Nafas berbau adalah masalah yang kadang-kadang menimpa kebanyakan orang, sama ada ketika mereka sakit atau selepas makan. Lebih daripada 40 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai keadaan yang lebih serius: halitosis kronik (bau mulut berterusan), yang menyebabkan kurangnya keyakinan diri dan rasa takut untuk bersosial. Nasib baik, menjaga nafas segar biasanya mudah jika anda tetap bersih, makan dengan betul, dan gunakan penyegar mulut jika diperlukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Kebersihan Mulut Anda
Langkah 1. Gosok gigi dan lidah anda sekurang-kurangnya dua kali sehari
Menyikat gigi akan membasmi bakteria yang menyebabkan bau mulut dan mencegah gigi berbau dan rosak. Jangan lupa lidah, terutama di bahagian belakang. Satu kajian mendapati bahawa menggosok lidah anda dapat mengurangkan bau mulut sebanyak 70%.
Langkah 2. Basuh mulut anda dengan air selepas makan
Air berkumur di mulut anda akan membantu membuang sedikit makanan yang boleh menyebabkan bau mulut.
Langkah 3. Benang sekurang-kurangnya sekali sehari
Benang akan menghilangkan serpihan makanan yang tidak dapat dicapai oleh sikat gigi. Selain itu, benang ini juga dapat menghilangkan plak (lapisan bakteria yang terbentuk di sekitar gigi). Penggunaan lain adalah untuk membantu mencegah penyakit periodontal (penyakit gusi) yang juga boleh mencetuskan bau mulut.
Langkah 4. Gunakan ubat kumur sekurang-kurangnya sekali sehari
Ini akan membantu melindungi gigi anda dan membunuh bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut. Gerakkan larutan dengan gerakan bulat di mulut anda selama 30-60 saat, kemudian bilas mulut anda lagi selama 30-60 saat lagi. Berkumur penting untuk mencapai bahagian belakang tekak dan bahagian dalam pipi - kawasan di mulut yang lebih sukar dijangkau dengan berus gigi atau benang gigi.
- Ubat kumur fluorida membunuh bakteria. Fluorida membantu mencegah kerosakan gigi.
- Berkumur dengan hidrogen peroksida membunuh bakteria mulut yang boleh menyebabkan bau mulut.
- Elakkan penyelesaian ubat kumur yang mengandungi alkohol. Penyelesaian seperti ini akan mengeringkan mulut dan memburukkan lagi masalah nafas berbau.
Langkah 5. Pergi ke doktor gigi setiap enam bulan
Doktor gigi akan melakukan pembersihan menyeluruh untuk membantu mencegah penumpukan plak. Dia juga akan memeriksa mulut anda untuk penyakit tartar atau gusi yang boleh menyebabkan bau mulut. Dia juga boleh memberikan rujukan kepada doktor lain jika nafas berbau adalah akibat keadaan perubatan seperti jangkitan sinus atau paru-paru, bronkitis, disfungsi metabolik, diabetes, atau penyakit hati atau ginjal.
Kaedah 2 dari 4: Makan untuk Memastikan Nafas Segar
Langkah 1. Minum banyak air
Kekurangan cecair boleh menyebabkan mulut kering, yang boleh menjadi penyebab bau mulut. Air juga dapat melarutkan sebatian kimia di mulut atau gusi anda, menyebabkan bau mulut.
Langkah 2. Makan yogurt (susu masam pekat)
Penyelidikan menunjukkan bahawa 170 gram yogurt sehari membantu mengurangkan kadar sebatian penyebab bau di dalam mulut. Utamakan yogurt yang mengandungi bakteria aktif Streptococcus thermophilus atau Lactobacillus bulgaricus.
Langkah 3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Sifat buah-buahan dan sayur-sayuran yang kasar dapat membersihkan gigi. Selain itu, vitamin, antioksidan, dan asid yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan kesihatan gigi. Makanan yang paling bermanfaat adalah:
- Epal - Epal mengandungi vitamin C, yang diperlukan untuk gusi yang sihat, serta asid malik, yang membantu memutihkan gigi.
- Lobak - Lobak kaya dengan vitamin A, yang membantu menguatkan enamel gigi.
- Saderi - Mengunyah saderi menghasilkan banyak air liur, yang membantu meneutralkan bakteria yang menyebabkan bau mulut.
- Nanas - Nanas mengandungi bromelain, enzim yang membersihkan mulut.
Langkah 4. Minum teh hitam, hijau, atau herba
Teh ini terbukti dapat membunuh bakteria yang memicu bau mulut dan plak.
Langkah 5. Elakkan sakit perut
Perut yang sakit boleh menyebabkan pecah, yang menyumbang kepada bau mulut. Jangan makan makanan yang akan membuat perut anda sakit, atau jika anda sudah melakukannya, gunakan antasid. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cubalah tablet laktosa.
Langkah 6. Elakkan makanan yang mengandungi banyak bawang, bawang putih, atau rempah
Semua ini boleh menyebabkan bau mulut. Sekiranya anda memakannya, bawalah permen karet tanpa gula atau berus gigi dan ubat gigi untuk menyegarkan mulut selepas itu.
Langkah 7. Berhati-hati dengan diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat membawa kepada ketosis - keadaan di mana tubuh membakar lemak (bukan karbohidrat) untuk tenaga. Ini mungkin baik untuk menipiskan anda, tetapi juga akan menghasilkan bahan kimia yang disebut keton, yang menyumbang kepada bau mulut. Untuk menghentikan masalah ini, anda harus mengubah diet anda. Atau, anda boleh menghilangkan bau dengan salah satu cara berikut:
- Minum banyak air untuk membubarkan keton.
- Kunyah gula-gula tanpa gula atau hisap pudina tanpa gula.
- Kunyah daun pudina.
Kaedah 3 dari 4: Menghentikan Punca Nafas Berbau Lain
Langkah 1. Periksa resdung anda
Jangkitan sinus atau titisan pasca hidung (lendir keluar dari sinus dan kembali ke kerongkong) menyumbang sehingga 10% daripada semua kes bau mulut. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini:
- Pergi ke doktor. Anda mungkin memerlukan antibiotik untuk merawat jangkitan sinus.
- Gunakan ubat bebas untuk mengeringkan sinus dan mengelakkan penumpukan lendir.
- Cuba semburan garam untuk menipis lendir dan lebih mudah dikeluarkan.
- Cuba penyiram sinus untuk membersihkan resdung anda.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa beberapa ubat menyebabkan bau mulut
Sebilangan ubat akan mengeringkan mulut, menyebabkan bau mulut, sementara yang lain mengandungi bahan kimia yang secara langsung merujuk kepada bau mulut. Perhatikan ubat-ubatan ini:
- Betel.
- Klorida hidrat.
- Nitrit dan nitrat.
- Dimetil sulfoksida.
- Disulfiram.
- Beberapa ubat kemoterapi.
- Fenotiazin.
- Amfetamin.
Langkah 3. Berhenti merokok untuk menyembuhkan bau mulut
Merokok boleh menjadikan mulut anda berbau seperti asbak. Satu-satunya penyelesaian tetap adalah berhenti merokok. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menggunakan pudina atau penyegar mulut yang lain untuk menutup bau.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Penyegar Breath
Langkah 1. Kunyah permen karet tanpa gula untuk menyegarkan nafas
Cari gusi dengan xylitol. Bakteria di mulut akan melekat pada gula tiruan ini, bukan pada gigi. Gula-gula kunyah juga menjadikan anda air liur, membantu mengelakkan mulut kering, dan mengeluarkan bakteria dan zarah makanan. Pastikan gusi tidak mengandungi gula.
Langkah 2. Cuba semburan nafas, nafas pudina, atau lozenge
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan ia tidak mengandungi gula. Cari xylitol sebagai pengganti gula. Sekiranya menggunakan semburan, pastikan semburan anda tidak mengandungi alkohol, kerana alkohol akan mengeringkan mulut anda, yang akan menyebabkan bau mulut. Ingat: pudina, semburan dan lozenges hanya menutupi bau mulut; tidak menyembuhkannya. Sekiranya anda selalu menggunakan penyegar mulut, pastikan anda berjumpa doktor gigi.
Langkah 3. Mengunyah rempah akan menyegarkan nafas anda
Daun adas khususnya terbukti baik untuk menyegarkan nafas; Daun ini mengandungi minyak pati yang terbukti berkesan merawat bau mulut. Rempah lain untuk dicuba termasuk sage, yang mempunyai sifat antimikroba untuk merawat bau mulut, atau minyak kayu putih. Dill dan pasli kaya dengan klorofil sehingga dapat menyegarkan nafas anda. Selain itu, kedua-duanya juga dapat dijadikan hiasan untuk pelbagai jenis hidangan.
Langkah 4. Kunyah biji atau polong
Ketumbar, kapulaga, dan anise akan menyegarkan nafas anda, tetapi jangan terlalu banyak mengunyah. Terutama pada anise, baunya kuat dan tidak menyenangkan jika dimakan terlalu banyak. Sekiranya anda mengunyah buah pelaga, pastikan tidak menelannya.
Langkah 5. Gunakan minuman beralkohol untuk menyegarkan nafas
Alkohol membunuh bakteria yang menyebabkan bau mulut, jadi minuman ini - terutama yang mempunyai bau yang menyenangkan - adalah cara yang baik untuk menyegarkannya. Semakin tinggi kandungan alkohol dalam minuman, semakin berkesan. Pastikan anda juga mengelakkan minuman yang terlalu bergula. Minuman gula meninggalkan sisa gula di belakang yang dapat membiakkan lebih banyak bakteria.
Langkah 6. Basuh dengan baking soda
Baking soda adalah penyegar nafas semula jadi. Campurkan satu sudu teh baking soda dalam segelas air, dan kumur ke seluruh mulut
