Kelumpuhan tidur atau kelumpuhan tidur adalah pintu kepada beberapa fenomena seperti pengalaman di luar badan dan mimpi yang jelas. Pada hakikatnya, kelumpuhan adalah perasaan tidak dapat menggerakkan badan semasa terjaga. Ini boleh berlaku apabila peralihan tubuh melalui tahap tidur yang berlainan tidak berjalan lancar dan boleh menyebabkan halusinasi. Terdapat dua jenis pertindihan. Kelumpuhan hipnopompik berlaku apabila anda mendapat kesedaran sebelum badan anda bergerak keluar dari tidur Rapid Eye Movement (REM). Kelumpuhan hipnagogik boleh berlaku apabila anda mendapat kesedaran ketika tertidur. Obesiti boleh menjadi pengalaman yang menakutkan dan menakutkan, jadi fikirkanlah dengan teliti sebelum berusaha membesarkannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Gangguan Tidur
Langkah 1. Laksanakan kitaran tidur yang tidak biasa
Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara pola tidur yang tidak teratur dan kecenderungan untuk menjadi berlebihan berat badan, ditambah dengan potensi pengaruh genetik. Orang yang mempunyai waktu kerja yang huru-hara dan corak tidur yang tidak teratur lebih cenderung mengalami kemurungan. Secara amnya, kelumpuhan lebih kerap terjadi pada mereka yang kurang tidur.
- Perlu diingat bahawa orang dewasa harus tidur antara 6-9 jam setiap malam, dan memaksa diri anda untuk mengurangkan waktu tidur anda sangat tidak digalakkan.
- Kurang tidur secara berkala meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung dan kegemukan. Anda juga akan sukar untuk berkonsentrasi dan kurang berjaga-jaga, menjadikan anda lebih terdedah kepada kemalangan.
Langkah 2. Ganggu kitaran tidur anda dengan tidur siang
Tidak ada kaedah pasti untuk membuat pertindihan. Walaupun agak biasa, punca sebenar fenomena ini tidak diketahui. Mengganggu kitaran tidur anda dengan mengganti sebahagian tidur malam dengan tidur siang adalah salah satu cara yang boleh anda cuba. Kaedah ini tidak 100% berkesan, malah boleh mengganggu kitaran tidur biasa anda dan berpotensi menyebabkan keletihan.
- Bangun lebih awal dari biasa, sebelum melakukan aktiviti harian biasa anda. Anda harus tetap aktif pada waktu siang walaupun anda merasa letih
- Tidur pada waktu petang kurang dari dua jam, antara jam 7-10 malam.
- Selepas tidur, bangun dan aktif sekurang-kurangnya sejam sebelum kembali tidur.
Langkah 3. Berbaring di atas katil dan berehat
Agar kelumpuhan tidur berlaku, anda mesti berbaring di tempat tidur dalam keadaan selesa. Tidur di punggung anda dikatakan meningkatkan kemungkinan penampilan lumpuh. Hubungan langsung antara keduanya tidak diketahui, tetapi sebilangan orang yang mengalami kemurungan tidur di punggung. Berbaring diam sepuasnya dan ulangi satu perkataan di kepala anda, seperti mantera. Kaedah ini dapat membantu membersihkan dan merehatkan minda.
- Ulangi perkataan itu berulang-ulang, dan mulakan membayangkan seseorang mengatakan perkataan itu kepada anda.
- Cuba jangan terganggu oleh cahaya atau rangsangan lain.
- Berkonsentrasi pada kata yang diulang, tetap santai, dan anda mungkin merasakan pergerakan menuju ambang pertindihan.
Langkah 4. Bangunkan diri anda pada waktu malam
Cara lain untuk mengganggu kitaran tidur anda dan meningkatkan kemungkinan anda merasa kembung adalah bangun pada waktu malam. Tetapkan penggera agar berbunyi 4-6 jam setelah tidur, dan cuba berjaga sebentar (sekitar 15-30 minit). Aktifkan minda dengan membaca dalam tempoh ini. Kemudian, kembali tidur, tutup mata tetapi jaga kesedaran anda.
- Ini dilakukan dengan mengulangi mantera atau memusatkan perhatian pada pandangan anda.
- Anda mungkin merasa lumpuh ketika anda cuba tidur semula tetapi fikiran anda masih terjaga.
Kaedah 2 dari 2: Memahami Halangan
Langkah 1. Ketahui apa itu pertindihan
Semasa lumpuh, anda merasa sedar dan peka tetapi anda tidak dapat menggerakkan badan atau bercakap. Fenomena ini boleh berlanjutan selama beberapa saat, atau dalam kes yang jarang berlaku hingga beberapa minit. Tidak jarang orang yang mengalami kemurungan merasakan tekanan di dada atau sensasi tersedak, seolah-olah ada sesuatu yang menekan di dada.
- Keseronokan berlebihan tidak berbahaya, tetapi situasinya sangat menakutkan, terutamanya jika anda tidak pernah mengalaminya sebelum ini.
- Sebilangan orang mengalami kehancuran beberapa kali dalam hidup mereka, sementara yang lain dapat menjadi lebih kerap. Namun, ada yang tidak pernah.
- Biasanya, gangguan ini lebih kerap berlaku pada remaja dan dewasa muda, walaupun ada yang boleh terjejas dan tidak dipengaruhi oleh jantina.
Langkah 2. Kenali simptomnya
Gejala utama kelumpuhan adalah rasa kesedaran tanpa kemampuan bergerak. Selalunya kelumpuhan disertai dengan sesak nafas. Tidak jarang orang yang mengalami kemurungan mengalami halusinasi yang menakutkan dan kehadiran sesuatu yang mengancam di dalam bilik. Halusinasi ini cukup jelas jika anda setengah terjaga semasa bermimpi.
- Gejala-gejala ini boleh menyebabkan kegelisahan dan perasaan tidak enak yang tidak akan hilang walaupun sudah selesai.
- Kelemahan boleh menjadi gejala narkolepsi.
Langkah 3. Ketahui masa untuk mendapatkan rawatan perubatan
Obesiti itu sendiri tidak berbahaya, tetapi jika kerap berlaku, corak tidur anda akan terganggu. Sering kali penyesuaian kitaran tidur anda dan mengurangkan tekanan akan mengurangkan kekerapan anda merasa mengantuk. Sekiranya kelumpuhan memberi kesan negatif kepada anda, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Kadang kala doktor akan menetapkan ubat antidepresan untuk sementara waktu.
- Sekiranya anda mengalami gejala yang teruk, ia mungkin berkaitan dengan gangguan tidur yang lain, seperti narkolepsi.
- Berjumpalah dengan doktor anda sekiranya anda mengalami rasa mengantuk yang berlebihan pada waktu siang dan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada aktiviti harian.
Petua
- Sekiranya anda sama sekali tidak mengantuk ketika anda kembali tidur, berbaringlah di posisi tidur biasa sehingga anda merasa lebih selesa.
- Cuba kira di kepala anda untuk menjaga kesedaran.
Amaran
- Perlu diingatkan, pertindihan akan menyebabkan halusinasi visual dan audio. Cuba bertenang sekiranya halusinasi berlaku. Ingat, pertindihan adalah selamat dan tidak berbahaya.
- Sekiranya anda mencuba untuk membakar semangat setiap malam, anda akan berasa letih. Jangan gunakan kaedah ini setiap hari. Tubuh anda memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur tanpa rehat setiap hari.
