Adakah anda berasa sangat gembira? Mengalami peristiwa yang sangat menggembirakan adalah perkara istimewa, misalnya, seseorang yang anda suka tiba-tiba meminta anda keluar atau mendapat berita bahawa anda telah disewa. Apa pun alasannya, terdapat beberapa cara untuk mengawal kegembiraan yang dapat anda pelajari melalui artikel ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengganggu Diri Anda dari Kegembiraan
Langkah 1. Lakukan aktiviti yang menyeronokkan
Untuk melepaskan keseronokan, lakukan aktiviti yang anda sukai, misalnya: bermain permainan video yang mencabar, bermain bola dengan jiran, berbasikal dengan abang atau kakak anda, menonton video YouTube, mencari filem baru di Netflix, atau melakukan apa sahaja yang terasa baik.
- Menyalurkan kegembiraan melalui aktiviti positif dan menyeronokkan dapat menenangkan anda dan membuang minda anda dari kegembiraan yang anda rasakan.
- Para penyelidik mengatakan bahawa orang yang tidak pernah bersenang-senang lebih cenderung melakukan jenayah, menjadi gemuk, dan kehilangan kreativiti. Walaupun anda tidak mencari gangguan, gunakan masa bermain anda dengan baik seperti anda sedang bekerja.
Langkah 2. Gunakan aktiviti seni sebagai cara untuk mengalihkan perhatian anda dari apa yang mencetuskan kegembiraan
Terdapat banyak cara baik dan buruk untuk mengalihkan perhatian anda. Memanfaatkan kegembiraan untuk tujuan kreatif adalah cara yang produktif dan sihat untuk meluangkan masa.
- Pilihan yang ada untuk menjadi kreatif tidak berkesudahan, misalnya: mengambil pelajaran memasak, menulis cerpen, menulis puisi, menyusun lagu, mewarnai gambar, melukis, mengambil gambar barang di rumah.
- Melakukan aktiviti seni membantu anda melepaskan atau menyalurkan lebihan tenaga dari badan anda. Ramai orang sukar untuk menyatakan kegembiraan mereka secara lisan, tetapi mereka dapat meluahkan perasaan mereka secara fizikal dengan terlibat dalam aktiviti seni.
Langkah 3. Selesaikan tugas rumah tangga
Ambil kesempatan untuk melupakan pencetus kegembiraan sebentar dengan membiarkan tangan anda kotor dan bergerak. Apabila anda sampai di rumah, buatlah senarai tugas rumah tangga atau aktiviti lain yang perlu dilakukan dan mula bekerja.
- Sibukkan diri dan terus bergerak sehingga anda tidak terbawa kegembiraan, misalnya dengan menyapu daun kering, menyiram rumput, mencuci kereta, mencuci pakaian, membersihkan kipas.
- Utamakan tugas rumah tangga dalam senarai tugasan anda untuk mengalihkan perhatian anda, walaupun ia tidak begitu menyenangkan. Sejumlah kajian yang dilakukan untuk mengetahui faedah melakukan tugas rumah tangga menunjukkan bahawa remaja yang melakukan tugas rumah tangga cenderung lebih bertanggungjawab, lebih menghormati diri sendiri, dan lebih mampu menangani kekecewaan.
Langkah 4. Kongsi kegembiraan anda dengan sukarela
Apabila kita merasa gembira, kita mempunyai kemampuan untuk meningkatkan mood orang di sekeliling kita. Gunakan lebihan tenaga anda dengan menjadi pengaruh positif kepada orang lain.
Orang cenderung mudah terpengaruh dengan perasaan orang lain di sekeliling mereka. Oleh itu, anda boleh berkongsi tenaga positif dengan membaca cerita atau membuat kraf dengan orang tua di rumah jagaan, pesakit di hospital, atau anak-anak yatim. Mereka akan menikmati faedah kegembiraan yang anda rasakan dan anda dapat menyalurkan kegembiraan itu sendiri dengan cara yang positif
Langkah 5. Mula mengalami perkara yang menggembirakan anda
Cara terbaik untuk menyalurkan lebihan tenaga adalah dengan melakukan apa yang menggembirakan anda. Sekiranya anda teruja untuk mendapatkan pekerjaan atau bercuti, anda masih tidak dapat mempercepat, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan.
- Sekiranya anda ingin bekerja dengan cepat, nikmati kegembiraan untuk bersiap sedia. Cari di internet untuk mendapatkan maklumat mengenai pekerjaan anda atau pergi ke pusat membeli-belah untuk membeli pakaian kerja yang sesuai dengan kedudukan anda di tempat kerja baru anda.
- Sekiranya anda teruja untuk bercuti, mulakan persediaan sekarang. Buat rancangan perjalanan atau buat jadual aktiviti semasa cuti. Cari maklumat mengenai lokasi yang akan anda lawati melalui Google. Catat perkara-perkara yang mesti anda sediakan sebelum pergi.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Teknik Menenangkan
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan emosi
Bernafas dalam-dalam adalah kaedah yang berkesan untuk menumpukan fikiran dan menenangkan diri. Latihan ini menjadikan badan anda mengalami relaksasi semula jadi. Anda boleh melakukan senaman ini dengan duduk, berdiri, atau berbaring.
- Mulakan dengan bernafas secara normal dan kemudian tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda untuk jumlah 4. Tahan nafas anda selama kira-kira 2 kali dan kemudian hembuskan melalui mulut anda selama 4 kali. Lakukan senaman ini selama beberapa minit sehingga anda merasa lebih tenang.
- Anda boleh berlatih bernafas sambil mengucapkan kalimat positif, misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri "Akulah perwujudan ketenangan" berulang kali sambil menarik nafas panjang.
Langkah 2. Berzikir untuk mengawal kegembiraan secara sedar
Anda dapat menenangkan fikiran dan mengawal kegembiraan dengan melakukan meditasi kesedaran. Anda mungkin menganggap meditasi sebagai aktiviti yang membosankan atau mustahil bagi anda untuk duduk diam ketika anda terlalu gembira. Bagi pemula, meditasi mungkin kelihatan mencabar, tetapi faedahnya meluas. Berlatih meditasi dapat menghilangkan tekanan, meningkatkan daya tumpuan, meningkatkan kesedaran dalam aktiviti harian, dan mengurangkan perbincangan mental yang menghalang produktiviti.
- Duduk dengan selesa di kerusi atau bersila di atas lantai menggunakan tikar. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Arahkan perhatian anda ke masa kini dengan memfokuskan pada pelbagai sensasi yang timbul kerana pengaruh persekitaran di sekitar anda.
- Semasa anda bernafas, perhatikan suara yang anda dengar, bagaimana perasaan badan anda ketika duduk di kerusi, atau fokuskan pandangan anda pada dinding kosong di hadapan anda. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, arahkan kembali ke perkara yang anda perhatikan.
Langkah 3. Bayangkan anda berada dalam keadaan tenang atau santai
Semasa memvisualisasikan, anda harus fokus pada keadaan santai untuk mewujudkan rasa tenang. Seperti teknik menenangkan diri yang lain, faedah visualisasi melebihi kelonggaran. Latihan mental ini juga dapat meningkatkan motivasi, prestasi fizikal, keyakinan diri, dan mengarahkan pikiran anda menuju kejayaan. Inilah caranya:
- Duduk di bilik yang tenang dan selesa dan tarik nafas dalam-dalam. Tutup mata anda dan bayangkan tempat yang membuat anda merasa tenang, sama ada di lokasi sebenar atau hanya dalam khayalan anda, seperti pantai yang indah atau sungai yang tenang.
- Aktifkan deria anda untuk melihat bau, rasa, suara, atau sentuhan fizikal yang muncul ketika anda membayangkan tempat yang tenang.
- Anda dapat membuat visualisasi sambil mendengar suara yang membimbing imaginasi anda selangkah demi selangkah. Cari panduan latihan visualisasi di YouTube atau muat turun dari laman web kawalan kesihatan atau tekanan.
Bahagian 3 dari 3: Membakar Tenaga Lebihan
Langkah 1. Bersenam untuk membuang tenaga berlebihan dan menenangkan diri
Keseronokan boleh menyebabkan tekanan dari segi mental dan fizikal. Melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan minda dan badan akan menimbulkan rasa tenang selepas itu. Sekiranya anda terlalu gembira, atasi kegembiraan yang berlebihan dan tenangkan diri anda dengan bersenam.
- Luangkan masa untuk berjalan atau berlari selama 20 minit. Walaupun pendek, anda tidak perlu melakukan banyak latihan untuk mengatasi tekanan.
- Untuk menghilangkan masalah mental, lakukan senaman yang lebih kuat, seperti bermain bola sepak, melakukan senamrobik, atau berlatih yoga untuk meningkatkan kekuatan.
Langkah 2. Keluar ke udara untuk mencari udara segar supaya anda dapat mengubah pemikiran anda
Menginap di rumah menyukarkan anda untuk membebaskan minda anda dari pencetus kegembiraan. Hentikan aktiviti anda terlebih dahulu untuk menikmati keindahan alam semula jadi.
- Melakukan aktiviti di luar rumah membuat kita lebih bahagia. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan, memperbaiki cara anda melihat kehidupan, meningkatkan kemampuan anda untuk sembuh dari penyakit, dan meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi (yang boleh anda gunakan mulai sekarang).
- Anda boleh melakukan aktiviti luar sendiri atau menjemput rakan untuk membantu mengalihkan perhatian anda, seperti berjalan-jalan di taman atau bermain bola di halaman belakang.
Langkah 3. Dengarkan muzik yang anda suka semasa menari
Anda boleh melakukan muzik lembut atau memainkan lagu kegemaran anda dan kemudian mula menggerakkan kaki, melompat-lompat, bertepuk tangan, berteriak, atau menari.
- Menggerakkan badan dengan menari mengikut irama muzik akan mencetuskan endorfin yang membuat kita merasa selesa.
- Namun, anda juga akan merasa bermanfaat dengan meletihkan badan anda untuk mengatasi kegembiraan yang berlebihan. Selepas menari, anda mungkin ingin berehat sebentar.
Petua
- Jangan minum kafein sebelum tidur pada waktu malam.
- Salurkan tenaga anda melalui aktiviti produktif yang memberi manfaat kepada keluarga, rakan, jiran, sekolah, dll.
- Berehatlah dengan mandi air hangat sambil menyalakan lilin atau memeluk kucing gemuk kesayangan anda (jika ada).
