Berdasarkan falsafah tradisional dan "zaman baru", pikiran terbentuk dari tumpukan beberapa lapisan yang masing-masing mempunyai fungsi masing-masing. Setiap lapisan adalah hasil pembinaan minda kita sendiri. Oleh itu, jika kita mengetahui cara yang betul, kita dapat membongkar kembali pembinaannya, misalnya ketika kita merasa perlu mempertimbangkan semula dan mengubah motivasi, cita-cita, kesedihan, dan kegelisahan yang telah terpendam di hati kita. Mengenali diri anda adalah kunci untuk menerobos lapisan terluar minda dan membuka lapisan yang mengikutinya. Mengetahui pelbagai aspek dalam diri anda adalah proses yang memerlukan masa. Oleh itu, bersabar dan berlatihlah secara konsisten untuk meningkatkan keadaan kesedaran agar dapat mencapai tahap ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Meneroka Minda bawah sedar
Menetapkan Keadaan Minda yang Tepat
Petua berikut dapat membantu anda mencapai ketenangan fikiran yang anda perlukan untuk menjalani pemeriksaan. Bagi anda yang ingin membaca secara langsung bagaimana melakukan introspeksi, klik di sini.
Langkah 1. Siapkan tempat
Menyelam ke dalam minda bukanlah aktiviti yang boleh anda lakukan semasa sarapan sebelum pergi ke pejabat. Introspeksi yang teliti ini memerlukan masa dan perhatian yang tertumpu. Sebelum memulakan, cari tempat yang selamat, selesa, tenang, dan bebas dari gangguan untuk sementara waktu. Matikan bunyi atau lampu yang mengganggu, jika diperlukan.
- Anda bebas memilih tempat asalkan terasa damai, misalnya duduk di kerusi belajar yang selesa, di atas tilam di lantai bilik kosong, atau di tempat terbuka.
- Banyak kursus meditasi menunjukkan bahawa introspeksi ini tidak berkaitan dengan aktiviti tidur, misalnya di tempat tidur kerana anda boleh tidur.
Langkah 2. Bebaskan minda anda dari perkara yang mengganggu
Lupakan kegelisahan atau tekanan yang membebankan anda. Ketahuilah bahawa apa sahaja yang mengganggu anda ketika anda sepenuhnya fokus pada introspeksi ini hanyalah fikiran. Sama seperti perkara lain, pemikiran ini boleh diabaikan demi pemikiran lain yang lebih penting. Tidak ada kegelisahan yang tidak anda ciptakan, jadi tidak ada kegelisahan yang tidak dapat anda menaklukkan.
Ini tidak bermaksud "berpura-pura tidak ada masalah," tetapi mengakui masalah dan berusaha mengatasi perasaan yang timbul kerana masalah itu sehingga anda dapat memikirkan sesuatu yang lain
Langkah 3. Berlatih meditasi
Duduk dengan selesa, berehat dan tutup mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan. Pastikan punggung anda lurus dan lurus sehingga anda tidak tertidur. Postur yang betul tidak berguna jika anda sedang tidur. Bebaskan minda anda dari corak tekanan dan kegelisahan yang berbahaya. Sekiranya pemikiran yang mencetuskan tekanan muncul, lepaskan sambil berusaha menyedari bahawa pemikiran ini adalah hasil pembentukan bawah sedar yang dapat anda kendalikan dan abaikan.
Topik meditasi telah mengilhami banyak tulisan yang hebat. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik meditasi dengan lebih terperinci, baca artikel Cara Bertafakur atau sumber maklumat lain mengenai meditasi Buddha tradisional untuk umat Buddha
Langkah 4. Alihkan perhatian anda ke dalam
Kembalikan fikiran anda untuk mula memperhatikan diri sendiri. Lepaskan semua emosi. Ketahuilah bahawa semua pengalaman, sensasi, dan perasaan anda adalah hasil dari minda bawah sedar anda. Segala-galanya di dalam dan di luar anda adalah perwujudan fikiran anda sendiri. Contohnya, keadaan di sekitar anda hanyalah gambar yang dibentuk dan ditafsirkan oleh bawah sedar anda. Oleh itu, anda dapat lebih memahami kehidupan secara umum dengan mengenali lapisan minda.
Anda tidak perlu memerhatikan atau mengkritik diri sendiri semasa melakukan ini, tetapi anda hanya perlu sedar bahawa kesakitan atau ketidakselesaan emosi boleh menjadi tanda bahawa anda belum dapat membebaskan diri dari emosi anda
Langkah 5. Cuba keluar dari zon selesa anda, jika perlu
Gunakan kaedah lain jika meditasi tidak sesuai dengan anda. Ada orang yang lebih mudah mencapai keadaan kesedaran transendental dengan mengambil bahagian dalam aktiviti yang biasanya mereka hindari. Selain memberikan faedah jangka panjang, dalam kes yang paling ekstrem, keperibadian yang tidak kekal dapat berubah, menjadikannya lebih mudah untuk ditinjau di kemudian hari. Selagi anda memilih aktiviti yang selamat, cubalah salah satu perkara berikut dan bukannya bermeditasi:
- Melakukan senaman berat
- Melancong di kawasan luar yang hebat
- Pengucapan awam atau persembahan
- Bercakap mengenai kenangan atau perasaan yang tersembunyi kepada seseorang
- Tuliskan emosi tersembunyi dalam buku harian
- Main lompat payung atau lompat bungee
Mengenal pasti Lapisan Mental
Petunjuk berikut adalah garis panduan umum untuk introspeksi. Ketahui bahawa tidak ada dua fikiran yang sama dan langkah-langkah berikut tidak semestinya sesuai untuk anda.
Langkah 1. Fokus pada aspek diri anda yang anda unjurkan ke luar
Lapisan pemikiran pertama adalah lapisan yang anda gunakan untuk menghadirkan diri di hadapan orang lain (terutama orang yang tidak anda kenal). Lapisan ini biasanya digunakan ketika membangun perisai yang rumit untuk menyembunyikan pemikiran dan perasaan sebenar anda di sebalik apa yang anda anggap sebagai "baik dan dapat diterima". Mula mengenali pemikiran tentang "siapa anda kepada orang lain". Untuk memahami lapisan mental, anda mesti memahami ciri-ciri lapisan ini sebelum mencari sumbernya.
- Mulakan dengan memikirkan asas-asas berikut:
- "Nama saya …"
- "Saya tinggal di …"
- "Saya bekerja di …"
- "Saya suka ini, tetapi tidak suka …"
- "Saya ingin melakukan ini, tetapi saya tidak mahu melakukan …"
- "Saya suka orang-orang ini, tetapi tidak menyukai orang-orang yang …"
- … dan lain-lain.
- Kenangan, pengalaman, dan prinsip hidup yang akan anda temui melalui ini atau cara lain dalam bahagian ini akan sangat berguna. Perhatikan perkara-perkara penting yang terlintas dalam fikiran semasa latihan ini, terutamanya semasa anda meneroka perhatian secara mendalam. Perakam digital akan sangat berguna agar tumpuan anda tidak terganggu kerana anda perlu membuat nota.
Langkah 2. Mulailah memerhatikan rutin dan tabiat anda
Dengan memerhatikan aktiviti harian anda melalui kerangka pemikiran semasa melakukan pemeriksaan, anda dapat mengingat perkara yang tidak dijangka. Biarkan fikiran anda memutar ulang peristiwa yang mengisi kehidupan harian anda sambil berfikir, “Apa yang saya rasakan kerana kejadian ini? Mengapa saya melakukannya? Dengan cara ini, akan dapat dilihat sejauh mana diri sejati anda terjebak dalam tingkah laku yang berulang ini.
- Pertimbangkan contoh pemikiran berikut sambil perhatikan bahawa semuanya itu sangat biasa. Seperti kebanyakan orang, fikiran anda biasanya lebih tertumpu pada perkara-perkara yang kurang penting.
- "Pukul berapa saya bangun?"
- "Di mana saya berbelanja untuk keperluan harian saya?"
- "Apa yang saya makan setiap hari?"
- "Apa aktiviti menyeronokkan yang saya lakukan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari?"
- "Dengan siapa saya lebih senang menghabiskan waktu bersama?"
Langkah 3. Cari fikiran tentang masa lalu dan masa depan
Bagaimana anda mencapai keadaan hari ini? Apakah tujuan hidup anda? Banyak perkara akan timbul dengan menjawab soalan-soalan ini dengan jujur. Pengalaman, orang, tujuan, cita-cita, dan ketakutan biasanya mempengaruhi kita bukan hanya untuk sesaat, tetapi telah berlangsung dari masa lalu, sekarang, ke masa depan sambil terus membentuk kita dari masa ke masa. Oleh itu, memahami siapa diri anda dan siapa anda dapat memberi gambaran yang lebih baik mengenai diri anda sebenarnya.
- Fokus pada soalan berikut:
- "Apa aktiviti yang saya lakukan pada masa lalu? Apa sebenarnya yang saya mahu lakukan?"
- "Siapa yang pernah atau pernah saya cintai selama ini? Siapa yang akan saya cintai pada hari-hari yang akan datang?"
- "Apa yang telah saya lakukan untuk menghabiskan waktu selama ini? Bagaimana saya mahu menghabiskan masa yang tinggal?"
- "Bagaimana perasaan saya terhadap diri saya selama ini? Apa yang ingin saya rasakan tentang diri saya pada hari-hari yang akan datang?"
Langkah 4. Terokai harapan dan keinginan anda yang sebenar
Setelah menggariskan beberapa aspek penting mengenai diri anda seperti yang dibincangkan di atas, kini anda dapat merenungkan siapa anda sebenarnya. Mulakan dengan mencari aspek dalam diri anda yang pernah ada tidak Anda menunjukkan kepada orang lain. Ini mungkin pandangan yang anda sembunyikan, perasaan yang sukar anda ungkapkan, atau mungkin ada banyak lagi bahagian "diri" anda yang tidak anda tunjukkan dalam kehidupan seharian anda.
- Fikirkan contoh soalan berikut:
- "Bagaimana perasaan saya tentang perkara-perkara yang sering saya lakukan sebagai rutin harian?"
- "Seberapa pasti saya rancangan masa depan saya?"
- "Kenangan atau perasaan apa yang paling saya fikirkan tanpa diketahui oleh orang lain?"
- "Apakah aku merahsiakan keinginan tertentu, tapi aku tidak dapat menunaikannya?"
- "Adakah saya ingin mempunyai perasaan tertentu?"
- "Adakah perasaan yang saya rahsiakan tentang orang-orang yang dekat dengan saya?"
Langkah 5. Renungkan persepsi anda tentang kehidupan
Cara anda melihat dunia dan kehidupan adalah salah satu lapisan utama yang membentuk siapa diri anda. Sebenarnya, perspektif itu adalah aspek terpenting dalam keperibadian anda kerana ia mempengaruhi bagaimana anda berinteraksi dengan apa sahaja: orang, haiwan, alam dan diri anda, tentu saja.
- Untuk mengenal pasti perspektif anda mengenai kehidupan, gunakan contoh soalan berikut yang menangani kemanusiaan dan kehidupan secara umum, misalnya:
- "Adakah saya fikir orang secara semula jadi baik / buruk?"
- "Adakah saya percaya bahawa orang mampu mengatasi kekurangan mereka?"
- "Adakah saya mempercayai kepercayaan itu?"
- "Adakah saya percaya bahawa hidup mempunyai tujuan?"
- "Adakah saya mempunyai harapan untuk masa depan?"
Langkah 6. Renungkan persepsi anda terhadap diri anda
Arahkan fikiran anda untuk mula memperhatikan diri anda sehingga anda mengetahui apa yang sebenarnya anda fikirkan tentang diri anda. Lapisan minda ini adalah lapisan terdalam, tetapi kita jarang memberi masa untuk memikirkan bagaimana perasaan kita terhadap diri kita sendiri. Walau bagaimanapun, pemikiran ini dapat mempengaruhi corak kognitif dan kualiti hidup lebih daripada yang lain.
- Jangan takut dengan kepercayaan tidak berasas yang dapat mempengaruhi anda dengan mengetahui pemikiran anda dengan mendalam. Ini biasanya akan menjadi pengalaman yang sangat berguna untuk memiliki pengalaman yang mencerahkan, walaupun prosesnya sangat emosional. Pada akhirnya, anda akan menyelesaikan introspeksi dengan pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda.
- Cuba pertimbangkan beberapa perkara berikut. Setelah menjawab soalan kedua dan lain-lain, ingat kembali jawapan kepada soalan sebelumnya.
- "Adakah saya terlalu banyak mengkritik / memuji diri sendiri?"
- "Adakah ada perkara yang saya suka / tidak suka tentang diri saya ketika melihatnya pada orang lain?"
- "Adakah saya mahu perkara-perkara tertentu yang saya lihat pada orang lain."
- "Adakah saya mahu menjadi orang yang saya ada hari ini?"
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Imej Diri
Langkah 1. Cari punca imej diri anda
Mengakui realiti keras gambar diri bukanlah akhir proses introspeksi. Anda boleh membuat penambahbaikan dengan melakukan refleksi mendalam. Pertama, cuba tentukan punca imej diri anda. Anda boleh mencari punca, mungkin tidak. Anda tidak semestinya menjelaskan mengapa, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Sekiranya demikian, cubalah mengakui bahawa anda merasakan apa yang anda rasakan sekarang tentang diri anda "atas sebab tertentu." Sebaik sahaja anda menyedari bahawa imej diri selalu mempunyai alasan (walaupun sukar untuk ditentukan), maka anda boleh membetulkannya.
Langkah 2. Utamakan perkara penting dalam hidup anda
Sekiranya anda seperti kebanyakan orang hari ini, citra diri yang buruk dapat dibentuk dengan memberi penekanan terlalu banyak pada perkara-perkara yang tidak bernilai atau bermanfaat bagi anda. Sebenarnya, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan mempunyai citra diri yang lebih baik dengan membuang ikatan dengan perkara-perkara ini. Sekiranya anda tidak lagi mengejarnya, hidup anda akan bebas dari tekanan dan membolehkan anda menumpukan perhatian lebih kepada perkara-perkara yang paling penting di atas segalanya, iaitu diri anda dan orang-orang terdekat anda.
- Perkara-perkara yang biasanya dianggap sangat penting hari ini, tetapi tidak banyak mempengaruhi kebahagiaan sejati, iaitu wang, perkara material, status sosial, dan sebagainya.
- Sebaliknya, banyak aspek kehidupan yang sering kita korbankan hanya untuk mengurus perkara-perkara yang agak kurang penting, misalnya: masa peribadi, ibadah, projek peribadi, rakan, dan keluarga. Sebenarnya, hubungan kekeluargaan yang kuat telah terbukti secara ilmiah membawa kebahagiaan yang lebih besar daripada pendapatan tinggi.
-
Dengan ini, senarai perkara utama yang perlu diutamakan berdasarkan kepentingannya adalah seperti berikut:
-
- Anak
- Pasangan
- Anda
- Kerja
- Kawan
- hobi
- Kekayaan
-
Langkah 3. Tentukan sejauh mana anda ingin meneruskan perkara yang paling penting
Malangnya, orang kadang-kadang mengabaikan perkara utama dalam senarai keutamaan peribadi mereka (contohnya, mempunyai etika yang kuat) yang memihak kepada sesuatu yang kurang penting (misalnya memiliki kereta persendirian). Tujuan langkah ini adalah untuk menentukan seberapa keras anda berusaha mencapai perkara di bahagian atas senarai, walaupun anda menyedari bahawa ini mungkin bermaksud mengorbankan perkara di bahagian bawah senarai.
Contoh berikut diambil dari karya sastera yang dapat menggambarkan ini dengan baik. Dalam buku yang ditulis oleh Shakespeare berjudul "Othello", watak bernama Othello membunuh Desdemona, wanita yang dia cintai, kerana dia percaya rakannya Iago yang mengatakan bahawa Desdemona sedang berselingkuh. Dalam kes ini, sayangnya Othello diprovokasi untuk menyerah pada apa yang dia anggap sebagai perkara terpenting di dunia, iaitu wanita yang dia cintai. Dia membuat keputusan ini kerana dia meletakkan kehormatan dan reputasi peribadi di atas segalanya. Mengutamakan perkara yang tidak dapat membawa kebahagiaan ternyata membawa maut kepada Othello, dan pada akhir cerita, dia bunuh diri
Langkah 4. Cari kebebasan dari perkara yang anda boleh dan tidak boleh berubah
Setelah menentukan apa yang anda mahu lakukan untuk mendapatkan perkara terpenting dalam senarai anda, ketahui apa yang anda boleh dan tidak dapat dicapai. Oleh itu, tidak ada lagi alasan untuk mengekalkan imej diri yang negatif kerana sekarang anda mempunyai rancangan untuk mendapatkan perkara yang paling penting dalam hidup anda sendiri. Oleh itu, anda hanya perlu bertindak! Imej diri yang negatif tidak berguna, jadi anda tidak memerlukannya lagi.
Langkah 5. Mula melepaskan perkara yang tidak penting dalam hidup anda
Pada hakikatnya, tiba-tiba melepaskan perkara yang anda anggap penting biasanya akan menjadi sukar. Untuk mengatasi masalah ini, anda perlu mengakui bahawa anda memasukkan tenaga ke dalam perkara yang salah dan kemudian membuat rancangan untuk penambahbaikan. Buat rancangan untuk melepaskan semua aspek yang tidak penting dalam hidup anda agar dapat memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang paling penting dengan penuh perhatian.
Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda kebiasaan menghabiskan lebih banyak masa untuk bimbang tentang pekerjaan daripada bergaul dengan keluarga anda (ketika dalam kenyataannya, keluarga lebih penting bagi anda), anda mungkin tidak dapat menukar pekerjaan dengan segera sekiranya ada adalah ahli keluarga lain yang bergantung kepada pendapatan anda. Namun, anda boleh mula mencari pekerjaan baru sambil tetap menunaikan tanggungjawab keluarga
Petua
-
Terdapat beberapa falsafah mengenai konsep yang sama seperti yang dibincangkan di atas. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda, anda boleh mempelajari beberapa falsafah ini sendiri:
- Ananda Marga: Organisasi sosial, gaya hidup dan falsafah yang ditubuhkan di India pada tahun 1955.
- Psikologi berdasarkan teori Freud: Kepercayaan ahli psikologi bernama Sigmund Freud yang dalam teorinya membahagikan minda menjadi tiga lapisan, iaitu id, ego, dan superego.
- Di samping itu, banyak pergerakan metafizik moden (contohnya falsafah "Budak-Syarat") menangani lapisan minda.
- Untuk memperluas pengetahuan anda, anda dapat mempelajari falsafah mental yang menentang teori minda berlapis. Sebagai contoh, ahli falsafah Kristian terkenal Thomas Aquinas menolak teori kewujudan lapisan minda kerana dia percaya bahawa kemampuan kognitif dibentuk oleh beberapa idea yang saling berkaitan dalam fikiran, tubuh, dan roh yang disatukan di dalam hati setiap manusia.
