.
- Jangan berjalan terlalu laju. Semasa melakukan meditasi berjalan kaki, anda perlu merasakan setiap langkah anda, jadi anda tidak boleh berjalan terlalu cepat.
- Perkara yang hebat tentang meditasi berjalan ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, walaupun anda sedang berbelanja.
Kaedah 3 dari 3: Cuba Yoga
Langkah 1. Mulakan dengan pose kanak-kanak
Pose ini bertujuan untuk fokus yang membantu anda fokus pada nafas. Untuk melakukan pose asas ini, anda perlu berlutut. Letakkan dahi anda di atas lantai dengan kedua-dua tangan dihulurkan ke lantai. Cuba pose ini dan fokus pada pernafasan anda. Tahan pose ini selama kira-kira lima minit.
Langkah 2. Cuba pose ulat
Duduk di atas lantai. Luruskan kaki ke hadapan. Condongkan badan anda ke hadapan dan pusing ke arah kaki anda. Sekiranya pergerakan ini menyakitkan, cuba bengkokkan lutut anda sedikit. Pegang kedudukan ini selama lima minit.
Langkah 3. Lakukan kedudukan satu kaki
Jenis kedudukan ini sangat memerlukan perhatian anda, semasa anda berusaha mendapatkan keseimbangan. Oleh itu, kedudukan ini membantu membersihkan fikiran anda.
Kedudukan ini juga disebut kedudukan pokok. Cuba berdiri dengan sebelah kaki di atas lantai. Berdiri seimbang pada satu kaki. Angkat satu kaki dan letakkan di dekat lutut dengan tumit menghadap ke atas. Letakkan tapak kaki di paha dalaman di atas lutut. Pastikan anda tetap seimbang, maka anda boleh menyatukan kedua telapak tangan di dada atau mengangkatnya ke langit. Hitung setiap penyedutan dan pernafasan, tahan kedudukan ini untuk kiraan sepuluh, kemudian ganti dengan kaki yang lain
Langkah 4. Selesaikan dengan savasana pose. Pose ini sangat sederhana; Anda hanya perlu berbaring di lantai menghadap ke atas. Fokus untuk merehatkan otot dan pernafasan anda.
Mempraktikkan Kesedaran Diri
-
Cuba amalkan kesedaran diri. Kesedaran diri adalah meditasi melalui perkara yang anda lakukan setiap hari. Kecuali, bukannya fokus pada pernafasan anda, kali ini anda memfokuskan pada semua yang berlaku dalam hidup anda tanpa memberikan penilaian. Sebagai contoh, bukannya membiarkan fikiran anda berkeliaran sambil minum secawan kopi, anda perlu memberi tumpuan setiap kali anda meneguk kopi, merasakan rasa dan kehangatan kopi.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 13 -
Cuba luangkan masa untuk mengasihani diri sendiri. Fikirkan keadaan tekanan yang anda hadapi. Akui kesakitan. Anda dapat mengatakan, "Situasi ini membuat saya menderita," atau "Saya menderita."
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 14 - Kaitkan penderitaan anda dengan orang lain. Pada dasarnya, ini bermaksud bahawa anda mengakui bahawa penderitaan adalah sebahagian daripada kehidupan dan bahawa anda tidak bersendirian. Anda dapat mengatakan "Penderitaan terjadi pada semua orang," atau "Setiap orang kadang-kadang mengalami penderitaan."
- Letakkan tangan anda di dada anda, dan rasakan beratnya. Akui bahawa anda perlu bersikap baik terhadap diri sendiri dan tidak "memukul" diri sendiri. Anda dapat mengatakan, "Saya harus bersikap baik kepada diri sendiri," atau "Saya dapat bersikap baik kepada diri sendiri."
-
Perlakukan diri anda seperti rakan. Fikirkanlah, lebih mudah bagi anda untuk memperlakukan orang lain dengan baik daripada diri anda sendiri. Sering kali, anda menjadi pengkritik terburuk anda sendiri. Syukurlah, anda boleh menggunakan latihan kesedaran diri untuk membantu mengubah cara anda memperlakukan diri sendiri.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 15 - Tulis sesuatu. Fikirkan kembali masa ketika seorang rakan sedang bergelut atau merasa bersalah. Tuliskan apa jawapan anda atau bagaimana anda berusaha menolongnya.
- Sekarang, fikirkan situasi serupa yang pernah anda alami. Tuliskan bagaimana anda akan bertindak balas dalam situasi anda sendiri.
- Perhatikan jika tindak balas anda berbeza. Tanyakan mengapa ia berbeza, dan jenis kegelisahan apa yang membezakannya. Manfaatkan pengetahuan itu pada masa akan datang apabila anda tidak merasa sihat dengan bertindak balas kepada diri sendiri seperti mana anda akan bertindak balas terhadap rakan.
-
Amalkan kesedaran diri dalam aktiviti harian anda. Dalam setiap aktiviti yang anda lakukan, anda berpeluang untuk sedar. Ini bermaksud bahawa anda mempunyai setiap kesempatan untuk memperhatikan apa yang anda lakukan dan rasakan.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 16 - Contohnya, semasa mandi, anda dapat melihat setiap sikat syampu di rambut anda dan sensasi jari pada kulit kepala anda. Anda juga dapat merasakan setiap sabun disapu pada badan anda.
- Semasa anda makan, anda pasti dapat merasakan setiap gigitan dan menikmati rasanya.
- Apabila fikiran anda melayang, kembalilah kepada apa yang anda lakukan sebelumnya.
Menggunakan Cara Lain untuk Menenangkan Fikiran
-
Fikirkan kebimbangan anda. Daripada membiarkan diri anda terbawa oleh kegelisahan anda, biarkan ia memimpin anda. Tanyakan pada diri anda tiga soalan ketika anda merasa cemas: Pertama, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat anda pelajari dari kegelisahan anda. Kemudian, tanyakan apa yang cuba disampaikan oleh fikiran anda melalui kegelisahan. Akhirnya, tanyakan apa yang boleh anda lakukan untuk keluar dari keadaan itu.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 17 Contohnya, mungkin anda bimbang dengan temu duga pekerjaan anda. Kegelisahan ini dapat mengajar anda bahawa situasi sosial sangat tertekan dan anda ingin lebih bersedia untuk masa depan. Ini juga bermaksud bahawa fikiran anda berusaha untuk menyatakan bahawa anda tidak cukup bersiap dan anda memerlukan lebih banyak masa untuk melakukan penyelidikan anda
-
Gunakan teknik "jarak kognitif". Fikiran anda pada dasarnya berfungsi tanpa diminta. Oleh itu, fikiran anda cenderung meramalkan perkara buruk yang akan berlaku. Walau bagaimanapun, anda boleh menyesuaikan kecenderungan pemikiran anda dari negatif ke positif.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 18 - Sebagai contoh, pertimbangkan kemunculan senario negatif. Ya, anda boleh dirompak pada waktu malam, tetapi fakta menunjukkan bahawa ini jarang berlaku.
- Fikirkan positif bukan atau paling tidak negatif. Sekiranya anda telah ditemuramah dan tidak berjalan lancar, fikirkan apa yang mungkin berlaku. Anda mungkin tidak seburuk yang anda fikirkan, dan anda mungkin dipanggil kembali. Namun, walaupun tidak berjalan dengan baik dan anda tidak mendapat pekerjaan, anda dapat belajar dari pengalaman ini dan melakukannya dengan lebih baik di masa hadapan.
- Analisis apa yang mungkin berlaku. Biasanya, senario terburuk dalam fikiran anda mungkin tidak akan berlaku sama sekali.
-
Katakan pada diri anda bahawa apa yang anda fikirkan tidak sepenuhnya benar. Fikiran anda mengaitkan fakta dan idea dan mencampurkannya dengan pengalaman dan pemikiran anda yang ada. Apa yang ada dalam fikiran anda bukanlah kebenaran objektif yang dilihat oleh orang lain. Oleh itu, apabila anda merasa negatif, ambil langkah mundur untuk melihat apakah ancaman yang anda fikirkan benar-benar buruk. Kadang kala, fikiran anda bertindak balas terhadap naluri sahaja.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 19 Contohnya, anda melihat sekeliling bilik, dan seseorang melihat ke arah luar ketika anda melihatnya. Anda menganggapnya sebagai penghinaan. Sebenarnya, anda lebih baik berfikir bahawa dia benar-benar tidak melihat anda ketika anda melihatnya
-
Belajar untuk menamakan pemikiran anda. Salah satu cara untuk menyedari betapa negatifnya pemikiran anda adalah dengan mula menamakan pemikiran anda. Contohnya, di masa depan anda mengatakan, "Rambut saya berantakan," sebut ini sebagai "pemikiran yang menghakimi." Sebaliknya, apabila anda mengatakan, "Semoga anak saya tidak mengalami kemalangan berbasikal," sebutlah "bimbang." Sebaik sahaja anda mula melihat betapa anda bimbang atau menilai, anda akan menyedari bahawa anda perlu mengubah pemikiran anda menjadi lebih positif.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 20 Contohnya, jika anda berfikir, "Mudah-mudahan anak saya tidak mengalami kemalangan berbasikal," anda boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda melakukan semua yang anda mampu untuk membuatnya selamat (dengan menyediakan alat keselamatan dan menyediakan peti keselamatan tempat tinggal). selamat untuk berbasikal), dan sekarang anda harus berhenti bimbang dan menikmati masa bersama anak anda
-
Berhentilah mengkritik diri sendiri. Sering kali, anda menjadi musuh terburuk anda sendiri. Anda mungkin mengkritik diri sendiri sementara tidak ada yang mengkritik anda. Sekiranya anda berhenti mengatakan kritikan dan membalikkannya, anda dapat menenangkan fikiran yang terlalu aktif.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 21 Contohnya, jika anda terus memikirkan perkara negatif mengenai badan anda, cubalah mengubahnya menjadi positif. Anda mungkin berkata, "Saya tidak suka bentuk kaki saya. Tetapi kaki saya kuat, dan berjaya membawa saya melalui banyak ujian hidup."
-
Mandi untuk menenangkan fikiran. Kadang kala, mandi boleh menenangkan fikiran. Namun, menambahkan sedikit ritual "membersihkan" dapat meningkatkan kenikmatan juga. Contohnya, ketika anda mandi, bayangkan bahawa apa-apa yang membimbangkan anda akan diserap ke dalam saluran pembuangan, sehingga anda tidak perlu lagi menahan bimbang itu.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 22 -
Belajar untuk bersyukur. Kadang kala, satu-satunya cara untuk mengembalikan fokus dalam minda yang terlalu aktif adalah mengarahkannya ke arah yang baik dan bukannya yang buruk. Sebaliknya, jika fikiran anda mula berkeliaran, luangkan masa beberapa minit untuk memikirkan orang dan perkara yang anda sukai dan bersyukur dalam hidup anda.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 23
Mengenali Penyelewengan Kognitif
-
Hati-hati jangan sampai membuat kesimpulan. Kadang kala, fikiran anda membuat kesimpulan yang menurut anda logik, yang selalunya buruk. Namun, biasanya kesimpulan ini tidak betul. Jenis pemikiran ini dapat membuat minda anda bekerja terlalu keras, jadi belajar bagaimana memberi perhatian dan mengubah pemikiran tersebut dapat menenangkan fikiran anda.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 24 - Contohnya, anda mungkin secara automatik berfikir bahawa seseorang menghina anda kerana mereka tidak mengundang anda untuk makan tengah hari. Fikiran anda segera menyimpulkannya. Sebenarnya, dia mungkin tidak menyedari kehadiran anda di pejabat.
- Semasa anda membuat penilaian langsung, tanyakan pada diri anda apakah ada penjelasan lain.
-
Perhatikan "penapis" mental anda. Fikiran anda mungkin terpaku pada satu bahagian negatif dari interaksi atau situasi. Pada kenyataannya, ini mungkin hanya sebahagian kecil dari interaksi yang tidak diketahui oleh siapa pun, tetapi anda terlalu memfokuskannya, yang menjadikannya kelihatan begitu negatif. Sekiranya anda mengekalkan pemikiran seperti ini sepanjang masa, fikiran anda akan menjadi terlalu aktif. Oleh itu, cubalah singkirkan "saringan" ini agar minda anda menjadi lebih tenang.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 25 - Contohnya, mungkin anda telah menyediakan makan malam untuk keluarga anda. Semua orang sepertinya menyukainya, kecuali salah satu daripada anak-anak anda, yang membuat komen sarkastik. Daripada memfokuskan pada kenyataan bahawa orang lain menyukai masakan anda, anda menjadi fokus pada satu komen itu, dan terus memikirkan bagaimana menjadikan masakan anda lebih baik.
- Jangan mencari yang negatif, tetapi cuba fokus pada yang positif, terutamanya jika yang positif melebihi yang negatif.
-
Berhati-hati dengan tahap yang terlalu tinggi. Anda mungkin mengagumkan satu kejadian. Dengan kata lain, kerana satu pengalaman buruk pada masa lalu, anda memutuskan bahawa anda atau orang lain tidak berada dalam situasi itu lagi. Sekiranya anda menggeneralisasikan segalanya, anda akan terus memikirkan perkara buruk yang mungkin berlaku pada masa akan datang. Untuk menenangkan fikiran, anda perlu belajar berhenti berfikir seperti ini.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 26 - Contohnya, anak anda mendapat pisau sambil menolong anda di dapur. Anda memutuskan untuk tidak membenarkannya menolong anda di dapur lagi, untuk menjauhkannya dari bahaya. Sebenarnya, anak anda dapat belajar dari pengalaman ini dan lebih berhati-hati pada masa akan datang. Mungkin tindak balas yang lebih munasabah adalah mengajarnya lagi cara menggunakan pisau dengan selamat.
- Dengan kata lain, jangan membuat keputusan berdasarkan hanya satu peristiwa buruk, terutama jika anda pernah mengalami pengalaman positif pada masa lalu.
-
Hati-hati dengan pemikiran "sempurna atau tidak ada". Jenis pemikiran ini dapat membuat anda melihat semuanya sebagai kegagalan. Pemikiran ini seiring dengan jiwa yang sempurna; jika anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna, anda menganggapnya sebagai satu kegagalan. Jenis pemikiran ini menjadikan minda anda terlalu aktif kerana anda selalu mencari kesalahan seterusnya, jadi belajar untuk tidak berfikir dengan cara itu akan menenangkan fikiran anda.
Tenangkan Fikiran yang Overaktif Langkah 27 - Contohnya, anda berjanji untuk bersenam setiap hari, dan kemudian anda terlepas satu hari. Sekiranya anda seorang pemikir "sempurna atau tidak", anda mungkin menyimpulkan bahawa program latihan anda telah gagal dan anda akan menyerah.
- Maafkan / maafkan diri sendiri. Tidak semua keadaan sempurna, dan anda tentu saja boleh melakukan kesilapan. Biarkan diri anda bermula dari awal.
-
Pastikan bahawa anda tidak menyangka bahawa bencana akan berlaku. Pada asasnya, jenis penyimpangan kognitif ini berbentuk selalu berfikir yang terburuk. Anda mungkin mendapati diri anda membesar-besarkan kesalahan yang tidak penting untuk membenarkan pemikiran bahawa yang terburuk akan berlaku. Sebaliknya, anda mungkin meremehkan sesuatu untuk membenarkan kesimpulan yang sama. Sama seperti jenis penyimpangan kognitif yang lain, anda akan mendapati bahawa jenis pemikiran ini membuat anda memikirkan perkara yang lebih buruk setiap hari dan setiap saat, jadi menghentikan pemikiran ini akan membantu menenangkan fikiran anda.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 28 - Contohnya, anda mungkin membuat kesimpulan bahawa kerana anda lupa membawa anak makan tengah hari ke sekolah, dia akan kelaparan, dan dia akan makan makan tengah hari rakan yang mengandungi kacang (walaupun anak anda alah kepada kacang tanah). Anda bimbang anak anda akan mengalami reaksi alahan dan mati akibatnya.
- Sebaliknya, anda mungkin menyimpulkan bahawa rakan anda (yang mempunyai rekod memandu yang sempurna) bukanlah pemandu yang baik kerana dia secara tidak sengaja membelok ke tempat yang tidak sepatutnya, dan anda menggunakan kejadian itu untuk membenarkan pemikiran anda tentang tidak mahu berada di kenderaan yang salah. dia mengarahkan, untuk mengelakkan kemalangan.
- Perhatikan setiap keadaan secara realistik. Sebagai contoh, anak anda mungkin ingat bahawa dia alah kepada kacang tanah, dan walaupun dia secara tidak sengaja memakan sebilangan kacang, seorang jururawat di sekolah akan membantu menangani keadaan tersebut. Sebaliknya, jangan biarkan satu kesalahan rakan anda merosakkan semua rekod baik dalam hidupnya. Semua orang boleh melakukan kesilapan, dan dia pasti pemandu yang baik jika dia mempunyai rekod yang baik.
-
Fahami bahawa perkara di atas bukan satu-satunya penyimpangan kognitif yang ada. Fikiran anda selalu mahu bermain helah pada anda. Oleh itu, anda harus selalu meluangkan masa untuk mundur dari situasi yang dihadapi dan memerhatikan sama ada apa yang anda fikirkan benar-benar objektif atau benar apabila dikendalikan oleh fikiran anda.
Tenangkan Fikiran yang terlalu aktif 29 Petua
Ingatlah bahawa kadang-kadang anda memerlukan masa untuk belajar mengawal kegelisahan anda. Terus berusaha, pasti anda akan membuat kemajuan
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-praktik-kepada-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
