Adakah anda merasa tidak berharga ketika bertemu dengan seseorang yang mempunyai keperibadian yang menakutkan? Adakah anda tersilap dan menganggap tingkah laku atau kata-kata tertentu seseorang sebagai penghinaan halus? Sebahagian besarnya, cara seseorang berperilaku secara peribadi tidak dipengaruhi oleh anda; melainkan bagaimana orang itu dibesarkan, bagaimana dia menangani masalah emosinya, atau perkara lain seperti mood, semangat, atau kesihatannya. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengingatnya sekiranya anda dipersalahkan atas beberapa perkara yang sebenarnya tidak terkawal. Pertimbangkan faktor keadaan, serta motivasi dan latar belakang orang yang menyalahkan anda, sehingga anda tidak lagi mengambil semua tindakan / kata-katanya. Memperkukuhkan keyakinan diri dan menyampaikan fikiran anda secara tegas adalah perkara penting untuk dilakukan agar anda dapat menangani komen yang dibuat oleh orang lain.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Memperkukuhkan Keyakinan
Langkah 1. Tuliskan kekuatan anda
Pendapat dan tingkah laku seseorang tidak terlalu penting. Kita cenderung mudah terpengaruh dengan pendapat seseorang, apabila kita merasa ragu dan terlalu menilai diri kita berdasarkan pendapat dan tingkah laku orang lain. Sekiranya anda merasa yakin dengan kebolehan anda, tingkah laku atau pendapat negatif orang lain tidak akan banyak mempengaruhi anda. Kesombongan dan keyakinan terhadap kemampuan seseorang jauh lebih penting daripada memikirkan pendapat orang lain.
- Tuliskan kekuatan dan kebolehan anda, supaya anda dapat mengingat apa sifat dalaman anda yang terkuat.
- Tuliskan beberapa perkara atau kenangan yang anda banggakan, kemudian beri penghargaan kepada diri anda kerana melakukan perkara-perkara baik itu. Fikirkan kemampuan yang anda tunjukkan pada masa itu. Bagaimana anda boleh melakukan perkara yang sama? Memikirkan perkara ini dapat menolong anda meningkatkan keyakinan diri.
Langkah 2. Tuliskan matlamat hidup anda
Dengan mempunyai matlamat yang ingin anda capai, anda akan merasakan bahawa hidup anda lebih berharga dan penuh makna. Anda juga boleh memasukkan beberapa perkara yang ingin anda perbaiki atau perbaiki dalam senarai matlamat hidup anda.
Seterusnya, lihat salah satu matlamat hidup anda dan putuskan proses mencapai matlamat itu ke tahap yang lebih kecil. Bagaimana anda harus mula mencapai matlamat hidup itu? Apakah perkara kecil yang boleh anda buat sekarang?
Langkah 3. Anda mesti ingat untuk terus menolong orang lain
Menyumbang dan menolong orang lain adalah perkara yang sangat berguna. Anda akan merasakan bahawa hidup anda penuh makna, dan ini akan memberi kesan yang besar terhadap keyakinan diri anda. Ingat, pertolongan yang anda berikan kepada orang sekeliling akan bermanfaat.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di hospital, aktiviti sekolah, organisasi kemanusiaan tempatan, atau laman web seperti wikiHow
Langkah 4. Ingat, anda tidak memerlukan persetujuan daripada orang lain
Sekiranya anda sangat peka dengan cara seseorang memperlakukan anda dan anda sering bertindak balas terhadapnya, anda mungkin sukar diterima. Anda bimbang anda telah melakukan kesalahan jika membuat orang lain merasa tidak enak, dan anda ingin memperbaikinya. Namun, penting untuk anda memahami bahawa, hanya kerana seseorang tidak berpuas hati dengan keputusan yang anda buat, tidak bermaksud anda telah melakukan kesalahan. Dalam beberapa keadaan yang paling biasa, orang itu melakukan ini kerana dia tidak senang dengan dirinya sendiri, jadi dia mengharapkan kamu membuatnya bahagia (dan ini tidak mungkin dilakukan).
Pertimbangkan untuk memasuki terapi penolakan, supaya anda dapat meningkatkan toleransi terhadap penolakan daripada orang lain
Langkah 5. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Anda dapat meningkatkan keyakinan diri dan lebih bahagia jika berkawan dengan orang yang memperlakukan anda dengan baik.
Jangan berkawan dengan orang yang mempunyai pengaruh buruk dalam hidup anda. Orang seperti ini memperlakukan anda dengan teruk; mereka hanya melepaskan semua masalah mereka kepada anda tanpa memberi anda sokongan sebagai balasannya
Langkah 6. Luangkan masa untuk menjaga tubuh anda dengan berpakaian dan berpakaian yang menjadikan anda kelihatan cantik
Jaga kebersihan pakaian dan pakai pakaian yang ukurannya sesuai. Buang pakaian lama yang tidak lagi sesuai dengan saiznya, koyak, pudar, dll.
Pertahankan postur tubuh yang baik, kerana postur yang baik juga dapat meningkatkan mood
Langkah 7. Bersikap baik kepada orang lain
Berbuat baik kepada orang yang tidak dikenali boleh membuat seseorang merasa baik. Perhatikan kata-kata orang lain dengan serius, lakukan perbuatan baik yang tidak dijangka, dan cari cara lain untuk membuat orang lain tersenyum. Anda pasti akan berasa sedikit lebih baik.
Langkah 8. Senyum, dan anda akan terkejut dengan reaksi orang lain
Anda tidak pernah tahu bagaimana seseorang menjalani hari mereka dan apa kesan senyuman sederhana anda pada orang itu.
Langkah 9. Jadilah kreatif dengan melakukan dan membuat banyak perkara, kerana melakukannya terasa sangat seronok
Sungguh luar biasa apabila anda baru sahaja berjaya mencipta sesuatu yang tidak pernah ada sebelumnya! Memperkaya minda dan menjadikannya aktif sangat berguna, kerana anda akan mula tertarik dengan perkara baru yang memotivasi anda dari dalam, bukan motivasi luaran yang berasal dari wang atau kehormatan.
Langkah 10. Lawati ahli psikologi
Sekiranya anda merasakan bahawa anda sering bertindak balas dengan sensitif terhadap apa yang orang lain katakan, ada baiknya anda berbincang dengan ahli psikologi mengenai perkara ini. Pakar psikologi dapat membantu mengesan masalah yang menjadikan anda hipersensitif. Mereka juga dapat memberi anda nasihat tentang cara berinteraksi dengan orang negatif.
Bahagian 2 dari 4: Menyatakan Sesuatu dengan Tegas
Langkah 1. Bercakap jika anda merasakan seseorang telah bersikap kasar atau tidak menghormati anda
Contohnya, jika seseorang selalu membuat lelucon kasar, beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Dia mungkin tidak sedar bahawa dia telah bertindak agresif dan menyakiti anda, dan bagaimana leluconnya mempengaruhi anda.
Langkah 2. Lengkapkan pernyataan dengan kata ganti nama "I"
Pernyataan seperti ini akan menunjukkan kepada orang lain bahawa anda rela bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tindakan anda. Melakukan ini akan membolehkan orang lain memberi tumpuan kepada anda dan perasaan anda, sehingga orang lain tidak merasa seperti anda cuba menyerangnya. Berkomunikasi tanpa melibatkan kekerasan boleh menjadi teknik yang sangat berguna.
-
Pernyataan yang tidak menggunakan pengganti "I":
"Anda sangat kasar dan anda sengaja menyakiti saya!"
-
Pernyataan yang menggunakan kata ganti nama "I":
"Saya merasa sakit hati apabila anda bercakap seperti itu."
-
Pernyataan yang tidak menggunakan pengganti "I":
"Kamu orang jahat. Kamu masih belum cukup umur untuk melihat bahawa rakan-rakanmu tidak mahu berkawan dengan kamu!"
-
Pernyataan yang menggunakan kata ganti nama "I":
"Saya sedih kerana kita tidak akan sering bertemu satu sama lain, tetapi saya ingin melihat anda lebih kerap."
Langkah 3. Dalam perbincangan, lakukan perbualan yang tenang
Menyerang orang lain kemungkinan besar tidak akan melakukan sesuatu yang baik. Oleh itu, bertenang dan jelaskan kepada orang lain bahawa anda cuba berdialog dengan mereka. Beritahu dia bagaimana perasaan anda dan bukannya bertengkar dengannya.
Langkah 4. Gunakan bahasa badan yang sesuai
Apabila anda ingin menyatakan pemikiran anda dengan jelas, perhatikan bahasa badan anda. Tenangkan suara anda pada volume yang netral, buat kontak mata dengan orang lain, dan rilekskan kedudukan muka dan badan anda.
Langkah 5. Anda perlu mengetahui apakah perbualan yang anda cuba tidak menyelesaikan masalahnya
Hampir semua orang akan bertindak balas secara membina terhadap pernyataan yang dibuat dengan pengganti "I" (seperti contoh di atas) dan perbincangan yang disampaikan dalam suasana yang tenang dan tidak agresif. Namun, sebilangan orang mungkin menganggapnya menjengkelkan; jadi jika perbualan anda tidak menyelesaikan masalah, sudah tiba masanya anda menghentikannya. Anda boleh cuba bercakap dengan orang itu kemudian, atau anda boleh menjauhkan diri dari orang itu.
Langkah 6. Anda harus tahu bahawa sesetengah orang mempunyai sifat ganas
Mereka mungkin menggunakan taktik penyalahgunaan emosi seperti mengaibkan anda, menyalahkan anda, atau menghancurkan perasaan anda. Anda mungkin merasa takut, letih, tidak selesa, terancam, atau anda mungkin merasa tidak enak ketika berada di sekitar orang seperti ini. Sekiranya demikian, orang ini mempunyai pengaruh yang sangat buruk terhadap anda; jadi anda harus segera memutuskan hubungan dengannya.
Sekiranya anda tidak yakin dengan keadaan yang anda hadapi atau anda mempunyai keadaan tertentu (seperti autisme) yang mempengaruhi pertimbangan sosial anda, maka mintalah nasihat orang lain. Bercakap dengan seseorang yang boleh anda percayai, dan cari bahan mengenai keganasan dalam talian
Bahagian 3 dari 4: Melihat Situasi
Langkah 1. Menilai keadaan
Kadang-kadang, kita mengambil berat hati dan menyalahkan diri sendiri kerana tingkah laku buruk orang lain. Contohnya, seorang anak yang kecewa dan beremosi mungkin menjerit kepada anda, "Anda merosakkan semuanya!" kerana anda telah memilih kek hari jadi yang salah untuk pesta ulang tahun berusia 12 tahun. Penting bagi anda untuk menilai keadaan yang anda hadapi dan menerima bahawa kata-kata menindik anak kemungkinan besar disebabkan oleh hormon, perubahan dalam hidup, atau kerana mereka tidak dapat memberikan tindak balas emosi yang baik apabila harapan mereka tidak dipenuhi. Ini mungkin bukan kerana pilihan kek itu sendiri atau cara anda dididik.
Langkah 2. Elakkan membesar-besarkan keadaan
Kadang-kadang, kita salah membaca situasi kerana pengalaman atau andaian sebelumnya yang kita buat mengenai orang lain. Oleh kerana itu, kita menjadikan keadaan masalah lebih besar tanpa melihat fakta. Cuba perhatikan keadaannya secara kritis.
- Jangan membuat kesimpulan.
- Jangan memburukkan keadaan seolah-olah ia adalah bencana besar. Adakah perkara itu sangat teruk?
- Jauhkan dari berfikir bahawa semua perkara "selalu" dan "tidak pernah" berlaku.
Langkah 3. Jelaskan masalah anda
Sekiranya anda menerima pernyataan yang anda anggap menyinggung perasaan dan tidak sopan dan ditujukan kepada anda, minta orang lain menjelaskan apa maksud pernyataan tersebut. Mungkin mereka salah faham, atau mungkin anda salah dengar.
- "Boleh saya ada penjelasan anda? Saya tidak pasti saya faham maksud anda."
- "Saya tidak begitu faham maksudnya. Bolehkah anda cuba menjelaskannya lagi?"
Langkah 4. Anda boleh meragui motif orang lain yang menyakiti anda
Sekiranya anda terbiasa memendam kata-kata dan tindakan orang lain, anda mungkin menganggap bahawa seseorang selalu bermaksud buruk kepada anda, walaupun mereka sebenarnya hanya bergurau atau mengalami hari dan mood yang buruk. Mungkin naluri anda bertindak balas dengan segera secara emosional, tetapi cuba berhenti sebentar dan melihat keadaannya, mungkin orang itu bersikap tidak baik kerana anda.
- Fikirkan kembali hari-hari buruk yang pernah anda alami sebelumnya. Mungkinkah orang itu mengalami hari yang buruk, seperti sebelumnya?
- Anda juga harus mempertimbangkan kemungkinan orang tersebut salah menilai keadaan. Kami semua mengatakan sesuatu yang kami sesali, dan mungkin kali ini orang tersebut melakukan kesalahan yang sama.
Langkah 5. Anda mesti tahu apa yang membuat anda sensitif
Mungkin ada sebab-sebab tertentu yang anda sangat sensitif. Contohnya, anda mungkin merasa sangat sensitif terhadap pakaian yang anda pakai kerana ketika anda masih kecil, ibu anda sering mengkritik cara anda berpakaian.
- Sebaik sahaja anda mengetahui pencetusnya, anda dapat menerima kenyataan bahawa anda mungkin terlalu sensitif dan mengambil perhatian.
- Ia juga berguna untuk memberi tahu orang lain mengenai pencetus perasaan sensitif anda. "Saya harap anda tidak bercanda dengan saya sebagai penyihir. Saya tidak begitu menyukai wajah dan hidung saya, jadi jenaka anda sedikit menyakitkan."
Langkah 6. Fokus semula apa yang anda rasakan
Apabila anda mengambil perkataan / perbuatan, anda mengalihkan tumpuan anda dari kata-kata atau tindakan seseorang, kepada perasaan anda. Perasaan seperti ini boleh menjadi kuat jika anda hanya berpegang pada mereka. Anda mungkin akan berfikir berulang kali tentang apa yang anda boleh katakan kepada orang itu jika anda boleh, dalam fikiran anda. Ini dikenali sebagai perenungan. Terdapat beberapa strategi yang dapat menghentikan anda dari memikirkan masalah. Sebahagian daripadanya adalah:
-
Cuba praktikkan hanya fokus pada masa sekarang.
Hadirkan apa yang ada saat ini, agar anda tidak terus terperangkap dalam renungan masa lalu.
-
Bersiar-siar.
Pergi ke tempat baru untuk mengalihkan perhatian anda dari sumber masalah.
-
Buat jadual waktu tertentu untuk bimbang masalah.
Luangkan masa 20 minit untuk bimbangkan masalah. Setelah 20 minit habis, fokus pada perkara lain.
Bahagian 4 dari 4: Memahami Motivasi Orang Lain
Langkah 1. Pertimbangkan emosi seseorang
Sebilangan orang mungkin bertindak agresif dalam situasi tertentu atau bertindak jahat setelah hari yang buruk. Dalam situasi seperti ini, kebencian mereka ditujukan kepada siapa pun yang berada di depan mereka, dan mereka tidak melakukannya kerana anda. Tingkah laku ganas ini tidak berkaitan dengan penerima tingkah laku tersebut.
Sebagai contoh, seorang pekerja di sebuah kedai mungkin tidak terlalu bersemangat, atau mungkin melayani anda dengan buruk. Daripada mengambil kata-kata atau tingkah lakunya, ingatlah kepada diri sendiri, “Mungkin pekerja ini mengalami hari yang buruk dan hanya mahu pulang ke rumah. Dia mungkin selalu berurusan dengan pelanggan yang tidak sopan. Saya tidak perlu mengambil hati …”Anda bahkan boleh mengatakan sesuatu yang baik kepadanya,“Selamat siang”sambil tersenyum. Anda mungkin akan membuatnya berasa lebih baik. Walaupun mungkin kata-kata anda tidak akan membuat hari itu berbeza, anda harus tahu bahawa anda melakukan sesuatu yang anda mampu untuk menjadikan keadaan lebih baik
Langkah 2. Perhatikan bagaimana seseorang memperlakukan orang lain
Mereka mungkin menggoda atau menghina semua orang yang mereka temui. Sebilangan orang mempunyai sifat antagonis seperti itu. Oleh itu, tanya diri anda:
- Bagaimana orang ini berinteraksi dengan orang lain?
- Adakah orang ini berkelakuan begitu terhadap semua orang?
- Apa isi kata-katanya, tanpa mengira nada yang dia gunakan?
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada orang itu merasa tidak selamat
Adakah mereka mungkin merasa terancam oleh kehadiran anda? Sekiranya demikian, jangan merasa buruk hanya kerana anda telah menjadi diri sendiri. Fikirkan bagaimana anda dapat menolong orang ini merasa lebih baik terhadap diri mereka sendiri.
Beri pujian kepada orang ini jika boleh, atau tanyakan kepadanya jika dia mahu bercakap dengan anda mengenai apa-apa
Langkah 4. Pertimbangkan kemampuan seseorang untuk mengatur emosi mereka
Ingat, orang itu mungkin mempunyai komunikasi dan kemampuan yang lemah untuk mengatur emosi mereka. Sebilangan individu tidak tahu bagaimana berkomunikasi dengan orang lain dengan berkesan atau bagaimana untuk mengekspresikan dan mengatur emosi mereka. Ini penting untuk diingat kerana ini akan memungkinkan anda untuk bersabar dan bersimpati dengannya, seperti yang anda lakukan sekiranya anda berhadapan dengan anak kecil yang tidak pernah belajar untuk meluahkan dan meluahkan emosi mereka.
Bayangkan saja bahawa ada sisi kekanak-kanakan orang yang bertindak, kerana dia belum tahu bagaimana menangani masalah dengan cara dewasa. Lebih mudah untuk bersabar dan penyayang ketika anda membayangkan seorang kanak-kanak bertindak
Langkah 5. Anda perlu mengetahui latar belakang orang tersebut
Sebilangan orang mempunyai kebolehan dan norma sosial yang kurang atau berbeza antara satu sama lain. Kadang-kadang seseorang kelihatan janggal atau mungkin sedikit kasar, walaupun mereka tidak bermaksud begitu. Sebilangan individu mempunyai tingkah laku tertentu dan tidak menyedari bagaimana orang lain melihat tingkah laku mereka. Kelakuan yang tidak sopan atau kasar itu tidak ditujukan kepada anda.
- Sebagai contoh, seseorang dari budaya yang berbeza yang lebih introvert mungkin akan kelihatan seperti sejuk atau tidak ramah.
- Orang lain, seperti orang yang menderita autisme, mungkin tidak menyedari tingkah laku sosial atau perubahan tertentu dalam perkataan yang mereka ucapkan. Mereka mungkin terdengar tidak peka atau tidak sopan, walaupun mereka tidak bermaksud begitu.
- Sebilangan orang mungkin tidak menyedari bahawa tingkah laku "bercanda" mereka tidak diterima dengan baik oleh orang lain.
Langkah 6. Anda mesti mengetahui sama ada kritikan yang ditujukan kepada anda adalah membina atau tidak
Kritikan konstruktif adalah nasihat yang bertujuan untuk menolong anda, bukan kritikan terhadap nilai atau watak anda. Mudah bagi pengkritik untuk mengatakan perkara-perkara yang perlu kita perbaiki; tetapi kadang-kadang kita lupa untuk bertanya kepada mereka mengapa. Kritikan konstruktif harus mempunyai cara yang jelas dan khusus untuk menjadikan anda lebih baik. Ini berbeza dengan kritikan yang tidak membina, yang mungkin hanya kata negatif yang tidak mengatakan bagaimana menjadi lebih baik.
- Sebagai contoh, bayangkan anda telah bekerja beberapa minggu kebelakangan ini untuk menyiapkan projek yang penting bagi atasan anda. Anda telah mencuba yang terbaik dan anda merasakan hasilnya akan baik. Kemudian anda memberikan projek itu dan berharap anda akan mendapat pujian yang anda rasa wajar. Tetapi sebaliknya, apa yang anda dapat ialah senarai perkara yang perlu anda perbaiki lagi. Anda merasa putus asa, tersinggung, atau tidak dihargai. Anda mungkin menganggap kritikan ini sebagai bentuk kritikan yang buruk, dan bukannya melihatnya sebagai percubaan pemimpin untuk benar-benar ingin membantu anda meningkatkan prestasi anda.
-
Tidak membina:
"Artikel ini lemah dan tidak mempunyai rujukan. Titik pada topik kedua tidak kuat. " (Komen ini tidak menawarkan kaedah memperbaiki.)
-
Konstruktif:
"Artikel yang anda tulis perlu menambahkan lebih banyak rujukan dan anda harus memperluas topik kedua. Selain itu, artikel anda kelihatan bagus."
-
Sama sekali tidak membina:
"Artikel ini ditulis dengan sangat buruk."
Mendengarkan kritikan yang tidak membina sungguh menyakitkan. Fikirkan semula bagaimana kemampuan pengkritik mengatur emosi dan bagaimana hubungannya dengan orang lain
Langkah 7. Tanya bila anda menerima kritikan daripada seseorang
Apabila anda mendengar kritikan yang tidak membina, tanyakan pandangan pengkritik. Selain menunjukkan kepada mereka bahawa anda menghargai pendapat mereka, ini juga merupakan kaedah yang bijak untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk memberikan kritikan yang membina.
