Kadang-kadang impian boleh menjadi sangat kuat sehingga anda hanya mahu bangun dengan segera. Masalahnya ialah mimpi itu menjadi mimpi buruk, atau anda mungkin mempunyai mimpi berulang yang membosankan, membingungkan atau tidak selesa. Walaupun bermimpi tentang sesuatu yang membuat anda ingin bangun sesekali, jika impian ini terjadi terlalu kerap, anda perlu tahu bagaimana bangun secepat mungkin. Berikut adalah beberapa kaedah yang dapat membantu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bangun dari Impian Anda
Langkah 1. Tetapkan penggera
Sekiranya anda bimbang bermimpi sesuatu yang tidak menyenangkan, tetapkan penggera selama kira-kira 90 minit selepas anda tertidur. Tidur REM (tidur cepat pergerakan mata) berlaku 90 minit setelah tertidur, dan selama ini kitaran tidur anda bermimpi. Oleh itu, menetapkan penggera untuk membangunkan diri dapat membantu.
- Beberapa jam penggera mempunyai lebih daripada satu penggera yang dapat anda atur sehingga anda dapat bangun dari kitaran tidur REM yang berasingan. Anda juga boleh menggunakan telefon bimbit, yang kebanyakannya dapat menetapkan seberapa banyak penggera yang anda mahukan.
- Walau bagaimanapun, berhati-hatilah melakukan langkah ini terlalu kerap kerana tidur REM adalah kitaran tidur yang bermanfaat yang membantu anda memproses maklumat, membina memori dan memperbaharui neurotransmitter, termasuk bahan kimia yang memberi anda tenaga dan membantu anda merasa sihat pada siang hari.
Langkah 2. Biarkan cahaya masuk ke bilik tidur anda
Meninggalkan lampu bilik tidur atau tirai terbuka boleh mengganggu kitaran tidur anda, terutamanya kitaran tidur nyenyak, tahap ketika anda bermimpi, yang pada dasarnya menjadikan anda tidur ringan dan mungkin membantu anda bangun dari impian anda dengan lebih mudah. Namun, sekali lagi, melakukan ini terlalu kerap boleh membawa kesan lain pada kemampuan biasa anda untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dari tidur yang tidak terganggu.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan dalam mimpi
Sekiranya anda sedikit sedar bahawa anda sedang bermimpi dan boleh bertindak, cuba dapatkan pertolongan dalam mimpi tersebut. Anda mungkin mengalami situasi di mana anda menjerit meminta pertolongan dalam mimpi, tetapi sebenarnya ia tidak lebih dari bisikan samar. Ini berlaku kerana mulut anda tidak terbuka di dunia nyata. Anda sebenarnya tidak mengaktifkan pita suara anda atau menggunakan udara sehingga tidak ada suara yang keluar. Walau bagaimanapun, jika anda menumpukan perhatian, anda mungkin dapat bercakap di dunia nyata, sambil bangun.
Katakan pada diri sendiri, "Saya akan benar-benar menjerit meminta tolong." Sebilangan orang merasakan sensasi bahawa otak mereka bertindak balas dengan penolakan. Terus beritahu otak anda bahawa anda benar-benar akan meminta pertolongan sehingga sensasinya hilang. Ini mungkin berlaku kali kedua atau ketiga. Pada ketika ini, cuba katakan sesuatu. Langkah ini mungkin sedikit lebih sukar daripada biasa, dan itu kerana anda sebenarnya menggunakan pita suara anda. Kali ini biasanya ada suara yang keluar dan anda akan bangun, menyedari bahawa itu semua adalah mimpi
Langkah 4. Berkelip dalam mimpi
Sekiranya menjerit meminta tolong dalam mimpi tidak dapat membangunkan anda, anda boleh mencelikkan mata. Apabila anda berkelip dalam mimpi, mata anda akan ditutup. Apabila anda membukanya lagi, mata anda juga boleh terbuka di dunia nyata. Melakukan langkah ini dapat membangunkan anda. Teknik ini memerlukan latihan, jadi cubalah sering-terutama semasa bermimpi jernih (lihat kaedah 2) -Jadi anda boleh bersedia menggunakannya ketika anda ingin bangun dari mimpi. Dengan andaian bahawa teknik ini berfungsi untuk anda, anda akan siap bangun dengan cepat setelah anda menguasai teknik ini.
Langkah 5. Jaga diri anda terjaga
Teknik ini juga berfungsi dengan baik dalam mimpi yang jernih, tetapi walaupun anda tidak pernah mengembangkan kemampuan ini, anda masih boleh tersentak terjaga. Cukup berusaha untuk bergerak dalam impian anda dengan harapan bahawa tindakan itu akan menggerakkan tubuh anda di dunia nyata, dan dengan demikian membangunkan anda.
- Tidur dalam posisi yang membolehkan anda bergerak dengan bebas.
- Cuba menendang kaki atau menggerakkan tangan dalam mimpi.
Kaedah 2 dari 3: Belajar Bermimpi Secara Sungguh (Bermimpi Lucid)
Langkah 1. Usaha untuk menyedari bahawa anda sedang bermimpi
Ini disebut "bermimpi sedar" atau istilah popular "bermimpi jernih". Pada dasarnya, bermimpi jernih adalah hanya menyedari hakikat bahawa anda bermimpi sambil bermimpi tanpa bangun. Setelah mencapai kemampuan ini, anda dapat mengawal impian anda. Bermimpi yang realistik memberikan kemungkinan yang tidak berkesudahan untuk impian anda dan meminimumkan risiko mempunyai impian yang tidak menyenangkan.
Buat catatan di fikiran anda mengenai persekitaran anda semasa anda terjaga. Apabila anda melakukan langkah ini secara berkala dalam keadaan sedar, jiwa anda juga akan membawa kebiasaan ini ke dalam keadaan mimpi. Kemudian, semasa bermimpi, anda dapat mengenal pasti perincian tentang persekitaran anda yang akan menjadi petunjuk bahawa anda sedang bermimpi. Setelah mencapai kemampuan ini, anda mungkin dapat sedar dalam keadaan mimpi
Langkah 2. Anda juga boleh memakai sesuatu seperti jam tangan untuk memusatkan perhatian semasa anda tidur
Pakai selagi terasa selesa, tetapi tidak begitu selesa sehingga terasa seperti pakaian tidur biasa anda.
Selain hanya membuat catatan tentang persekitaran anda dalam fikiran, anda secara eksplisit dapat bertanya kepada diri sendiri jika anda bermimpi atau terjaga pada waktu yang berlainan dalam sehari. Sekali lagi, membiasakan diri dengan melakukan langkah ini kemungkinan besar akan menuju ke keadaan mimpi, iaitu ketika anda bertanya kepada diri sendiri ketika bermimpi. Ini dipanggil teknik pantulan
Langkah 3. Cuba teknik MILD
Stephen LaBerge mengembangkan teknik Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) sebagai cara untuk membantu orang mencapai impian yang jelas. Teknik ini memerlukan anda untuk berusaha mengingati impian anda secepat mungkin dan secepat mungkin setelah terbangun. Kemudian, beritahu diri anda bahawa anda akan ingat bahawa anda bermimpi ketika anda kembali tidur, diikuti dengan membayangkan bahawa anda mempunyai mimpi yang jelas dan membayangkan mimpi itu sendiri, dan ulangi langkah-langkah ini sehingga anda tertidur kembali dan bermimpi.
Sekiranya anda mengikuti langkah-langkah ini dengan berkesan, anda mungkin dapat merealisasikan impian ketika berada di dalamnya, dan dengan itu menyedari dan menguasai mimpi tersebut
Langkah 4. Mencegah impian yang tidak menyenangkan
Dengan tumpuan yang cukup, kadang-kadang anda dapat menentukan apa yang anda impikan sebelum tidur. Ini dinamakan kesungguhan dan cara lain untuk bermimpi jernih. Kesungguhan sebenarnya juga merupakan sebahagian daripada kaedah lain untuk bermimpi jernih. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk berlatih melakukan teknik ini semasa anda berusaha untuk mencapai impian yang jernih, walaupun ia tidak berfungsi untuk anda pada akhirnya. Penting bagi anda untuk mengetahui bahawa tidak ada teknik bermimpi yang jernih untuk semua orang atau tidak ada teknik yang sama untuk semua orang. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk mencuba kaedah yang berbeza, dan salah satunya adalah kesungguhan ini.
- Intentionality pada dasarnya hanya memerlukan anda menggunakan imaginasi anda untuk membayangkan impian yang anda mahukan.
- Bayangkan di mana anda mahu berada dalam mimpi dan terutama bagaimana anda akan sampai ke sana. Langkah ini sedikit sebanyak dapat membantu rancangan anda untuk bermimpi jernih.
Langkah 5. Cuba rangsangan ringan
Terdapat sebilangan produk di pasaran yang dapat membantu anda mencapai keadaan impian yang jelas melalui rangsangan cahaya. Produk ini dalam bentuk topeng yang mempunyai lampu LED (lampu diod pemancar cahaya) yang menyala di dekat mata anda jika anda menggunakannya semasa tidur. Tujuannya adalah agar anda dapat mengetahui cahaya ketika bermimpi - terutamanya jika anda tidur dengan teknik yang disengajakan - dan alat ini dapat membantu anda mengingati bahawa anda bermimpi, yang membolehkan anda menyedari impian tersebut.
Sebagai tambahan kepada rangsangan cahaya, kini terdapat bahkan aplikasi telefon pintar yang membantu niat dan memainkan suara yang dapat membantu pemimpi menjadi sedar semasa bahagian penting dalam kitaran tidur
Langkah 6. Gabungkan teknik bermimpi jernih yang berbeza
Kombinasi beberapa teknik untuk membantu anda bermimpi dengan jernih akan meningkatkan peluang anda untuk merealisasikan impian dari dalam mimpi tersebut. Untuk bermimpi jernih, cuba pelbagai teknik gabungan untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
- Salah satu teknik menggabungkan niat dengan catatan mental yang disebutkan di atas (disebut ujian realiti).
- Teknik lain menggabungkan jurnal, iaitu bangun untuk menuliskan memori impian dalam jurnal dan menganalisis entri jurnal untuk mencari ciri-ciri yang serupa dengan niat. Teknik ini dipanggil teknik "bangun tidur" atau WTBT (bangun kembali tidur).
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Impian Anda
Langkah 1. Cuba memanipulasi mimpi buruk sehingga hilang
Setelah anda dapat mencapai tahap bermimpi jernih, anda mungkin merasa tidak perlu bangun lagi kerana ia dapat mengubah mimpi menjadi sesuatu yang kurang mengganggu. Walau bagaimanapun, bermimpi jernih berbeza untuk setiap orang dan mungkin mengubah impian tidak begitu mudah bagi anda, kerana langkah ini memerlukan latihan. Namun, setelah anda menyedari bahawa anda sedang dalam mimpi, anda dapat mengubah perkara yang berlaku di sana dan menyingkirkan apa sahaja yang menakutkan dan membuat anda ingin bangun. Ini lebih baik daripada bangun sepenuhnya.
Setelah anda menyedari bahawa anda sedang dalam mimpi, anda biasanya akan dapat mengawal impian tersebut. Anda akan mempunyai kawalan yang lebih besar jika mengetahui dunia impian, jadi perhatikan persekitaran anda
Langkah 2. Mengubah impian secara aktif
Salah satu kaedah termudah untuk mengubah impian anda adalah dengan melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Sudah tentu perbezaannya ialah anda berada dalam mimpi, jadi batasan dunia nyata tidak berlaku di sana. Cara biasa untuk mengetahuinya adalah dengan memasang tembok bata dan kemudian tangan anda melaluinya. Ini adalah ujian hebat kemampuan anda untuk mengawal impian anda, dan kesedaran bahawa anda mengawal dapat memberi anda kekuatan untuk mengubah impian yang membuat anda merasa tidak selesa.
Langkah 3. Suarakan hasrat anda dalam mimpi
Cara lain untuk mempraktikkan kawalan impian jika anda bermimpi dengan jelas adalah dengan menyuarakan keinginan anda. Cuba katakan apa sahaja yang anda mahu ubah dari impian dan anda akan mendapat hasil. Contohnya, jika anda dikejar, cuba katakan bahawa tidak ada yang mengejar anda, dan anda akan berjaya membuat sesiapa atau apa pun yang mengejar anda hilang. Dalam apa jua keadaan yang berlaku pada anda dalam mimpi, menyuarakan keinginan untuk mengubahnya mungkin berfungsi untuk anda.
Petua
- Apabila anda hampir mati dalam mimpi, selalunya sebelum mati dalam mimpi, anda bangun di dunia nyata.
- Memanipulasi mimpi buruk adalah perkara yang paling sukar, tetapi ia adalah kemahiran yang baik jika anda bosan dengan sentiasa terjaga sepenuhnya.
- Kaedah mengedipkan mata biasanya lebih mudah daripada kaedah vokal. Jadi, jika ini adalah kali pertama anda berusaha untuk bangun dari mimpi, kaedah mengedipkan mata adalah yang paling mudah.
