Ada kalanya perasaan harus diketepikan untuk mengatasi situasi yang sukar. Tidak ada yang akan melupakan Olimpik ketika seorang pesenam memilih untuk tampil setelah pergelangan kakinya dipusingkan sebagai bentuk sokongan untuk seluruh pasukannya. Walaupun tidak disarankan agar anda menjalani kehidupan dengan rasa sakit dan perasaan yang ditindas, adalah idea yang baik untuk berlatih menguruskan kesakitan anda agar anda dapat melalui situasi yang sukar. Anda mungkin tidak dapat mengabaikan kesakitan atau perasaan sepenuhnya, tetapi anda dapat belajar untuk menumpukan perhatian pada kesakitan dan syarikat menjadi lebih positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Sakit Fizikal
Langkah 1. Gunakan imaginasi terkawal
Teknik ini membantu menenangkan fikiran dan badan. Bayangkan berada di tempat yang anda sukai (pantai, puncak gunung, dikelilingi oleh pokok-pokok di hutan hujan) dan bayangkan tempat itu dalam fikiran anda se realistik mungkin. Tarik nafas di udara, perhatikan persekitaran anda, dan bayangkan meletakkan kaki anda di tanah. Bayangkan berada di sana dengan badan yang sihat. Luangkan masa sebanyak yang diinginkan untuk membiarkan diri anda berpindah ke tempat itu di fikiran anda.
Semasa menggunakan teknik imaginasi terkawal, anda terkawal. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang luar biasa, biarkan diri anda terbayang dalam khayalan. Anda boleh membayangkan apa sahaja yang anda mahukan
Langkah 2. Libatkan pancaindera yang lain
Apabila anda merasa sakit, deria anda dapat kehilangan keseimbangan dan lebih fokus pada perasaan anda. Libatkan deria lain secara sedar. Dengarkan bunyi di sekitar anda (kereta di luar, jiran memotong rumput). Tarik nafas di udara atau luangkan lebih banyak masa untuk mencium hidangan anda. Lihat sekeliling dengan kedua mata. Rasakan tekstur pakaian yang melekat di badan. Ingatkan badan anda bahawa ia dapat merasakan pelbagai rangsangan selain kesakitan.
Bersenam dengan pancaindera yang lain semasa mengalami kesakitan yang teruk dapat mengalihkan perhatian dan keseimbangan ke deria yang lain
Langkah 3. Fokus pada sensasi fizikal
Ini mungkin terdengar bertentangan, tetapi cuba kenal pasti apa yang anda rasakan. Adakah sensasi panas, sejuk, terik, kusam, fokus, atau meresap? Anda mungkin merasakan keperitan itu hanya sebagai sensasi yang berubah, dan bukannya pengalaman kekal. Nikmati pengalaman ini dan fokus untuk memerhatikannya.
- Dengan memusatkan perhatian pada sensasi fizikal dan bukan kesakitan, anda dapat mengubah cara anda mengalami perasaan ini.
- Anggaplah ini sebagai pemerhatian badan dan bukan sebagai pengalaman kesakitan. Mengubah persepsi anda dapat menenangkan fikiran dan badan anda dari pengalaman negatif. Dengan cara itu, anda cenderung tidak terjebak dalam pemikiran, "Saya sangat sakit," akan cenderung.
Langkah 4. Rasa palsu tidak menyakitkan
Istilah, "Palsu sampai anda dapat," juga dapat digunakan untuk kesakitan. Sekiranya jauh anda fikir keadaan akan bertambah buruk, jangan terkejut jika anda mula merasakan kesakitan semakin teruk. Semakin anda percaya bahawa anda tidak dapat merasakan kesakitan, semakin anda tidak akan dapat merasakan kesakitan.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya semakin baik setiap hari," dan, "Rasa sakit semakin baik."
- Anda bahkan boleh mengatakan, "Saya tidak merasakan sakit di badan saya," dan, "Tubuh saya berfungsi dengan optimum."
Langkah 5. Rawat badan anda dengan baik
Ingatkan diri anda bahawa badan anda tidak berpusing melawan anda dan itu tidak bertujuan untuk menyakiti anda. Rawat badan anda dengan kasih sayang, belas kasihan, dan rasa hormat, terutama ketika badan anda sakit. Tubuh anda secara tidak sengaja membuat anda sengsara.
Nyatakan rasa cinta kepada tubuh anda dengan merawatnya dengan baik, berehat dengan betul, dan makan makanan yang sihat untuk membantunya sembuh
Langkah 6. Rujuk pakar sakit
Anda boleh berjumpa dengan pakar sakit untuk menyampaikan kesakitan kronik. Walaupun anda lebih suka menahan rasa sakit, mungkin ada penyelesaian menghilangkan rasa sakit di kaunter untuk merawat anda, seperti menyesuaikan postur anda atau menggunakan bantal.
Beberapa jenis kesakitan mungkin tidak hilang dan malah bertambah buruk dari masa ke masa. Dengarkan badan anda dan dapatkan rawatan jika diperlukan
Bahagian 2 dari 3: Menyesuaikan Mindset
Langkah 1. Perhatikan pemikiran
Apabila anda merasa sakit, anda mungkin berfikir, "Ini tidak akan hilang," atau "Saya tidak dapat menahannya lagi." Apabila anda berfikir seperti itu, anda membiarkan diri anda mengalami reaksi emosional yang timbul dengan pemikiran seperti itu, seperti merasa tidak enak terhadap diri sendiri, tidak selesa, marah, atau takut. Ubah pemikiran anda dan anda akan merasakan bahawa perasaan anda juga mula berubah.
- Apabila anda menyedari bahawa anda berfikir negatif, fikirkan perkara lain untuk menggantikan pemikiran negatif. Daripada berfikir, "Saya sangat menyedihkan," berfikir, "Saya semakin baik setiap hari."
- Daripada berfikir, "Rasa sakit itu tidak tertahankan," pikirkan, "Saya dapat mengatasi kesakitan dan memikirkan sesuatu yang lain."
Langkah 2. Mengalihkan perhatian
Sangat mudah untuk menumpukan pada kesakitan, tetapi mengalihkan tumpuan anda ke bahagian lain badan yang berfungsi dengan baik dan sihat. Anda dapat melihat tangan dan jari anda bergerak dengan mudah atau menggoyangkan jari kaki. Bersantai sambil memerhatikan dan merasakan sensasinya. Biarkan sensasi merebak ke seluruh badan. Walaupun rasa sakit menimpa anda, itu boleh menjadi peringatan bahawa bukan seluruh tubuh anda yang merasakan kesakitan.
Anda bahkan boleh memusatkan perhatian pada sensasi berkelip anda, seberapa mudah anda berkedip, dan bagaimana badan anda memantau tindakan ini sendiri sepanjang masa
Langkah 3. Pilih untuk tidak menderita
Penderitaan adalah pola pikir berdasarkan mengenangkan masa lalu, menyalahkan orang lain, atau memberitahu diri anda bahawa anda menyedihkan. Ingat bahawa penderitaan adalah relatif dan berdasarkan pengalaman emosi, bukan persekitaran fizikal. Walaupun anda tidak dapat memilih untuk menjalani kehidupan tanpa rasa sakit, anda boleh memutuskan bagaimana untuk bertindak balas terhadap kesakitan tersebut.
- Daripada berfikir, "Saya sangat tidak beruntung," katakan, "Saya tidak memilih ini, tetapi saya akan menerima keadaan dan tidak bersendirian."
- Buat aktiviti atau ritual yang membolehkan anda mempraktikkan pemikiran yang tidak menderita. Anda boleh memilih mantera untuk diucapkan kepada diri sendiri setiap kali timbul pemikiran negatif, seperti, "Saya memilih untuk bertindak balas terhadap sensasi fizikal dengan tidak menderita."
- Kami menghabiskan sebahagian besar hidup kami dengan berfikir bahawa tidak perlu menderita, jadi luangkan masa untuk menyesuaikan diri dengan pemikiran baru ini. Ketahuilah bahawa pemikiran anda tidak akan berubah dalam sekelip mata, dan mungkin ada kalanya anda ingin bersimpati dengan diri sendiri.
Langkah 4. Berfikir positif
Berfikir positif membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bebas dari tekanan. Daripada menumpukan perhatian pada perkara negatif dalam hidup, fokus pada semua perkara positif. Fokus pada pemulihan, positif yang anda dapat, dan rawatan yang anda terima.
Jangan jatuh ke dalam pemikiran yang melampau atau melihat perkara sebagai "semua baik" atau "semua buruk". Sekiranya anda menyalahkan diri sendiri atas kesakitan atau keputusan yang tidak baik, ingatlah bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi segalanya. Biarkan diri anda mengatakan semua pihak, bahkan yang tidak pasti
Langkah 5. Pilih penerimaan
Walaupun anda mungkin tidak menyukai keadaan semasa, anda boleh menerima bahawa keadaan tidak terkawal. Anda tidak boleh, misalnya, melegakan kesakitan atau kecederaan, tetapi anda boleh menerima peranannya dalam kehidupan nyata. Walaupun penerimaan tidak mudah dilakukan, ia dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan menjalani kehidupan yang lebih damai.
Ketika timbul rasa sakit dan berat, tarik nafas dalam-dalam dan katakan, "Saya tidak suka bagaimana perasaan saya, tetapi saya menerima bahawa itu adalah sebahagian dari hidup saya sekarang."
Bahagian 3 dari 3: Menambah Positif untuk Hidup
Langkah 1. Fokus pada kebahagiaan
Jangan meluangkan masa untuk memikirkan perkara yang tidak anda dapat atau perkara yang boleh anda lakukan sekiranya tidak menyakitkan. Sebaliknya, fokus untuk menambahkan perkara bahagia dalam hidup anda sekarang. Kebahagiaan sering dijumpai dalam perkara-perkara kecil atau ketika anda, "Berhenti dan mencium bunga mawar." Apabila anda merasa rendah diri, temui kebahagiaan dalam perkara-perkara kecil seperti teks yang baik dari rakan, selimut yang hangat dan selesa untuk membungkus anda, atau kucing comel yang boleh anda peluk di rumah.
- Lakukan perkara yang menggembirakan anda seperti mewarna, melukis, menari, atau bermain dengan haiwan kesayangan.
- Apabila anda mula merasa negatif, lakukan sesuatu yang membuat anda puas, walaupun hanya menghirup secawan teh.
Langkah 2. Bersyukur
Anda mungkin sukar untuk menyedari apa yang anda syukuri ketika anda terluka dan merasa sedih, tetapi perlu dicuba. Bersyukur memberi peluang kepada anda untuk melihat di luar pengalaman negatif yang sedang anda alami dan menghargai kehidupan dari perspektif yang lebih luas.
- Dengan rasa bersyukur, anda dapat lebih memusatkan perhatian kepada perasaan positif dan bukan pada kesakitan atau kesedihan.
- Mula menulis jurnal kesyukuran dan tulis perkara yang anda syukuri setiap hari. Ini termasuk menyiapkan cucian anda, makan makanan yang baik, atau mencari sesuatu yang sangat anda gemari dengan potongan harga.
Langkah 3. Senyum
Tahukah anda bahawa tersenyum dapat meningkatkan kebahagiaan? Dengan tersenyum, anda dapat mulai meningkatkan kegembiraan anda, sama seperti kegembiraan yang membuat anda tersenyum. Walaupun anda terluka atau merasa kesal atau marah, senyum dan lihat apakah anda mula merasakan kesakitan dan perasaan negatif dengan cara yang berbeza.
Terhubung dengan sensasi yang berkaitan dengan senyuman dan mula merasakan kegembiraan yang meluap-luap di atas anda
Langkah 4. Ketawa
Ketawa mengendurkan seluruh badan, memperbaiki mood, dan baik untuk minda dan badan. Anda tidak perlu mencari perkara untuk membuat anda ketawa. Cukup tonton rancangan atau klip televisyen lucu, ajak rakan yang berkelakuan baik untuk bermain, atau baca cerita lucu.
Setiap orang mempunyai rasa humor yang berbeza, jadi lakukan sesuatu yang membuat anda ketawa, apa pun itu
Langkah 5. Sentiasa berhubung dengan rakan
Jangan mengasingkan diri ketika anda rapuh. Panggil rakan! Kelilingi diri anda dengan orang gembira yang secara semula jadi positif. Luangkan masa dengan orang yang mudah ketawa, sering tersenyum, atau yang membuat anda merasa senang.
Sekiranya anda mengasingkan diri, ketahuilah bahawa pengasingan boleh menyebabkan kemurungan. Berkomunikasi dengan orang lain adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sihat
Langkah 6. Dapatkan pertolongan
Sekiranya anda rasa kesakitan anda terlalu besar untuk diabaikan atau ditangani sendiri, segera dapatkan pertolongan. Tentukan bantuan yang paling sesuai untuk anda, sama ada berunding dengan ahli terapi atau beritahu rakan.
- Ingat bahawa banyak orang suka dan mengambil berat tentang anda.
- Sekiranya anda merasa sangat tidak senang dan putus asa, anda mungkin mengalami simptom kemurungan. Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Depresi dan Cara Mengatasi Kemurungan
- Cari artikel yang berkaitan jika anda memerlukan bantuan untuk mencari ahli terapi.
