Normaliti berubah dari masa ke masa dan berdasarkan di mana anda berada. Tidak ada peraturan khusus untuk membuat anda merasa normal. Namun, ada beberapa cara yang boleh anda ikuti sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran jika anda menghadapi masalah melakukannya. Fokus pada rasa yakin terlebih dahulu. Selepas itu, anda boleh mengambil langkah lain dengan mudah.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mempunyai Keyakinan
Langkah 1. Dengarkan atau terima pendapat orang lain dengan cara yang sihat
Sekiranya anda dapat mengurangkan kebimbangan anda tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda, anda akan merasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Anda juga akan kelihatan lebih normal kerana anda percaya pada diri sendiri. Semakin anda bimbang tentang "kelihatan normal", semakin yakin diri anda (dan anda akan kelihatan lebih yakin juga). Selain itu, ia juga memberi anda lebih banyak ruang untuk mengambil berat tentang orang daripada memikirkan apa yang mereka fikirkan tentang anda.
Langkah 2. Gunakan bahasa badan untuk menunjukkan keyakinan
Bahasa badan boleh membuat anda kelihatan yakin dan percaya diri, walaupun anda merasa malu atau "tidak berada di tempat" dengan persekitaran anda. Bukti baru menunjukkan bahawa menunjukkan "power pose" dapat mengubah bahan kimia di otak dan melepaskan testosteron, membuat anda merasa lebih kuat. Pose seperti itu juga dapat mengurangkan pengeluaran kortisol, hormon yang berkaitan dengan tekanan.
- Semasa menunjukkan bahasa badan yang yakin, anda perlu "membuka." Jangan menyilangkan tangan dan kaki anda dan tarik bahu anda ke belakang. Jangan melenturkan atau menunjukkan postur tertutup yang sebenarnya dapat meningkatkan hormon stres.
- Sebelum memasuki situasi yang membuat anda gugup (mis. Suasana sosial baru, kelas, interaksi dengan orang yang telah mengejek anda), pergi ke ruang tertutup dan berpose selama (sekurang-kurangnya) dua minit.
- Cuba pose "Wonder Woman": tarik bahu anda ke belakang dan letakkan tangan anda di pinggul anda, rentangkan kaki anda selebar bahu, dan pegang kepala anda tinggi.
- Hanya dengan membayangkan diri anda berpose yakin dan kuat, anda boleh membuat perbezaan. Bayangkan diri anda duduk di kerusi, dengan kaki anda di atas meja dan tangan anda di belakang kepala anda.
- Cuba sentiasa berdiri dengan bahu anda lurus (ditarik ke belakang) dan sebelah tangan anda di pinggang.
Langkah 3. Rasionalkan pilihan anda
Sekiranya anda selalu tertanya-tanya (mis. Pelik jika anda menyimpan telefon anda dalam casing telefon bimbit), luangkan masa untuk berhenti sejenak dan menilai pemikiran anda. Sekiranya anda benar-benar memerlukannya untuk pekerjaan atau gaya hidup anda, casing telefon bimbit adalah aksesori logik untuk dimiliki. Sekiranya anda dapat menyimpan telefon anda di dalam poket dengan mudah / selamat, anda tidak perlu menggunakan sarung yang mungkin ditertawakan oleh orang lain. Rasionalisasi seperti ini menjadikan anda lebih tenang dan lebih berhati-hati dalam mengambil langkah atau mengikuti tabiat tertentu sehingga anda dapat merasa lebih yakin.
Langkah 4. Pastikan anda selesa dengan cara anda berkomunikasi
Anda harus menyedari cara anda berinteraksi dengan orang lain, tetapi faham bahawa orang lain tidak selalu mengetahui "kecenderungan" atau perkara unik anda. Sambil membuat diri anda selesa, cubalah bertanya kepada orang lain dan biarkan mereka bercakap atau memberikan jawapan. Fokus pada topik perbualan yang membuat anda merasa selesa sehingga anda tidak menjadi "pusat perhatian" dalam sembang kumpulan.
Langkah 5. Jaga badan anda
Memang betul bahawa anda tidak perlu tinggi dan langsung untuk menyesuaikan diri dan diterima di persekitaran anda. Walau bagaimanapun, diet dan senaman dapat membantu meningkatkan fungsi dan keadaan badan dalam jangka masa panjang. Keyakinan diri yang berkembang ketika anda merasa lebih baik atau lebih sihat (secara fizikal) membantu anda menerima diri anda dan kelihatan yakin kepada orang di sekeliling anda. Selain itu, bersenam juga meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda.
- Makan makanan yang sihat. Cuba makan gabungan protein, karbohidrat, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sihat setiap hari. Untuk menjaga kesihatan, anda sebenarnya tidak perlu terobsesi dengan makanan atau aktiviti yang sihat. Tidak menjadi masalah jika anda sesekali menikmati ais krim atau kentang kentang. Namun, pastikan anda tidak berlebihan. Sekiranya dimakan sesekali, makanan ringan yang lazat ini akan terasa lebih enak dan bermakna.
- Dapatkan senaman yang mencukupi. Sekiranya anda menonton televisyen terlalu banyak, bangun dari tempat duduk anda dan dapatkan udara segar! Naik basikal, berenang, atau berjalan-jalan. Aktiviti fizikal dapat membantu menjaga kesihatan badan dan badan anda.
Langkah 6. Cuba perkara baru dengan kerap
Ramai orang tidak mahu melalui perubahan. Walau bagaimanapun, mencuba perkara baru adalah penting untuk memperluas pandangan atau cakrawala anda. Sama ada anda suka atau tidak, anda akan mempelajari sesuatu tentang diri anda dan aktiviti yang anda lakukan. Cuba nikmati hobi baru dengan rakan-rakan supaya anda merasa lebih selesa.
Bahagian 2 dari 4: Menyesuaikan diri dengan persekitaran
Langkah 1. Cari orang yang "menyukai" anda
Sekiranya anda berasal dari budaya yang berbeza, anda mungkin sukar untuk membina rangkaian sokongan ketika datang ke tempat baru. Cari orang yang mempunyai latar belakang yang serupa. Semasa menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, anda dapat merasa selesa di sekitar orang yang memahami latar belakang anda. Ini dapat membuat anda merasa normal, disokong, dan difahami.
Cuba cari kumpulan perjumpaan dalam talian, kumpulan di pusat komuniti tempatan anda, kumpulan budaya di kolej anda, atau tempat beribadat anda
Langkah 2. Ikuti cara orang di sekitar anda berpakaian
Agar anda tidak menonjol (negatif), anda mungkin perlu menyesuaikan pakaian anda. Selain tidak memakai pakaian atau kostum budaya anda, cubalah untuk tidak kelihatan kasual (atau kurang) daripada pakaian di sekitar anda. Ini penting untuk diingat, terutamanya semasa anda berada di persekitaran kerja. Namun, peraturan yang sama juga disarankan untuk diterapkan pada lingkaran sosial atau pengaturan yang tidak formal.
- Mengikuti gaya berpakaian anda dapat membina harga diri anda. Apabila anda menyedari bahawa anda dapat mencerminkan gaya pakaian atau tingkah laku seseorang yang anda sukai atau kagumi, keyakinan diri anda dapat meningkat dan ketidakselesaan atau ketakutan anda akan berkurang.
- "Peneguhan" yang anda dapat dengan mengikuti gaya berpakaian orang lain dapat mengurangkan keraguan dan membuat anda lebih berhubung dengan rakan anda, sehingga akhirnya anda mulai merasa yakin dan cukup selesa untuk mengambil risiko dengan gaya berpakaian anda sendiri.
Langkah 3. Tangkap konteks persekitaran anda
Penyesuaian dengan persekitaran tidak hanya berlaku untuk budaya baru, tetapi juga untuk situasi sehari-hari. Semasa memasuki bilik, perhatikan orang lain di dalam bilik. Sekiranya semua orang merasakan satu emosi yang kuat, jangan lakukan tindakan yang biasanya melibatkan emosi yang berlawanan. Anda boleh membuat seseorang yang menangis merasa lebih jengkel atau "terasing" dengan menceritakan jenaka lucah.
- Perhatikan bahasa badan dan ekspresi wajah orang-orang di sekitar anda. Adakah mereka kelihatan terbuka dan tersenyum? Atau adakah mereka kelihatan tertutup dan kesal? Adakah mereka kelihatan santai dan tenang, atau kaku dan tegang?
- Adakah orang bercakap dengan nada tenang, suara normal, atau mereka menjerit dan ketawa terbahak-bahak?
Langkah 4. Tunjukkan dan terlibat dalam tingkah laku dan aktiviti yang serupa dengan orang-orang di sekeliling anda
Salah satu cara bagi orang untuk merasakan bahawa anda adalah "sebahagian" dari mereka adalah dengan memperlihatkan tingkah laku yang serupa. Namun, anda perlu berhati-hati. Hanya kerana aktiviti yang dilakukan oleh banyak orang, tidak bermaksud aktiviti yang "betul" dilakukan. Jauhi tingkah laku berbahaya atau tidak sihat, seperti terlalu banyak minum alkohol atau mengambil ubat haram, walaupun anda akhirnya "terasing" dari persekitaran anda.
Sekiranya semua orang dalam kumpulan anda menggemari bola sepak, cuba tunjukkan minat anda. Ikuti permainan bola sepak dan pelajari asasnya. Sekiranya membosankan, anda tidak selalu harus menghadiri permainan bola sepak, tetapi sekurang-kurangnya berusaha untuk "mendapatkannya"
Bahagian 3 dari 4: Mempunyai Kemahiran Interpersonal yang Baik
Langkah 1. Terlibat dalam aktiviti sosial
Sebagai paradoks, anda boleh kelihatan "menonjol" dan menjadi topik perbualan dengan mengelakkan aktiviti sosial. Cuba jangan kehilangan rakan anda dan mengasingkan rakan sekerja anda dengan menolak jemputan mereka. Perhimpunan sosial boleh menjadi tekanan, terutama jika anda bertemu dengan orang yang anda tidak kenal dengan baik. Anda mungkin tidak selalu diundang ke acara malam yang anda rasa sempurna. Namun, kemampuan anda untuk menyertai pelbagai aktiviti sosial akan membuat anda tampil lebih "normal" dan ramah.
Langkah 2. Membina kehidupan sosial yang aktif
Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan membuka dan membuat rakan baru di tempat yang anda kunjungi. Jangan terlalu berharap untuk mencari seseorang yang sesuai dengan kumpulan anda atau memikirkan keserasian anda dengan seseorang. Sekiranya anda dapat menjalin hubungan yang rapat dengan seseorang, persahabatan anda dengan mereka akan terasa semula jadi dan normal. Mempunyai rakan akan membuat anda kelihatan lebih mesra dan mudah didekati.
Langkah 3. Cerminkan kesopanan dan bersikap baik
Masyarakat memandang kepada orang yang ramah dan menyeronokkan. Tidak jarang seseorang bersikap "kasar" kepada rakan karibnya yang membuat mereka merasa selesa. Sekiranya anda ingin memberikan kesan yang baik, cuba bersikap lebih sopan.
Langkah 4. Jangan berkongsi terlalu banyak cerita dengan segera
Berjumpa dengan orang baru memang menyeronokkan, tetapi ada tempoh sembang “mesra” yang perlu dilalui sebelum anda dan orang lain merasa selesa ketika berada di antara satu sama lain. Jangan sampaikan topik intim atau peribadi (contohnya masalah kesihatan, keutamaan seksual, peristiwa traumatik dan seumpamanya) dalam perbualan sehingga anda benar-benar mengenali orang yang anda ajak bicara. Walaupun anda fikir anda telah membuat rakan baru, tapislah bahasa anda agar anda tidak membuatnya merasa terasing.
Langkah 5. Kawal emosi anda
Perasaan yang kuat adalah semula jadi, malah diinginkan. Namun, orang lain akan merasa tidak selesa apabila anda secara terbuka memperlihatkan emosi anda (terutamanya kemarahan dan kesedihan). Cuba mengawal tindak balas emosi anda terhadap masalah kecil dan luahkan perasaan anda dengan cara yang membina. Jangan berteriak, membuang barang, bersumpah, atau bersikap kasar. Sekiranya boleh, nyatakan ketidakselesaan atau kegusaran anda dengan tenang dan sopan.
Sekiranya anda mudah marah atau mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami kemurungan, jangan ragu untuk menghubungi ahli terapi atau kaunselor. Hanya kerana anda berjumpa atau berjumpa dengan ahli terapi profesional tidak semestinya anda "gila". Ahli terapi atau kaunselor dapat menolong anda melalui masa yang sukar atau memberikan sesuatu yang lebih penting
Langkah 6. Beri pendapat anda secara sederhana
Adalah wajar bagi anda untuk mempunyai pendapat yang kuat mengenai perkara-perkara tertentu, seperti isu politik. Anda juga boleh berdebat dengan orang lain mengenai perkara-perkara ini (selagi perbahasan itu masuk akal dan logik). Namun, jika anda sering mengolok-olok atau menyerang orang lain yang mempunyai pendapat lain, cepat atau lambat orang akan menganggap anda sebagai "sampah masyarakat". Daripada menyerang orang lain, cubalah mendengarkan pendapat orang lain dan berfikiran terbuka.
Bahagian 4 dari 4: Menjaga Kebersihan dan Rapi
Langkah 1. Jaga kebersihan dan kemas rumah atau apartmen anda
Dengan pembungkus sampah atau gula-gula yang tersebar di sekitar rumah anda akan memberi kesan buruk kepada tetamu yang berkunjung. Biasanya orang membanggakan luaran rumah yang bersih dan cantik. Namun, anda juga perlu menunjukkan kepada para tetamu bahawa anda mampu melakukan tugas-tugas asas rumah tangga.
Langkah 2. Cuba tampil secara umum
Sikap malas anda akan jelas apabila anda berada di luar rumah. Namun, anda juga perlu mengimbangi penampilan anda kerana jika anda kelihatan terlalu kemas, orang mungkin menganggap anda sebagai orang yang kaku. Cuba seimbangkan antara penampilan anda yang kemas dan "kebebasan" berpakaian.
Langkah 3. Luangkan masa untuk merapikan dan menjaga kebersihan badan anda
Sebab mengapa manusia mempunyai kebiasaan membersihkan diri setiap hari tidak dapat dipertikaikan. Menjaga kebersihan dan kemas anda secara berkala adalah penting untuk penampilan anda, juga kesihatan fizikal dan mental anda. Membersihkan diri adalah cara mudah untuk menjadikan anda kelihatan bersih. Orang di sekitar anda akan menghargai usaha anda.
- Gosok gigi dan bersihkan menggunakan benang gigi. Dengan membersihkan antara gigi anda, anda dapat menjaga kesihatan gigi dalam jangka masa panjang.
- Pakai deodoran sebelum keluar dari rumah. Bau badan yang kuat dapat memberikan kesan buruk pada mata orang di sekitar anda. Sekiranya anda mempunyai bau badan yang kuat, berjumpa doktor untuk mendapatkan preskripsi deodoran.
- Walaupun anda menikmati rambut panjang, lakukan potongan rambut dengan kerap. Anda tidak perlu memotongnya dengan kerap, tetapi rambut yang rapi akan menarik perhatian orang di sekeliling anda.
Petua
Lihat ahli terapi atau rakan yang dipercayai untuk membincangkan keadaan normal dan persepsi anda tentang bagaimana "normal" anda. Mereka dapat memberi nasihat mengenai apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu
Amaran
- Jangan biarkan orang lain mengubah siapa anda! Jangan membuat perubahan pada gaya hidup anda, kecuali jika anda merasa baik-baik saja dengan perubahan setelah berfikir dengan teliti.
- Semasa mengambil bahagian dalam aktiviti sosial, anda tidak semestinya harus mengikuti tekanan sosial. Elakkan kumpulan atau perjumpaan sosial yang memaksa anda menunjukkan tingkah laku berbahaya. Kawan baik tidak akan memaksa anda melakukan perkara yang membuat anda tidak selesa.
