Hidup tidak boleh dilalui dengan kesedihan. Anda mempunyai hak untuk merasa tertekan, tetapi sebenarnya terdapat banyak perkara baik dalam hidup yang boleh anda lakukan. Anda boleh melakukan perkara yang hebat dan bermakna untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Sebenarnya, hanya berbaring dan tidak melakukan apa-apa selain makan, minum, pergi ke tandas dan sebagainya jauh lebih mudah daripada melakukan perkara lain; tetapi adakah itu cara terbaik untuk bersyukur atas nikmat yang diberikan oleh kehidupan kepada anda? Ketahuilah bahawa setiap hari adalah peluang baru untuk membahagiakan diri sendiri. Anda boleh merasa lebih bahagia dengan mengikuti langkah-langkah di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Merealisasikan Positif dalam Hidup Anda
Langkah 1. Tumpukan perhatian anda pada yang positif
Hidup kadang-kadang sukar, dan apabila hidup sukar, anda akan merasa semuanya hancur. Ini dipanggil overgeneralization: anda menyimpulkan sesuatu yang umum dari peristiwa tertentu. Orang sering membuat generalisasi kerana orang umumnya mempunyai pandangan negatif terhadap dunia. Faktanya ialah: dalam hidup anda terdapat banyak perkara positif.
- Sekiranya terdapat bumbung di atas kepala anda dan terdapat makanan di hadapan anda, anda berada dalam keadaan yang jauh lebih baik daripada banyak orang di dunia ini.
- Sekiranya anda mempunyai keluarga dan rakan-rakan yang mengambil berat tentang anda, itu adalah sesuatu yang harus anda syukuri!
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan dan gaji, anda juga harus berterima kasih untuk itu, walaupun pekerjaan anda mungkin bukan pekerjaan yang selalu anda impikan.
Langkah 2. Senaraikan semua positif dalam hidup anda
Baik kecil dan besar. Sekiranya anda tidak tahu perkara positif dalam hidup anda, mungkin anda boleh memulakannya dengan bersyukur dan menyenaraikan perkara di bawah:
- Kerja
- Pakaian
- Makanan
- Papan
- Kekasih
- Kenderaan
- Kesihatan
Langkah 3. Simpan buku harian mengenai perkara-perkara baik dalam hidup anda
Anda akan memberi kesan positif daripada mengikuti kehidupan seharian anda. Dengan menjejaki semua perkara baik dalam hidup anda, akan lebih mudah bagi anda untuk mengingat perkara-perkara baik. Anda kemudian akan merasa lebih bahagia kerana anda dapat melihat bahawa tidak semua perkara dalam hidup itu buruk.
- Tuliskan sedikit setiap hari. Dengan cara itu, anda dapat membuka semula nota tersebut dan melihat semua perkara baik yang berlaku dalam hidup.
- Simpan buku harian perkara yang anda banggakan. Sekiranya anda mahu, simpan buku harian untuk peristiwa dan perkara negatif dalam hidup anda. Sekiranya anda tidak tahu apa yang hendak ditulis, cubalah beberapa topik berikut: Perkara yang Saya Suka Tentang Saya, Keperluan Asas yang Saya Miliki Sekarang, Perkara yang Saya Syukuri Hari Ini, dan Sahabat yang Berharga dalam Hidup Saya.
Langkah 4. Minta bantuan rakan
Seorang rakan akan menolong anda ketika anda mengalami kesukaran hidup. Mereka akan mengingatkan anda tentang apa sahaja yang menjadikan anda hebat di mata mereka. Ingat bahawa mereka mahu berkawan dengan anda; Anda istimewa di mata mereka. Untuk memusatkan perhatian pada positif, mintalah rakan anda menunjukkan semua perkara positif yang anda ada. Apa yang dia tunjukkan boleh anda tulis dalam buku harian anda.
- Bawa rakan untuk makan tengah hari dan "bercakap" dengan rakan ini mengenai kesedihan anda.
- Jemput rakan anda ke rumah untuk bermain.
- Panggil rakan untuk berkongsi kehidupan semasa anda.
Langkah 5. Lakukan apa yang anda gemari
Apabila anda sedih, anda mungkin malas untuk melakukan apa-apa, tetapi sebenarnya anda akan memberi kesan positif sekiranya anda tetap aktif ketika anda sedang bersedih.
- Berjalan-jalan dengan rakan-rakan.
- Rendam dalam air suam.
- Bancuh coklat panas. Minuman panas boleh menenangkan anda. Sejukkan dengan minuman suam dan sedap. Mungkin anda akan berasa lebih baik.
- Main dengan haiwan kesayangan. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dapat menggembirakan anda. Tahap tekanan dan tekanan darah anda akan menurun.
- Ikuti hobi yang anda gemari. Anda mungkin tidak merasa seperti itu kerana anda merasa sedih, tetapi jika anda mula dengan paksa, perasaan anda secara beransur-ansur akan berubah. Hobi anda adalah sesuatu yang anda gemari. Gunakan hobi anda untuk menolong anda ketika anda sedang bersedih.
- Cari hobi baru. Sekiranya anda tidak berminat untuk melakukan hobi semasa anda, mungkin anda perlu mencari yang baru.
- Dengarkan muzik. Orang yang sedih cenderung mendengar muzik sedih. Elakkan muzik sedih kerana anda hanya akan merasa lebih sedih. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik yang menyenangkan dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
Kaedah 2 dari 4: Mengawal Situasi
Langkah 1. Ketahui apa yang boleh anda kendalikan
Luangkan masa beberapa minit untuk merenungkan keadaan anda sekarang dan apa yang dapat anda kendalikan. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal perkara-perkara terbesar yang membuat anda sedih, anda dapat mengawal perkara-perkara kecil yang menyumbang kepada kesedihan anda. Dengan cara ini, anda akan dapat mengawal perasaan anda dengan lebih baik.
- Anda mungkin tidak dapat mengawal tempat anda berpindah, tetapi anda dapat mengawal apa yang anda lakukan di lokasi baru itu.
- Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan, tetapi anda dapat menguruskan diet dengan betul dan bersenam lebih kerap agar lebih sihat.
- Anda mungkin tidak dapat kembali bersama mantan anda, tetapi anda dapat melihat foto atau surat lama.
Langkah 2. Beraksi
Orang cenderung membekukan diri dalam kesedihan. Terlalu gelisah, mereka tidak tahu mahu berkata apa atau bagaimana bertindak. Sekiranya anda seperti ini, ingatlah bahawa perasaan anda tidak akan bertambah baik jika anda hanya diam dan tidak melakukan apa-apa. Beraksi. Buat rancangan supaya apa sahaja yang anda lakukan berkesan.
- Anda mungkin tidak dapat memutuskan tempat untuk bergerak, tetapi anda boleh menjadikan pergerakan anda sesuatu yang menyeronokkan, misalnya dengan membuat rakan baru di destinasi anda.
- Sekiranya, misalnya, anda merasa seperti akan kehilangan rakan anda sekarang, cari tahu kos pengangkutan dan penginapan ke bandar anda sekarang dan bila anda boleh mengambil cuti dari tempat kerja.
Langkah 3. Ubah persepsi anda
Dengan mengubah persepsi anda, anda juga mengubah keadaan. Dengan cara ini, anda mempunyai lebih banyak kawalan terhadap keadaan yang anda hadapi sekarang. Pertimbangkan keadaan anda sekarang dengan cara berfikir baru. Lihatlah secara positif dan tidak negatif.
- Mungkin anda tidak mampu membeli kereta baru, tetapi sekarang anda masih mempunyai kereta yang boleh membawa anda bekerja setiap hari.
- Mungkin anda baru saja putus hubungan dengan teman lelaki anda, tetapi anda tidak perlu menghadapi pergaduhan yang selalu berlaku.
- Anda mungkin tidak dapat melihat anak-anak anda sekarang, tetapi tidak lama lagi.
Langkah 4. Perhatikan apa kehidupan mengajar anda
Segala-galanya dalam hidup boleh menjadi pengajaran untuk anda. Keluar sedikit, lihat gambar yang lebih besar, kemudian cari tahu apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman ini. Sekiranya anda mempunyai pemikiran pelajar, percaya bahawa anda dapat belajar dari semua pengalaman anda, anda akan merasa lebih terkawal kerana anda akan menjadi orang yang lebih bijak.
Kaedah 3 dari 4: Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Bersenam lebih kerap
Latihan melepaskan endorfin yang dapat membuat anda merasa bahagia. Anda juga akan merasa lebih bahagia jika jantung anda berdegup lebih cepat dan peredaran darah anda meningkat. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan:
- Berlari di luar. Dengan berlari, degupan jantung anda akan meningkat dan anda akan menyerap vitamin D yang dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
- Angkat berat. Selain latihan jantung seperti berlari, lakukan juga sukan yang bermanfaat untuk metabolisme badan anda seperti mengangkat berat.
- Ikuti kelas senaman. Anda akan dapat belajar cara bergerak yang menjadikan badan anda fleksibel dan kuat.
Langkah 2. Ikuti sukan
Anda boleh menyalurkan perasaan marah anda melalui latihan. Ini akan membuat anda merasa lebih bahagia juga, terutamanya jika anda bukan sahaja sedih tetapi juga marah.
- Futsal adalah sukan yang baik.
- Anda juga boleh bermain besbol. Anda perlu memukul bola sekeras mungkin dan melepaskan ketegangan di badan anda.
- Tenis juga mempunyai kesan yang sama seperti bola keranjang, hanya anda yang memerlukan ketepatan tambahan ketika memukul bola tenis.
- Bola sepak boleh menjadi pelepasan yang baik kerana anda harus berlari secepat mungkin dan menendang bola sekeras yang anda boleh.
Langkah 3. Berjalan-jalan
Oleh itu, anda merehatkan badan dan fikiran anda dari perkara buruk yang anda alami. Anda juga akan mendapat perspektif baru.
- Bawa anjing anda berjalan-jalan. Melancong lebih menyeronokkan dengan haiwan peliharaan.
- Minta rakan anda berjalan-jalan. Anda boleh berhubung semula dengan rakan anda.
- Perhatikan keindahan semula jadi di sekitar anda. Dengan cara ini, anda akan lebih bersyukur untuk dunia di sekeliling anda dan merasa lebih bahagia.
- Taman lebih jauh dari destinasi anda jadi anda perlu berjalan lebih jauh.
- Sekiranya boleh, naik tangga.
- Pakai penghitung langkah untuk melihat berapa banyak langkah yang anda ambil hari ini. Anda juga boleh menetapkan jumlah langkah gol.
- Tonton video mengenai berjalan. Contohnya, tonton video ini berjalan bersama Leslie Santone.
Kaedah 4 dari 4: Mendorong Diri
Langkah 1. Ubah hati nurani yang anda gunakan untuk diri sendiri
Suara dalaman anda boleh memberi kesan yang besar terhadap perasaan anda, baik positif dan negatif. Ramai orang tidak menyedari bahawa hati nurani mereka negatif dan mereka menjadi tertekan kerana itu. Mungkin anda mengalaminya sekarang. Ubahlah hati anda.
- Katakan bahawa anda layak untuk bahagia. Manusia sangat mudah merasa bersalah. Sebenarnya, semua orang pasti melakukan kesilapan. Katakan pada diri anda bahawa anda telah melakukan banyak perkara baik, dan bahawa anda berhak untuk bahagia.
- Lihat di cermin, senyum, dan ingatkan diri anda perkara-perkara yang anda banggakan dalam hidup. Kebanggaan setiap orang berbeza, tentu saja. Contohnya, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa anda adalah orang yang selalu meraikan ulang tahun rakan dengan baik. Walaupun anda merasa tidak bahagia sekarang, anda perlu menganggap diri anda bahagia. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang memaksa senyum sebenarnya merasa lebih bahagia. Anda juga boleh mengubah perasaan anda dengan mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda adalah orang yang hebat.
- Ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukan yang terbaik. Anda tidak boleh melakukan sesuatu yang lebih baik daripada yang anda mampu. Ingatkan diri anda tentang ini dengan mengatakan: "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat." Dengan begitu, anda tidak akan merasa begitu tertekan.
- Ubah hati nurani anda, dari pernyataan yang menggunakan perkataan "anda" / "anda" kepada pernyataan yang menggunakan perkataan "I". Daripada mengatakan "Anda perlu lebih banyak bersenam!", Katakan "Saya akan lebih banyak bersenam."
Langkah 2. Senaraikan perkara yang anda banggakan mengenai diri anda
Anda dapat dengan jelas melihat perkara-perkara yang anda banggakan dan setiap kali anda merasa sedih, anda dapat mengingatkan diri anda bahawa tidak semua perkara dalam hidup anda buruk.
- Senaraikan juga tujuan jangka pendek dan jangka panjang anda. Tegaskan pada diri anda bahawa anda akan mencapai semua matlamat ini. Fikirkan beberapa cara untuk mencapai matlamat tersebut.
- Ingatkan diri anda semua pencapaian yang telah anda capai setakat ini. Senyum dan tepuk punggung untuk setiap pencapaian.
Langkah 3. Biarkan diri anda tidak peduli
Sekiranya anda terlalu peduli, anda akan merasa terlalu tertekan. Biarkan diri anda tidak terlalu prihatin. Dengan cara ini, anda akan melepaskan sedikit tekanan yang anda alami. Anda baik kepada diri sendiri. Perkara ini akan lebih berkesan jika anda terus menegaskan perkara baik tentang diri anda.
- Katakan bahawa pejabat anda akan baik-baik saja tanpa anda selama lima hari. Anda telah mengurus semuanya sejak awal dan rakan sekerja akan menghargai usaha anda.
- Katakan bahawa anda telah melakukan semua yang perlu anda lakukan untuk menyelamatkan hubungan anda dengan bekas kekasih anda. Hubungan romantis memerlukan kerjasama antara dua orang dan anda tidak boleh memaksa orang kedua.
- Anda tidak semestinya melakukan sesuatu yang buruk walaupun seseorang marah kepada anda. Mungkin orang itu mempunyai masalah lain mengenai dirinya yang sama sekali tidak berkaitan dengan anda. Katakan pada diri anda bahawa untuk melepaskan sedikit tekanan yang anda rasakan.
Petua
- Mulakan dengan salah satu langkah di atas, kemudian lihat apakah ia berfungsi untuk kesedihan anda. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kali sebelum mencari yang sesuai untuk anda.
- Beberapa perkara di atas mungkin sukar dilakukan sekiranya anda merasa sedih. Berbuat baik kepada diri sendiri. Lakukan apa yang anda boleh dengan sumber yang ada.
Amaran
- Sekiranya dalam beberapa hari anda tidak merasa lebih baik, hubungi pakar psikologi.
- Sebelum mula bersenam, berjumpa doktor.
