Saraf yang dicubit adalah keadaan yang sangat menyakitkan, dan dapat menyukarkan penghidapnya untuk tidur. Anda mungkin menghadapi masalah untuk mencari posisi yang selesa, menangani kesakitan, atau hanya berehat sebelum tidur. Terdapat beberapa perkara yang dapat dilakukan sehingga anda dapat tidur nyenyak di saraf yang terjepit.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Kedudukan yang Selesa
Langkah 1. Gunakan tilam yang kukuh
Tilam yang tegas lebih baik menyokong badan, dan mencegah badan membengkokkan saraf, menjadikan kesakitan lebih teruk. Sekiranya anda tidak mempunyai tilam yang tegas, pertimbangkan untuk tidur di sofa atau kerusi yang boleh ditarik ke belakang.
Anda juga boleh meletakkan papan di bawah tilam supaya kukuh dan tidak tenggelam. Pilihan lain adalah meletakkan tikar di lantai sehingga anda pulih
Langkah 2. Berbaring telentang jika leher anda sakit
Sekiranya leher anda sakit dari saraf yang mencubit, cubalah berbaring di punggung. Letakkan bantal di bawah leher dan lutut anda agar punggung anda lurus. Kedudukan ini membantu melegakan kesakitan akibat saraf yang mencubit.
Pastikan bantal berada pada tahap yang betul. Kadang kala, melenturkan leher anda dapat menghilangkan rasa sakit. Sebilangan orang menggunakan bantal yang lebih tebal. Namun, elakkan bantal tebal kerana ia akan memendekkan otot di bahagian depan leher. Daripada mengangkat bantal, lebih baik mengangkat kepala katil, yang akan dijelaskan di bawah
Langkah 3. Cuba berbaring di sisi anda untuk sakit sciatica
Saraf pinggul memanjang dari punggung bawah ke pinggul dan punggung, dan ke kaki. Apabila saraf ini dicubit, anda mungkin merasa sakit dan mati rasa di satu kaki atau sebelah punggung bawah, pinggul, atau punggung anda. Berbaring di sisi anda mungkin bermanfaat sekiranya penyebab kesakitan adalah sakit sciatica.
- Sekiranya anda tidak selesa berbaring di sebelah anda, bawa kaki ke arah dada. Gunakan bantal untuk menyokongnya dan cari kedudukan yang selesa.
- Pilih sisi yang terasa paling selesa.
Langkah 4. Angkat kepala katil
Menaikkan kepala katil juga dapat menghilangkan rasa sakit. Sekiranya kepala katil anda boleh diangkat, cubalah dan lihat apakah anda lebih selesa daripada kedudukan rata. Sekiranya demikian, cubalah tidur dalam kedudukan itu.
- Ingat bahawa lebih baik mengangkat kepala tempat tidur daripada menumpuk bantal. Papan kepala dapat dinaikkan 15-20 cm dengan meletakkan sekatan simen atau kayu di bawah kaki tempat tidur di mana kepala katil berada. Strategi ini juga berguna jika anda sering mengalami pedih ulu hati atau refluks asid.
- Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kepala tempat tidur, cuba gunakan bantal yang tegas atau susun beberapa bantal di bawah punggung anda untuk menaikkan bahagian atas badan anda.
Langkah 5. Letakkan lengan dengan berhati-hati
Sekiranya saraf yang dicubit berada di lengan atau pergelangan tangan, anda harus meletakkan kawasan ini dengan selesa. Salah satu pilihan adalah tidur di punggung dan letakkan lengan atau pergelangan tangan di atas bantal.
- Sekiranya anda lebih suka tidur di sisi anda, pilih sisi yang tidak sakit dan letakkan bantal di hadapan anda untuk menyokong lengan atau pergelangan tangan yang sakit.
- Jangan tidur di sisi lengan yang sakit oleh saraf yang dicubit kerana keadaan anda akan bertambah buruk.
Langkah 6. Gunakan sokongan jika anda memilikinya
Anda mungkin perlu memakai pendakap atau serpihan untuk mengelakkan pergerakan di kawasan yang terjejas. Belat atau pendakap sering digunakan untuk saraf yang terjepit di pergelangan tangan. Sekiranya doktor anda mengesyorkan anda memakai pendakap atau serpihan, pastikan anda juga memakainya pada waktu malam.
Hadkan penggunaan sokongan pada waktu malam sahaja. Jangan memakainya pada waktu siang supaya otot dapat bergerak dan berlatih. Sekiranya leher tetap kaku dan tidak bergerak, daya tahan ototnya akan berkurang dan menjadi lemah
Kaedah 2 dari 3: Melegakan Sakit
Langkah 1. Gunakan ubat penahan sakit jika diperlukan
Ubat-ubatan di kaunter juga boleh memudahkan anda tidur. Cuba minum ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen untuk meredakan sakit saraf yang mencubit dan membantu anda tidur.
- Pastikan anda membaca dan mengikuti arahan pada bungkusan sebelum mengambil ubat bebas.
- Sekiranya doktor anda menetapkan ubat penghilang rasa sakit, pastikan anda mengambil dos seperti yang diarahkan.
Langkah 2. Mandi air suam sebelum tidur
Mandi suam membantu merehatkan otot dan melegakan kesakitan. Cuba mandi suam sebelum tidur untuk melegakan dan mengendurkan saraf.
Langkah 3. Cuba pad pemanasan
Anda juga boleh meletakkan pad pemanasan di kawasan yang menyakitkan. Sapukan selama 20 minit setiap kali di kawasan saraf yang terjepit. Cuba gunakan sebelum tidur untuk meredakan kesakitan.
- Keluarkan selepas 20 minit untuk mengelakkan selaran matahari atau kerosakan tisu.
- Anda mungkin perlu memasang penggera sekiranya anda tertidur dengan pemanas masih menyala.
Langkah 4. Gunakan kompres sejuk
Ais dapat melegakan sebarang kecederaan yang cenderung membengkak. Anda boleh menggunakan pek ais ke kawasan yang menyakitkan untuk menghilangkannya dan mengurangkan keradangan. Gunakan pek ais tidak lebih dari 20 minit pada satu masa.
- Pastikan ais dibungkus dengan tuala sebelum menggunakannya. Jangan sapukan ais terus ke kulit.
- Rehatkan kulit selepas 20 minit untuk mengelakkan radang dingin dan kerosakan tisu.
Langkah 5. Cari maklumat mengenai suntikan kortikosteroid
Sekiranya kesakitan membuat anda terjaga, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor mengenai suntikan kortikosteroid. Doktor boleh memberikan suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan dan pembengkakan di sekitar saraf yang terjepit.
Kaedah 3 dari 3: Berehat Sebelum Tidur
Langkah 1. Matikan semua peranti elektronik
Komputer, televisyen, telefon bimbit dan peranti lain menyukarkan anda untuk berehat dan tertidur. Peranti elektronik yang aktif juga mempengaruhi kualiti tidur. Cuba matikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
- Semasa anda tidur, jangan menonton televisyen, membaca, atau melakukan perkara yang mengaktifkan fikiran anda. Bilik tidur hanya untuk tidur dan bercinta.
- Strategi lain adalah menggunakan perisian yang menyesuaikan cahaya komputer mengikut perubahan masa.
Langkah 2. Redupkan lampu
Lampu bilik tidur yang redup membantu menghantar isyarat ke otak dan badan bahawa sudah waktunya untuk tidur. Pastikan lampu redup atau dimatikan kira-kira 30 minit sebelum tidur.
- Adalah idea yang baik untuk mempunyai bilik yang gelap ketika anda tidur, tetapi tidak boleh juga menyalakan lampu malap. Cobalah menyalakan cahaya malam atau lilin tanpa nyalaan untuk memberi cahaya redup.
- Sekiranya bilik anda mendapat banyak cahaya luar, gunakan langsir atau penutup mata.
Langkah 3. Mainkan muzik yang menenangkan atau bunyi putih
Muzik membantu anda berehat dan juga penenang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur dengan muzik, anda mungkin mendapati bunyi putih lebih sesuai dengannya, seperti suara hujan atau ombak yang menghempas di pantai.
- Kipas dan pembersih udara juga mengeluarkan bunyi putih yang menenangkan.
- Bunyi putih membantu menaikkan ambang suara sehingga anda tidak akan terkejut dengan bunyi biasa seperti kereta melintas atau anjing menyalak.
Langkah 4. Laraskan suhu bilik
Suhu sejuk sangat bagus untuk tidur. Sebelum tidur, putar suhu bilik menjadi sejuk, sekitar 16 hingga 20 ° C. Cubalah suhu yang berbeza dalam julat ini dan rasakan yang paling sesuai.
Sekiranya bilik anda panas, gunakan kipas angin atau penghawa dingin
Langkah 5. Gunakan kaedah relaksasi
Rasa sakit pada saraf yang mencubit boleh menyebabkan kegelisahan dan tekanan, dan itu boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Untuk berehat, cubalah kaedah relaksasi. Beberapa pilihan yang boleh anda cuba ialah:
- Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut untuk membantu anda tidur nyenyak sepanjang malam.
- Kelonggaran otot progresif. Teknik relaksasi otot progresif adalah kaedah mengetatkan dan meregangkan otot secara beransur-ansur, bermula dengan jari kaki dan bekerja hingga ke kepala. Latihan ini membantu menenangkan anda dan mempersiapkan anda untuk tidur nyenyak.
- Teh herba. Minum teh herba sebelum tidur juga memudahkan tidur. Beberapa pilihan teh yang boleh dicuba adalah chamomile, peppermint, rooibos, dan campuran herba yang diformulasikan khas untuk membantu berehat dan bersantai.
