4 Cara Menghilangkan Sakit Kepala

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Sebilangan besar orang mengalami sakit kepala dari semasa ke semasa, baik gangguan itu ringan atau terasa sangat berat dan membebankan kepala. Pilihan rawatan yang tersedia berbeza-beza bergantung pada jenis sakit kepala yang anda alami, tetapi anda boleh menggunakan beberapa strategi di bawah ini untuk melegakan sakit kepala dengan cepat. Anda juga boleh mencari penyelesaian jangka panjang untuk menghentikan kesakitan sebelum ia tidak terkawal dan sukar dikendalikan.

Langkah

Kaedah 1 dari 4: Menghilangkan Sakit

Langkah 1. Kenal pasti jenis sakit kepala yang anda alami

Terdapat beberapa jenis sakit kepala, termasuk sakit kepala tekanan, sakit kepala tekanan, sakit kepala kronik setiap hari (dalam kes ini, anda mungkin sudah tahu apa yang harus dilakukan), sakit kepala tidak progresif kronik, dll. Mengenali jenis sakit kepala yang anda miliki dapat membantu menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.

Langkah 2. Beli dan ambil ubat penahan sakit di kaunter

Sebilangan besar penghilang rasa sakit memerlukan masa 1-2 jam untuk bekerja, jadi pastikan anda mengambilnya sebaik sahaja kepala anda mula sakit. Rawatan awal selalu lebih berkesan dalam melegakan sakit kepala. Walaupun anda mengalami banyak kesakitan, anda tetap harus mengambil ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin, atau menggunakan semburan hidung capsaicin untuk menghilangkan rasa sakit di kepala anda.

• Hati-hati dan jangan minum ubat setiap hari kecuali jika doktor memberitahu anda. Penggunaan ubat-ubatan tanpa resep setiap hari boleh menyebabkan Sindrom Penggunaan Dadah. Sindrom ini membuat seseorang mengambil ubat yang tidak benar-benar diperlukannya, kerana dia takut bahawa dia akan mengalami rasa sakit lagi pada masa akan datang. Penyalahgunaan semacam ini sebenarnya dapat memicu sakit kepala yang kerap berlaku dan berulang kali, yang disebut "sakit kepala maya".
• Sekiranya anda mengambil ubat sakit kepala secara berkala (lebih dari 3 kali seminggu), berjumpa dengan doktor anda. Semakin banyak ubat yang digunakan dalam tempoh rawatan, pesakit akan lebih tahan terhadap ubat ini. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin menjadi orang yang kurang tahan sakit dan "sakit kepala maya" anda mungkin berlaku lebih kerap.
• Rawatan untuk "sakit kepala maya" melibatkan mengurangkan atau menghentikan penggunaan ubat penahan sakit. Lawati doktor anda untuk mengetahui cara menguruskan penggunaan ubat anda dengan berkesan.

Langkah 3. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan segera

Sekiranya gejala lain menyertai sakit kepala anda, ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih teruk, seperti strok, ensefalitis, atau meningitis. Segera berjumpa doktor atau hubungi perkhidmatan kecemasan jika sakit kepala anda juga disertai dengan tanda-tanda berikut:

• Kesukaran melihat, berjalan, atau bercakap
• Leher yang tegang
• Mual dan / atau muntah
• Demam tinggi (38, 8-40C)
• Pengsan
• Kesukaran menggunakan sebelah badan
• Merasa kelemahan, kebas, atau kelumpuhan yang melampau
• Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit kepala yang kerap atau teruk, ubat yang anda ambil tidak berfungsi, atau anda tidak dapat berfungsi dengan normal.

Langkah 4. Minum kafein dengan berhati-hati - kerana kafein boleh menjadi pedang bermata dua

Hampir semua ubat penahan sakit di kaunter mengandungi kafein, yang boleh membuat ubat penahan sakit berfungsi dengan lebih cepat dan berkesan. Semasa serangan sakit kepala, adenosin meningkat dalam aliran darah. Kafein membantu dengan menyekat reseptor adenosin ini.

• Hadkan rawatan kafein untuk sakit kepala tidak lebih dari dua kali seminggu. Sekiranya anda mengambilnya lebih dari dua kali seminggu, maka badan anda akan bergantung pada kafein, terutama bagi penghidap migrain. Sekiranya anda peminum kafein berat (lebih daripada 200 miligram sehari, atau kira-kira 2 cawan kopi) dan tiba-tiba menghilangkannya dari diet anda, sakit kepala adalah kesan sampingan yang biasa. Ini kerana penggunaan kafein setiap hari dapat melebarkan saluran darah di otak anda. Apabila kafein tidak dikonsumsi, saluran darah akan menyempit dan mencetuskan sakit kepala. Carilah cara yang berkesan dan perlahan untuk mengatasi masalah yang disebabkan oleh menghentikan pengambilan kafein, jika anda mengambil terlalu banyak dos dan anda berpendapat bahawa kafein mungkin menjadi penyebab sakit kepala anda.
• Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, cubalah mengelakkan kafein seboleh-bolehnya.

Langkah 5. Minum banyak air

Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya jika anda baru-baru ini muntah atau pening akibat mabuk. Minum segelas air besar sebaik sahaja kepala anda sakit, dan cuba terus meneguk sepanjang hari. Kesakitan di kepala anda secara beransur-ansur akan reda.

• Minum sekurang-kurangnya 13 gelas (3 liter) air sehari untuk lelaki. Bagi wanita, minum sekurang-kurangnya 9 gelas (2.2 liter) air sehari. Anda harus minum lebih banyak jika anda kerap bersenam, tinggal di persekitaran yang panas atau lembap, mempunyai penyakit yang menyebabkan muntah atau cirit-birit, atau sedang menyusui. Kaedah lain untuk mengira keperluan pengambilan cecair adalah dengan berat. Setiap hari, anda mesti minum antara 15 dan 30 ml air per paun berat badan anda.
• Jangan minum air sejuk jika anda sakit kepala. Air yang sangat sejuk atau air ais boleh mencetuskan migrain pada beberapa orang, terutamanya jika mereka biasanya terdedah kepada migrain. Air yang berada pada suhu bilik adalah pilihan yang lebih baik.

Langkah 6. Cari tempat yang tenang dan gelap untuk berehat

Sekiranya boleh, cuba berbaring dan berehat sekurang-kurangnya 30 minit. Tutup langsir, matikan lampu, dan fokus pada pernafasan anda.

• Cari tempat yang benar-benar tenang dan tenang. Sekiranya anda terpaksa berehat di sekitar banyak orang, jelaskan bahawa anda mengalami sakit kepala dan minta mereka bertenang dan tidak mengganggu anda. Minta kerjasama mereka agar anda tidak terganggu semasa anda sedang berehat. Anda juga boleh memejamkan mata atau tidur siang jika anda mahu.
• Pastikan tempat tidur atau sofa anda selesa dan kepala anda disokong dalam posisi yang tidak menambah tekanan pada leher anda. Sekiranya satu sisi leher anda diregangkan dan yang lain kekejangan, atur kedudukannya sehingga kepala dan leher disokong sepenuhnya.
• Laraskan pencahayaan. Elakkan cahaya yang terang dan tidak wajar, kerana cahaya akan membuat sakit kepala anda lebih teruk - walaupun bagi orang buta. Anda juga boleh memakai penutup mata untuk menyekat cahaya.
• Laraskan suhu bilik. Sebilangan orang hanya boleh berehat di bilik yang sejuk, sementara yang lain lebih suka menggunakan selimut besar atau pemanas ruang. Cuba buat keadaan yang paling sesuai untuk anda tidur pada waktu malam.

Langkah 7. Amalkan kelonggaran otot progresif

Pergerakan ini dapat melegakan sakit kepala. Latihan berfokus relaksasi lain, seperti yoga atau meditasi ringan, juga dapat membantu.

• Berbaring dalam keadaan selesa. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
• Kencangkan semua otot dalam kumpulan tertentu selama lima saat. Mulakan dengan dahi.
• Tenangkan otot dan fokus pada pelepasan yang anda rasakan pada otot.
• Pindah ke kumpulan otot seterusnya. Kumpulan otot yang perlu diketatkan dan dikendurkan termasuk: dahi, mata dan hidung, bibir rahang dan pipi, tangan, lengan, bahu, punggung, perut, pinggul dan punggung, paha, kaki dan jari kaki.

Langkah 8. Gunakan kompres sejuk

Meletakkan sesuatu yang lembut dan sejuk di dahi boleh menyekat saluran darah, sehingga mengurangkan keradangan dan meredakan sakit kepala anda. Kaedah ini sangat berkesan jika sakit kepala anda berpusat di pelipis atau sinus.

• Basahkan kain lap dengan air sejuk, kemudian letakkan di atas dahi anda. Segarkan dengan air sejuk jika kain lap mula terasa hangat dan tidak selesa.
• Sediakan kompres yang tahan lama. Letakkan kain lap basah di dalam beg plastik yang boleh ditutup semula dan letakkan beg di dalam peti sejuk selama 30 minit. Keluarkan dan letakkan di dahi anda dan gunakan untuk memampatkan panjang - kain lap akan terasa sangat sejuk dan beg itu akan menghalang ais cair dari menetes ke kulit anda.
• Sekiranya jenis sakit kepala yang anda alami adalah sakit kepala ketegangan, yang biasanya disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, atau otot yang letih, mandi air hangat atau gunakan kompres hangat untuk menghilangkan rasa sakit dengan lebih berkesan, bukannya menggunakan kaedah lain..

Langkah 9. Urut muka dan kulit kepala

Urut dapat meningkatkan peredaran darah dan melegakan ketegangan, yang akan mengurangkan sakit kepala (terutama pada ketegangan sakit kepala). Sakit kepala yang tegang boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, dari postur tubuh yang buruk hingga mengepalkan rahang hingga otot anda menjadi tegang atau menarik. Kegelisahan dan kemurungan juga boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang.

• Letakkan ibu jari anda di pelipis (kawasan lembut di antara telinga atas dan sudut mata anda). Sambil meletakkan jari anda pada titik itu, tekan dengan kuat dan gerakkan jari anda dengan gerakan melingkar dari pelipis anda ke pusat dahi anda.
• Anda juga dapat melegakan sakit kepala dan migrain sinus dengan mengurut perlahan hidung anda.
• Urut kulit kepala. Mandi air panas di bilik mandi dan manjakan diri anda dengan mengurut kulit kepala semasa anda menggunakan syampu. Atau, jika anda mahukan versi yang lebih kering, tuangkan sedikit minyak kelapa atau minyak argan pada jari anda dan gosokkannya ke kulit kepala anda.

Langkah 10. Urut leher dan bahu

Ketegangan di leher dan bahu boleh menyebabkan sakit kepala. Nasib baik, walaupun sakit kepala ketegangan adalah jenis sakit kepala yang paling biasa, ia juga merupakan salah satu yang paling mudah dirawat.

• Untuk mengurut leher dan bahu, duduk dan letakkan tangan di bahu dengan jari menunjuk ke arah bilah bahu anda.
• Tarik nafas dan rilekskan otot leher anda, kemudian biarkan kepala anda jatuh ke belakang. Picit jari anda untuk menekan otot bahu anda. Gerakkan jari anda dengan gerakan bulat kecil sambil menekannya dengan kuat ke kepala anda. Lakukan ini dengan mengarahkan pergerakan jari ke arah pangkal tengkorak anda.
• Jalinkan jari anda di belakang kepala anda. Turunkan kepala ke hadapan, membiarkan berat lengan anda meregangkan otot leher dan bahu dengan lembut.
• Ambil dua bola tenis dan masukkan ke dalam kaus kaki. Berbaring di permukaan rata dan letakkan kedua bola di bawah pangkal kepala anda dan berehat. Anda mungkin merasakan tekanan pada sinus atau rasa tidak selesa pada mulanya, tetapi tekanan ini akan hilang. Kaedah ini sangat berguna, terutama untuk merawat sakit kepala yang disebabkan oleh penyakit resdung.

Langkah 11. Lakukan senaman leher

Meregangkan dan menguatkan otot leher anda untuk melegakan sakit kepala yang kronik. Latihan leher juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit ketika ia berlaku. Inilah rutin regangan sederhana untuk otot leher yang boleh anda lakukan:

• Perlahan-lahan turunkan dagu ke dada anda, tanpa menggerakkan bahu anda. Anda akan merasakan tarikan di bahagian belakang leher anda. Kembalikan kepala anda ke kedudukan tegak selepas itu.
• Pusingkan kepala anda ke satu sisi. Tahan selama 15-30 saat. Kembali menghadap ke hadapan, kemudian ulangi dengan kepala anda berpusing ke arah yang bertentangan. Kembali untuk melihat ke hadapan lagi selepas itu.
• Miringkan kepala anda dengan perlahan sehingga telinga anda mendekati bahu anda (tetapi jangan angkat bahu). Pegang kedudukan ini selama 15-30 saat. Angkat kepala ke atas, kemudian condongkan kepala anda ke seberang dan tahan selama 15-30 saat lagi.
• Jangan terlalu banyak meregangkan, menyebabkan kesakitan. Ulangi latihan leher ini jika perlu.

Langkah 12. Gunakan teknik akupresur

Akupresur dapat menghilangkan ketegangan dan sakit kepala, terutama jika sakit kepala anda disebabkan oleh ketegangan otot atau tekanan. Merangsang titik-titik akupresur di leher, bahu, dan tangan dapat melegakan sakit kepala.

• Cari tulang mastoid di belakang telinga, kemudian ikuti alur semula jadi di leher ke tempat otot melekat di kepala. Tekan tekanan dalam yang sangat kuat selama 4-5 saat sambil menarik nafas panjang.
• Cari titik pada otot bahu anda, yang terletak kira-kira separuh antara leher anda dan hujung bahu anda. Gunakan tangan lawan anda (tangan kanan untuk bahu kiri, tangan kiri untuk bahu kanan), untuk mencengkam otot bahu antara jari dan ibu jari anda yang lain. Gunakan jari telunjuk anda untuk memberi tekanan ke bawah dengan kuat selama 4-5 saat.
• Urut bahagian lembut tangan anda, di antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Tekan tekanan tegas dalam gerakan bulat selama 4-5 saat. Walau bagaimanapun, elakkan kaedah ini pada wanita hamil, kerana boleh menyebabkan persalinan.
• Anda juga boleh meletakkan bola ping pong di kaus kaki dan bersandar di kerusi (atau tempat duduk kereta), meletakkan bola ini di antara kerusi dan punggung anda untuk merangsang titik-titik akupresur.

Langkah 13. Terapkan teknik relaksasi

Orang-orang di berbagai belahan dunia menggunakan pelbagai muslihat untuk mengalihkan perhatian mereka daripada kesakitan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala, jangan takut untuk mempelajari perkara baru - pilih cara yang anda rasa paling selesa. Beberapa pilihan yang popular adalah:

• Meditasi.
• Solat.
• Bernafas panjang.
• Latihan visualisasi.
• Dengarkan nada binaural.
• Bertenang. Sekiranya anda boleh tidur mungkin lebih baik.

Langkah 14. Lakukan senaman pernafasan

Kadang kala, pernafasan boleh menjadi ubat. Anda mungkin menganggap ini tidak masuk akal, kerana kita bernafas secara semula jadi setiap hari, tetapi apa yang sebenarnya perlu anda praktikkan adalah teknik relaksasi dan pernafasan dalam. Ini dapat melepaskan ketegangan dan membantu anda berehat, serta melegakan sakit kepala dalam beberapa minit.

• Cari lokasi yang sejuk, gelap dan tenang.
• Buat diri anda selesa: berbaring atau duduk dengan selesa, dan menanggalkan atau melonggarkan pakaian ketat.
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Anda akan merasakan perut anda mengembang semasa paru-paru anda dipenuhi udara. Tahan selama 2-3 saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut sehingga paru-paru anda terasa kosong.

Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Perubatan Semula jadi

Langkah 1. Gunakan ubat semula jadi dengan berhati-hati

Terdapat beberapa ubat semula jadi yang dapat membantu melegakan sakit kepala anda. Anda harus selalu mengetahui kesan sampingan dan kemungkinan alergi yang mungkin timbul, serta saat-saat di mana anda tidak boleh menggunakannya (contohnya ketika anda hamil, atau jika anda sakit, dll.). Ketahuilah bahawa ubat-ubatan semula jadi biasanya tidak terbukti secara saintifik atau diluluskan oleh BPOM / badan pelesenan lain.

Langkah 2. Cubalah ubat herba

Cari suplemen herba standard yang mengandungi jumlah bahan aktif yang dijamin dalam setiap dos. Terdapat beberapa ubat herba yang dianggap berkesan untuk menghilangkan sakit kepala. Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa sokongan ilmiah atau kajian yang luas mengenai keberkesanan kebanyakan makanan tambahan ini berbeza-beza. Seperti mana-mana ubat, gunakan dengan berhati-hati, dan segera berhenti menggunakannya jika anda mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

• Butterbur. Kajian menunjukkan bahawa butterbur dapat mengurangkan kekerapan migrain. Ambil dua kapsul 25 mg setiap hari selama 12 minggu untuk mengurangkan pengembalian migrain sehingga 60%. Jangan memakan tanaman butterbur secara langsung, kerana mengandungi unsur toksik yang telah dikeluarkan semasa dihasilkan dalam bentuk kapsul.
• Halia. Selain mengobati sakit kepala, halia dapat mengatasi rasa mual dan muntah, yang merupakan kesan sampingan biasa dari sakit kepala yang teruk. American Academy of Neurology mendapati bahawa suplemen jahe pekat lebih berkesan untuk mengurangkan sakit kepala daripada plasebo.
• Ketumbar. Biji ketumbar dapat digunakan untuk mengurangi keradangan yang menyebabkan sakit kepala. Biji boleh dikunyah, dicampurkan ke dalam makanan atau teh, atau dimakan secara langsung dalam bentuk ekstrak.
• Feverfew. Feverfew boleh diambil dalam bentuk kapsul, tablet, atau teh, atau bahkan dimakan dengan sandwic (berhati-hati, rasanya pahit). Terdapat bukti bercampur untuk dan menentang keberkesanan feverfew, tetapi ramuan ini telah diandalkan selama berabad-abad, jadi mungkin patut dicuba. Tidak ada kesan sampingan yang serius, namun, anda mungkin mengalami sakit lidah, bisul mulut, mual, masalah pencernaan dan kembung. Penggunaan feverfew dalam jangka masa panjang juga boleh mengganggu tidur dan sebenarnya menyebabkan sakit kepala.
• Willow. Willow dibuat dalam tablet 300 mg dan dapat mengurangkan kekerapan migrain jika diminum dua kali sehari.
• Teh: Secawan teh yang terbuat dari buah delima, "rosemary," atau lavender dapat melegakan sakit kepala. Teh pudina atau chamomile dapat menenangkan anda.

Langkah 3. Manfaatkan aromaterapi

Persediaan aromaterapi berbeza-beza, tetapi beberapa minyak pati yang lebih biasa digunakan untuk rawatan sakit kepala adalah lavender, "marjoram," manis dan chamomile. Gunakan untuk mengurut leher, rendam, atau menghirup.

Untuk menghilangkan rasa sakit dan sakit: Campurkan lima tetes minyak rosemary, lima tetes minyak pala, dan lima tetes minyak lavender ke dalam minyak asas seperti zaitun atau kelapa. Gunakan untuk mengurut bahagian leher dan punggung atas

Langkah 4. Ambil ubat berasaskan makanan

Kekurangan makanan boleh menyebabkan sakit kepala, jadi pastikan anda makan. Beberapa makanan dan minuman juga boleh mencetuskan sakit kepala (contohnya, anggur merah, MSG, dan coklat). Berhati-hatilah dengan apa yang anda makan dan jangan makan makanan yang selalu menyebabkan sakit kepala. Anda juga boleh merawat sakit kepala dengan memakan makanan tertentu.

• Makan badam. Badam mengandungi magnesium, yang melonggarkan saluran darah dan melegakan sakit kepala. Makanan kaya magnesium seperti pisang, kacang mete, dan alpukat juga dapat membantu.
• Makan makanan pedas. Keberkesanan makanan pedas untuk merawat sakit kepala bergantung pada individu dan jenis sakit kepala yang dirasakan. Namun, jika anda mengalami sakit kepala sinus, makanan pedas dapat mengurangkan kesesakan dan membolehkan anda bernafas dengan lebih baik, sehingga mengurangkan sakit kepala.
• Cuba bayam. Bayam benar-benar makanan super, sebahagiannya kerana dapat menurunkan tekanan darah dan melegakan sakit kepala. Gunakan bayam segar dan bukannya selada untuk salad atau sandwic.
• Minum secawan minuman yang mengandungi kafein. Kafein menyempitkan saluran darah, yang dapat mengurangkan sakit kepala. Terlalu banyak kafein boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Sekiranya ini berlaku, alih-alih minum kopi, anda boleh memilih teh, yang cenderung kurang kafein.

Kaedah 3 dari 4: Mencegah Sakit Kepala dengan Peningkatan Gaya Hidup

Langkah 1. Cukup tidur

"Tidur yang bersih" (tidur di bilik yang bersih) - dan rehat yang berkualiti - dapat membantu anda berasa lebih baik dan mengurangkan kekerapan sakit kepala. Orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah beberapa teknik berikut:

• Hadkan masa skrin / tonton TV sebelum tidur
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau melakukan hubungan seks.
• Hadkan pengambilan kafein pada sebelah petang / malam
• Mula redupkan lampu dan luangkan masa untuk "bersantai" sebelum anda tidur

Langkah 2. Hadkan pendedahan anda terhadap aroma

Walaupun minyak wangi dan produk wangi lain, seperti sabun dan losyen, dapat membuat anda berbau wangi, ia boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba gunakan produk tanpa bau dan minta orang di sekitar anda melakukan perkara yang sama. Cabut atau cabut penyegar bilik dari steker, di tempat kerja atau tempat kediaman anda.

Langkah 3. Ubah diet anda

Walaupun ini tidak akan melegakan sakit kepala dengan segera, perubahan pada diet anda dalam jangka panjang dapat menghilangkan sumber sakit kepala anda di kemudian hari. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memulakannya, berjumpa dengan doktor anda atau pakar pemakanan / pakar diet terdekat.

• Ketahui sama ada anda mempunyai alahan terhadap makanan tertentu dan hilangkan jenis makanan ini dari diet anda.
• Kurangkan pengambilan kafein anda. Kafein boleh menyebabkan sakit kepala. Ironinya, berhenti minum kafein juga boleh mencetuskan sakit kepala sementara, tetapi setelah melewati tempoh ini, anda akan mula melihat perbezaan positif.
• Pertimbangkan untuk mengelakkan atau mengurangkan penggunaan makanan yang boleh mencetuskan sakit kepala, terutama yang mengandungi MSG, nitrit dan nitrat (daging yang disembuhkan), tiramina (keju, anggur, bir, dan daging yang ditapai), sulfat (buah kering, daging gula-gula)., Dan wain), dan salisilat (teh, cuka, dan beberapa buah).

Langkah 4. Rawat masalah muskuloskeletal

Sekiranya punggung atau leher anda tidak sejajar, atau anda mempunyai postur dan ketegangan otot yang lemah, penting untuk membetulkan punca kesakitan. Walaupun anda dapat membetulkan masalah muskuloskeletal melalui senaman regangan seperti yoga atau pilates, anda mungkin juga perlu berjumpa pakar seperti ahli fisioterapi atau kiropraktor untuk memeriksa dan merawat keadaan anda. <

Langkah 5. Lakukan yoga

Yoga yang bertujuan untuk mengurangkan ketegangan dapat menghilangkan atau mengurangkan sakit kepala dan mencegahnya berulang. Twist leher sederhana atau senaman yoga relaksasi adalah yang terbaik.

Langkah 6. Sediakan kawasan kerja yang sesuai secara ergonomik

Cara anda duduk di meja anda dan menggunakan komputer mungkin memberi kesan pada sakit kepala anda. Pastikan semuanya berada pada ketinggian dan jarak yang tepat untuk ukuran anda.

• Pastikan anda dapat mengekalkan leher anda dalam keadaan neutral semasa bekerja. Kita sering membongkok dan menolak leher kita dari kedudukan lurus ketika menggunakan komputer dan peranti digital yang lain. Sekiranya leher anda biasanya membongkok ke depan, gerakkan komputer supaya anda dapat melihat ke depan semasa anda bekerja.
• Buat rehat biasa dari semua kerja meja dan penggunaan komputer. Latih mata anda dengan melihat jarak yang berbeza selama beberapa minit setiap jam dan lakukan beberapa peregangan asas.

Langkah 7. Lawati pelbagai profesional kesihatan

Banyak masalah kesihatan boleh menyebabkan sakit kepala, jadi jika sakit kepala anda terus menimbulkan masalah, berjumpa pakar untuk masalah kesihatan lain untuk membantu mengurangkan sakit kepala.

• Lawati doktor gigi: jika anda mempunyai rahang yang tidak selaras, kerosakan gigi, abses, atau jangkitan selepas pengambilan, ini boleh menjadi punca sakit kepala.
• Lihat pakar optik: Sekiranya anda memerlukan cermin mata tetapi belum didiagnosis, sakit mata anda boleh menyebabkan sakit kepala.
• Lihat pakar THT (telinga, hidung dan tekak): Sekiranya anda mengalami jangkitan, perforasi, atau masalah lain yang tidak dapat dirawat dengan telinga, hidung, dan tekak, ini juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Langkah 8. Tenang

Sekiranya anda marah, mudah marah, kecewa, dan lain-lain, anda boleh meningkatkan ketegangan otot harian anda sehingga tidak terkawal dan menyebabkan sakit kepala. Kecemasan, tekanan, dan kemurungan juga dapat menyebabkan sakit kepala. Dapatkan nasihat profesional atau bantuan psikologi untuk memetakan beberapa cara berguna untuk mengurus emosi yang menguasai cara anda menjalani kehidupan setiap hari.

• Sekiranya anda mengetatkan rahang atau menggigit gigi, cuba rilekskan wajah anda. Cuba menguap untuk mengurangkan ketegangan pada wajah anda.
• Lakukan senaman relaksasi sebelum menghadapi tekanan seperti peperiksaan, perkahwinan, ujian memandu, dll.

Langkah 9. Buat jurnal sakit kepala

Ini akan membantu anda mengenal pasti corak yang mencetuskan sakit kepala, misalnya setelah menghadapi situasi tertekan di tempat kerja, masalah komunikasi, setelah makan makanan tertentu, memulakan haid anda, dll. Sebaik sahaja anda mengenal pasti pencetus sakit kepala, anda boleh mula belajar bagaimana mencegah sakit kepala, bahkan sebelum ia berlaku.

Maklumat ini juga sangat berguna untuk doktor anda sekiranya anda sering mengalami sakit kepala. Bawa jurnal sakit kepala semasa anda berjumpa doktor

Langkah 10. Berhenti merokok

Sekiranya anda seorang perokok, sakit kepala anda mungkin bertambah teruk. Asap rokok mengandungi bahan yang diketahui menyebabkan sakit kepala, seperti karbon monoksida. Rokok juga mengandung zat seperti nikotin yang menyempitkan saluran darah, menyebabkan sakit kepala, dan mengganggu kemampuan hati untuk memproses ubat sakit kepala. Berhenti merokok juga dapat mengurangi sakit kepala, terutama jika Anda mengalami sakit kepala kelompok, atau sakit kepala yang terjadi dalam siklus yang sengit sepanjang hari. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang mengurangkan penggunaan tembakau melihat frekuensi sakit kepala mereka menjadi separuh.

Sakit kepala juga boleh disebabkan oleh asap rokok orang lain, terutamanya jika anda mempunyai alahan atau sensitif terhadap asap. Sekiranya anda tidak merokok tetapi menghabiskan banyak masa di tempat yang penuh dengan asap, anda mungkin masih mengalami sakit kepala

Kaedah 4 dari 4: Mencegah Sakit Kepala Mengikut Jenis

Langkah 1. Kenal pasti jenis sakit kepala yang anda alami

Sebilangan besar sakit kepala adalah ketegangan atau sakit kepala yang disebabkan gaya hidup dan tidak terlalu berbahaya, walaupun sakit dan boleh membuat anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala biasa, sakit kepala yang teruk, sakit kepala yang tidak bertindak balas terhadap analgesik, atau sakit kepala yang disertai dengan gejala lain, berjumpa dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis dan penilaian segera. Terdapat pelbagai kemungkinan penyebab, sebab itulah sangat penting untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut sekiranya masalah sakit kepala anda belum dapat diselesaikan.

Langkah 2. Mencegah ketegangan sakit kepala dengan mengurangkan tekanan

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa. Sakit kepala ini biasanya kurang menyakitkan daripada sakit kepala yang lain, tetapi boleh berlangsung berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Sakit kepala yang tegang cenderung timbul akibat pengecutan otot, dan umumnya terasa seperti simpul di belakang mata dan sekitar dahi. Sakit kepala ini mungkin berlanjutan atau berulang jika sumbernya tidak ditangani, dan disertai dengan rasa tidak selesa, terutama jika penghidapnya juga mengalami kegelisahan atau kemurungan. Sakit kepala seperti ini dapat diatasi dengan ubat penahan sakit, berehat, dan menghilangkan punca tekanan.

• Urut, akupunktur, yoga, dan terapi relaksasi adalah cara yang baik untuk mencegah ketegangan sakit kepala.
• "Terapi percakapan," yang mengharuskan anda untuk membincangkan kegelisahan dan tekanan anda dengan profesional kesihatan mental, juga dapat mencegah dan mengurangkan ketegangan sakit kepala.

Langkah 3. Mencegah sakit kepala migrain dengan bersenam

Migrain mungkin berkaitan secara genetik, walaupun para penyelidik masih belum dapat mengetahui sebab yang tepat. Migrain menyebabkan sakit menusuk yang mungkin disertai dengan loya dan muntah yang teruk. Terdapat masalah penglihatan sekali-sekala - disebut "aura" - seperti melihat bintang, objek berkelip, dan bahkan kehilangan penglihatan separa. Beberapa migrain juga menyebabkan kebas atau kelemahan. Migrain juga dapat terjadi akibat reaksi terhadap makanan, tekanan, perubahan hormon, kemalangan, ubat-ubatan, atau pemicu yang tidak diketahui lainnya. Migrain memerlukan perhatian perubatan khas. Sekiranya anda sering mengalaminya, segera berjumpa doktor.

• Bersenam secara teratur, terutamanya senaman aerobik, dapat mencegah sakit kepala migrain dengan mengurangkan ketegangan pada badan. Obesiti juga dapat menjadi pemicu migrain, oleh itu senaman juga dapat mencegah migrain dengan menjaga atau mencapai berat badan yang sihat.
• Panaskan sedikit demi sedikit sebelum bersenam! Latihan fizikal yang kuat atau tiba-tiba tanpa pemanasan secara beransur-ansur boleh mencetuskan migrain. Pada sesetengah orang yang sangat sensitif, malah aktiviti seksual yang singkat boleh menjadi pencetus.
• Anda juga dapat melegakan sakit kepala migrain dengan mengambil banyak air dan mengikuti diet seimbang.

Langkah 4. Rawat sakit kepala kluster dengan mengelakkan alkohol dan nikotin

Penyelidik masih tidak mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan sakit kepala kluster, jadi anda tidak dapat mengelakkan serangan pertama dari sakit kepala kluster. Sakit kepala cluster adalah salah satu sakit kepala yang paling menyakitkan, dengan sakit di sekitar kawasan mata (biasanya di satu sisi kepala). Gejala juga boleh merangkumi kelopak mata yang terasa berat, dan keluar dari hidung dan mata berair. Sekiranya anda merasakan sakit kepala jenis ini, jangan memandang rendah, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan. Terdapat sejumlah ubat dan rawatan yang dapat mengurangkan gejala sakit kepala jenis ini.

• Elakkan alkohol dan nikotin untuk mengurangkan risiko anda mengalami sakit kepala kluster di kemudian hari, walaupun ini tidak akan memberi kesan pada kesakitan semasa.
• Terapi oksigen. Terapi ini menghendaki anda menghirup oksigen melalui topeng dan terbukti bermanfaat dalam mengatasi masalah sakit kepala cluster.
• Kajian menunjukkan bahawa mengambil 10 miligram melatonin sebelum tidur dapat mengurangkan kekerapan serangan sakit kepala kelompok. Ini mungkin kerana sakit kepala cluster dapat terjadi ketika kitaran tidur anda terganggu.

Langkah 5. Mencegah sakit kepala akibat penggunaan ubat yang berlebihan (KKM) dengan memantau penggunaan ubat penahan sakit

KKM, atau sakit kepala yang pulih, timbul dari gejala penarikan dari menghentikan ubat penghilang rasa sakit jangka panjang (biasanya untuk sakit kepala ketegangan). KKM pada dasarnya boleh dirawat. Dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu berhenti minum ubat dan sakit kepala akan reda dalam beberapa hari. Gejala KKM sering serupa dengan sakit kepala yang tegang.

• Elakkan mengambil ubat penahan sakit kepala, termasuk jenis ubat bebas, selama lebih dari 2 atau 3 hari setiap minggu. Sekiranya gejala anda cukup teruk sehingga memerlukan rawatan yang lebih kerap, berbincanglah dengan doktor anda.
• Gunakan ubat penahan sakit tidak lebih dari 15 hari setiap bulan.
• Elakkan ubat penahan sakit yang mengandungi candu (codeine, morphine, hydrocodone, etc.) atau butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, dll.).

Langkah 6. Mencegah sakit kepala mabuk dengan minum air

Sakit kepala yang mabuk adalah perkara biasa, dan dianggarkan berharga berbilion-bilion rupiah setiap tahun dalam produktiviti yang hilang (disebabkan oleh penghidap yang mengambil cuti sakit atau tidak bekerja dengan baik kerana mabuk). Gejala yang dialami berupa sakit kepala yang menusuk, loya, dan keadaan badan yang tidak sihat. Satu-satunya cara yang berkesan untuk mengelakkan sakit kepala adalah dengan tidak minum alkohol sama sekali. Di samping itu, anda harus sentiasa menghidrasi badan anda dengan minum banyak air untuk mengelakkan sakit kepala akibat alkohol pada keesokan harinya.

• Peraturan umum adalah minum air empat kali lebih banyak (atau minuman bukan alkohol, tanpa kafein) yang anda minum. Oleh kerana kebanyakan koktel mengandungi kira-kira 30-59 ml minuman keras, anda perlu minum segelas air penuh untuk setiap minuman beralkohol yang dimakan.
• Cecair lain, seperti minuman sukan atau kaldu, juga dapat membantu. Elakkan alkohol dan minuman yang mengandungi kafein. Alkohol dan kafein boleh menyebabkan dehidrasi.

Langkah 7. Mencegah alahan makanan atau sakit kepala dengan mengenal pasti pencetus

Alahan dan kepekaan boleh menyebabkan sakit kepala yang agak teruk, yang sering disertai dengan gejala hidung berair, mata berair, dan sensasi gatal atau terbakar dan sakit kepala. Beberapa alahan berlaku pada musim-musim tertentu, seperti alergi terhadap debunga, dan boleh dirawat dengan antihistamin. Anda juga boleh mengalami alahan makanan atau kepekaan, yang boleh mencetuskan sakit kepala. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala disertai dengan gejala seperti mata gatal atau berair, pertimbangkan untuk menjalani ujian alergi kulit oleh profesional perubatan. Ujian ini akan mendedahkan anda (dengan selamat!) Kepada pelbagai pencetus alergi dan dapat membantu menentukan apakah sakit kepala anda disebabkan oleh mana-mana bahan yang terdedah.

• MSG kadang-kadang boleh menyebabkan sakit kepala pada orang yang sensitif; Gejala lain termasuk tekanan pada wajah, sakit dada, sensasi terbakar di badan, leher dan bahu dan kepala yang berdenyut. Nitrit dan nitrat dalam daging boleh menyebabkan sakit kepala ringan hingga teruk.
• Sekiranya anda makan ais krim atau minum minuman sejuk terlalu cepat, anda boleh mencetuskan "pembekuan otak" yang teruk atau "sakit kepala ais krim" sementara, walaupun sakit kepala ini biasanya akan segera reda.

Langkah 8. Elakkan sakit kepala yang lain dengan mengubah rutin anda dalam menjaga kesihatan

Sakit kepala kadang-kadang boleh dipicu oleh mata yang letih, kelaparan, otot leher atau belakang yang ketat, dan juga gaya rambut tertentu. Sakit kepala jenis ini cenderung mempunyai gejala yang serupa dengan sakit kepala yang tegang. Membuat perubahan kecil pada rutin anda, seperti mengatur kondisi kerja yang tepat secara ergonomik atau tidak mengikat rambut dengan ekor kuda atau sanggul, dapat mencegah sakit kepala seperti ini.

• Makan mengikut jadual biasa juga dapat mengelakkan sakit kepala muncul setiap hari. Sekiranya anda tidak makan secara teratur, kadar gula dalam darah anda akan turun, dan ini boleh menyebabkan sakit kepala dan loya yang sengit.
• Pastikan anda mengikuti jadual tidur biasa dan berehat sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.

Petua

• Sekiranya rambut anda diikat, lepaskan ekor kuda yang terlalu ketat atau berkepang dan biarkan rambut anda turun.
• Balut bungkus ais atau sayur beku dalam tuala dan letakkan di kawasan yang terkena (dahi, belakang leher, dll.). Jangan letakkan objek yang sangat sejuk terus ke kulit anda.
• Jangan takut untuk menarik diri dari orang lain untuk berehat. Dikelilingi oleh banyak orang dan berusaha untuk terus bermotivasi ketika anda mengalami sakit kepala hanya akan memburukkan lagi keadaan. Anda akan menjadi rakan yang lebih baik setelah berehat secukupnya.
• Sekiranya anda memerlukan cermin mata, pastikan anda selalu memakainya semasa membaca dan melakukan tugasan terperinci. Tidak memakai cermin mata juga boleh mencetuskan sakit kepala.
• Elakkan menggunakan ais batu sebagai kompres, kerana ais dapat meresap ke dalam kulit dan menyebabkan rasa sakit. Gunakan pek ais yang direka untuk tetap lembut dan lentur, walaupun beku.
• Belajar untuk melihat semua faktor gaya hidup anda secara keseluruhan untuk mengenal pasti kawasan di mana anda dapat mengurangkan tekanan yang menyebabkan ketegangan badan dan sakit kepala. Mengenal pasti "faktor pencetus", termasuk makanan, cahaya terang, alkohol, senaman, tekanan, perubahan hidup, tidak tidur, aktiviti fizikal, dll., Akan memastikan anda dapat mempelajari strategi mengatasi yang mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit kepala atau gejala lain..
• Pada sesetengah individu, CFL (cahaya pendarfluor) boleh menyebabkan sakit kepala; cuba gantikannya dengan lampu pijar atau lampu LED jika anda mendapati bahawa bekerja dekat dengan CFL menyebabkan sakit kepala.
• Tidur yang teratur sangat penting untuk mengatasi sakit kepala yang berulang.
• Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang tegang, elakkan alat elektronik dan skrin TV, dan baca atau lihat kertas dengan tulisan, terutama cetakan kecil.
• Alternatif semula jadi untuk Advil adalah kacang almond. Anda hanya perlu makan 10 hingga 13 biji, dan anda akan berasa lebih baik dalam 3 minit.
• Sekiranya anda sudah berusaha untuk berehat, minum ubat dan tidur, tetapi rasa sakit tidak hilang, cuba makan makanan ringan dan minum jus oren. Ini akan menghilangkan fikiran anda dan juga membantu anda mengatasinya.
• Sekiranya anda berada di dekat alat elektronik yang perlu dihidupkan, kurangkan kecerahan atau tutupinya. Sekiranya anda tidak akan menggunakan alat ini dengan segera, cabut dan matikan apa sahaja yang berada dalam jarak 3.6 meter dari persekitaran anda.

Amaran

• Gunakan akal sehat ketika mempertimbangkan penggunaan "ubat rumah", jika nampaknya ubat itu lebih berbahaya daripada kebaikan, jangan gunakannya tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Sekiranya rawatan semakin teruk atau anda mengalami gejala lain, hentikan rawatan dan berjumpa doktor dengan segera.
• Tumor boleh mencetuskan sakit kepala, walaupun mengalami sakit kepala tidak berarti anda mempunyai tumor. Biasanya, sakit kelapa jenis ini disertai dengan gejala lain, seperti mati rasa, kelemahan anggota badan, ucapan yang kabur, penglihatan yang lemah, sawan epilepsi, perubahan watak, atau keseimbangan yang buruk. Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gejala di atas, segera dapatkan rawatan perubatan.
• Sekiranya anda mengalami kemalangan yang melibatkan trauma di kepala, anda mungkin mengalami sakit kepala. Oleh kerana sakit kepala jenis ini juga boleh disertai dengan gegar otak, patah tulang tengkorak, pendarahan dalaman, dan lain-lain, adalah mustahak untuk segera mendapatkan rawatan perubatan. Sakit kepala selepas trauma berlaku akibat kemalangan atau keadaan traumatik - keadaan ini sangat sukar untuk dirawat dan memerlukan campur tangan daripada psikologi atau psikiatri terlatih.
• Aneurisme boleh menyebabkan sakit kepala "kilat", yang merupakan rasa sakit yang tiba-tiba dan sengit yang sering disertai dengan gejala leher kaku, penglihatan berganda, dan kehilangan kesedaran. Dapatkan bantuan perubatan kecemasan secepat mungkin. Dalam kes-kes ini, pembedahan dan penstabilan tekanan darah adalah rawatan utama.
• Berhati-hati semasa menggunakan ubat bebas. Malah ubat penahan sakit di kaunter boleh membahayakan kesihatan jika digunakan dengan tidak betul. Ambil semua ubat sakit mengikut dos pada bungkusan, dan pastikan anda selalu mengikuti dos efektif paling rendah.
• Elakkan mengambil NSAID atau ubat anti-radang nonsteroid jika anda mempunyai bisul, masalah atau gangguan pencernaan, atau asma. NSAID yang biasa digunakan adalah aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve), dan ketoprofen (Actron, Orudis).