SMART adalah singkatan yang mewakili kerangka untuk mewujudkan tujuan yang berkesan. Kata SMART mewakili lima kualiti yang seharusnya dimiliki oleh matlamat anda. Matlamat ini mestilah Spesifik (spesifik), Terukur (dapat diukur), Dapat dicapai (munasabah), Relevan (relevan), dan Terikat pada waktu (terikat dengan masa). Kaedah SMART adalah salah satu alat yang paling popular dan berkesan untuk mewujudkan tujuan yang realistik dan munasabah. Anda mungkin ketua organisasi beratus-ratus, atau pengusaha perniagaan kecil, atau seseorang yang hanya ingin menurunkan berat badan. Siapa pun anda, belajar bagaimana menetapkan matlamat SMART dapat meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Spesifik (S - Khusus)
Langkah 1. Tentukan apa yang anda mahukan
Langkah pertama dalam sebarang kerangka kerja untuk menetapkan tujuan adalah menentukan terlebih dahulu apa yang ingin anda capai. Pada peringkat ini, anda boleh berfikir secara umum.
- Sama ada matlamat anda jangka panjang atau jangka pendek, kebanyakan orang biasanya bermula dengan idea umum tentang apa yang mereka mahukan. Anda kemudian akan menjadikannya spesifik dengan menambahkan perincian dan menentukannya.
- Contohnya, mungkin anda mahu lebih sihat. Mengetahui ini akan menjadi asas untuk menetapkan tujuan yang lebih spesifik.
Langkah 2. Tentukan matlamat anda
"Spesifik" adalah huruf "S" dalam istilah SMART. Anda lebih cenderung mencapai matlamat tertentu daripada yang umum. Jadi, tugas anda pada tahap ini adalah menerjemahkan pemikiran dari langkah pertama menjadi sesuatu yang lebih jelas.
- Teruskan dengan contoh pada langkah sebelumnya, tanyakan pada diri sendiri, apa artinya "lebih sihat" bagi anda? Apa yang memerlukan peningkatan dalam hidup anda?
-
Matlamat ini mesti jelas dan konkrit. Termasuk nombor tertentu seperti "Saya akan ke gim 2 kali seminggu," akan membantu. Matlamat yang terlalu luas seperti "merasa lebih baik" atau "kelihatan lebih baik" tidak mudah digunakan untuk memantau kemajuan anda. Pilih matlamat yang dapat diukur, misalnya:
- Menurunkan atau menambah berat badan sebanyak (x) kg.
- Mampu berlari sejauh 5 km.
- Kurangkan pengambilan garam dari makanan.
Langkah 3. Tentukan siapa lagi yang akan terlibat
Cara yang baik untuk memastikan matlamat anda cukup spesifik adalah dengan menjawab 6 soalan "W": Siapa, Apa, Kapan, Di mana, Mana, dan Mengapa. (Mengapa). Mulakan dengan bertanya siapa yang terlibat.
- Secara amnya tujuannya tertumpu pada anda. Walau bagaimanapun, beberapa tujuan memerlukan anda bekerjasama dengan orang lain.
- Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, jawapannya mungkin anda sahaja. Namun, tujuan tertentu memerlukan anda bekerjasama dengan orang lain.
Langkah 4. Tanyakan apa yang ingin anda capai
Ini adalah persoalan asas mengenai matlamat yang ingin anda capai.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mulakan dengan menjawab "apa", tetapi lebih spesifik! Berapa berat yang anda mahu turunkan?
- Matlamat pengembangan diri seperti "keyakinan diri yang lebih" akan terlalu luas dan membingungkan. Walau bagaimanapun, tujuan seperti "memberi ucaptama pada persidangan", "membawa Satria keluar untuk makan malam", atau "menaiki kereta api sendirian" adalah beberapa perkara khusus yang, apabila dicapai, akan menunjukkan keyakinan anda.
Langkah 5. Tentukan di mana ia akan berlaku
Tentukan lokasi kerja anda untuk berusaha mencapai sasaran.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh bersenam di tempat kerja (contohnya, berjalan-jalan ketika makan tengah hari), di rumah (bersenam di rumah atau mengangkat berat), dan di gimnasium.
- Aspek "tempat" ini boleh berbentuk fizikal atau maya (dalam talian). Contohnya, semasa mencari pasangan yang berpotensi, anda dapat bertemu secara dalam talian atau secara langsung untuk pertama kalinya.
Langkah 6. Fikirkan bila ia akan berlaku
Tetapkan jangka masa atau tarikh akhir yang realistik untuk mencapai sasaran. Sasaran anda akan lebih tajam dan lebih fokus dalam proses menetapkannya nanti. Buat masa ini, fikirkan gambaran besarnya.
- Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg berat badan, anda mungkin dapat melakukannya dalam beberapa bulan. Namun, jika anda ingin memperoleh ijazah dalam bidang fizik, jangka masa yang sesuai mungkin beberapa tahun.
- Dalam contoh meningkatkan kecergasan, "bila" di sini dapat berarti jangka waktu yang realistis untuk menurunkan berat badan, tetapi itu juga bermaksud menentukan waktu untuk berolahraga dan seberapa kerap.
Langkah 7. Tentukan syarat dan batasan mana yang akan menjadi sebahagian daripada proses anda untuk mencapai sasaran
Dengan kata lain, apa yang anda perlukan untuk mencapai sasaran anda? Apa cabaran yang akan anda hadapi?
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, syaratnya mungkin dengan bersenam dan mengikuti diet yang sihat. Cabaran mungkin termasuk keinginan untuk makanan bergula atau keengganan untuk bersenam.
- Halangan lain: Anda mungkin tidak mempunyai wang untuk mendaftar di gim, mengalami kecederaan lutut, atau persekitaran di sekitar rumah anda tidak selamat untuk anda berlari pada waktu malam. Pertimbangkan bagaimana mengatasi halangan ini.
Langkah 8. Renungkan mengapa anda menetapkan sasaran ini
Tuliskan sebab dan faedah tertentu untuk mencapai matlamat ini. Memahami "mengapa" adalah penting dalam mengetahui apakah matlamat yang telah anda tetapkan sebenarnya akan memenuhi keinginan anda.
- Contohnya, matlamat anda adalah menurunkan berat badan 25 kg. Fikirkan sasaran dan mengapa; renungkan apakah itu kerana anda ingin menjadi lebih popular. Sekiranya matlamat sebenar anda adalah bahawa anda ingin menjadi popular dan bukannya sihat, pertimbangkan cara lain untuk mencapai matlamat tersebut. Sebagai contoh, anda boleh berusaha menjadi lebih ramah, dan bukannya hanya memfokuskan diri pada penampilan.
- Walau bagaimanapun, jika menurunkan 25 kg akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan anda tahu mengapa, tuliskan alasannya.
Bahagian 2 dari 5: Boleh Diukur
Langkah 1. Buat carta "tolok ukur" untuk mengukur hasil
Tugas anda sekarang adalah menentukan kriteria kejayaan. Dengan cara ini, mudah bagi anda untuk memantau kemajuan anda dan mengetahui kapan anda telah mencapai sasaran anda.
- Kriteria anda boleh berbentuk kuantitatif (berdasarkan nombor) atau deskriptif (berdasarkan hasil tertentu).
- Sekiranya boleh, tetapkan nombor konkrit pada matlamat anda. Dengan cara ini, anda tahu sama ada anda menuju kegagalan atau terus berada di landasan yang betul.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh menetapkan matlamat kuantitatif dengan menulis bahawa anda ingin menurunkan 15 kg. Dengan mengukur berat badan anda sekarang, anda akan dengan mudah menentukan bila anda telah mencapai sasaran anda. Versi deskriptif mungkin membaca sesuatu seperti, "Saya harap saya boleh memakai seluar jeans yang saya pakai lima tahun lalu." Apa sahaja kaedah yang anda pilih, pastikan matlamat anda dapat diukur.
Langkah 2. Kemukakan soalan untuk mempertajam fokus
Terdapat beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk memastikan matlamat anda tetap dapat diukur. Berikut adalah beberapa contoh:
- Berapa banyak? Contohnya, "Berapa berat badan yang saya mahu turunkan?"
- Berapa kali? Contohnya, "Berapa kali seminggu saya perlu pergi ke gim?"
- Bagaimana saya tahu bila saya telah mencapai sasaran? Adakah ini ketika anda mencapai skala dan melihat bahawa anda telah kehilangan 15 kg? Atau 20?
Langkah 3. Perhatikan dan ukur kemajuan anda
Mempunyai tujuan yang dapat diukur akan lebih mudah untuk menentukan apakah anda bergerak maju.
- Contohnya, jika matlamat anda adalah menurunkan 10 paun, dan anda sudah berjaya mencapai 8 paun, anda tahu anda hampir sampai. Sebaliknya, jika sebulan telah berlalu dan anda hanya dapat menurunkan 1 kg, ini mungkin merupakan isyarat bahawa anda harus mengubah strategi anda.
- Simpan buku harian. Buku harian adalah cara yang baik untuk memantau kemajuan perniagaan, hasil yang telah anda lihat, dan untuk mendokumentasikan bagaimana perasaan anda mengenai proses tersebut. Cuba tulis nota ini selama kira-kira 15 minit sehari. Ini akan membantu anda menjaga perspektif dan melepaskan tekanan pada usaha anda.
Bahagian 3 dari 5: Dapat dicapai (A - Masuk akal)
Langkah 1. Periksa batas anda
Pastikan sasaran yang telah anda tetapkan dapat dicapai. Jika tidak, anda boleh putus asa.
- Pertimbangkan batasan dan cabaran yang telah anda kenal pasti dan adakah anda akan dapat mengatasinya. Untuk mencapai sasaran, anda akan menghadapi banyak cabaran. Persoalannya di sini adalah untuk menentukan sama ada anda benar-benar dapat mencapai sasaran untuk menghadapi cabaran ini.
- Bersikap realistik mengenai jumlah masa yang anda ada untuk melabur untuk mencapai matlamat anda, serta latar belakang, pendidikan, dan batasan peribadi anda. Fikirkan matlamat anda secara realistik, dan jika anda mungkin tidak dapat mencapainya dalam situasi kehidupan anda sekarang, tetapkan matlamat baru yang masuk akal.
- Sebagai contoh, bayangkan tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Sekiranya anda boleh berkomitmen untuk menghabiskan sejumlah waktu latihan setiap minggu dan bersedia melakukan perubahan diet, anda mungkin dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 paun dalam 6 bulan. Sebaliknya, menurunkan 25 kg mungkin merupakan matlamat yang tidak realistik, terutama jika anda menghadapi cabaran yang dapat menghalangi anda melakukan senaman secara teratur.
- Tulis semua had yang dapat dikesan semasa anda mempertimbangkan sasaran. Ini akan membantu anda mengembangkan gambaran keseluruhan tugas yang sedang dilakukan.
Langkah 2. Lakukan analisis tahap komitmen
Walaupun matlamat masuk akal, anda harus komited untuk mencapainya. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:
- Adakah anda bersedia membuat komitmen untuk mencapai sasaran anda?
- Adakah anda bersedia untuk mengubah atau menyesuaikan aspek kehidupan anda secara dramatik?
- Sekiranya tidak, adakah sasaran yang lebih munasabah dapat anda capai?
- Sasaran dan tahap komitmen anda mesti sepadan. Anda mungkin lebih mudah berkomitmen untuk kehilangan 10 paun pada mulanya, dan 25 paun mungkin kelihatan lebih tidak masuk akal. Jujurlah pada diri sendiri mengenai perubahan yang ingin anda lakukan.
Langkah 3. Tentukan sasaran yang boleh dicapai
Setelah anda mempertimbangkan cabaran yang anda hadapi dan tahap komitmen, sesuaikan sasaran jika perlu.
Sekiranya anda menentukan sasaran semasa adalah wajar, teruskan ke langkah seterusnya. Namun, jika anda menyimpulkan bahawa tujuan itu tidak masuk akal, pertimbangkan untuk merealisasikannya. Ini tidak bermaksud anda harus menyerah sepenuhnya, tetapi sesuaikan tujuan anda berdasarkan realiti anda
Bahagian 4 dari 5: Relevan (R - Relevan)
Langkah 1. Lakukan refleksi (refleksi) terhadap keinginan itu sendiri
Perkaitan adalah sesuatu yang berkaitan dengan aspek mencapai sasaran. Ini adalah elemen "R" dalam kaedah SMART. Soalan yang harus anda renungkan di sini ialah adakah sasaran yang anda tetapkan akan menyumbang untuk memenuhi keperluan individu anda.
- Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula soalan "mengapa" (mengapa). Tanyakan pada diri anda apakah matlamat ini akan benar-benar memenuhi keinginan anda atau apakah ada tujuan lain yang lebih penting bagi anda.
- Contohnya, anda ingin mengambil ujian masuk universiti. Anda mungkin dapat memperoleh ijazah fizik dari universiti besar dan berprestij. Matlamat ini masuk akal. Namun, jika yang utama bukan persekitaran yang akan membuat anda bahagia, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyemak semula matlamat anda. Siapa tahu, program Bahasa Inggeris di universiti tempatan akan sesuai dengan anda.
Langkah 2. Pertimbangkan matlamat anda dan keadaan lain dalam hidup
Anda juga harus mempertimbangkan bagaimana matlamat sesuai dengan rancangan lain dalam hidup. Rancangan yang bertentangan boleh menimbulkan masalah.
- Dengan kata lain, anda harus menentukan apakah tujuan anda sesuai dengan perkara lain yang berlaku dalam hidup.
- Sebagai contoh, bayangkan bahawa matlamat anda adalah untuk belajar di universiti yang berprestij. Namun, anda juga ingin mengambil alih perniagaan keluarga dalam beberapa tahun. Sekiranya perniagaan tidak terletak berhampiran universiti terkenal, anda menghadapi konflik. Pertimbangkan semula salah satu atau kedua-dua matlamat ini.
Langkah 3. Laraskan sasaran mengikut kesesuaiannya
Apabila anda menentukan bahawa matlamat anda relevan dan berfungsi dengan baik dengan rancangan lain, teruskan ke langkah seterusnya. Sekiranya tidak, semak semula.
Sekiranya ragu-ragu, lakukan perkara yang paling anda sukai. Matlamat yang anda minati akan lebih relevan dan masuk akal daripada matlamat yang menimbulkan sedikit minat. Matlamat yang akan memenuhi impian anda juga akan lebih memotivasi dan berharga bagi anda
Bahagian 5 dari 5: Terikat Masa (T - Terikat dengan Masa)
Langkah 1. Tentukan jangka masa
Ini bermaksud sasaran mesti mempunyai tarikh akhir atau tarikh penyelesaian.
- Menetapkan jangka waktu untuk sasaran akan membantu anda mengenal pasti dan mengambil tindakan khusus yang perlu anda lakukan untuk mencapainya. Ia juga menghilangkan elemen "di kemudian hari" yang kadang-kadang disertakan dengan penyasaran umum.
- Apabila anda tidak menetapkan jangka waktu, anda tidak akan merasa tertekan secara dalaman untuk mencapai matlamat anda, jadi anda cenderung gagal.
Langkah 2. Tentukan batu loncatan
Ini penting, terutamanya jika matlamat anda jangka panjang. Tetapkan beberapa tujuan yang lebih kecil sebagai batu loncatan, sehingga anda dapat mengukur kemajuan anda dan terus menguruskannya dengan baik.
Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah menurunkan 10 kg dalam 5 bulan ke depan, ini bermakna anda perlu menurunkan sekitar 0,5 kg seminggu. Momen batu loncatan kecil seperti ini lebih masuk akal dan memberi insentif kepada anda untuk terus mencuba secara konsisten, bukannya berusaha menurunkan berat badan secara ringkas dalam beberapa bulan terakhir. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk mencatat pola makan dan senaman anda untuk memastikan anda mengambil langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda setiap hari. Sekiranya ini terlalu rumit, fikirkan semula dan semak semula matlamat anda agar lebih masuk akal
Langkah 3. Fokus pada jangka panjang dan pendek
Kemajuan yang konsisten ke arah matlamat anda bermaksud anda mempunyai visi untuk masa kini dan masa depan. Dalam jangka masa yang telah anda tetapkan, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apa yang boleh saya lakukan hari ini untuk mencapai sasaran? Sekiranya anda ingin menurunkan 10 paun dalam lima bulan, anda mungkin perlu bersenam selama 30 minit setiap hari. Di samping itu, anda mungkin juga ingin makan makanan ringan yang sihat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan, bukannya kerepek kentang.
- Apa yang boleh saya lakukan dalam 3 minggu ke depan untuk mencapai sasaran? Jawapannya di sini mungkin merangkumi membuat rancangan makan atau jadual latihan yang terperinci.
- Apa yang boleh saya lakukan dalam jangka masa panjang untuk mencapai sasaran? Di sini, tumpuannya adalah untuk mengekalkan hasil. Berusahalah untuk membentuk tabiat yang mendorong diet sihat dan gaya hidup aktif dalam jangka masa panjang. Contohnya, anda mungkin mempertimbangkan untuk menyertai pasukan permainan atau sukan.
Petua
- Tulis senarai batu loncatan di sepanjang jalan untuk mencapai matlamat anda. Anda boleh memasangkan setiap momen batu loncatan ini dengan hadiah. Insentif kecil dapat membantu anda mengekalkan motivasi.
- Cuba buat senarai orang dan sumber yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. Senarai ini dapat membantu menentukan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan ini.
