Fikiran kita terdiri daripada beberapa bahagian dan setiap bahagian mempengaruhi tingkah laku kita, tetapi anda dapat mengawal sejauh mana setiap bahagian minda mempengaruhi tingkah laku anda. Sebagai contoh, bahagian minda yang mengatur pengambilan kalori dan pemakanan yang mencukupi akan menuntut anda makan banyak makanan berlemak, tetapi bahagian minda yang lain tahu bahawa dalam jangka masa panjang, makan berlebihan akan membahayakan kesihatan dan penampilan anda. Untuk menguasai pemikiran anda, anda mesti mengamalkan kawalan diri dengan mengelakkan tingkah laku yang ingin anda ubah. Ikuti beberapa petua ini supaya anda dapat mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Berfikir Berbeza
Langkah 1. Hentikan kebiasaan berfikir negatif
Fikiran negatif boleh muncul sendiri tanpa anda mahu. Gunakan petua ini supaya anda dapat mengawal fikiran dan berhenti memikirkan pemikiran negatif:
- Fikirkan senario terburuk. Pendekatan ini nampaknya bertentangan dan nampaknya memburukkan keadaan. Walau bagaimanapun, dengan memikirkan senario terburuk dan memikirkan apakah anda dapat mengatasinya, anda dapat meredakan kegelisahan anda setelah membayangkan bahawa anda dapat mengatasi masalah tersebut.
- Beri masa untuk diri anda merasa cemas. Meluangkan masa untuk memikirkan masalah tersebut memberi anda jaminan bahawa anda telah menyedari masalah tersebut sehingga anda tidak perlu memikirkannya secara berlebihan.
- Luangkan masa untuk berjalan-jalan. Tinggalkan ruangan sehingga fikiran anda bebas dari kegelisahan dengan bergerak atau kerana anda memperoleh maklumat baru melalui pemandangan, suara, atau bau tertentu. Kaedah ini akan mengalihkan fikiran anda kepada perkara lain yang dapat menghilangkan tekanan.
Langkah 2. Percayalah pada diri sendiri bahawa anda boleh berubah
Selagi anda tidak percaya anda boleh berubah, anda tidak akan mahu mencuba kerana sama sukarnya dengan mempercayai anda boleh berjaya. Oleh itu, pastikan anda sentiasa berfikiran positif semasa menyelesaikan masalah. Ingatlah bahawa anda boleh mengubah cara berfikir anda menjadi lebih baik.
- Tinggalkan tabiat lama demi menjalani gaya hidup yang lebih berkesan. Pikiran bawah sedar di mana kebiasaan anda dicatat adalah zon selesa yang memberikan perasaan kedekatan, keamanan, dan jaminan. Anda boleh melakukan perkara yang sama setiap hari, mengambil jalan yang sama, dan tidak mengambil risiko. Tetapi bagaimana dengan impian besar dan rancangan bercita-cita tinggi anda? Untuk mencipta sesuatu yang hebat, sambil berkembang dan berkembang secara peribadi, anda harus meninggalkan zon selesa ini dan mengambil risiko untuk mengejar hari esok yang lebih baik.
- Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang berpandangan ke depan cenderung lebih mampu memperbaiki diri ke arah yang mereka inginkan daripada mereka yang menganggap keperibadian dan kemahiran mereka tetap dan tidak berubah.
Langkah 3. Kenali kebolehan anda dengan optimis
Mungkin anda berfikir bahawa anda harus mengetahui kemampuan anda dengan betul untuk mengawal diri anda. Namun, menurut penyelidikan, anda akan dapat mengawal diri dengan lebih baik sekiranya anda merasa sangat optimis mengenai kemampuan anda untuk mengawal tingkah laku.
- Untuk merasa optimis, beritahu diri anda bahawa anda pasti akan berjaya sambil terus berusaha mengawal minda anda, walaupun anda merasa tidak yakin.
- Ingatkan diri anda apabila anda berjaya menguasai pemikiran anda seperti yang anda mahukan. Fikirkan kejayaan dan jangan memikirkan kegagalan.
Langkah 4. Kaji apa yang perlu anda kendalikan
Ubah cara berfikir tentang perkara yang ingin dikawal. Sebagai contoh, jika bahagian tertentu dari fikiran anda mengatakan bahawa anda ingin minum wain, sementara anda ingin berhenti minum wain, anggaplah anggur sebagai racun yang masuk ke dalam badan anda dan merosakkan sel dan organ anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang secara mental dapat mengubah apa yang mereka inginkan menjadi sesuatu yang mereka lawan berjaya mengawal diri mereka dengan menolak apa yang selalu mereka mahukan.
Untuk melakukan ini, bayangkan dengan jelas dan pertahankan idea bahawa objek yang ingin anda hindari telah berubah
Langkah 5. Jangan membuat generalisasi
Generalisasi bermaksud menggunakan peristiwa negatif tertentu sebagai alasan untuk membayangkan pengalaman lain atau menggunakan peristiwa tersebut sebagai asas untuk meramalkan apa yang akan berlaku. Sebagai contoh, seseorang yang membuat generalisasi akan berkata, “Saya mengalami masa kecil yang sangat sukar. Jadi, hidup saya akan sukar selamanya. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti membuat generalisasi:
- Tanggungjawab untuk mengubah masa depan anda dengan bekerja keras dan tekun. Contohnya, jika anda mengalami masa kecil yang sukar dan menganggap bahawa hidup anda masih sukar, fikirkan cara anda dapat memperbaiki kehidupan anda dan melakukannya.
- Masih menggunakan contoh yang sama, mungkin anda ingin mempunyai hubungan yang lebih bermakna atau mendapat pekerjaan yang lebih baik. Cuba cari cara yang boleh anda dapatkan dan tentukan matlamat yang ingin anda capai.
Langkah 6. Jangan merasa bersalah
Ini adalah mindset yang membuat anda terperangkap kerana anda merasa bertanggungjawab terhadap perkara-perkara yang tidak anda kendalikan. Contohnya, anak perempuan anda jatuh sekolah dan anda berkata, "Akulah yang jatuh cinta," sedangkan pada hakikatnya, ini benar-benar di luar kawalan anda.
- Anda tidak perlu merasa bersalah. Fikirkan dengan teliti dan logik mengenai kejadian yang membuat anda merasa bersalah dengan bertanya kepada diri sendiri.
- Tanyakan pada diri anda soalan ini: "Apa yang dapat saya lakukan untuk mengelakkan anak perempuan saya jatuh jika saya tidak bersamanya di sekolah?"
Langkah 7. Jangan membuat kesimpulan dengan mudah
Ini adalah perangkap berfikir yang membuat seseorang berfikir sesuatu tanpa bukti untuk menyokong pemikiran itu. Contohnya, seseorang yang mudah membuat kesimpulan akan menganggap ada orang yang tidak menyukainya tanpa bukti kukuh untuk mengesahkan pemikiran itu.
Jangan membuat kesimpulan. Tenang dan pertimbangkan semula sebelum anda membuat penilaian. Ini boleh menjadi peluang untuk bertanya kepada diri sendiri mengenai pemikiran anda. Contohnya, tanyakan pada diri anda jika anda benar-benar yakin pemikiran anda betul. Minta diri anda untuk memberikan bukti khusus yang dapat menunjukkan bahawa pemikiran anda betul. Dengan cara yang sama, seseorang yang merasakan bahawa dia tidak disukai boleh meminta dirinya untuk menunjukkan perbualan tertentu yang dapat membuktikan kebenaran perasaan itu
Langkah 8. Jangan membesar-besarkan masalah
Fikiran negatif boleh menjadi perangkap yang membuat seseorang merasa perlu membesar-besarkan masalah. Sebagai contoh, seseorang yang tidak lulus peperiksaan akan membesar-besarkannya dengan mengatakan, "Hidup saya kacau kerana saya tidak dapat pekerjaan sekarang."
Berhenti membesar-besarkan masalah dan mula berfikir secara positif. Tanya diri anda menggunakan logik dan tanyakan alasan. Contohnya, seseorang yang tidak lulus peperiksaan dan menganggap hidupnya hancur kerana dia tidak akan mendapat pekerjaan yang baik mungkin bertanya pada dirinya sendiri: "Adakah orang yang tidak lulus peperiksaan, tetapi melakukan pekerjaan yang baik dan / atau menjalani kehidupan yang bahagia? " "Sekiranya saya membayar seseorang, adakah saya akan membuat keputusan berdasarkan nilai yang diperolehnya dalam mata pelajaran tertentu?"
Kaedah 2 dari 2: Membentuk Tabiat Baik
Langkah 1. Buat rancangan untuk hidup anda
Sekiranya anda telah menentukan tujuan hidup yang anda benar-benar mahukan, anda tidak akan mudah terpengaruh dengan keraguan yang akan membuat anda kecewa di masa hadapan. Tulis semua perkara penting yang anda mahukan: kerjaya yang baik? berkahwin suatu hari nanti? Jadi kaya?
- Anda tidak perlu membuat rancangan terperinci dan bagaimana mencapainya, tetapi ingatlah tujuan akhir agar anda dapat terus berjalan sesuai rencana.
- Semasa menetapkan matlamat, jangan tetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk menjadikannya lebih mudah dicapai dan membuat anda termotivasi.
- Tentukan tujuan utama (contohnya belajar membuat kod program komputer) dan kemudian tetapkan beberapa tujuan yang lebih kecil yang lebih mudah dicapai (misalnya membaca buku pengekodan komputer 1 bab seminggu). Dengan cara ini, anda dapat melihat kemajuan sebenar semasa anda mencapai matlamat jangka panjang anda.
Langkah 2. Senyum, walaupun anda tidak menyukainya
Perasaan negatif akan mengurangkan kemampuan anda mengawal diri sendiri dan menyukarkan anda mengawal pemikiran anda. Senyum adalah cara mudah untuk menangani perasaan negatif.
Pendapat yang mengatakan bahawa merasa bahagia menjadikan anda lebih senang tersenyum tentu lebih tepat. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai maklum balas ekspresi wajah menunjukkan bahawa tersenyum sebenarnya dapat membuat anda merasa sangat bahagia
Langkah 3. Beri masa dan wang kepada orang lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa anda akan merasa lebih bahagia dan sejahtera dengan berkongsi. Perasaan bahagia dan kesejahteraan akan meningkatkan imej diri dan mengurangkan perasaan negatif yang menghalang kawalan diri.
Cara anda berkongsi masa atau wang anda tidak penting; perkongsian faedah untuk kedua-dua pihak adalah yang terpenting
Langkah 4. Buat halangan untuk diri sendiri
Anda boleh mengawal minda anda dengan menyekat fikiran anda sendiri sehingga keinginannya tidak terpenuhi. Kaedah tanpa usaha ini dapat sangat membantu, dengan mengalahkan keinginan fikiran anda dan mempengaruhi tingkah laku anda. Contohnya, supaya anda dapat mengawal bahagian minda anda yang ingin menonton TV, sementara bahagian lain dari fikiran anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa untuk menonton TV, letakkan alat kawalan saluran TV di tempat yang sukar dijangkau oleh anda.
- Contoh lain, jika anda selalu mematikan penggera ketika anda bangun pada waktu pagi, letakkan penggera di tempat yang jauh dari tempat tidur sehingga anda harus bangun untuk mematikannya.
- Contoh seterusnya, jika anda menghadapi masalah mengawal nafsu seks anda dan ingin mengubah tingkah laku ini, jangan letakkan diri anda dalam situasi yang membawa kepada hubungan seks, misalnya dengan tidak pergi ke bar, kelab malam, atau rumah pelacuran, dan padamkan telefon bilangan orang yang menjadi pasangan seks anda.
Langkah 5. Hargai kejayaan anda mengendalikan diri
Setelah anda menguasai pemikiran anda, berikan penghargaan kepada diri anda untuk terus melakukan ini sepanjang hayat anda. Contohnya, anda sebenarnya mungkin enggan bersenam, tetapi anda melakukannya. Beri hadiah kepada diri sendiri, misalnya dengan menikmati sebiji coklat atau menonton rancangan TV kegemaran anda.
Jangan memberi hadiah berlebihan sehingga anda tidak kehilangan kawalan dan kembali ke awal. Contohnya, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan mengawal fikiran dan terus berolahraga, walaupun anda tidak menyukainya, jangan makan coklat terlalu banyak sehingga anda tidak terlepas dari kemajuan yang telah anda capai sejauh ini
Langkah 6. Hukum diri anda kerana gagal mengawal diri
Ganjaran kejayaan sebagai kaedah untuk mempromosikan kawalan diri akan sama berkesannya dengan menghukum diri sendiri kerana gagal mengawal diri. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ancaman hukuman dapat mendorong orang untuk lebih mengawal diri.
Untuk memastikan keberkesanan hukuman, minta bantuan ahli keluarga, rakan, atau pasangan agar mereka menghukum anda jika anda gagal mengawal diri dari keinginan tertentu. Sebagai contoh, minta mereka menyembunyikan kek coklat kegemaran anda dan jika sehingga malam anda gagal mengawal keinginan anda, mereka boleh memakan kek coklat anda
Langkah 7. Meredakan tekanan
Fikiran dan badan berkait rapat. Fikiran dapat membuat tubuh mengalami tekanan dan tekanan yang dialami oleh badan dapat membuat minda mengalami tekanan. Semasa mengalami tekanan, orang biasanya akan berusaha mengawal diri mereka untuk menghadapi tekanan dan sering menjadi kurang dapat mengawal diri selepas itu. Oleh itu, cubalah mengatasi tekanan agar anda dapat menjimatkan tenaga yang diperlukan untuk mengawal diri. Beberapa cara berikut telah terbukti dapat mengatasi tekanan ke tahap tertentu, misalnya dengan:
- Lakukan teknik relaksasi, seperti pernafasan perut dengan menarik nafas dalam-dalam, menahan nafas selama beberapa saat dan kemudian menghembuskan nafas perlahan selama beberapa saat. Anda juga dapat memusatkan pikiran pada satu kata yang menenangkan (seperti "tenang" atau "kedamaian").
- Bersenam secara teratur supaya anda dapat menarik nafas dalam-dalam dan merehatkan otot-otot yang tegang.
- Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga anda kerana sokongan sosial dapat melindungi anda dari tekanan.
