Puasa boleh menjadi kaedah latihan rohani yang sangat baik, terutama jika dilakukan sambil berdoa dengan sepenuh hati. Walaupun ada yang berpendapat bahawa puasa adalah amalan agama Kristian, kaedah ini sebenarnya tidak hanya berlaku dalam agama Kristian - semua orang yang berlainan agama dapat berpuasa dan berdoa, jika mereka merasa dipanggil. Teruskan membaca asas, arahan, dan petua asas berikut tentang cara berpuasa dan berdoa dengan berkesan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Berdoa dan Bersedia Sebelum Berpuasa
Langkah 1. Doakan bimbingan dalam memilih jenis puasa yang harus dilakukan
Puasa secara tradisional dilakukan dengan berpuasa dari makanan, tetapi anda juga dapat berpuasa dari media atau dari pelbagai kebiasaan.
- Puasa penuh atau minum puasa mengharuskan anda tidak makan makanan pejal dan tidak minum cecair selain air.
- Puasa mengharuskan anda tidak memakan makanan pejal, tetapi anda masih boleh minum cecair yang anda mahukan.
- Pantang mengharuskan anda tidak makan makanan tertentu atau tidak makan apa-apa pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Puasa dengan cara ini berlaku terutama bagi umat Katolik semasa Prapaskah.
- Puasa sebagai tradisi di Lent adalah berpuasa dengan berpantang. Semasa Lent, anda tidak dibenarkan makan daging setiap hari Jumaat dan Ash Rabu. Pada hari Rabu dan Jumaat yang baik, anda harus mengehadkan hanya satu hidangan penuh sehari dan dua makanan yang lebih kecil daripada biasa. Anda boleh minum apa sahaja.
- Roti dan air puasa membolehkan anda mengambil roti dan air sahaja, tidak lebih dari itu.
- Puasa media menghendaki anda mengelakkan media. Yang dimaksud dengan media dapat berupa media apa pun, atau media tertentu seperti televisyen atau internet.
- Berpuasa dari kebiasaan mengharuskan anda menghindari tingkah laku tertentu. Ini bererti anda harus melepaskan kebiasaan menaikkan suara dengan kebiasaan bermain kad. Cara berpuasa ini secara amnya diterapkan semasa Prapaskah.
Langkah 2. Minta petunjuk untuk menentukan berapa lama berpuasa
Anda bebas menentukan berapa lama anda ingin berpuasa dari satu hari hingga beberapa minggu. Tentukan tempoh puasa yang cukup mencabar dari sudut kesihatan dan kerohanian.
- Sekiranya anda tidak pernah berpuasa, anda harus mula berpuasa selewat-lewatnya 24 hingga 36 jam.
- Jangan berpuasa tanpa minum air lebih dari tiga hari.
- Pertimbangkan untuk melakukan puasa penuh. Mulakan dengan berpuasa satu hidangan selama beberapa hari. Setelah badan anda terbiasa, berpuasa juga untuk makanan seterusnya, dan akhirnya, berpuasa sepanjang hari.
Langkah 3. Cuba cari tahu mengapa anda merasa berpuasa
Dalam doa anda, mintalah tunjuk ajar kepada Tuhan mengenai apakah tujuan anda untuk berpuasa.
- Pembaharuan rohani adalah alasan umum untuk berpuasa, tetapi anda juga dapat berpuasa jika anda mahukan bimbingan, kesabaran, atau kesembuhan.
- Anda juga dapat berpuasa dengan alasan tertentu yang merangkumi keperluan rohani peribadi anda. Contohnya, sekiranya berlaku bencana alam, anda boleh berpuasa dan berdoa bagi mereka yang ditimpa bencana.
- Puasa juga boleh dilakukan sebagai tanda terima kasih.
Langkah 4. Minta ampun
Taubat adalah aspek penting untuk berjaya dalam puasa dan solat.
- Dengan arahan dari Tuhan, buatlah senarai dosa-dosa anda. Buat senarai ini selengkap mungkin.
- Mengaku dosa-dosa ini kepada Tuhan, meminta dan menerima pengampunan.
- Anda juga mesti bersedia memaafkan orang-orang yang telah menzalimi anda, dan anda mesti meminta maaf atas kesalahan anda sekiranya anda telah menganiaya orang lain.
- Mintalah tunjuk ajar kepada Tuhan mengenai bagaimana menolong anda memperbaiki kesilapan anda.
Langkah 5. Berdoa untuk memutuskan siapa yang perlu diberitahu bahawa anda berpuasa
Sebenarnya, meminta persetujuan daripada orang lain akan menghilangkan makna puasa. Untuk itu, anda dapat memberitahu mereka yang anda percayai sebagai orang yang dapat memberikan sokongan rohani kepada anda semasa puasa anda.
- Pendeta, orang tersayang, dan pengarah kerohanian biasanya merupakan pilihan yang baik.
- Mintalah tunjuk ajar kepada Tuhan mengenai siapa anda harus meminta sokongan.
Langkah 6. Ikuti garis panduan penyediaan fizikal
Selain melakukan persiapan secara rohani sebelum berpuasa, anda juga mesti membuat persediaan secara fizikal.
- Mulakan dengan perlahan, terutamanya jika anda baru mula berpuasa. Makan sedikit sebelum anda berpuasa untuk menyiapkan badan anda.
- Elakkan kafein selama 24 jam penuh sebelum anda berpuasa, kerana kekurangan kafein dapat menyebabkan dan meningkatkan sakit kepala.
- Kurangkan gula sedikit demi sedikit dari diet anda, kerana orang yang mengonsumsi banyak gula biasanya mengalami kesukaran untuk berpuasa.
- Cuba ikuti diet yang ketat dengan memakan makanan yang belum diproses selama beberapa hari sebelum anda berpuasa.
Kaedah 2 dari 4: Berdoa Semasa Berpuasa
Langkah 1. Fokus pada sebab mengapa anda ingin berpuasa
Anda boleh berdoa untuk keperluan semasa berpuasa, tetapi dengan menentukan terlebih dahulu apa tujuan puasa anda, anda akan mempunyai titik fokus untuk memfokuskan semua doa anda.
Bersikap terbuka terhadap perubahan dari matlamat. Mungkin anda merasa terpanggil untuk berpuasa dengan alasan, tetapi ternyata Tuhan mahu anda merenungkan tujuan lain
Langkah 2. Renungkan Kitab Suci
Anda boleh mengikuti panduan belajar Alkitab atau membaca halaman Alkitab sesuai dengan panggilan anda. Buat catatan apa yang anda baca, dan kemudian berdoalah agar anda memperoleh pemahaman yang lebih baik mengenai pelajaran Alkitab ini.
- Bagi anda yang bukan beragama Kristian, renungkanlah ayat-ayat suci yang sesuai dengan kepercayaan iman anda masing-masing.
- Anda juga dapat merenungkan buku-buku kerohanian yang anda baca semasa berpuasa.
Langkah 3. Doa doa dan doa peribadi dari kitab suci
Biasanya doa anda adalah doa spontan, iaitu doa peribadi dengan kata-kata anda sendiri. Sekiranya anda kehilangan kata-kata, anda dapat mengubahnya menjadi doa dari kitab suci sebagai panduan bagi anda untuk berkomunikasi dengan Tuhan.
Salah satu doa yang paling umum dari tulisan suci adalah "Doa yang Diajar oleh Tuhan Yesus," yang juga disebut "Bapa Kita." Sebarang doa dari kitab suci dapat digunakan, jika anda merasa diminta untuk melakukannya
Langkah 4. Gunakan alat yang boleh membantu dalam solat
Penggunaan alat sebagai bantuan dalam doa boleh menimbulkan kontroversi dalam kepercayaan tertentu, tetapi kaedah ini dapat diterima oleh orang lain.
Alat yang dapat membantu dalam berdoa cara Katolik adalah rosario, pingat orang suci, dan salib. Bagi penganut Kristian bukan Katolik, anda boleh mendengar muzik instrumental dari pujian biasa atau menggunakan alat bantu selain daripada tasbih
Langkah 5. Berdoa bersama-sama dengan orang lain
Selain berdoa yang anda lakukan secara tertutup, yang bersifat individu, anda juga boleh berdoa dengan orang lain semasa berpuasa. Berdoa secara berkumpulan dapat menjadi petisyen yang biasa kepada Tuhan, jadi doa bersama dapat menjadi alat pertolongan yang sangat kuat.
- Anda boleh berdoa dengan kuat atau senyap. Sekiranya anda berdoa dengan kuat, jangan sekali-kali membandingkan doa anda dengan doa orang-orang di sekitar anda.
- Rakan berdoa yang baik semasa berpuasa biasanya adalah orang yang sudah mengetahui bahawa anda berpuasa dan mereka yang berpuasa dengan anda.
Langkah 6. Cari tempat yang tenang
Anda boleh berdoa pada bila-bila masa sepanjang hari, tidak kira di mana anda berada atau apa yang berlaku di sekeliling anda. Selama anda berdoa dengan bersungguh-sungguh seperti ketika berpuasa, cubalah mencari saat-saat tenang di mana anda boleh mempunyai masa untuk bercakap secara peribadi dengan Tuhan.
- Anda boleh memilih tempat yang tenang di dalam bilik. Bilik tidur sering menjadi tempat yang baik, tetapi mana-mana sudut yang tenang di rumah atau pejabat anda juga merupakan tempat yang baik untuk berdoa. Anda juga boleh berdoa ketika bersendirian di dalam kereta anda.
- Sebagai pilihan, anda juga boleh bersolat di luar rumah. Tempat yang tenang di hutan dapat memberi anda kesempatan untuk meluangkan masa bersama Tuhan dalam berdoa sambil mengagumi ciptaan Tuhan.
Langkah 7. Seimbangkan doa yang dijadualkan dengan doa spontan
Mempunyai jadual untuk solat boleh berguna, terutama untuk puasa yang panjang, tetapi anda tidak perlu mengikuti jadual ini dengan ketat sehingga anda tidak dapat lagi berdoa secara spontan untuk memenuhi panggilan hati anda sendiri.
- Berdoalah pada masa lapang yang baru anda buat. Waktu yang biasa anda makan, menonton televisyen, atau melakukan kebiasaan yang diganti dengan puasa, sekarang dapat dipenuhi dengan doa.
- Bercadang untuk memulakan dan mengakhiri hari anda dengan meluangkan masa untuk solat.
Kaedah 3 dari 4: Prosedur Tambahan dalam Puasa
Langkah 1. Perhatikan kebersihan diri anda
Selama berpuasa penuh, badan anda akan mengeluarkan banyak sisa toksik selama tiga hari pertama.
- Mandi atau mandi setiap hari, terutama tiga hari pertama puasa anda.
- Gosok gigi lebih kerap daripada biasa selama tiga hari pertama ini untuk mengelakkan bau mulut.
Langkah 2. Jangan kelihatan seperti seseorang yang menderita
Puasa adalah masa di mana anda mengalami persatuan yang dekat dan peribadi dengan Tuhan. Sekiranya anda dilihat oleh orang lain seolah-olah anda menderita, anda akan mengundang rasa belas kasihan dan kekaguman, yang dapat membuat anda merasa bangga dan menyukarkan anda membina kedekatan dengan Tuhan dengan rendah hati.
Langkah 3. Minum air dengan kerap
Anda tidak boleh pergi lebih dari tiga hari tanpa minum air.
Anda mungkin tidak minum cecair lain, seperti jus buah atau susu, tetapi anda harus terus minum air selama berpuasa. Jika tidak, anda menghadapi risiko dehidrasi teruk, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius
Langkah 4. Kawal emosi anda
Orang yang melewatkan makan cenderung merasa marah. Oleh itu, dapat difahami bahawa semakin kerap anda melangkau makanan, semakin marah anda akan menjadi. Kendalikan keadaan emosi anda, dan jika anda ingin menjerit orang yang menghampiri anda, cari tempat untuk bersendirian di mana anda boleh berdoa dan merenung.
Langkah 5. Hadkan aktiviti anda
Berjalan boleh diterima dan dianjurkan, tetapi berpuasa akan menyebabkan anda kehilangan banyak tenaga, jadi anda seharusnya dapat berehat sebisa mungkin.
Untuk tujuan yang sama, anda juga harus mengelakkan senaman yang berat
Langkah 6. Elakkan ubat terlarang
Ubat, ramuan, dan ubat herba boleh menyebabkan komplikasi semasa berpuasa, menyebabkan kesan sampingan seperti mual, kegelisahan, mengantuk, dan sakit kepala yang teruk.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menghentikan ubat preskripsi tanpa persetujuan dan pengawasan profesional kesihatan anda
Kaedah 4 dari 4: Berdoa Selepas Puasa dan Prosedur Tambahan
Langkah 1. Renungkan setiap pengalaman berpuasa dan minta petunjuk kepada Tuhan
Mungkin ada banyak perkara yang dapat anda pelajari semasa berpuasa, tetapi ada pelajaran lain yang dapat anda pelajari hanya setelah anda selesai berpuasa. Mintalah petunjuk kepada Tuhan semasa anda merenung dan meneruskan aktiviti sehingga anda dapat memanfaatkan pengalaman berpuasa.
- Sekiranya anda telah membuat komitmen untuk berpantang, berpuasa dari media, atau berpuasa dari kebiasaan tertentu, fokuskan perhatian anda pada kejayaan anda dan bukannya kegagalan anda. Banyak orang mengalami halangan pada waktu-waktu tertentu semasa berpuasa, terutama jika mereka tidak terbiasa dengan puasa. Daripada menganggap pengalaman ini sebagai kegagalan kerana kelemahan anda, fokus pada pelajaran rohani dan kekuatan yang anda peroleh dari kekuatan anda selama berpuasa.
- Meluahkan terima kasih. Yang paling penting, tunjukkan usaha untuk mencapai kemajuan dengan selalu menyatakan rasa terima kasih. Terima kasih Tuhan atas kejayaan anda menyelesaikan puasa, dan untuk semua arahan rohani yang anda terima semasa puasa anda.
Langkah 2. Kembali ke jadual makan biasa anda setelah berpuasa sebentar
Sekiranya anda berpuasa hanya selama 24 jam, anda boleh kembali ke jadual makan biasa anda pada keesokan harinya.
Begitu juga, jika anda hanya berpuasa dari jenis makanan tertentu atau cepat makan, anda boleh kembali makan dengan normal atau menjalani diet tanpa perlu berhati-hati
Langkah 3. Berbuka puasa dengan memakan buah-buahan
Sekiranya anda berpuasa dari semua jenis makanan dan cecair selain air, anda harus memulakan dengan memakan buah sebelum kembali ke diet biasa.
- Makan tembikai dan buah-buahan lain yang mengandungi banyak cecair.
- Anda juga boleh minum jus buah untuk menyesuaikan semula tubuh anda agar siap menerima makanan selain air.
Langkah 4. Biasakan badan anda perlahan-lahan untuk menerima sayur-sayuran setelah berbuka puasa
Sekiranya anda terus meminum jus buah dan sayur semasa berpuasa, berbuka puasa dengan memakan sayur sedikit demi sedikit.
- Pada hari pertama, makan apa-apa selain salad dengan ramuan yang belum diproses.
- Pada hari kedua, tambahkan kentang panggang atau rebus ke dalam diet anda. Jangan gunakan mentega atau perasa.
- Pada hari ketiga, tambahkan sayur-sayuran kukus ke dalam makanan anda. Juga tanpa mentega dan perasa.
- Dari hari keempat dan seterusnya, anda boleh kembali ke diet biasa dengan cara yang selesa dan selesa untuk badan anda.
Langkah 5. Makan makanan kecil sebelum kembali ke pola makan biasa
Sebelum kembali ke diet biasa, makan beberapa makanan ringan atau makanan ringan selama beberapa hari dan jangan makan banyak makanan sekaligus.
