Hati adalah organ terbesar tubuh manusia, dan juga salah satu yang paling penting. Hati tidak hanya bertugas menyaring semua jenis toksin berbahaya yang akan dikeluarkan dari tubuh, tetapi juga membantu mencerna makanan dan menyimpan tenaga. Hati juga merupakan salah satu organ yang paling mudah mengalami kerosakan. Kesihatan hati perlu dipertimbangkan agar organ terus berfungsi dengan baik. Artikel ini memberikan nasihat mengenai cara menjaga kesihatan hati yang optimum dengan menjalani gaya hidup sihat yang tidak membebani hati dan menjauhkan diri dari pendedahan kepada bahan berbahaya yang dapat merosakkan hati. Artikel ini juga menerangkan bagaimana mengenali beberapa tanda-tanda gangguan hati yang biasa muncul pada diri sendiri atau orang lain.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Selamat menjalani diet
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesihatan hati adalah dengan mengikuti diet yang sihat rendah lemak trans dan fruktosa (seperti "sirap jagung fruktosa tinggi"). Lemak trans dan fruktosa terdapat dalam berbagai makanan olahan, seperti kerepek, soda, makanan goreng, dan lain-lain, dan keduanya terbukti mengganggu fungsi hati.
- Makanan yang diproses juga mengandungi sejumlah bahan kimia yang menjadikannya kelihatan segar dan tahan lama. Hati mesti berfungsi menyaring bahan kimia yang terkandung dalam makanan yang diproses.
- Cara terbaik untuk menjaga kesihatan hati (dan tubuh anda secara keseluruhan) adalah dengan meminimumkan pengambilan makanan yang dibungkus dan diproses. Bila ada masa, buatlah hidangan dari awal menggunakan bahan-bahan segar.
Langkah 2. Beli makanan organik untuk mengurangkan pendedahan kepada racun perosak dan bahan kimia lain
Makanan organik dihasilkan dengan racun perosak minimum, dalam hal produk tumbuhan, dan hormon atau antibiotik minimum atau tidak ada, dalam hal produk haiwan. Kaedah ini mengurangkan jumlah bahan kimia dan bahan tambahan yang mesti ditapis oleh hati.
Penting untuk diperhatikan bahawa makanan organik mungkin masih mengandungi sisa racun perosak. Di samping itu, faedah kesihatan makanan organik masih diperdebatkan. Namun, jika anda dapat membeli makanan organik, lakukanlah kerana makanan organik tentu tidak membahayakan hati dan persekitaran juga akan dibantu
Langkah 3. Minum kopi
Penyelidikan dalam bidang hepatologi yang baru-baru ini diterbitkan mendapati bahawa kemungkinan peminum kopi, termasuk kopi tanpa kafein (tanpa kafein), penurunan kadar enzim hati berkurang hingga 25%. Penyelidik belum menemui alasannya. Walau bagaimanapun, minum kopi boleh membantu menjaga kesihatan hati anda.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Berolahraga secara teratur bukan hanya membantu mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi juga baik untuk kesihatan hati. Kajian menunjukkan bahawa bersenam hanya selama 150 minit seminggu (kira-kira setengah jam, lima hari seminggu) dapat meningkatkan tahap enzim hati dan meningkatkan fungsi hati secara keseluruhan. Bersenam secara berkala juga dapat mengurangkan risiko penyakit hati berlemak.
Langkah 5. Berhenti merokok
Seolah-olah anda tidak mempunyai cukup alasan untuk berhenti merokok: terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa merokok secara drastik meningkatkan risiko sirosis (pembentukan tisu parut di hati) dan barah hati.
Langkah 6. Mencegah hepatitis
Hepatitis adalah radang hati yang biasanya disebabkan oleh jangkitan virus. Terdapat tiga jenis hepatitis utama: A, B, dan C; semuanya berjangkit. Walau bagaimanapun, hepatitis C biasanya menular hanya melalui penggunaan jarum terpakai. Vaksin hepatitis A dan B sudah ada.
- Jaga kebersihan badan anda: jangan lupa mencuci tangan setelah menggunakan tandas atau menukar lampin bayi.
- Hepatitis B umumnya menular melalui hubungan seks tanpa perlindungan. Jadi, selalu pakai kondom semasa melakukan hubungan seksual.
- Jangan gunakan jarum terpakai atau bersentuhan dengan darah orang lain.
- Dapatkan vaksin hepatitis A dan B.
Bahagian 2 dari 3: Menjauhkan diri dari Bahan Berbahaya
Langkah 1. Kurangkan pengambilan alkohol
Ketika hati memproses alkohol, sejumlah bahan kimia toksik yang boleh merosakkan hati dilepaskan. Penyakit hati alkoholik disebabkan oleh pengambilan alkohol yang berlebihan dan merupakan penyebab 37% kematian akibat penyakit hati. Orang yang berisiko tinggi terkena penyakit hati alkoholik termasuk alkoholik, wanita, orang yang berlebihan berat badan, dan orang yang mempunyai faktor genetik yang berkaitan dengan penyakit ini. Pengambilan alkohol secara berkala juga boleh menyebabkan penyakit hati berlemak. Nasib baik, hati dapat tumbuh semula lebih baik daripada organ lain di dalam badan. Gangguan hati akibat pengambilan alkohol sering dapat dihentikan dan bahkan dapat dibalikkan!
- Sekiranya anda telah minum alkohol secara berlebihan, hentikan kebiasaan buruk ini sama sekali. Hati memerlukan 2 minggu penuh tanpa alkohol sebelum dapat memulakan proses penyembuhan.
- Selepas itu, pengambilan alkohol tidak boleh melebihi 3-4 unit sehari (720 ml bir), pada lelaki, atau 2-3 unit sehari (480 ml bir), pada wanita.
Langkah 2. Acetaminophen (Tylenol) harus diambil dengan berhati-hati. Sebilangan besar orang menganggap acetaminophen penghilang rasa sakit tanpa ubat sebagai ubat ringan yang selamat. Walau bagaimanapun, overdosis acetaminophen adalah penyebab biasa kerosakan hati dan penyebab kematian lebih dari 1,000 orang Amerika setiap tahun, yang kebanyakannya tidak disengajakan. Ingat, acetaminophen adalah ubat dan harus digunakan seperti yang diarahkan!
- Overdosis asetaminofen tunggal boleh menyebabkan kegagalan hati yang mengancam nyawa.
- Sentiasa berjumpa dengan pakar pediatrik atau ahli farmasi anda sebelum memberikan acetaminophen kepada anak anda untuk memastikan dosnya betul.
- Jauhi alkohol semasa mengambil acetaminophen. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum mengambil acetaminophen dengan ubat lain.
- Penggunaan acetaminophen untuk kanak-kanak harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Perubahan label dan kepekatan dos mungkin membingungkan. Sekiranya tidak pasti, hubungi pakar pediatrik atau ahli farmasi anda untuk mendapatkan dos yang betul.
- Ketahui kandungan asetaminofen yang tersembunyi. Banyak ubat yang mengandungi acetaminophen tidak berjenama "Tylenol". Ubat selsema pelbagai jenis, seperti Nyquil, Alka Seltzer Plus, dan juga ubat-ubatan kanak-kanak, seperti Batuk Triamin dan Sakit Tenggorokan, mengandungi asetaminofen. Baca label ubat dengan teliti. Pastikan tidak mengambil ubat lain yang mengandungi bahan aktif yang sama.
Langkah 3. Ambil ubat preskripsi dengan berhati-hati
Semua ubat memberi tekanan pada hati kerana ia menyebabkan hati bekerja lebih keras untuk memproses ubat dan menyaring bahan toksik. Walau bagaimanapun, beberapa ubat boleh membebani hati dan menyebabkan kerosakan, terutama ketika diminum bersama bahan lain. Dadah yang berpotensi merosakkan hati termasuk statin (ubat penurun kolesterol), amiodarone, dan bahkan antibiotik tertentu, seperti Augmentin, yang sering diresepkan oleh doktor.
- Sentiasa ikuti arahan untuk menggunakan ubat anda dan berunding terlebih dahulu dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil ubat preskripsi dengan alkohol, makanan tambahan, vitamin, atau ubat bebas.
- Tidak semua antibiotik berisiko menyebabkan kerosakan hati. Namun, lebih baik menjauhi alkohol sambil mengambil antibiotik supaya badan cepat pulih.
Langkah 4. Elakkan terdedah kepada bahan toksik
Pendedahan terhadap racun perosak, logam berat, dan bahkan racun persekitaran yang terdapat dalam air dan udara yang tercemar meningkatkan risiko gangguan hati. Elakkan terkena bahan berbahaya sebanyak mungkin. Gunakan alat pelindung sekiranya tidak terdedah kepada pendedahan kepada bahan berbahaya.
- Seboleh-bolehnya, gunakan produk pembersih semula jadi di rumah untuk mengurangkan pendedahan bahan kimia.
- Gunakan penapis air dan udara di rumah untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap racun persekitaran.
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda Gangguan Lever
Langkah 1. Kenali pelbagai gejala gangguan hati
Kerana hati berfungsi dengan senyap, banyak orang tidak mengenali gejala kerosakan hati atau penyakit sehingga cukup parah. Berikut adalah beberapa gejala gangguan hati yang sering muncul secara beransur-ansur dari masa ke masa. Sekiranya anda mengalami beberapa atau semua gejala berikut, terutama penyakit kuning (penyakit kuning), berjumpa doktor dengan segera:
- Hilang selera makan
- Pening dan muntah
- Cirit-birit
- Air kencing gelap dan najis pucat
- Sakit perut
- Jaundis: kulit dan / atau putih mata menjadi kuning
Ketahui cara mengenali gejala kegagalan hati akut. Kegagalan hati akut dapat muncul dengan cepat pada orang yang sihat dan sering tidak dikenali sehingga keadaannya teruk. Sekiranya anda atau orang lain tiba-tiba mengalami beberapa atau semua gejala berikut, terutama penyakit kuning (perubahan warna kuning pada kulit atau putih mata), keletihan, disorientasi, atau kelesuan yang luar biasa tanpa sebab, segera dapatkan rawatan perubatan. merangkumi:
Langkah 1.
- Jaundis: kulit dan / atau putih mata menjadi kuning
- Sakit di perut kanan atas
- Perut bengkak
- Mual
- Gag
- Malaise: berasa tidak sihat
- Disorientasi atau kekeliruan
- Mengantuk yang tidak wajar
Langkah 2. Lakukan Ujian Fungsi Tuas (LFT)
Kerana gejala gangguan hati muncul secara beransur-ansur dan senyap, anda harus mengambil inisiatif untuk memeriksa kesihatan hati anda. Sekiranya anda mengesyaki kerosakan hati akibat alkoholisme, penggunaan ubat yang berlebihan, kemungkinan pendedahan kepada hepatitis virus, riwayat keluarga penyakit hati, dan lain-lain, berjumpa doktor dan dapatkan LFT biasa, ujian darah sederhana yang dapat menyelamatkan nyawa!
Amaran
Sekiranya kulit atau putih mata menjadi kuning, segera dapatkan rawatan perubatan
Artikel berkaitan
- Cara Mendiagnosis Batu Hempedu
- Cara Membersihkan Hati
