Polip kolon adalah gumpalan sel kecil yang terbentuk di lapisan usus besar. Sebenarnya, benjolan berbentuk cendawan ini boleh sekecil bola golf! Walaupun beberapa jenis polip (terutama yang kecil) tidak dianggap berbahaya, sebenarnya ada polip yang berpotensi untuk membesar dan berubah menjadi barah usus besar. Secara amnya, polip kolon dapat dikeluarkan melalui prosedur kolonoskopi. Namun, pencegahan masih lebih baik daripada mengubati, bukan? Untuk itu, baca artikel ini dan temui pelbagai jenis makanan untuk dimakan dan elakkan untuk mengelakkan pembentukan polip usus besar!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Makan Makanan Berkhasiat
Langkah 1. Fokus pada sayur-sayuran merah, kuning, dan oren
Sayur-sayuran adalah kumpulan makanan yang terbukti berkesan untuk mencegah pelbagai jenis penyakit dan barah. Selain itu, sayur-sayuran kuning, merah, dan oren mempunyai tahap vitamin dan antioksidan yang sangat tinggi sehingga dapat menjaga kesihatan usus besar anda.
- Sebenarnya, apa yang bertanggungjawab untuk pembentukan warna oren dan / atau merah mereka adalah kandungan antioksidan yang disebut beta karoten yang terdapat dalam sayur-sayuran ini.
- Antioksidan sering dikaitkan dengan nutrien yang akan berubah menjadi vitamin A di dalam badan anda. Oleh itu, makan sayur-sayuran yang berwarna-warni dengan bahagian yang berpatutan juga berkesan dalam mengurangkan risiko barah usus besar.
- Ambil 150 gram sayur-sayuran berwarna setiap hari. Sebagai contoh, anda boleh mula membiasakan makan lada merah, lada kuning, lada oren, ubi jalar, labu butternut, dan wortel.
Langkah 2. Makan makanan tinggi folat
Kumpulan makanan lain yang berkesan melindungi usus besar dan mencegah pembentukan polip adalah makanan yang tinggi folat. Nasib baik, anda dapat dengan mudah menemui folat dalam pelbagai jenis makanan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan 400 IU folat setiap hari berkesan untuk mencegah pembentukan polip dan barah usus besar.
- Sebenarnya, badan dapat dengan mudah mengambil 400 IU folat jika anda selalu makan makanan seimbang dan tinggi folat.
- Makanan tinggi folat termasuk bijirin yang telah melalui proses penambahan mikronutrien, bayam, kacang hitam, asparagus, brokoli, kacang hijau, roti gandum, dan kacang tanah.
Langkah 3. Makan makanan yang tinggi kalsium
Kalsium adalah jenis mineral lain yang terbukti berkesan dalam mencegah pembentukan polip kolon. Oleh itu, cubalah makan makanan yang tinggi kalsium secara sederhana untuk melindungi usus besar anda.
- Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan 1200 mg kalsium setiap hari (kira-kira kira-kira tiga porsi makanan kaya kalsium) mempunyai risiko 20% lebih rendah terkena polip kolon.
- Kalsium paling sering dijumpai dalam produk tenusu seperti susu, yogurt, kefir, keju, atau keju kotej.
- Di samping itu, kalsium juga terdapat dalam beberapa jenis makanan berasaskan tumbuhan di luar produk tenusu seperti badam, brokoli, sayur-sayuran hijau gelap, dan jus oren dan susu kedelai yang menjalani proses penambahan mikronutrien.
Langkah 4. Fokus pada lemak sihat atau tak jenuh
Beberapa jenis makanan mengandungi jenis lemak tertentu yang dikenali sebagai lemak omega 3. Selalunya disebut sebagai lemak yang dapat menjaga kesihatan jantung, lemak omega 3 juga mempunyai manfaat yang tidak kurang baik untuk kesihatan usus besar.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa lemak omega 3 mampu mengekalkan dan bahkan meningkatkan pembentukan sel baru di usus besar. Oleh itu, jangan teragak-agak untuk makan lemak sihat untuk mengelakkan polip kolon terbentuk di dalam badan anda.
- Lemak sihat atau tak jenuh boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan. Pastikan anda makan satu hidangan makanan ini setiap hari untuk melindungi usus besar anda dan mencegah pembentukan polip.
- Makan makanan seperti alpukat, minyak zaitun, zaitun, salmon, tuna, sardin, makarel, walnut, dan biji rami.
Langkah 5. Minum teh hijau
Sesungguhnya, banyak kajian menunjukkan kebaikan teh hijau untuk mencegah pembentukan polip dan barah usus besar. Mulai sekarang, jangan ragu untuk menggantikan pengambilan kopi pada waktu pagi dengan segelas teh hijau tanpa kafein. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh minum satu hingga dua gelas teh hijau tanpa kafein selepas makan malam.
Langkah 6. Tingkatkan penggunaan air
Walaupun air tidak mengandungi nutrien tertentu, fungsinya masih sangat penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kekurangan penggunaan air boleh menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko pembentukan polip di usus besar.
- Sekiranya anda mengalami dehidrasi, badan anda akan mengambil air secara paksa dari kawasan lain di badan anda (seperti dari tinja atau sel lain di dalam badan anda). Keadaan ini menyebabkan dehidrasi dan sembelit.
- Pengurangan masa transit saluran pencernaan dan kepekatan bahan karsinogenik dalam sel tubuh dapat meningkatkan risiko pertumbuhan polip yang cenderung berubah menjadi barah.
- Pakar perubatan mengesyorkan agar anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari. Tetapi untuk mengelakkan sembelit, kemungkinan besar anda perlu menambahkan jumlahnya.
Bahagian 2 dari 3: Makan Makanan Serat Tinggi
Langkah 1. Makan sayur-sayuran dengan jumlah yang betul
Sayuran sangat kaya dengan nutrien dan serat yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan melindungi usus besar anda.
- Mengonsumsi serat sangat penting untuk menjaga kesihatan saluran pencernaan anda. Sekiranya pergerakan usus anda perlahan, risiko anda menghidap polip dan barah usus meningkat.
- Untuk memenuhi keperluan serat tubuh, pastikan anda makan tiga hingga lima hidangan sayur-sayuran setiap hari, setiap hidangan mengandungi 150 gram sayur-sayuran atau 300 gram sayur-sayuran berdaun.
- Sayuran yang tinggi serat termasuk artichoke, asparagus, alpukat, ubi jalar, tauge, brokoli, kembang kol, dan kubis.
Langkah 2. Makan buah secukup rasa
Anda pasti sudah tahu bahawa buah adalah kumpulan makanan yang kaya dengan nutrien. Beberapa jenis buah malah mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi sehingga sesuai untuk dimakan untuk memenuhi keperluan serat badan anda.
- Makan 1-2 hidangan buah setiap hari. Dalam setiap hidangan, anda boleh makan sebiji buah utuh kecil atau 85 gram buah yang dihiris.
- Buah kaya serat termasuk epal, aprikot, beri, pisang, tembikai oren, jeruk, dan kelapa.
Langkah 3. Makan 100% bijirin penuh
Satu kumpulan makanan yang terbukti mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi adalah gandum. Pastikan anda hanya makan biji-bijian, yang lebih padat nutrien daripada biji-bijian yang diproses.
- Setiap kali anda akan makan pelbagai gandum yang diproses seperti roti, nasi, atau pasta, pastikan anda selalu memilih makanan yang terbuat dari 100% gandum utuh. Makanan jenis ini lebih kaya serat kerana kurang diproses! Dengan kata lain, kurangkan pengambilan nasi atau roti putih yang telah melalui beberapa peringkat pemprosesan.
- Makan dua hingga tiga hidangan bijirin penuh, masing-masing mengandungi 70 gram gandum masak.
- Tingkatkan penggunaan makanan seperti beras perang, quinoa, oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum utuh, millet (bijirin bijirin kecil), farro (bijirin biji gandum utuh), atau biji-bijian rendah kalori seperti barli.
Langkah 4. Pilih sumber protein berserat tinggi
Adakah anda tahu bahawa banyak sumber protein tinggi serat? Cuba makan sayur-sayuran kaya protein dengan mengikuti peraturan bahagian per hidangan yang disyorkan.
- Selain kaya protein, kekacang juga kaya akan serat. Oleh itu, jangan ragu untuk menambahkannya ke dalam diet harian anda untuk memenuhi keperluan serat harian anda.
- Kekacang adalah sekumpulan makanan berasaskan tumbuhan yang merangkumi kacang dan lentil.
- Oleh kerana kekacang juga merupakan sumber protein, pastikan anda mengehadkan penggunaan setiap hidangan hingga 170 gram.
- Pilih makanan seperti kacang hitam, kacang buncis, kacang tanah, kacang soya, kacang lima, kacang ginjal, dan kacang pinto.
Langkah 5. Pilih makanan yang mempunyai serat tambahan dalam proses pengeluaran
Kerana serat memainkan peranan yang sangat penting dalam menjaga kesihatan anda secara keseluruhan, pelbagai pengeluar makanan menambahkan serat pada makanan yang mereka hasilkan. Jangan teragak-agak untuk menggunakan produk ini untuk memenuhi keperluan serat anda!
- Sebenarnya, nutrien dalam bentuk serat semula jadi terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Walau bagaimanapun, seseorang umumnya menghadapi kesukaran untuk memenuhi keperluan serat harian mereka. Untuk makluman, lelaki pada amnya perlu mengambil 38 gram serat setiap hari, sementara wanita perlu mengambil 25 gram serat setiap hari.
- Selain memilih kumpulan makanan yang kaya serat, jangan ragu untuk makan makanan yang telah menambahkan serat dalam proses pembuatannya.
- Beberapa jenis makanan yang telah menambahkan serat adalah yogurt, kacang kedelai, bijirin, roti, jus oren, dan bar granola.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Makanan yang Mengganggu Kesihatan Kolon
Langkah 1. Hadkan pengambilan lemak tepu
Walaupun disarankan agar anda makan pelbagai jenis makanan untuk mencegah potensi polip usus besar, sebenarnya terdapat banyak jenis makanan yang harus anda hindari atau hadkan.
- Berbeza dengan lemak omega 3, lemak tepu terbukti dapat meningkatkan risiko pembentukan polip dan barah usus besar.
- Satu kajian mendapati bahawa dengan memakan 100 gram daging merah yang tinggi lemak tepu, risiko kanser kolon anda akan meningkat sebanyak 14%.
- Hadkan pengambilan daging berlemak, salami (daging lembu tinggi lemak atau sosis babi), hot dog, daging asap, sosej, dan pelbagai daging yang diproses. Kesemuanya sangat tinggi lemak tepu!
- Sekiranya anda ingin memakannya sekali-sekala, pastikan bahagian setiap hidangan sekitar 85-110 gram.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan gula
Sebenarnya, kumpulan makanan lain yang berisiko tinggi menyebabkan barah dan polip usus adalah makanan yang bergula dan mengandungi pemanis buatan. Cuba hadkannya!
- Kandungan gula dalam makanan manis dapat meningkatkan kadar glukosa dalam badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan kadar glukosa juga dapat meningkatkan risiko barah usus besar!
- Makanan yang tinggi kandungan gula dan penggunaannya harus dibatasi adalah minuman bergula, gula-gula, kue, pai, ais krim, bijirin bergula, pastri, dan jus buah.
- Sekiranya anda masih mahu makan makanan ini, jangan terlalu kerap memakannya dan selalu hadkan bahagian yang anda makan.
Langkah 3. Cuba elakkan makanan yang dipanggang atau digoreng
Selain membatasi jenis makanan tertentu, perhatikan bagaimana makanan yang anda makan diproses. Sebenarnya, makan makanan yang dipanggang atau dibakar boleh meningkatkan risiko anda menghidap barah usus besar!
- Memasak makanan dengan memanggang atau memanggang, berisiko terbakar dan / atau menghitamkan permukaan makanan. Walaupun rasanya mungkin lebih enak, bahagian yang menghitam dapat menghasilkan bahan karsinogenik yang berisiko tinggi menyebabkan barah usus besar.
- Semasa membakar atau memanggang makanan, cuba jangan membakar atau menghitamkan permukaan makanan. Semasa memakannya, keluarkan terlebih dahulu bahagian yang terbakar atau menghitam menggunakan garpu atau pisau.
- Petua lain yang boleh anda lakukan ialah memanggang atau memasak makanan yang dibalut dengan aluminium foil. Dengan cara ini, makanan tidak akan terbakar atau terbakar, jadi kesihatan anda akan terjaga dengan lebih baik.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol anda
Selain minuman bergula, minuman yang mengandungi alkohol juga berisiko membentuk polip kolon jadi ia mesti dibatasi dengan ketat.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan lebih dari dua gelas alkohol sehari dapat meningkatkan risiko pembentukan polip usus besar.
- Di samping itu, seseorang yang mempunyai polip usus mempunyai risiko lebih tinggi terkena barah usus jika pengambilan alkohol tidak dibatasi.
- Cuba hadkan pengambilan alkohol anda. Sebenarnya, wanita tidak boleh mengambil lebih daripada satu gelas alkohol setiap hari. Sementara itu, lelaki hanya boleh mengambil dua gelas alkohol sehari atau kurang.
Petua
- Sekiranya anda mempunyai sejarah polip usus besar, segera sesuaikan diet anda mengikut cadangan doktor untuk mengelakkan gangguan itu berulang.
- Nilaikan diet secara beransur-ansur. Dengan kata lain, mulailah mengelakkan makanan yang boleh meningkatkan risiko pembentukan polip di dalam badan anda.
