Setiap orang berhak berpuasa dengan alasan yang berbeza. Sebagai contoh, anda mungkin merasa perlu berpuasa untuk menurunkan berat badan, membuang toksin dari badan, atau melakukan kewajipan beragama. Apa pun alasannya, berpuasa dengan lancar tidak semudah memusingkan tapak tangan. Namun, jangan risau kerana dengan persiapan, dedikasi, dan penjagaan badan yang betul, anda pasti dapat menjalani aktiviti berpuasa dengan baik!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempersiapkan Diri Anda
Langkah 1. Lawati doktor sebelum memulakan puasa
Membuat perubahan diet yang drastik dapat memberi pelbagai kesan pada tubuh anda, terutamanya jika anda sudah mengalami gangguan kesihatan yang mendasarinya yang terbukti cenderung memburuk kerana berpuasa, seperti diabetes. Oleh itu, pastikan anda selalu meminta kebenaran doktor sebelum mula berpuasa!
- Ramai orang berpuasa kerana alasan agama, bukannya kesihatan, detoksifikasi, atau penurunan berat badan. Namun, fahami bahawa kebanyakan agama yang mengharuskan penganut berpuasa, seperti Islam, Katolik, dan Yahudi, memberikan pengecualian bagi orang yang keadaan kesihatannya tidak mengizinkannya.
- Kongsi masalah doktor anda dengan ketua agama anda. Dengan pertolongannya, anda dapat merangka rancangan untuk menyelesaikan kewajiban agama anda tanpa menjejaskan kesihatan anda.
Langkah 2. Pastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum berpuasa
Walaupun boleh bertahan selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan dalam beberapa kes, tanpa makanan, hakikatnya tubuh manusia akan berhenti bekerja dengan cepat tanpa air! Ingat, 60% badan anda adalah air, dan setiap sel di dalam badan anda memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Tanpa air, kebanyakan manusia akan mati dalam masa tiga hari. Terdapat pelbagai jenis puasa yang boleh anda cuba, dan anda boleh memilih untuk minum air hanya semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, beberapa jenis puasa, seperti puasa dalam Islam, melarang penganut meminum air untuk waktu yang sangat lama. Tidak kira berapa banyak air yang anda boleh minum semasa berpuasa, cubalah "menghidrat sebanyak mungkin" terlebih dahulu untuk menyiapkan badan anda untuk kekurangan nutrien jangka panjang pada masa akan datang.
- Beberapa hari sebelum berpuasa, minum air sebanyak mungkin. Kemudian, minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair yang dapat menghidrat badan sebelum makan makanan terakhir sebelum berpuasa.
- Elakkan juga makanan yang boleh mengeringkan badan, seperti makanan segera atau makanan ringan masin yang sangat tinggi gula dan garam.
Langkah 3. Hadkan pengambilan kafein. Kopi, minuman ringan, teh, dan minuman tenaga sebenarnya mengandungi kadar kafein yang sangat tinggi. Walaupun anda mungkin tidak merasakannya, kafein sebenarnya adalah zat yang dapat mengubah mood dan menyebabkan kebergantungan atau bahkan ketagihan. Sekiranya anda selalu mengonsumsi kafein secara berkala dan menghentikannya secara tiba-tiba semasa berpuasa, kemungkinan anda akan mengalami gejala penarikan kafein. Gejala ini, sebenarnya tidak akan terlalu ketara jika anda masih makan makanan dengan corak biasa. Namun, ketika berpuasa, walaupun untuk jangka waktu yang singkat seperti ketika menjalani pembedahan, gejala ini dapat bertambah teruk.
- Gejala umum pengambilan kafein adalah sakit kepala, keletihan, kegelisahan, mudah marah, mood yang memburuk, dan kesukaran untuk berkonsentrasi.
- Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini, mulailah mengurangkan pengambilan kafein beberapa minggu sebelum berpuasa.
Langkah 4. Hadkan penggunaan tembakau
Sekiranya anda ketagih dengan produk tembakau, kemungkinan akan lebih sukar untuk melepaskan ketagihan daripada mengakhiri ketagihan kafein anda. Namun, fahami bahawa berhenti merokok adalah lebih penting daripada minum kafein sebelum berpuasa, terutamanya kerana tembakau boleh membuat anda pening dan mual ketika diminum semasa perut kosong. Tembakau yang dimakan ketika berpuasa juga meningkatkan tekanan darah dan nadi, serta mengurangkan suhu kulit pada jari dan jari kaki.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari cara yang betul untuk berhenti, walaupun yang sementara, cuba berjumpa dengan doktor anda untuk strategi yang lebih berkesan
Langkah 5. Makan makanan yang tinggi karbohidrat
Berdasarkan ejaan bahasa Inggeris, "carbo + hydrate" secara khusus bermaksud "karbon cair". Ini bermakna, tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat dapat bergabung dengan air dan membantu tubuh kekal terhidrat untuk jangka masa yang lebih lama. Pasti kandungannya akan sangat membantu menyiapkan badan anda untuk berpuasa, bukan? Oleh itu, beberapa hari sebelum berpuasa, cubalah makan sebanyak mungkin makanan kaya karbohidrat untuk mengekalkan kadar air dalam badan, seperti:
- Roti, pasta dan bijirin yang mengandungi pelbagai biji-bijian
- Sayuran berkanji (kentang dan kacang tanah)
- Sayur-sayuran (selada romaine, brokoli, asparagus, dan wortel)
- Buah-buahan (tomato, strawberi, epal, beri, jeruk, anggur, dan pisang)
Langkah 6. Kawal bahagian anda
Kemungkinan besar, anda merasa perlu makan sebanyak mungkin makanan sebelum berpuasa. Lagipun, makanan itu akan berfungsi sebagai "sandaran" ketika tubuh kelaparan ketika berpuasa, bukan? Ternyata, itu tidak berlaku. Makan terlalu banyak makanan sebelum berpuasa sebenarnya akan membiasakan badan dengan makanan yang lebih besar. Kesannya, anda akan merasa lapar apabila anda mula berpuasa! Selain itu, anda juga perlu mengubah waktu makan agar tubuh tidak terbiasa menerima makanan pada waktu tertentu.
Langkah 7. Makan sejumlah besar makanan sebelum berpuasa, tetapi jangan makan berlebihan
Ramai orang lebih suka makan sebahagian besar makanan berprotein tinggi sebelum memulakan puasa. Setelah beberapa hari makan makanan berkarbohidrat tinggi dalam bahagian kecil, jangan teragak-agak untuk memastikan badan anda kenyang lebih lama dengan memakan makanan terakhir yang memuaskan dan memuaskan.
Pastikan anda minum banyak cecair sebelum makan makanan terakhir anda untuk membantu badan anda menjalani ibadah puasa dengan lebih baik
Bahagian 2 dari 3: Puasa
Langkah 1. Pastikan diri anda sibuk
Oleh kerana merasa lapar adalah sifat manusia yang sukar untuk diabaikan, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan menyibukkan diri agar badan dan fikiran anda tidak terobsesi dengan berbuka puasa.
- Alihkan fikiran anda dengan melakukan aktiviti ringan dan menyeronokkan, seperti berbual dengan rakan atau membaca buku yang menarik.
- Di samping itu, anda juga boleh meluangkan masa untuk menyelesaikan tanggungjawab rumah tangga yang belum dilakukan. Percayalah, mengosongkan semua sudut rumah berkesan untuk mengalihkan fikiran anda dari rasa lapar yang melanda, anda tahu!
- Sekiranya anda berpuasa atas alasan agama, manfaatkan masa lapang untuk memikirkan sebab-sebab di sebalik puasa tersebut. Contohnya, luangkan masa menghadiri acara keagamaan, membaca kitab suci, dan mendekatkan diri kepada Tuhan.
Langkah 2. Kurangkan jumlah senaman ketika melakukan puasa sekejap
Walaupun sangat bergantung pada sifat puasa dan alasan di sebalik itu, aktiviti yang terlalu sengit boleh mengganggu matlamat puasa anda. Sekiranya anda melakukan "puasa sekejap", iaitu berpuasa setiap beberapa hari untuk jangka masa yang pendek, kemungkinan matlamat anda adalah penurunan berat badan. Apabila anda kekurangan karbohidrat tetapi masih terpaksa bersenam, badan anda akan mula membakar lemak untuk menampung kekurangan tenaga, dan mungkin bukan itu yang anda inginkan. Di samping itu, badan juga akan mula membakar jisim protein dan otot anda! Itulah sebabnya anda harus bersenam dengan intensiti rendah dan bukannya melakukan aktiviti kardiovaskular yang terlalu banyak.
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang terlalu meletihkan apabila anda harus berpuasa dalam jangka masa yang lama
Orang yang berpuasa sekejap hanya perlu berpuasa dalam masa yang singkat. Walaupun mereka masih harus mengurangkan aktiviti kardiovaskular, mereka masih boleh bersenam kerana tubuh akan kembali menerima pengambilan makanan dalam masa terdekat. Namun, jika anda ingin berpuasa lebih lama, anda harus mengelakkan aktiviti yang terlalu berat sehingga badan tidak terlalu letih, terutamanya kerana anda tidak akan dapat meningkatkan bahan bakar badan dalam masa terdekat.
Langkah 4. Rehat seboleh-bolehnya
Walaupun anda merasa santai ketika tidur, badan anda sebenarnya bekerja keras untuk mengurus dirinya sendiri dalam tempoh ini. Semasa anda tidur, badan anda mempunyai peluang untuk meningkatkan kesihatan otot dan kemampuan otak anda untuk mengingat maklumat, serta menghasilkan hormon untuk mengatur selera makan dan pertumbuhan anda. Semasa berpuasa, anda mungkin sukar untuk berkonsentrasi kerana badan anda kehabisan makanan. Itulah sebabnya anda perlu tidur siang untuk meningkatkan kewaspadaan, mengembalikan fokus, dan meningkatkan mood anda.
Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam, dan luangkan waktu untuk tidur siang secara berkala sepanjang hari
Langkah 5. Luangkan masa dengan orang yang juga berpuasa
Biasanya, orang yang berpuasa atas alasan agama akan menggunakan kaedah ini untuk mempermudah proses puasa mereka. Contohnya, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan dari tempat ibadah yang juga berpuasa dengan alasan yang serupa. Namun, puasa dilakukan demi kesihatan atau detoksifikasi, cubalah mencari rakan yang ingin menemani anda berpuasa. Percayalah, berada di sekitar orang yang melakukan perkara yang sama akan mengelakkan anda merasa sendirian. Di samping itu, anda dan mereka boleh saling bergantung dan saling memotivasi untuk mencapai matlamat masing-masing.
Langkah 6. Jangan bercakap mengenai makanan
Jangan meletakkan diri anda dalam keadaan sukar atau membuat anda merasa bersalah. Walaupun anda bepergian dengan orang yang juga berpuasa, cubalah untuk tidak membincangkan makanan yang anda dan mereka terlepas sepanjang perbualan. Percayalah, anda akan menjadi semakin terobsesi dengan makanan ini walaupun setelah berpisah dengannya, dan mungkin tergoda untuk berbuka puasa ketika anda bersendirian. Sebaliknya, fokus pada membincangkan perkara positif, seperti faedah berpuasa, atau topik yang sama sekali tidak berkaitan, seperti filem yang baru anda tonton atau berita tempatan terkini.
Sehingga proses puasa selesai, tolak dengan sopan setiap undangan makan dari orang yang tidak berpuasa. Walaupun aktiviti ini mungkin tidak menggoda anda untuk berbuka puasa, menonton orang lain makan ketika anda tidak melakukannya boleh menjadi pengalaman yang sukar
Langkah 7. Mempunyai jurnal khas
Walaupun anda sudah mempunyai orang yang dipercayai untuk membantu anda menjalani puasa dengan lancar, kemungkinan selalu ada perkara yang mencetuskan tekanan yang tidak ingin anda kongsi dengan orang lain. Untuk mengatasinya, dapatkan jurnal khas yang berisi semua pemikiran, keluhan, dan pengalaman anda ketika berpuasa. Perlakukan jurnal seperti buku harian yang memfokuskan pada topik puasa untuk membuka jalan untuk menjalani ibadah puasa ke dalam pemikiran peribadi anda.
Jangan berbohong kepada diri sendiri! Walaupun puasa dilakukan untuk memenuhi kewajiban agama, jangan merasa bersalah ketika merasa ragu atau tidak dapat meneruskannya. Percayalah, hanya menulis pengakuan itu juga akan membantu anda menghadapi perasaan tersebut dan kemudian membuangnya dari fikiran anda
Bahagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Buat rancangan untuk berbuka puasa
Tidak kira betapa laparnya anda di akhir puasa anda, cubalah menahan godaan untuk makan sebanyak mungkin makanan ketika anda berbuka puasa. Ketika berpuasa, badan akan berusaha menyesuaikan diri untuk menampung kekurangan makanan dengan menghasilkan enzim yang mampu melancarkan proses pencernaan. Sekiranya anda makan banyak makanan segera setelah berpuasa, secara automatik badan anda akan sukar memprosesnya. Akibatnya, anda juga mungkin mengalami kekejangan perut, loya, atau muntah. Oleh itu, sebelum tempoh puasa berakhir, segera buat rancangan untuk mengembalikan pola makan biasa anda.
Langkah 2. Minum jus dan makan buah untuk mengakhiri jenis puasa yang hanya membolehkan anda mengambil air
Sekiranya yang anda makan semasa berpuasa adalah jus, sudah tentu kaedah ini tidak dapat digunakan. Namun, jika badan hanya dibenarkan mengambil air semasa berpuasa, cubalah membatalkannya dengan minuman dan makanan yang tinggi kandungan air seperti jus dan buah-buahan untuk memulihkan diet normal anda. Ingat, ukuran perut akan mengecil ketika berpuasa, jadi anda seharusnya tidak merasa lapar walaupun anda hanya makan jus dan buah.
Langkah 3. Makan sebahagian kecil makanan
Daripada meraikan akhir puasa anda dengan pelbagai jenis hidangan, cubalah makan makanan ringan atau makanan yang lebih kecil terlebih dahulu sepanjang hari. Berhenti makan setiap kali kelaparan anda berakhir, kerana makan bahagian yang melebihi kemampuan badan sebenarnya boleh mencetuskan masalah pencernaan. Di samping itu, anda harus makan makanan yang kaya dengan kandungan air terlebih dahulu:
- Sup dan kuahnya
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan segar
- Yogurt
Langkah 4. Kunyah makanan dengan betul
Mengunyah makanan dengan betul sebenarnya mempunyai dua faedah, terutamanya ketika anda berbuka puasa. Manfaat pertama, anda tidak berisiko menelan terlalu banyak makanan dalam waktu yang sangat singkat, terutamanya kerana otak manusia memerlukan sekitar 20 minit untuk mengambil isyarat kenyang dari perut. Hati-hati, makan dengan kadar yang terlalu cepat dapat membuat anda makan terlalu banyak makanan pada waktu yang sama, dan keadaan itu boleh membahayakan kesihatan anda ketika selesai ketika berbuka puasa. Manfaat kedua, mengunyah dengan betul akan memecah makanan menjadi lebih kecil sehingga dapat dicerna dengan lebih mudah oleh badan anda.
- Kunyah setiap mulut selama kira-kira 15 kali.
- Minum segelas air sebelum dan semasa makan untuk memperlahankan tempo makanan anda. Di antara setiap gigitan, cubalah meneguk air.
Langkah 5. Perkenalkan badan anda kepada probiotik
Probiotik adalah "bakteria baik" yang secara semula jadi terdapat di mulut, usus, dan vagina anda. Kehadirannya membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih berkesan, yang sangat diperlukan semasa anda berpuasa. Oleh itu, cubalah makan makanan yang mengandungi kultur aktif atau lactobacilli seperti yogurt, sauerkraut, dan miso. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mengambil suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet, atau serbuk untuk membantu tubuh anda mencerna makanan dengan lebih baik.
Langkah 6. Dengarkan badan anda
Lebih daripada semua maklumat terbaik yang pernah anda baca mengenai cara berbuka puasa, sebenarnya badan anda yang paling tahu bila tiba masanya untuk berbuka puasa. Sekiranya perut anda terasa sesak atau terasa muntah setelah beralih dari buah ke sayur, jangan memaksa diri untuk terus melakukannya! Dengan kata lain, kembali makan buah-buahan dan minum jus pada makanan anda yang seterusnya, atau pada keesokan harinya. Biarkan badan anda memproses dengan cara dan masa yang tersendiri. Percayalah, badan anda akan terbiasa mencerna makanan yang lebih berat dan mempunyai bahagian yang lebih besar tanpa merasakan kesan sampingan yang negatif.
Petua
-
Sekiranya badan merasa lemah dan tidak dapat meneruskan puasa, jangan teragak-agak untuk menghirup air dan makan sejumlah kecil makanan, walaupun dasar setiap agama dan jenis puasa adalah berbeza.
Rujuk tindakan yang harus anda lakukan sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk berpuasa kepada pemimpin agama yang kompeten. Sekiranya perlu, tanyakan juga jenis puasa yang tidak boleh anda berbuka.
- Lakukan aktiviti spa di rumah dengan memampatkan mata menggunakan timun.
- Anak-anak tidak disarankan berpuasa, terutamanya kerana mereka masih memerlukan nutrisi harian yang lengkap untuk membesar dengan sihat.
Amaran
- Jangan berpuasa jika anda hamil atau mungkin hamil.
-
Ingat, hidup anda lebih penting daripada kewajiban berpuasa, dan banyak agama setuju dengan pernyataan itu.
Sekiranya anda mula merasa lemah, lapar, dahaga, dan / atau letih, segera ambil cecair dan makanan, atau berjumpa doktor.
