Manusia adalah makhluk beruntung, kerana kita mempunyai keplastikan otak - kemampuan untuk mengubah dan mengembangkan fungsi otak kita. Anda dapat membentuk hubungan baru dan mungkin juga mengembangkan sel baru dengan terus merangsang otak dan badan anda. Dan usaha kecil untuk meningkatkan fungsi kognitif mempunyai manfaat positif yang jauh lebih besar, jadi baca terus untuk belajar bagaimana mengembangkan kekuatan otak anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Latih Otak
Langkah 1. Ketahui kemahiran baru
Dengan mempelajari kemahiran baru, anda terus terlibat dan mencabar otak, sehingga dapat membina hubungan saraf baru dan meningkatkan fungsi kognitif anda.
- Mempelajari bahasa baru adalah kaedah terbaik untuk mengembangkan minda anda. Mempelajari bahasa akan memaksa otak anda bekerja dengan cara yang tidak biasa dan dapat membantu anda melihat dunia di sekitar anda dari perspektif bahasa baru.
- Mencuba aktiviti atau hobi baru juga dapat membantu otak anda tetap bugar. Cari peluang untuk belajar melakukan perkara baru, seperti mengambil bahagian dalam tarian ballroom, seni mempertahankan diri, kelas menjahit, atau pelajaran menulis.
- Main. Bermain permainan baru dengan rakan atau keluarga, terutamanya permainan yang lebih intensif seperti catur atau kubis, dapat membantu meningkatkan dan meningkatkan kemampuan kognitif.
Langkah 2. Kembangkan rasa ingin tahu
Jangan terima perkara seperti itu. Sebaliknya, belajarlah untuk terus mempersoalkan segalanya; malah yang kelihatan jelas atau asas.
Mencari sesuatu yang baru dan berbeza dengan sengaja. Walaupun mungkin menggoda untuk melarikan diri dari mencari sesuatu yang tidak biasa atau berbeza - makanan atau gaya makan baru, upacara keagamaan baru, persekitaran baru, dan lain-lain - otak anda membina hubungan baru yang lebih pelbagai setiap kali menghadapi sesuatu yang tidak biasa atau sukar difahami. Selamat datang cabaran untuk idea, kepercayaan dan pengalaman anda
Langkah 3. Baca buku
Membaca melibatkan otak dan imaginasi anda dan merupakan kaedah terbaik untuk mempelajari perkara baru dan belajar melihat orang, tempat, perkara dan idea dengan cara yang baru dan berbeza.
Carilah bacaan yang paling tidak mencabar dari segi kosa kata, kandungan, atau idea. Cari sastera yang bukan hanya memberi anda akses kepada pengetahuan baru, tetapi juga membolehkan anda meneroka idea, perspektif, dan kepercayaan baru dan berbeza
Langkah 4. Bekerja pada teka-teki dan permainan otak
Terdapat banyak jenis permainan yang dirancang untuk mengekalkan fleksibiliti dan kesihatan otak. Lihat, bereksperimen dan cari yang sesuai untuk anda.
- Teka-teki silang kata dan permainan logik lama telah wujud sejak sekian lama, dan bertahan hari ini kerana ia berfungsi - mereka adalah kaedah yang baik untuk mencabar dan mengembangkan kemahiran berfikir anda.
- Alternatif baru untuk mencabar otak boleh didapati di internet dan sebagai aplikasi telefon pintar. Banyak laman web menawarkan permainan yang dirancang untuk memastikan otak anda aktif dan terlibat, jadi daripada menghabiskan masa lapang anda dengan melihat-lihat gambar kucing dalam talian, pertimbangkan untuk mencuba permainan otak maya.
Langkah 5. Fokus dan ulas
Buat komitmen untuk menumpukan perhatian untuk belajar dan meningkatkan minda anda. Apabila anda menemui idea atau fakta baru, fokuslah untuk mempelajarinya dan menyimpannya dalam ingatan anda. Kemudian kembali kepada idea dan fakta baru yang anda temui secara berkala dan ulangi kepada diri anda sendiri.
- Mengkaji maklumat baru seperti ini - terutamanya setelah anda mengetahuinya - adalah kunci untuk menyimpannya dalam ingatan dengan cara yang menjadikannya bermakna dan bertahan lama.
- Ini mungkin kelihatan remeh, tetapi ternyata mendorong otak anda untuk fokus dan meneliti idea baru akan membantu anda mengingatnya.
Langkah 6. Catat maklumat yang lengkap
Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis maklumat baru dengan huruf besar dan perkataan tanpa singkatan membantu anda memasukkan maklumat sepenuhnya dan mengingatnya kembali dengan mudah.
Contohnya, semasa mendengar maklumat dalam mesyuarat, persidangan, atau kelas, catat maklumat yang paling penting. Pastikan anda mengambil nota yang boleh dibaca dan selepas itu kaji semula apa yang ditulis supaya maklumat itu tetap dalam fikiran anda
Langkah 7. Libatkan deria anda
Cuba sambungkan maklumat baru dengan deria anda untuk membantu menyerap dan mengingatnya.
- Hubungkan idea atau fakta dengan deria rasa, sentuhan, bau, atau penglihatan. Semakin banyak deria yang dapat anda gunakan, semakin kuat ingatan anda akan maklumat tersebut.
- Contohnya, jika anda ingin mengingati bahawa anda meletakkan kunci anda di kaunter dapur berhampiran mangkuk gula, cubalah mengaitkan pemikiran kunci dengan rasa gula dan warna putih (atau warna lain) di atas meja.
Kaedah 2 dari 2: Menyuburkan Otak
Langkah 1. Berhenti merokok
Para penyelidik menemui bukti bahawa merokok menghalang fungsi kognitif dan bahkan dapat mengecilkan ukuran hipokampus otak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa merokok dapat mengurangkan kebolehan yang berkaitan dengan ingatan, perancangan, dan kemampuan mental keseluruhan
Langkah 2. Makan dengan baik
Terdapat sejumlah makanan yang dipercayai oleh penyelidik dapat meningkatkan fungsi otak. Memang, makan kacang walnut tidak akan menjadikan anda seorang yang genius, tetapi ia dapat membantu otak anda melakukan apa yang harus dilakukan, dan bahkan melakukannya dengan lebih baik.
- Makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti kacang walnut dan ikan, penting untuk perkembangan otak dan dapat membantu mengatur mood dan konsentrasi.
- Memakan makanan yang kaya dengan magnesium juga dipercayai dapat meningkatkan fungsi otak, dan oleh kerana banyak orang kekurangan magnesium, adalah idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan magnesium anda secara umum.
- Makanan kaya antioksidan dipercayai dapat membantu melindungi otak dari degenerasi dan biasanya terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Semakin gelap warnanya, semakin tinggi kandungan antioksidannya. Contoh makanan yang tinggi antioksidan termasuk blueberry, blackberry, prun, kacang ginjal, dan kacang hitam.
- Diet yang kaya dengan biji-bijian membantu mengatur kadar glukosa tubuh, dan kerana glukosa digunakan oleh otak sebagai bahan bakar, kadar glukosa yang stabil penting untuk mood dan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Sumber bijirin yang baik termasuk oatmeal cincang, beras perang, dan kulit oat.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur dan mengamalkan diet yang sihat tidak hanya penting untuk kesihatan fizikal tetapi juga untuk kesihatan mental. Aktiviti kardio melepaskan campuran hormon kuat yang penting untuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan daya tumpuan.
- Sejumlah kajian telah menghubungkan latihan dengan peningkatan fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan kemampuan untuk beralih antara tugas yang berbeda dengan mudah.
- Walaupun tidak ada persetujuan mutlak, banyak pakar mengesyorkan aktiviti kardio sederhana 2-3 kali seminggu untuk manfaat penuh latihan untuk kesihatan mental.
Langkah 4. Cukup tidur
Anda pasti sering mengingatkan perkara ini, tetapi tidur itu penting. Dan ternyata sangat penting terutama untuk fungsi otak yang baik.
Dapatkan sekurang-kurangnya 6 hingga 8 jam tidur setiap malam. Tidur bukan sahaja dapat membantu anda berkonsentrasi dan berjaga-jaga, tetapi juga membantu mengelakkan kehilangan bahan kelabu di otak dari masa ke masa
Langkah 5. Lakukan meditasi
Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi harian dapat meningkatkan keadaan dan kesejahteraan otak anda. Meditasi dipercayai dapat meningkatkan kebolehan membuat keputusan dan memproses maklumat.
