Willpower, juga dikenal sebagai disiplin diri, kawalan diri, atau tekad, adalah kemampuan untuk mengawal tingkah laku, emosi, dan perhatian. Kemahuan memerlukan kemampuan untuk menahan keinginan dan menunda kesenangan sebentar untuk mencapai tujuan, kemampuan untuk mengawal pemikiran, perasaan, atau keinginan yang tidak bermanfaat, dan kemampuan untuk mengatur diri. Tekad tinggi seseorang dapat menentukan kemampuannya untuk mengekalkan kestabilan kewangan, membuat keputusan yang baik untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental, dan mengelakkan pengambilan alkohol atau penyalahgunaan dadah. Anda boleh mempunyai tekad dan mencapai matlamat dengan terus berusaha menjalani kehidupan tanpa kesenangan sebentar untuk mencapai kesenangan yang lebih besar di masa depan. Sama seperti melatih otot yang memerlukan masa, ini akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengawal keinginan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Buat Tingkah Laku Mengubah Matlamat
Langkah 1. Kenali tabiat anda
Sekiranya anda ingin meningkatkan kehendak anda untuk menjadi lebih kuat, kemungkinan ketidakupayaan anda untuk mengawal keinginan anda sudah memberi kesan negatif kepada beberapa aspek kehidupan anda. Ada orang yang tidak mempunyai tekad dalam menjalani kehidupan, sementara yang lain menghadapi kelemahan khusus dalam penentuan bangunan. Tentukan aspek kehidupan anda yang ingin anda tingkatkan. Sekiranya terdapat beberapa aspek, betulkan satu persatu.
- Sebagai contoh, anda mungkin merasa sukar untuk tetap tekun dalam soal diet anda. Ini boleh mempengaruhi kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
- Contoh lain, mungkin anda tidak dapat mengawal kebiasaan membelanjakan wang sehingga sukar untuk menabung untuk memenuhi keperluan atau ketika ada peristiwa yang berlaku lebih penting.
Langkah 2. Buat skala penentuan
Tetapkan skala untuk menilai keputusan anda. Letakkannya pada skala 1 hingga 10. A 1 bermaksud anda sangat suka memanjakan diri dengan perkara-perkara yang ingin anda hindari. Nombor 10 bermaksud anda boleh menahan diri dengan mematuhi peraturan yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sebagai alternatif, anda boleh menentukan skala yang lebih sederhana dengan "sama sekali tidak sedikit, banyak". Terdapat pelbagai cara untuk menetapkan skala untuk penilaian diri.
- Contohnya, jika anda sangat gemar makan makanan / minuman bergula dan membeli makanan segera setiap hari, beri nilai 1 atau 2 pada skala 1-10.
- Sekiranya anda sering membeli barang secara impulsif hanya kerana ia dijual ketika anda tidak benar-benar memerlukannya, atau jika anda suka berbelanja secara dalam talian dan membelanjakan wang untuk perkara yang tidak anda perlukan kerana anda bosan, berikan "tidak" "Penilaian. Sama sekali" dalam hal menolak keinginan untuk membeli pada skala penentuan.
Langkah 3. Tentukan rancangan jangka panjang untuk membuat perubahan
Langkah pertama menuju peningkatan diri adalah menetapkan matlamat untuk perubahan. Tetapkan matlamat dengan formulasi yang jelas, spesifik, dan dapat dicapai. Anda tidak dapat menentukan sama ada matlamat anda telah dicapai atau kemajuan dibuat sekiranya matlamat anda tidak jelas atau tidak dapat diukur.
- Sebagai contoh, tujuan yang sangat kabur dalam hal makan impulsif adalah "menerapkan diet yang lebih sihat". Lebih sihat adalah istilah relatif dan sukar untuk menentukan sama ada anda berjaya menjadi "lebih sihat". Tujuan yang lebih konkrit misalnya "menurunkan berat badan 10 kg dengan mengadopsi diet yang sihat", "ukuran kembali sehingga saya dapat memakai ukuran S lagi", atau bahkan "menghilangkan ketergantungan pada gula".
- Matlamat yang tidak jelas berkaitan dengan membelanjakan wang misalnya "menguruskan wang dengan lebih baik". Matlamat ini juga tidak jelas atau tidak dapat diukur. Matlamat yang lebih baik ialah "menyimpan 10% dari gaji bulanan saya", "meningkatkan baki simpanan saya menjadi IDR 3.000.000", atau "melunaskan semua hutang kad kredit saya".
Langkah 4. Tetapkan matlamat jangka pendek yang lebih mudah dicapai
Salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan besar (yang kelihatannya luar biasa) adalah dengan menetapkan matlamat jangka pendek sebagai catatan panduan. Matlamat ini juga mesti dirumuskan secara khusus dan terukur sehingga dapat mengarahkan anda ke tujuan akhir jangka panjang.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan 10 kg, tetapkan tujuan jangka pendek pertama seperti "turun 5 kg", "bersenam 3 kali seminggu", dan / atau "hadkan makanan ringan seminggu sekali".
- Sekiranya anda ingin menjimatkan Rp. 3.000.000, buatlah tujuan jangka pendek pertama Anda dengan "menjimatkan Rp. 500.000", "makan hanya dua kali seminggu", dan / atau "ganti menonton filem setiap hujung minggu dengan menonton filem di rumah".
Bahagian 2 dari 4: Menangguhkan Keseronokan
Langkah 1. Ingatlah matlamat utama yang ingin anda capai
Cara terbaik untuk “mempraktikkan” kemahuan anda adalah dengan mengorbankan keinginan anda untuk kesenangan seketika demi kesenangan jangka panjang. Pada akhirnya, kesenangan yang anda dapat berupa "kehidupan yang lebih baik" atau "keadaan kewangan yang stabil". Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mengalami keseronokan yang konkrit sehingga anda dapat belajar menggunakan kehendak anda.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, cubalah mengawal tabiat makan yang impulsif supaya anda dapat menikmati keseronokan membeli pakaian yang sesuai dengan saiz baru anda untuk memenuhi keseluruhan almari pakaian anda.
- Sekiranya anda ingin mengawal dorongan membeli-belah yang impulsif, berikan hadiah yang lebih mahal kepada diri anda daripada apa yang biasanya anda tidak mampu. Contohnya, anda boleh membeli TV skrin besar baru atau bercuti ke tempat impian anda bersama rakan.
Langkah 2. Singkirkan kebiasaan menikmati keseronokan segera
Inilah inti pati tekad yang semakin meningkat. Sekiranya anda merasa tergoda untuk menyerah pada keinginan impulsif, sedarlah bahawa keinginan anda sekarang adalah merasakan keseronokan jangka pendek dan cepat. Sekiranya tingkah laku impulsif ini bertentangan dengan tujuan anda, anda akan merasa bersalah setelah anda memanjakan diri dalam menikmati keseronokan segera ini.
-
Cubalah cara-cara ini untuk menahan keinginan untuk menikmati kepuasan segera yang impulsif:
- Sedarlah apa yang anda mahu lakukan
- Katakan pada diri anda bahawa anda sedang mencari keseronokan segera
- Ingatkan diri anda tentang matlamat jangka pendek atau matlamat jangka panjang yang ingin anda capai
- Tanyakan kepada diri anda sendiri adakah menyerah kepada keinginan impulsif ini yang akan membawa anda ke tujuan anda atau adakah ini akan merosakkan perjalanan anda ke arah tujuan utama
-
Contohnya, jika anda cuba mengawal keinginan makan dan anda sedang berdiri di atas dulang kuki di pesta:
- Ketahuilah bahawa anda ingin memakan sepotong (atau lima keping) kek
- Akui bahawa kek ini dapat memuaskan keinginan anda atau keinginan anda sekarang
- Ingatkan diri anda bahawa anda berusaha mencapai matlamat anda untuk menurunkan 10 kg dan akan memberi ganjaran kepada anda dengan membeli almari pakaian yang penuh dengan pakaian baru
- Tanyakan pada diri anda sendiri apakah kepuasan makan kek bernilai untuk membuat anda tidak maju dan mungkin anda tidak akan dapat pakaian baru pada akhirnya
Langkah 3. Beri diri anda sedikit ganjaran untuk membuat kemajuan
Memberi motivasi atau hadiah tidak akan mengubah tekad anda dalam jangka panjang, tetapi mereka dapat membantu anda mencapai kejayaan. Oleh kerana ganjaran akhir yang besar mungkin memerlukan masa yang lama untuk sampai kepada anda, adalah idea yang baik untuk memberikan hadiah kecil kepada diri sendiri sebagai "pos panduan" untuk mencapai kemajuan.
- Contohnya, jika anda berjaya memilih makanan yang sesuai pada minggu tersebut, manjakan diri anda dengan membeli makanan kegemaran anda pada hujung minggu. Sebagai alternatif, berikan hadiah yang bukan dalam bentuk makanan, seperti mendengar muzik, menonton rancangan TV kegemaran anda, atau melakukan hobi anda.
- Sekiranya anda cuba mengawal dorongan membeli-belah impulsif anda, beri ganjaran kepada anda kerana berjimat. Sebagai contoh, buat keputusan, setiap kali dapat menjimatkan Rp.500.000, anda bebas membeli apa pun dengan harga Rp50.000.
Bahagian 3 dari 4: Memantau Kemajuan Anda
Langkah 1. Buat jurnal tekad anda
Perhatikan usaha yang anda lakukan untuk mengawal dorongan impulsif anda, termasuk yang berjaya dan tidak berjaya dalam meningkatkan kehendak anda. Usahakan untuk merakamnya secara terperinci supaya anda dapat menilai di kemudian hari.
- Contohnya, anda mungkin menulis, “Saya makan lima keping kek di majlis pejabat hari ini. Saya tidak makan tengah hari di tempat kerja, jadi saya sangat lapar. Terdapat banyak orang di sana. Tuti berjaya dan saya tidak boleh berhenti makan.
- Contoh lain, “Petang ini saya pergi ke pusat membeli-belah bersama suami untuk membeli seluar jeans untuk anak lelaki kami. Saya berkeras untuk membeli gaun yang saya suka, walaupun ia dijual. Saya keluar dari kedai dengan hanya pakaian yang saya mahukan tanpa membeli barang lain."
Langkah 2. Komen mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi pembuatan keputusan
Selain memperincikan kehendak apa yang dapat Anda pegang atau tingkah laku impulsif yang akhirnya anda lakukan, juga memberi komen mengenai pendapat anda. Anda dapat merakam pengalaman emosi anda, dengan siapa anda, dan di mana mereka berada.
Langkah 3. Kenal pasti corak tingkah laku anda
Setelah membuat beberapa catatan dalam jurnal anda, mulailah membaca semula nota anda dan cuba cari corak dalam tingkah laku anda. Terdapat beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri, misalnya:
- Adakah saya telah membuat keputusan terbaik ketika bersendirian atau bersama orang lain?
- Adakah orang tertentu yang "mencetuskan" saya untuk bersikap impulsif?
- Adakah emosi saya (kemurungan, kemarahan, kebahagiaan, dll.) Mempengaruhi tingkah laku impulsif saya?
- Adakah saya mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengawal desakan impulsif saya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari (seperti di tengah malam)?
Langkah 4. Cuba buat persembahan visual mengenai kemajuan anda
Ini mungkin terdengar agak konyol, tetapi orang memberi respons yang lebih baik terhadap persembahan visual mengenai kemajuan mereka. Anda akan tetap bermotivasi jika ada sesuatu yang dapat anda lihat untuk memberitahu anda sejauh mana anda telah sampai dan sejauh mana anda telah sampai.
- Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan 10 paun, letakkan balang dan masukkan seperempat duit syiling setiap kali anda kehilangan 2.5 paun. Anda akan melihat secara jelas sejauh mana anda telah mencapai matlamat anda dengan melihat seberapa tinggi balang itu.
- Sekiranya anda menyimpan, lukis bentuk seperti termometer dan warnakan setiap kali anda menyimpan. Sekiranya warna telah mencapai puncak, ini bermakna anda telah mencapai matlamat anda. Kaedah ini biasanya digunakan oleh pengumpul dana untuk menunjukkan berapa banyak wang yang telah dikumpulkan.
Langkah 5. Cari jalan yang paling sesuai untuk anda
Terdapat banyak kaedah yang boleh digunakan dan cari kaedah yang paling sesuai untuk anda. Mungkin anda mahu menyimpan jurnal atau memikirkan kejayaan dan kemunduran ketika mengawal dorongan impulsif. Anda boleh membantu dengan memberikan hadiah kecil setiap minggu, menggunakan persembahan visual untuk fokus, atau menetapkan skala tekad anda setiap hari. Ada kemungkinan juga tingkah laku impulsif anda dicetuskan ketika anda bersendirian, dari berada di tempat tertentu, atau ketika anda bersama orang tertentu. Pilih cara yang paling tepat untuk menguatkan tekad anda untuk mencapai keinginan atau mengatasi masalah tertentu.
Bahagian 4 dari 4: Mencegah atau Menghadapi Kemunduran
Langkah 1. Berhati-hatilah dengan tekanan yang mungkin menghalangi kemajuan
Apa pun matlamat khusus anda, tekanan dari kerja atau acara seharian dapat menghalangi anda dari kemajuan. Cuba lakukan cara untuk mengatasi tekanan seperti bersenam, cukup tidur, dan berehat.
Langkah 2. Cari cara untuk mengelakkan godaan
Kadang kala, cara terbaik untuk mengalahkan godaan adalah dengan menghindarinya. Sekiranya kemahuan anda tidak cukup kuat untuk menghilangkan tingkah laku impulsif, cuba hilangkan peluang untuk menikmati. Ini bermaksud bahawa anda mungkin harus menghindari orang atau persekitaran yang mencetuskan keinginan impulsif anda. Kaedah ini mungkin tidak memberikan penyelesaian jangka panjang, tetapi dapat membantu anda dalam masa sukar atau jika anda baru memulakannya.
- Contohnya, jika anda menghadapi masalah mengawal keinginan makanan yang impulsif, cubalah membersihkan dapur dan dapur anda dengan makanan yang tidak sihat. Hapuskan semua yang tidak dapat menampung keinginan anda untuk membentuk diet baru.
- Sekiranya anda cuba untuk tidak berbelanja secara impulsif, lebih baik membawa wang tunai dengan anda dan bukannya kad kredit. Sekiranya anda mudah tergoda untuk membeli dorongan, jangan bawa wang tunai atau kad kredit yang berlebihan. Sekiranya keinginan anda tercetus ketika anda berada di tempat tertentu seperti di pusat membeli-belah, jangan pergi ke pusat membeli-belah. Sekiranya anda memerlukan sesuatu, mintalah seseorang untuk membelinya untuk anda.
Langkah 3. Gunakan mindset "if-then"
Pernyataan if-then dapat membantu anda mengetahui bagaimana reaksi ketika anda merasa tergoda. Anda boleh "melatih" bagaimana bertindak balas terhadap situasi tertentu dengan menyiapkan senario jika-kemudian. Dengan cara ini, anda akan bersedia sekiranya anda menghadapi situasi yang membuat anda mengalami godaan.
- Contohnya, jika anda ingin pergi ke pesta pejabat yang penuh dengan kek, cuba gunakan pernyataan if-kemudian seperti "Sekiranya Tuti menawarkan saya kek kemudian, saya akan menolak dengan sopan dan mengatakan 'kek itu kelihatan baik, tetapi saya akan melakukannya kemudian. 'pindah ke tempat lain."
- Sekiranya anda cuba mengawal kebiasaan membeli-belah anda, cuba gunakan pernyataan if-kemudian dengan mengatakan, "Sekiranya saya melihat sesuatu yang sangat saya sukai di pusat membeli-belah, saya akan menuliskan kod item dan harga dan pulang. Sekiranya keesokan harinya saya masih mahu membeli barang ini, saya akan meminta suami untuk membelinya untuk saya."
Langkah 4. Cari ahli terapi
Sekiranya anda telah berusaha mengawal dorongan impulsif anda dan sepertinya tidak berfungsi, ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi boleh memberikan sokongan dan cadangan khusus untuk mengubah tingkah laku anda. Dia juga dapat menentukan apakah ada masalah yang mendasari yang menyebabkan perilaku impulsif ini.
- Ahli terapi yang pakar dalam mengendalikan tingkah laku impulsif dan melakukan terapi tingkah laku kognitif dapat sangat membantu dalam menangani tingkah laku impulsif dan ketagihan.
- Cara mengawal tingkah laku impulsif atau mengatasi keinginan tertentu yang dikenali sebagai pemukulan kebiasaan dilakukan dengan mengganti tabiat buruk (contohnya makan kek setiap kali anda melihatnya) dengan tabiat lain yang diinginkan (misalnya minum segelas air).
