Estrogen adalah hormon semula jadi yang terdapat pada lelaki dan wanita. Menjaga estrogen pada tahap yang sihat adalah penting bagi kedua-dua jantina, walaupun wanita memerlukan lebih banyak estrogen untuk fungsi tubuh yang normal seperti semasa kehamilan. Semasa menopaus, tahap estrogen wanita turun dengan ketara. Ketahui bagaimana perubahan sederhana terhadap gaya hidup dan diet anda dapat meningkatkan estrogen.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Perhatikan gejala
Sekiranya anda mengalami gejala yang menunjukkan bahawa hormon anda tidak seimbang, atau gejala yang merosakkan kesihatan anda, berjumpa doktor. Perlu diingat bahawa perubahan hormon agak biasa, terutama pada wanita yang mengalami menopaus. Walau bagaimanapun, jika usia anda tidak berada dalam lingkungan normal menopaus atau perimenopause, atau jika gejala anda teruk, anda boleh berjumpa doktor. Gejala ini merangkumi:
- Sensasi panas atau masalah tidur
- Perubahan mood atau moodiness
- Perubahan fungsi seksual atau penurunan tahap kesuburan
- Perubahan tahap kolesterol
Langkah 2. Lawati doktor anda
Sebelum anda memulakan program rawatan estrogen, tanyakan kepada doktor mengenai kesan estrogen pada badan anda. Walaupun kekurangan estrogen dapat menyebabkan masalah, tahap estrogen yang terlalu tinggi (atau pendedahan estrogen yang berpanjangan pada waktu yang salah) dapat menyebabkan gangguan kitaran haid, sista ovari, dan barah payudara.
Terdapat banyak keadaan yang boleh menyebabkan gejala seperti sensasi terbakar, dorongan seks rendah, dan gejala lain yang berkaitan dengan tahap estrogen yang rendah. Jangan menganggap bahawa penyebab gejala anda adalah tahap estrogen. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang rawatan untuk meningkatkan estrogen anda, termasuk mengambil makanan tambahan semula jadi atau herba
Langkah 3. Periksa tahap estrogen anda
Terdapat pelbagai ujian yang tersedia untuk menentukan tahap hormon. Doktor anda mungkin akan meminta anda menjalani ujian darah. Darah anda juga diperiksa untuk mengetahui tahap FSH (Follicle-Stimulating Hormone), yang bertanggung jawab untuk mengatur pengeluaran estrogen dan progesteron di ovari..
- Anda mesti memberitahu apa ubat dan makanan tambahan yang anda ambil sebelum menjalani pemeriksaan. Anda juga harus memberitahu doktor mengenai alat kontraseptif yang anda gunakan, kerana ini akan mempengaruhi keputusan ujian. Anda juga harus membincangkan keadaan perubatan termasuk penyakit tiroid, tumor yang bergantung pada hormon seks, sista ovari, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan doktor anda, kerana ini boleh mempengaruhi tahap FSH anda.
- Ujian FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga dalam tempoh anda.
- Terdapat tiga jenis estrogen, iaitu; estrone, estradiol, dan estriol. Estradiol adalah jenis estrogen yang biasanya diukur semasa pemeriksaan, dan mempunyai julat normal 30-400 pg / mL untuk wanita pramenopause (bergantung pada waktu hari dalam kitaran haid anda) dan 0-30 pg / mL untuk wanita pascamenopause. Tahap estrogen yang lebih rendah daripada 20 pg / mL boleh menyebabkan gejala hormon seperti sensasi terbakar.
Langkah 4. Cuba terapi estrogen
Terdapat pelbagai terapi estrogen yang tersedia, termasuk pil, tompok kulit, dan gel dan krim topikal. Terdapat juga estrogen vagina yang terdapat dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan terus ke dalam vagina. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan terbaik untuk anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup dan Diet Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Rokok mempunyai kesan negatif pada sistem endokrin, dan menghalang keupayaan tubuh untuk menghasilkan estrogen dengan berkesan. Merokok pada wanita pramenopause dikaitkan dengan disfungsi haid, kemandulan, dan menopaus awal.
Langkah 2. Mulakan senaman sederhana
Latihan dikaitkan dengan penurunan kadar estrogen. Elakkan senaman yang berat, tetapi mulailah bersenam dengan kerap. Latihan sederhana tidak hanya sihat, tetapi juga menurunkan risiko barah payudara pada wanita, dan meningkatkan jangka hayat keseluruhan.
Atlet mungkin mengalami penurunan kadar estrogen. Ini kerana wanita dengan lemak badan rendah menghadapi kesukaran untuk menghasilkan estrogen. Sekiranya anda seorang atlet atau anda rendah lemak badan, berjumpa dengan doktor anda untuk kaedah yang betul untuk meningkatkan estrogen anda
Langkah 3. Ikuti diet yang sihat
Sistem endokrin anda memerlukan badan yang sihat untuk berfungsi dengan baik dan menghasilkan tahap estrogen yang normal. Wanita tidak dapat memperoleh estrogen dari diet, tetapi makan pelbagai makanan segar akan memberi peluang terbaik kepada tubuh anda untuk menghasilkan estrogen secara semula jadi.
Langkah 4. Makan soya dan minum susu kedelai
Produk kedelai, terutama tauhu, mengandungi genistin, yang merupakan sebatian tumbuhan dengan kesan seperti estrogen. Dalam jumlah yang banyak, sebatian ini dapat mengurangkan gejala menopaus, tetapi soya sahaja mungkin tidak akan memberikan perbezaan yang signifikan dalam tahap hormon. Sekiranya anda ingin mencuba memasukkan produk soya ke dalam makanan anda, cubalah:
- Edamame
- Miso, dalam jumlah kecil
- Kacang soya
- Tempe
- Produk Kedelai Bertekstur (TSP), atau makanan yang terbuat dari tepung soya.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan gula anda
Gula boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam badan. Beralihlah dari karbohidrat sederhana kepada diet bijirin rendah karbohidrat.
Sebagai contoh, ganti tepung putih untuk tepung gandum. Gunakan pasta gandum, atau beras perang
Langkah 6. Minum kopi
Wanita yang minum lebih dari dua cawan kopi (200 mg kafein) setiap hari mempunyai kadar estrogen yang lebih tinggi daripada yang tidak. Walaupun kafein dapat meningkatkan kadar estrogen, ia tidak meningkatkan kesuburan pada wanita. Sekiranya anda berusaha meningkatkan estrogen untuk ovulasi, kopi dan kafein mungkin tidak akan banyak membantu.
- Minum kopi organik. Sebilangan besar kopi adalah tanaman yang menerima banyak semburan dan baja racun serangga, jadi minum kopi organik akan mengurangkan pendedahan anda terhadap racun herba, racun perosak dan baja. Gunakan penapis kopi tanpa peluntur. Banyak penapis kopi putih mengandungi agen pemutih yang dapat masuk ke dalam kopi, jadi cubalah mencari penapis kopi yang tidak dicuci untuk minuman yang lebih selamat.
- Minum kopi dan minuman berkafein lain secara sederhana. Anda tidak boleh minum lebih daripada 400 mg kafein sehari, dan anda harus mencuba lebih sedikit daripada itu.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Perubatan Herba
Langkah 1. Ambil suplemen chasteberry
Ramuan ini boleh didapati dalam bentuk pil di kebanyakan kedai kesihatan. Ikuti arahan pada bungkusan untuk mengetahui dos yang tepat. Chasteberry mungkin dapat melegakan gejala sindrom pramenstruasi, walaupun bukti saintifik untuk menyokongnya masih terhad. Walau bagaimanapun, chasteberry belum terbukti dapat melegakan gejala menopaus, meningkatkan susu ibu, atau meningkatkan kesuburan.
- Chasteberry diketahui mempengaruhi tahap estrogen. Walau bagaimanapun, sifat dan besarnya kesan chasteberry tidak diketahui dengan jelas.
- Elakkan menggunakan chasteberry jika anda mengambil: pil kawalan kelahiran, ubat antipsikotik, ubat penyakit Parkinson, atau metoclopramide, ubat yang mempengaruhi dopamin.
Langkah 2. Pilih makanan yang kaya dengan fitoestrogen
Fitoestrogen berfungsi seperti pengganti estrogen di dalam badan, dan secara semula jadi terdapat di beberapa tumbuhan dan herba. Pertimbangkan untuk mengambil fitoestrogen jika anda ingin melegakan gejala estrogen rendah, atau menopaus. Ambil fitoestrogen secara sederhana. Anda juga mungkin ingin mengelakkan fitoestrogen jika anda ingin hamil. Fitoestrogen telah dikaitkan dengan masalah kemandulan dan perkembangan, walaupun anda harus mengambilnya dalam jumlah yang sangat banyak untuk mendapatkan tahap fitoestrogen secara klinikal. Makanan dan ramuan yang mengandungi fitoestrogen termasuk:
- Kekacang: kacang soya, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima
- Buah-buahan: cranberry, plum, aprikot
- Herba: oregano, black cohosh, sage, licorice
- Bijirin penuh
- Biji rami
- Sayur-sayuran: brokoli dan kembang kol
Langkah 3. Buat teh herba
Beberapa teh herba atau tisane dapat meningkatkan kadar estrogen atau melegakan gejala menopaus atau sindrom pramenstruasi tanpa mempengaruhi tahap estrogen anda. Masukkan ramuan ini ke dalam cawan air panas selama lima minit.
- Teh hitam dan teh hijau. Teh hitam dan teh hijau mengandungi fitoestrogen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Digunakan dalam perubatan tradisional Cina, ramuan ini "dapat" melegakan gejala pramenstruasi. Jangan gunakan ramuan ini jika anda mengambil ubat penipisan darah seperti warfarin.
- Semanggi merah. Semanggi merah mengandungi isoflavon, yang dapat membantu melegakan gejala menopaus atau sindrom pramenstruasi.
- Cohosh hitam. Ramuan ini nampaknya memberikan beberapa kebaikan estrogen, tetapi tidak meningkatkan kadar estrogen. Tumbuhan ini dapat melegakan gejala menopaus seperti sensasi panas, dan kekeringan faraj. Minta nasihat doktor anda sebelum menggunakan cohosh hitam, kerana tumbuhan ini berinteraksi dengan beberapa ubat.
Langkah 4. Makan biji rami
Biji rami adalah salah satu makanan yang mengandungi fitoestrogen tertinggi. Biji rami juga kaya dengan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, barah, strok, dan diabetes.
Tambahkan biji rami ke bijirin sarapan pagi anda, atau dalam jus yang sihat untuk cara mudah menikmati biji rami
Petua
Terdapat banyak kemungkinan penyebab gejala seperti sensasi panas, penurunan seks, dll. Jangan menganggap bahawa penyebabnya adalah tahap estrogen. Biarkan doktor anda memeriksanya. Sekiranya anda mengalami gejala yang menyusahkan, berjumpa doktor
Amaran
- Wanita hamil boleh mengalami peningkatan kadar estrogen hingga 100 kali ganda berbanding tahap normal. Sekiranya anda hamil, jangan cuba meningkatkan tahap estrogen anda atau mengambil makanan tambahan atau ubat-ubatan tanpa berunding dengan doktor anda.
- Mengambil lebih daripada jumlah biji rami yang disyorkan dapat mengurangkan keberkesanan beberapa ubat.
- Jangan mula mengambil makanan tambahan tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
