Pagi selalu penuh dengan pelbagai kesibukan sehingga kadang-kadang sukar untuk diingat untuk tetap sihat. Sekiranya anda mendapati bahawa rutin pagi anda tidak sihat dan anda ingin membuat beberapa perubahan, ada perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya. Meluangkan lebih banyak masa untuk menikmati sarapan pagi, menulis tentang kenangan gembira, atau memeluk seseorang mungkin merupakan perkara yang anda perlukan untuk memulakan hari dengan cara yang sihat. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara memulakan hari anda dengan lebih sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menciptakan Tabiat Pagi yang Sihat
Langkah 1. Tetapkan rutin pagi
Sekiranya pagi anda berlalu tanpa struktur yang jelas, buatlah rancangan untuk mengubahnya. Menjalani rutin pagi yang baik dapat membantu anda bangun dari tidur merasakan anda mempunyai arah dan tujuan. Sekiranya rutin pagi anda belum memuaskan, buatlah rancangan untuk mengubah cara anda bangun dan mulakan hari.
Langkah 2. Cuba tidur nyenyak
Gangguan tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, jadi penting untuk memastikan anda cukup tidur setiap malam. Keperluan tidur ditentukan oleh usia dan faktor lain. Contohnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7-8 jam setiap malam, tetapi jika anda menghadapi masalah tidur selama beberapa waktu, anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur sehingga badan anda pulih.
Langkah 3. Regangkan sebaik sahaja anda bangun
Anda mungkin melakukan regangan secara naluriah pada waktu pagi, tetapi jika tidak, masukkan kebiasaan baik ini ke dalam rutin pagi anda. Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk mendapatkan faedah yang dapat memberi anda lebih banyak tenaga. Peregangan hanya 30 saat dapat membantu anda memulakan hari anda dengan permulaan yang sihat.
Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa di pagi hari, cuba lakukan yoga pagi. Yoga meregangkan badan, meningkatkan aliran darah, dan membantu membina stamina
Langkah 4. Bersenam pada waktu pagi
Senaman pagi adalah cara terbaik untuk memulakan hari dengan permulaan yang sihat. Bertujuan untuk menyisihkan sekitar 30 minit setiap hari untuk bersenam, tetapi bersenam hanya selama 15 minit pada waktu pagi dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan sihat sepanjang hari. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman pada waktu pagi membantu meningkatkan kualiti tidur dan tidur yang cukup adalah penting bagi anda untuk memulakan pagi dengan sihat.
- Beli DVD senaman yang boleh anda lakukan di ruang tamu pada waktu pagi atau cari di internet untuk video sukan.
- Cuba berjalan atau berbasikal ke tempat kerja untuk menambahkan sedikit aktiviti tambahan pada waktu pagi anda. Sekiranya anda menaiki bas atau kereta api untuk ke tempat kerja, cubalah turun kira-kira satu atau dua hentian sebelum berhenti biasa dan terus berjalan kaki ke destinasi anda. Sekiranya anda memandu kereta, cuba letakkan kereta di tempat yang jauh dari pintu masuk.
Langkah 5. Mandi pada waktu pagi
Bangun dari tempat tidur dan melompat ke bilik mandi untuk mandi pagi sebelum melakukan perkara lain dapat membantu anda merasa lebih waspada, tetapi juga dapat membantu anda memulakan hari dengan suasana yang lebih santai dan menggembirakan. Gunakan sabun dan produk lain yang berbau wangi dan luangkan masa yang cukup untuk mandi mewah.
- Jadikan mandi lebih menyeronokkan dengan mendengar muzik kegemaran anda dan menyanyi bersama. Penyelidikan menunjukkan bahawa otak melepaskan dopamin ketika kita mendengar muzik dan oksitosin ketika kita menyanyi. Hormon ini mengurangkan tekanan, meningkatkan perasaan bahagia, dan membantu kita kekal sihat dari segi mental dan fizikal. Menggabungkan muzik dan nyanyian ketika mandi akan memberi banyak faedah kepada otak dan badan anda pada awal hari.
- Cuba selesaikan mandi dengan air sejuk untuk meningkatkan peredaran darah dan membuat anda berasa lebih terjaga.
Langkah 6. Makan sarapan pagi yang enak
Untuk dapat memulakan hari dengan permulaan yang sihat, sarapan pagi adalah suatu keharusan. Makan sarapan yang sihat setiap hari terbukti dapat membantu orang menjaga berat badan yang sihat, mempunyai kekuatan dan daya tahan yang lebih besar, dan berkonsentrasi lebih baik ketika menangani tugas yang sukar. Pastikan anda makan sarapan pagi yang terdiri daripada karbohidrat kompleks, buah, dan protein tanpa lemak.
- Elakkan pilihan sarapan berkalori tinggi seperti telur, daging asap dan penkek. Anda juga harus membatasi pengambilan jus dan makanan yang diproses pada waktu pagi untuk memulakan hari anda dengan sihat.
- Cuba buat smoothie anda sendiri jika anda biasanya makan sarapan di mana sahaja. Campurkan beberapa buah beku dengan bahan-bahan lain seperti yogurt, tahu, atau susu rendah lemak untuk membuat sarapan berkhasiat yang boleh anda ambil semasa dalam perjalanan.
Langkah 7. Minum air
Membekalkan air ke badan dengan betul adalah penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Minum air membantu pencernaan, metabolisme, kulit dan otot yang sihat, dan fungsi buah pinggang. Selepas tidur malam dan berpeluh, cecair badan yang hilang mesti diganti. Minum segelas air sebagai sebahagian daripada rutin pagi anda dan bawa sebotol air bersama anda ketika anda pergi bekerja atau sekolah.
Pilih air dan bukannya jus, soda, atau minuman bergula lain
Kaedah 2 dari 3: Bersedia untuk Hari yang Sihat
Langkah 1. Tingkatkan tabiat tidur anda
Tidur yang nyenyak tidak selalu mudah, tetapi anda boleh mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dengan berusaha memperbaiki tabiat tidur anda. Pertimbangkan rutin malam anda yang biasa dan fikirkan apa yang mungkin menghalangi anda untuk tidur nyenyak. Adakah anda minum minuman berkafein larut malam? Adakah anda menghadapi masalah untuk berehat pada waktu malam? Manfaatkan cadangan berikut untuk membantu meningkatkan tabiat tidur anda.
- Jadikan bilik tidur sebagai tempat yang menyeronokkan dan santai. Sekiranya bilik anda berantakan atau disumbat, anda mungkin sukar untuk berehat pada waktu malam. Pastikan bilik bersih dan menarik sehingga tidak ada yang akan mengalihkan perhatian anda dari tidur nyenyak.
- Jangan mengambil alkohol, kafein, atau nikotin sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Alkohol, kafein, dan nikotin boleh mengganggu kitaran tidur, jadi lebih baik menghindarinya pada waktu menjelang waktu tidur.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan anda sebelum tidur. Membaca di tempat tidur selama 10-15 minit, bertafakur, atau bercakap dengan pasangan anda adalah cara terbaik untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Elakkan menonton televisyen atau bermain permainan video sebelum tidur kerana aktiviti ini boleh menyebabkan anda lebih terjaga.
Langkah 2. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Waktu tidur dan bangun tidur yang konsisten adalah penting untuk memulakan hari dengan cara yang sihat. Sekiranya anda mempunyai waktu tidur dan bangun yang tidak menentu, cubalah atasi masalahnya dengan menetapkan jadual tidur dan bangun yang tetap yang boleh anda patuhi. Juga, pastikan anda menyisihkan waktu yang cukup untuk mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan setiap malam. Contohnya, jika anda harus bekerja pada pukul 8:00 pagi setiap pagi, anda mungkin perlu bangun pada pukul 6:30 pagi untuk mempunyai cukup masa untuk bersiap dan bekerja tepat pada waktunya. Dengan begitu, anda tidak boleh tidur lebih lewat dari pukul 10:30 malam setiap malam untuk mendapatkan tidur yang betul.
Cuba gunakan monitor tidur atau tracker untuk memastikan anda cukup tidur setiap malam
Langkah 3. Bangun perlahan
Jam penggera dengan bunyi yang nyaring boleh membuat anda memulakan hari dengan rasa tertekan. Sekiranya jam penggera anda menimbulkan tekanan, cuba gunakan jam penggera yang membangunkan anda dengan bunyi progresif atau yang menggunakan cahaya dan bukannya bunyi untuk membangunkan anda. Malah ada aplikasi untuk telefon pintar yang dapat membantu membangunkan anda dengan perlahan dan bukannya dengan penggera yang kuat dan kuat.
Jangan tekan butang tunda. Menekan butang tunda lebih banyak keburukan daripada kebaikan kerana beberapa minit tambahan yang anda dapat ketika anda menekan butang tunda tidak memberi anda jeda kualiti
Langkah 4. Buat suasana positif untuk hari anda
Kadang-kadang bangun pagi cukup untuk membuat seseorang dalam keadaan tidak baik dan menyebabkan sepanjang hari dipenuhi dengan negatif. Menyisihkan beberapa minit setiap pagi untuk fokus pada positif dapat membantu memulakan hari anda dengan lebih baik. Sebaiknya elakkan menonton berita atau membaca mengenai perkara-perkara yang akan mengganggu anda pada waktu pagi.
Cuba jurnal tentang kenangan gembira atau baca petikan atau cerita positif. Sekiranya anda seorang yang beragama, luangkan beberapa minit untuk membaca tulisan suci dan renungkan ayat-ayat yang baru anda baca
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan Pagi
Langkah 1. Luangkan masa yang mencukupi untuk diri sendiri
Menyiapkan segala-galanya pada waktu pagi dengan tergesa-gesa tidak akan membuat anda memulakan hari dengan suasana yang ceria. Sebaliknya, anda mungkin lebih tertekan pada waktu pagi kerana anda perlu terburu-buru. Sekiranya anda sering terburu-buru atau terlambat, mungkin lebih baik bangun lebih awal untuk mendapatkan lebih banyak masa untuk bersiap sedia. Cuba tetapkan penggera 15 minit sebelum jadual bangun pagi anda untuk melihat perubahan apa yang berlaku pada rutin pagi anda.
Langkah 2. Berhubung dengan keluarga atau rakan
Walaupun anda tergesa-gesa pada waktu pagi, meluangkan masa untuk berhubung dengan keluarga atau rakan dapat membantu memulakan hari anda dengan baik. Cukup mengambil beberapa saat untuk memeluk ahli keluarga atau mengatakan "Saya cinta kamu", atau berharap teman sebilik anda hari bahagia dapat sangat bermanfaat. Pelukan 20 saat pada waktu pagi dapat membantu tubuh anda melepaskan dopamin dan oxytocin, yang akan membuat anda merasa bertenaga dan membantu melepaskan tekanan.
Langkah 3. Mengusahakan projek penting
Otak anda mempunyai kemampuan yang lebih besar untuk menangani tugas yang sukar pada waktu pagi, jadi lebih baik menggunakan waktu di pagi hari untuk menumpukan perhatian pada projek penting, dan bukannya tugas sepele seperti menjawab e-mel. Anda juga cenderung dibuli oleh orang tersayang atau rakan sekerja pada waktu pagi. Semasa hari semakin meningkat, anda boleh beralih kepada perkara yang lebih mudah atau tidak penting.
Langkah 4. Berzikir atau berdoa
Untuk memulakan hari anda dengan permulaan yang menenangkan, anda mungkin perlu meluangkan sedikit masa untuk bermeditasi atau berdoa. Mengambil masa kira-kira 5-10 minit untuk duduk dengan tenang dengan fikiran dan menarik nafas anda akan membantu mewujudkan suasana yang santai untuk hari anda. Sekiranya anda menghadapi banyak masalah, meluangkan masa untuk bermeditasi atau berdoa juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang anda rasakan sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu.
