Melatonin adalah hormon semula jadi yang mengawal jam dalaman badan. Melatonin berfungsi dengan mengaktifkan reaksi kimia tertentu di dalam badan sehingga badan merasa mengantuk. Pengeluaran melatonin dikawal oleh cahaya. Secara amnya, tahap melatonin di dalam badan akan meningkat apabila semakin gelap dan waktu tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu melegakan pelbagai gangguan tidur, dan membantu fungsi tubuh yang lain dengan mengawal hormon dalam badan. Setelah memahami cara melatonin berfungsi, ikuti langkah mudah ini untuk mengambil melatonin dengan betul. Pengambilan melatonin dapat membantu mengatur waktu tidur, mengatasi jet lag, dan masalah lain di dalam badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Penggunaan Melatonin
Langkah 1. Ketahui bagaimana melatonin berfungsi
Melatonin adalah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak. Hormon ini berfungsi sebagai neurotransmitter yang mengaktifkan mesej tertentu di otak. Walaupun melatonin telah diakui sebagai hormon kawalan kitaran tidur, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa melatonin juga dapat berfungsi untuk mengawal fungsi tubuh yang lain.
- Di AS, melatonin dijual secara percuma sebagai makanan tambahan, dan pengedarannya tidak diatur oleh FDA. Walau bagaimanapun, di kebanyakan negara, melatonin tidak boleh dijual, juga mesti dibeli dengan preskripsi.
- Pil tidur yang lain pada amnya menyebabkan masalah pada badan. Sebagai contoh, anda mungkin perlu meningkatkan dos pil tidur untuk mengekalkan keberkesanannya. Oleh itu, melatonin boleh menjadi alternatif yang baik untuk pil tidur kerana ia adalah semula jadi, jadi tubuh tidak akan "kebal" terhadapnya.
Langkah 2. Ketahui bila perlu mengambil melatonin
Melatonin dapat digunakan untuk mengobati gangguan irama sirkadian, seperti kelewatan tidur-bangun yang mencegah anda tertidur sebelum jam 2 pagi. Melatonin juga dapat membantu mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh kerja shift malam, insomnia, dan keletihan.
- Secara amnya, melatonin selamat diambil dalam dos yang berpatutan, kurang dari 1 mg, untuk mengatasi masalah tidur. Walau bagaimanapun, jika masalah tidur anda berterusan atau serius, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin.
- Sekiranya anda mengambil ubat lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin. Ubat yang anda ambil boleh berinteraksi dengan melatonin.
Langkah 3. Kenali kesan sampingan melatonin
Anda mungkin mengantuk, sakit kepala, atau pening setelah mengambil melatonin. Beberapa kesan sampingan yang kurang biasa yang anda dapat alami setelah mengambil melatonin termasuk ketidakselesaan perut, kegelisahan ringan, mudah marah, kekeliruan, dan kemurungan jangka pendek.
Sekiranya kesan sampingan melatonin cukup lama, berjumpa doktor
Langkah 4. Ambil melatonin dalam pelbagai bentuk
Persediaan melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti tablet atau kapsul. Tablet melatonin juga boleh didapati dalam bentuk pelepasan masa, yang perlahan-lahan diserap oleh badan dalam jangka masa tertentu. Formula melatonin boleh membuatkan anda tidur pada waktu malam. Anda juga boleh mengambil tablet sublingual, yang meleleh di bawah lidah dan diserap terus ke dalam badan, bukan melalui usus. Ini bermaksud bahawa jika anda mengambil tablet sublingual dan bukannya tablet / kapsul biasa, melatonin akan diserap oleh badan dengan lebih cepat.
- Anda juga boleh mengambil melatonin dalam bentuk cecair. Seperti tablet sublingual, melatonin cair diserap oleh badan dengan segera. Anda akan merasakan kesannya lebih cepat daripada ketika mengambil tablet / kapsul biasa.
- Beberapa syarikat juga menyediakan melatonin dalam bentuk permen karet, gel lembut, atau krim.
Langkah 5. Rujuk doktor semasa mengambil melatonin
Sekiranya insomnia anda tidak bertambah baik atau mempengaruhi kehidupan seharian anda, hubungi doktor anda. Di samping itu, jika anda mengambil ubat diabetes, tekanan darah tinggi, sawan, pil kawalan kelahiran, penghambat pembekuan darah, atau ubat-ubatan yang mempengaruhi sistem imun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil melatonin.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Melatonin untuk Mengatasi Masalah Tidur
Langkah 1. Perhatikan kesihatan tidur anda
Insomnia boleh disebabkan oleh tabiat anda. Sebelum mencuba suplemen, pastikan anda melakukan tabiat tertentu untuk memudahkan tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, dan matikan semua lampu. Elakkan juga rangsangan sebelum tidur.
- Elakkan aktiviti yang memprovokasi aktiviti otak sebelum tidur, seperti bersenam, menonton TV, atau bekerja di komputer.
- Kaitkan tempat tidur dengan waktu tidur. Elakkan membaca atau melakukan perkara lain di tempat tidur sehingga badan terbiasa tidur ketika tidur.
- Elakkan menggunakan tablet atau telefon sebelum tidur. Lampu biru dari telefon pintar anda akan menyukarkan anda tidur.
Langkah 2. Ambil melatonin pada masa yang tepat
Masa sangat penting semasa mengambil melatonin. Sekiranya anda mengambil melatonin kerana anda sukar tidur, anda boleh mengambil tablet pelepasan masa sebelum tidur. Namun, jika anda mengambil melatonin kerana anda sukar tidur, minum sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Waktu penggunaan melatonin yang tepat berbeza bergantung pada keadaan seseorang. Oleh itu, anda mungkin perlu meraba-raba pada kali pertama anda mencuba melatonin.
- Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan minum melatonin untuk kembali tidur. Melatonin akan merosakkan jam dalaman badan anda. Ambil melatonin sebelum tidur normal anda.
- Melatonin dalam bentuk sublingual, yang secara langsung diserap oleh badan, akan berfungsi lebih cepat. Oleh itu, ambil melatonin sublingual atau cair 30 minit sebelum tidur.
- Secara amnya, anda boleh mengambil melatonin dengan selamat selama 3 bulan, atau lebih lama jika disyorkan oleh doktor anda.
Langkah 3. Setelah mengetahui masa yang tepat untuk mengambil melatonin, cari dos yang sesuai dengan keadaan anda
Melatonin boleh didapati dalam bentuk dos 0.3-5 mg. Dos kecil mungkin lebih sesuai daripada dos yang lebih besar, kerana dengan mengambil melatonin dos kecil, anda akan mengelakkan kesan sampingan. Anda juga disarankan untuk mengambil melatonin dalam bentuk cair atau sublingual sekiranya boleh. Untuk tidur nyenyak, cubalah minum tablet melatonin pelepasan masa pada kepekatan 0.3-5 mg.
Langkah 4. Elakkan tingkah laku tertentu setelah memakan melatonin sehingga melatonin berfungsi dengan sempurna
Jangan mengambil makanan dan minuman yang kaya dengan kafein, seperti kopi, teh, soda, minuman tenaga, dan coklat, pada waktu malam.
Matikan lampu setelah mengambil melatonin. Cahaya akan mengurangkan pengeluaran melatonin, menyukarkan anda tidur
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Melatonin untuk Mengubati Gangguan Lain
Langkah 1. Ambil melatonin untuk mengatasi keletihan terbang ketika dalam perjalanan
Keletihan terbang adalah keletihan siang hari yang disebabkan oleh perbezaan zon waktu. Sebaik sahaja anda tiba di destinasi anda, ambil 0.5-5 mg melatonin untuk menetapkan semula jam badan anda mengikut zon waktu destinasi anda. Ambil melatonin selama 2-5 malam.
Anda disarankan untuk mengambil melatonin dalam dos yang rendah, iaitu 0,5-3 mg, untuk mengurangkan kesan sampingan melatonin
Langkah 2. Ambil melatonin untuk merawat masalah kesihatan yang lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa melatonin dapat membantu dengan pelbagai gejala penyakit, seperti Alzheimer, kemurungan, fibromyalgia, migrain dan sakit kepala, diskinesia tardive (TD), epilepsi, menopaus, dan barah.
Langkah 3. Ambil melatonin dalam dos yang betul
Hubungi doktor anda sebelum memulakan melatonin jika anda mengambilnya selain untuk merawat insomnia atau keletihan. Doktor anda akan dapat membantu anda menentukan dos dan masa yang tepat untuk mengambil melatonin, mengikut keadaan badan anda.
Ambil melatonin seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Dos yang anda perlukan akan berbeza-beza, mengikut keadaan badan. Juga, anda harus mengambilnya selama yang disyorkan oleh doktor anda
Amaran
- Elakkan aktiviti seperti memandu atau mengendalikan kenderaan berat selama 3-5 jam selepas mengambil melatonin.
- Jangan minum lebih dari satu pil tidur pada masa yang sama.
- Perlu diingat bahawa menurut FDA, melatonin tidak dapat digunakan untuk merawat atau mencegah penyakit tertentu.
- Jangan minum alkohol sebelum mengambil melatonin. Melatonin kurang berkesan apabila diminum bersama alkohol.
