Usus besar atau usus besar berperanan membuang sisa makanan dari badan setelah semua nutrien diserap. Usus besar juga membantu mengatur pergerakan usus dan sistem pencernaan. Orang sihat yang tidak mempunyai masalah pencernaan tidak perlu membersihkan usus besar, tetapi jika anda mengalami sembelit, anda mungkin perlu membuang keseluruhan sisa dari saluran pencernaan anda untuk meringankan tisu. Anda boleh membersihkan usus besar anda dengan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda. Anda juga boleh meminta doktor untuk membantu membersihkan usus anda dengan cara profesional yang selamat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan serat dalam makanan
Serat dapat membentuk jisim dan melembutkan najis, dan berperanan dalam peristalsis (kontraksi berirama usus besar) yang merangsang proses buang air besar. Pengambilan serat yang lebih banyak akan membantu usus besar membuang sisa dari badan dengan lebih cepat dan cekap. Oleh itu, cubalah mengambil kira-kira 20 hingga 35 gram serat dalam sehari. Pastikan diet anda terdiri daripada 5 hidangan buah dan sayur-sayuran serta banyak biji-bijian.
- Masukkan 100% biji-bijian seperti beras perang, quinoa, oatmeal, barli, dan jagung.
- Biji rami, dedak gandum, dan oat adalah sumber serat yang kaya. Anda boleh memproses biji rami di rumah, memasukkannya ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke makanan lain.
- Buah-buahan seperti strawberi, epal, dan blueberry kaya akan serat. Kacang dan biji juga sumber serat yang baik.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau
Selain mengandungi serat, sayur-sayuran berdaun hijau juga dapat memberikan nutrien yang membantu menyuburkan usus. Cuba sertakan sekurang-kurangnya satu sayuran berdaun hijau dengan setiap hidangan, atau nikmati sebagai makanan ringan.
- Alfalfa, wheatgrass, brussels sprouts, collard green, kale, bayam, kacang polong, dan barli adalah sayur-sayuran berdaun hijau yang hebat untuk dimakan.
- Sayur-sayuran juga dapat dinikmati sebagai makanan ringan dengan memasukkannya ke dalam hummus, tzatziki, atau baba ganoush.
Langkah 3. Minum banyak air
Untuk berfungsi dengan normal dan mengeluarkan bakteria atau kotoran dari saluran pencernaan, usus besar memerlukan air. Cuba minum sekurang-kurangnya 13 gelas air sehari jika anda lelaki dewasa, dan 9 gelas air sehari jika anda wanita dewasa. Anda boleh meningkatkan pengambilan air jika anda bersenam dengan kuat atau jika anda berada di persekitaran yang panas dan kering.
- Biasakan membawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi supaya anda dapat mengisi cecair badan anda sepanjang hari. Anda mungkin juga perlu menetapkan peringatan di telefon anda untuk memastikan anda minum sekurang-kurangnya 9 gelas air sehari.
- Cuba masukkan hirisan lemon, kapur, dan timun ke dalam air agar rasanya lebih menarik. Anda juga boleh menambah ramuan seperti daun pudina ke dalam air minuman anda.
Langkah 4. Elakkan pengambilan alkohol
Cuba elakkan minuman beralkohol seperti bir, wain, dan minuman keras lain. Minuman seperti ini boleh mengeringkan badan dan menyebabkan sembelit. Sembelit boleh menyebabkan usus besar tersumbat dengan najis keras, besar dan padat yang sukar dilalui. Selain itu, alkohol juga dapat menghalang peristalsis usus dan keinginan untuk membuang air besar, meningkatkan kemungkinan sembelit.
Langkah 5. Hadkan pengambilan produk tenusu anda
Produk tenusu dan tenusu boleh memburukkan lagi gejala sembelit, terutamanya jika dimakan dalam jumlah banyak. Sekiranya anda sembelit, walaupun anda minum banyak cecair secara aktif, cuba kurangkan atau berhenti minum produk tenusu sebentar.
Langkah 6. Minum secawan kopi atau teh
Kafein dapat membantu merangsang usus, sehingga membantu pergerakan usus. Minuman panas juga boleh merangsang usus. Cuba minum secawan kopi panas, teh hitam, atau teh hijau untuk merangsang usus.
Langkah 7. Makan makanan yang ditapai
Makanan fermentasi mengandungi probiotik yang merupakan bakteria bermanfaat untuk usus besar. Makanan ini akan membawa bakteria baik ke saluran pencernaan sehingga membantu usus besar berfungsi dengan baik. Yogurt, miso, kimchi, dan sauerkraut adalah beberapa contoh makanan yang diperam. Sementara kefir, cuka sari apel, dan teh kombucha mengandungi probiotik yang boleh diminum.
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan probiotik. Pastikan anda membeli suplemen probiotik dari peruncit dalam talian atau kedai makanan kesihatan yang dipercayai
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal dapat merangsang sistem pencernaan sehingga merangsang buang air besar. Menjalani gaya hidup sihat dapat membantu memastikan kesihatan dan fungsi usus besar. Berjalan selama 30 minit setiap hari atau habiskan waktu bersenam di gimnasium tiga kali seminggu untuk membakar kalori dan kekal sihat.
Anda juga boleh melakukan senaman dengan jalur elastik untuk meregangkan dan membina kekuatan otot. Atau, anda juga boleh mendaftar untuk kelas yoga atau aerobik untuk melakukan senaman secara berkala
Langkah 2. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan julap yang dijual bebas
Sering kali, meningkatkan pengambilan serat anda, minum air secukupnya, dan bersenam dapat membantu usus besar anda berfungsi dengan baik. Namun, jika anda masih menghadapi masalah setelah mengubah gaya hidup anda, berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum mula menggunakan julap. Mungkin ada masalah kesihatan yang mendasari. Sentiasa ikuti cadangan dos pada label pakej pencahar dan jangan gunakan lebih banyak daripada dos yang disyorkan. Jangan gunakan julap dalam jangka masa panjang kerana boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
- Sekiranya anda mengalami sindrom iritasi usus, pergerakan usus yang tidak teratur, atau masalah pencernaan, cubalah menggunakan julap pembentuk massa seperti Metamucil, Citrucel, atau Psyllium. Minum banyak air semasa menggunakan ubat ini. Kesan sampingan penggunaannya termasuk kembung perut, kekejangan, dan memburukkan lagi sembelit.
- Sekiranya anda menghadapi masalah membuang najis, cuba gunakan pelembut najis. Pelembut najis umumnya selamat digunakan dan tidak menyebabkan kembung perut seperti julap pembentuk jisim.
- Jangan sekali-kali menggunakan julap sebagai makanan tambahan penurunan berat badan. Ini akan mengganggu kesihatan dan sebenarnya menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Langkah 3. Teliti sebelum menggunakan produk pembersihan usus
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan pembersih usus besar setiap hari, pastikan anda meneliti sebelum menggunakannya. Produk ini tidak terbukti memberikan faedah kesihatan. Juga, ingatlah bahawa produk ini juga tidak diatur oleh pemerintah, sehingga potensi, kemurnian, dan keselamatan tidak terjamin. Hanya kerana dilabel "semula jadi" tidak bermakna ia selamat.
- Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum menggunakan produk pembersihan usus besar.
- Periksa senarai ramuan produk dan pastikan ramuan ramuan tertentu dinyatakan dengan jelas. Jangan gunakan produk jika anda bimbang tentang risiko alergi terhadap bahan-bahan dalam produk tersebut, atau tidak menemui agen pembersih kolon di dalamnya.
- Pastikan minum banyak air semasa menggunakan produk pembersihan usus besar. Dengan cara ini, anda tidak akan mengalami dehidrasi dan produk akan berfungsi dengan baik.
- Jangan gunakan produk pembersihan usus sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet. Menurunkan berat badan seperti ini bukanlah cara yang sihat, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Di samping itu, kaedah ini juga terbukti tidak berkesan untuk menurunkan berat badan.
Kaedah 3 dari 3: Rujuk doktor
Langkah 1. Rujuk pengairan kolon
Pengairan kolon, juga dikenali sebagai hidroterapi kolon, dapat membantu membuang sisa dari usus bersama dengan air. Doktor anda mungkin dapat memberikan prosedur ini atau merujuk anda kepada pakar hidroterapi kolon. Pastikan untuk memilih hidroterapi usus besar yang dilesenkan oleh organisasi nasional yang diiktiraf. Sebelum menjalani prosedur ini, berjumpa dengan sejarah perubatan anda dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Dalam prosedur ini, pam akan dimasukkan ke dalam rektum dan sekitar 19 liter air suam akan dimasukkan ke dalam usus selama beberapa saat. Setelah air masuk ke usus besar, ahli terapi boleh mengurut perut anda untuk merangsang peredaran air melalui usus besar dan membantu membuang sisa dari badan. Tindakan ini mengambil masa antara 30 hingga 45 minit.
- Pengairan kolon tidak boleh dilakukan jika anda mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti diverculitis, buasir teruk, kolitis ulseratif, penyakit Crohn, tumor usus atau rektum, pembedahan usus baru-baru ini, penyakit jantung, atau penyakit ginjal.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai enema
Doktor anda boleh memberi anda enema di klinik jika usus anda tersumbat atau ada masalah dengan usus besar anda. Enema sering disyorkan untuk merawat sembelit dan buang air besar yang sukar.
Doktor anda mungkin mengesyorkan jenis enema tertentu mengikut keperluan anda. Enemas harus dikendalikan oleh pengamal profesional yang terlatih di persekitaran yang steril dengan peralatan yang bersih
Langkah 3. Bercakap tentang penggunaan ubat untuk usus besar dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami sembelit kronik selama lebih dari 6 bulan, tanyakan kepada doktor anda ubat apa yang dapat merangsang usus anda. Anda boleh menggunakan kaedah ini jika penyesuaian diet dan gaya hidup, serta rawatan usus besar yang lain tidak berfungsi. Pengambilan ubat juga boleh menjadi pilihan yang tepat jika anda mempunyai masalah seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
