Setiap hubungan mempunyai kesukarannya. Kadang kala, masalahnya berkaitan dengan hubungan lama atau kekasih anda. Sekiranya anda terus memikirkan hubungan lama anda, cubalah mengatasi masalah anda supaya anda berdua dapat kembali ke landasan yang betul. Masalah ini adalah masalah serius yang mesti ditangani segera sekiranya anda tidak mahu menyakiti atau bahkan kehilangan sosok yang didambakan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfokus pada Masa Kini dan Masa Depan
Langkah 1. Nikmati apa yang anda ada pada masa ini
Ingatkan diri anda bahawa hubungan lama telah hilang dan tidak berfungsi. Cuba fokus pada masa sekarang. Gunakan teknik kepedulian untuk melatih otak anda untuk tetap "berada dalam" saat ini. Di samping itu, adalah idea yang baik untuk memfokuskan diri ketika minda anda mula merayau ke masa lalu.
- Cuba aktiviti yang menggunakan pancaindera. Namakan perkara yang sedang anda lihat, rasakan, dengar, rasakan, atau berbau.
- Ulangi penegasan supaya anda dapat menumpukan perhatian pada masa kini. Cuba katakan, "Saya gembira dengan hubungan saya sekarang. Saya tidak akan mendengar kecemburuan saya."
- Menunjukkan penghargaan secara sedar. Fikirkan 5 perkara positif mengenai hubungan anda yang biasanya tidak diperhatikan atau dihargai.
Langkah 2. Rangka semula pandangan anda tentang masa kini
Langkah ini adalah salah satu cara yang boleh diikuti untuk mengubah pandangan dan pemikiran anda tentang segala sesuatu. Hari-hari ini, anda mungkin terpaku pada masa lalu kekasih anda, tetapi ingatlah bahawa anda adalah pusat perhatiannya sekarang. Menyedari bahawa anda (atau anda berdua) adalah sesuatu yang tidak dijumpainya dalam hubungan sebelumnya. Keputusannya untuk menjalin hubungan dengan anda menunjukkan bahawa anda adalah pilihannya, dan bukan bekas kekasihnya. Oleh itu, anda juga harus dapat memilihnya.
Tanyakan kepadanya perkara yang dia hargai atau hargai dalam hubungan itu. Lihat apakah dia sering bercakap tentang masa depannya dengan anda. Sekiranya demikian, anda pasti dia sudah merancang masa depannya dengan anda
Langkah 3. Latih diri anda untuk memikirkan perkara-perkara "ganti"
Setiap kali anda mula memikirkan hubungan lama atau bekas kekasih anda, cuba ganti pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih positif. Ada banyak yang anda sayangi tentang dia dan hubungan yang dia ada. Suka atau tidak, masa lalunya adalah sebahagian dari dirinya. Ketahuilah bahawa apa sahaja yang berlaku pada masa lalu telah menjadikannya seperti sekarang. Terimalah dia dan masa lalunya sebagai "pakej", dan latih diri untuk mengganti pemikiran negatif sehingga anda dapat berhenti memikirkan hubungan lama.
Fikirkan tentang gambaran positif yang anda ada, kenangan tentang sesuatu yang anda lalui bersama, atau perasaan yang anda ada mengenai hubungan anda sekarang
Langkah 4. Fokus untuk melukis kenangan baru
Letakkan tenaga anda untuk membuat kenangan baru dengannya. Semasa berusaha melupakan masa lalu dan masa lalu anda, bina masa depan bersama dengan melakukan aktiviti, mengambil gambar, dan mencipta kenangan baru. Dengan cara itu, anda dapat lebih fokus pada apa yang ada pada masa sekarang dan masa depan daripada pada masa lalu.
- Cuba merancang percutian bersama.
- Ikuti lawatan sehari ke tempat-tempat yang anda berdua mahu pergi di tempat pertama.
- Berpura-pura menjadi pelancong di bandar anda sendiri.
- Belajar perkara baru bersama-sama.
Kaedah 2 dari 3: Menilai Pemikiran dan Perasaan Anda Sendiri
Langkah 1. Ketahui bila dan mengapa timbul idea mengenai bekas kekasih anda
Tanya apa yang membuat anda berfikir tentang hubungan lamanya. Tentukan sama ada pemikiran itu disebabkan oleh tingkah lakunya atau anda sendiri. Adakah dia sering memunculkan mantannya dalam sembang, atau mungkin anda yang membuat masalah dengan membandingkan diri anda dengan mantannya dalam fikiran anda?
Untuk menentukan penyebabnya, cuba tulis senarai perkara yang anda fikirkan. Di sebelah setiap entri, perhatikan apa yang berlaku sebelum pemikiran itu terjadi, apa yang anda lakukan hingga terpikir olehnya, dan apa yang sebenarnya dapat anda lakukan untuk mencegahnya
Langkah 2. Kenali tema dalam fikiran atau berbual
Apabila anda bercakap tentang hubungan lama atau terbeban dengan pemikiran mengenainya pada masa lalu, cuba cari tahu apakah ada corak atau tema yang dapat anda kenal pasti. Dengan mengenali tema atau corak, anda dapat menentukan mengapa ia mengganggu anda, atau mengapa ia selalu dibincangkan dalam sembang. Semasa hubungan lama dibincangkan, apakah topik yang sering dibincangkan?
- Adakah perbincangan mengenai hubungan lamanya menumpukan pada pengalaman seksualnya dengan bekas suaminya? Mungkin ada sesuatu dalam hubungan antara anda berdua yang anda mahu dia ubah.
- Adakah perbualan lebih memfokuskan pada perasaannya (masa lalu dan masa kini) tentang bekas suaminya? Mungkin anda merasa bimbang atau tidak yakin dengan hubungan itu, atau dia tidak merasa berhubung dengan anda dan merindui hubungan intim.
- Adakah perbualan itu tersekat pada perasaan keluarganya mengenai hubungan lamanya? Mungkin anda belum selesa dengan keluarganya, atau dia cemas atau ragu-ragu untuk memperkenalkan anda kepada keluarganya.
Langkah 3. Tentukan perasaan anda
Apabila anda memikirkan hubungan lama anda, bagaimana perasaan anda? Emosi yang anda alami dapat membimbing anda ke masalah sebenar. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana mengenali apa yang anda rasakan untuk memahami masalah yang lebih mendalam.
- Adakah anda sering membandingkan diri anda dengan mantan anda? Mungkin anda merasa rendah diri. Fikirkan harga diri anda dan ketahui apakah anda memerlukan keyakinan.
- Adakah anda takut bahawa dia akan "kembali" kepada mantannya? Mungkin anda berasa cemas. Fikirkan tentang kepercayaan yang telah dibina antara anda berdua dan tentukan apakah ada masalah yang perlu ditangani.
- Adakah anda kecewa atau marah ketika anda mendengar tentang hubungan mereka atau perkara-perkara yang mereka lalui bersama? Mungkin anda berasa cemburu. Pertimbangkan keselamatan yang anda rasakan dalam hubungan dan bincangkan sebarang kebimbangan atau ketakutan yang anda rasakan.
Langkah 4. Nilaikan kesan hubungan anda
Cuba menilai kesan pemikiran atau sembang ini terhadap hubungan. Pemikiran itu mungkin kelihatan meluas sehingga anda perlu mencari jalan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Ada kemungkinan bahawa walaupun anda belum membincangkannya, dia tahu bahawa ada sesuatu yang mengganggu anda. Oleh itu, fikirkan kesan tindakan anda terhadap perasaan dan perasaan anda sendiri.
- Adakah pemikiran anda membuatnya merasa bersalah? Ingat bahawa masa lalu adalah masa lalu dan dia tidak dapat berbuat apa-apa untuk mengubah apa yang berlaku. Begitu juga dengan anda.
- Adakah pemikiran itu mencetuskan pertengkaran atau permusuhan antara anda berdua? Kemarahan dan kebencian dapat timbul dari pemikiran dan komplikasi yang mereka timbulkan dalam hubungan tersebut.
- Adakah anda berdua gembira dengan hubungan anda sekarang? Apa sumbangan anda untuk saling membantu?
Kaedah 3 dari 3: Penyelesaian masalah
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian
Masalah seperti ini agak biasa berlaku dalam hubungan dan mencetuskan kegelisahan. Perkara yang sama juga boleh menjadi keluhan atau masalah bagi kekasih anda. Walaupun hubungan anda berjalan dengan baik setakat ini, masalah seperti itu boleh berlaku. Ketahuilah bahawa membicarakannya secara terbuka (walaupun sukar) memberi kesan yang lebih baik pada hubungan daripada menyembunyikannya.
Langkah 2. Kongsi perasaan anda tentang keadaan tersebut
Cuba jangan menekan perasaan anda. Sekiranya perasaan atau fikiran anda sering mengalihkan perhatian atau mencetuskan masalah, anda tidak boleh mengabaikannya atau melupakannya. Penting bagi anda untuk bersikap terbuka dan jujur, serta menangani perasaan anda dalam hubungan. Anda harus dapat merasa selesa dan yakin dengan kekasih anda.
Sekiranya anda menekan atau mengabaikan emosi yang anda rasakan, anda menghadapi risiko mengalaminya lagi pada masa akan datang. Apabila anda mematikan diri dan berusaha menyelesaikan sendiri, anda "menjauhkannya" dari hubungan dan sebenarnya boleh mencetuskan lebih banyak masalah
Langkah 3. Bincangkan masalah dengan membincangkannya secara terbuka
Setelah anda menentukan corak, fokus, dan tingkah laku anda sendiri, anda mungkin ingin membincangkannya dengan pasangan anda. Dengan membincangkan masalahnya, anda berpeluang untuk memberitahunya apa yang anda fikirkan dan rasakan. Cuba berfikiran terbuka dan fikirkan pendapatnya mengenai masalah yang dihadapi.
- Katakan bagaimana perasaan anda dan apa yang mengganggu anda. Contohnya, anda boleh mengatakan, "Hei! Sejak kebelakangan ini saya memikirkan sesuatu dan itu mengganggu saya. Bolehkah kita membincangkannya?"
- Beritahu kami apa sahaja dalam sejarah hubungan anda yang mungkin mempengaruhi reaksi anda terhadap isu ini. "Ini mengganggu saya kerana dulu …"
- Ketahui apa yang difikirkannya. Anda boleh berkata, "Jadi apa pendapat anda?"
- Minta pertolongan kepadanya. Anda boleh mengatakan, "Saya rasa saya memerlukan lebih banyak cinta dan sokongan untuk melalui saat ini. Saya akan menyukainya jika anda boleh…”
Langkah 4. Cari jalan penyelesaian
Sekiranya anda sedar bahawa pemikiran negatif yang menghantui anda disebabkan oleh kenyataan bahawa dia sering mengemukakan topik mengenai mantannya, ini adalah masa yang tepat untuk bercakap. Beritahu dia bagaimana perasaan anda ketika dia bercakap mengenai mantannya dan beri dia peluang untuk menjelaskan. Biarkan percakapan berjalan lambat, langkah demi langkah, dan berusaha untuk mencapai kesepakatan mengenai perkara yang anda berdua perlu ubah, atau perkara yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih santai.
- Buka topik tersebut dengan mengatakan, "Saya mempunyai sesuatu dalam fikiran saya dan saya akan merasa lebih selesa jika kita dapat membincangkannya sehingga saya dapat memahaminya dengan lebih baik."
- Tunjukkan bahawa anda memahami apa yang dia katakan dengan mengulangi apa yang dia katakan dan katakan, "Baiklah. Saya faham."
- Pertahankan diri dan perasaan anda sendiri. Anda boleh mengatakan, sebagai contoh, "Apabila anda bercakap mengenai hubungan bekas atau masa lalu anda, saya rasa …"
- Cari kompromi bersama. Anda boleh mengatakan, "Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk menyelesaikan masalah ini?"
