Kehidupan moden penuh dengan maklumat, hiburan dan kebisingan tanpa henti, yang memberi tekanan kepada banyak orang. Teknologi baru dapat membantu kami mencari maklumat pada bila-bila masa sepanjang hari. Hidup setiap hari dengan timbunan peranti digital dan objek yang sangat menarik perhatian menjadikan kita lupa bagaimana untuk berehat dan merasa damai. Walaupun gangguan selalu ada, anda boleh mengambil tindakan untuk mengembalikan tenaga anda dan mengawal pemikiran dan perasaan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Mencari Tempat Yang Tenang
Langkah 1. Ambil dua belas minit setiap pagi
Pada waktu pagi, kita biasanya sibuk menyiapkan aktiviti seharian dan sering tidak mempunyai masa untuk menenangkan fikiran selama 12 minit sebelum kita memulakan aktiviti.
- Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa tahap tinggi hormon kortisol (hormon stres) dapat diturunkan dengan menenangkan selama kira-kira 12 minit pada waktu pagi. Hormon kortisol mempengaruhi keupayaan tubuh kita untuk mengekalkan homeostasis.
- Daripada menghidupkan komputer atau telefon anda untuk memeriksa e-mel dan teks selepas bangun pagi, nikmati secawan teh panas di teras sambil menunggu matahari terbit untuk menenangkan fikiran anda.
Langkah 2. Jernihkan fikiran anda dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga
Sekiranya anda meluangkan masa selama tiga puluh minit, melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membuat anda merasa santai, seperti mencuci pinggan, menyapu lantai, atau menyiapkan makan malam. Kerja yang anda lakukan secara berkala yang tidak memerlukan pemikiran intelektual akan menjadi aktiviti yang menenangkan fikiran.
Pernahkah anda terfikir mengapa idea terbaik biasanya muncul ketika anda mandi atau menyeterika baju? Ini kerana aktiviti rutin dan tanpa akal membiarkan intuisi anda mengambil alih dan memberi anda ketenangan fikiran untuk menyelesaikan masalah
Langkah 3. Biasakan berjalan di tempat terbuka
Keheningan alam adalah cara cepat untuk merasakan kedamaian. Bunyi angin, kicauan burung, dan telefon bimbit yang dimatikan membuat anda lebih santai kerana bebas dari beban pemikiran.
- Matikan telefon bimbit atau peranti lain sebelum berjalan di tempat yang tenang. Peranti boleh berbunyi bip pada bila-bila masa sehingga mengganggu ketenangan.
- Sekiranya anda tinggal di kota besar, berjalan kaki di alam semula jadi, berbasikal di taman, atau menikmati pemandangan semula jadi yang ditunjukkan di TV dapat membantu anda merasakan suasana persekitaran yang damai.
Langkah 4. Mulakan berkebun
Selain menghasilkan makanan yang sihat, berkebun adalah aktiviti yang sangat berguna untuk merasa tenang. Selain dapat melakukan aktiviti di luar rumah dan lebih dekat dengan alam semula jadi, berkebun adalah aktiviti yang paling santai sahaja. Menanam pokok buah dan sayur dapat menghilangkan tekanan.
Udara segar dan senaman fizikal yang merupakan sebahagian daripada berkebun dapat mengurangkan tekanan, menjadi agresif, menurunkan berat badan, dan membuat anda merasa bangga sebagai hasilnya
Langkah 5. Pandu kereta dalam keadaan senyap
Semasa memandu, jangan bermain muzik sehingga anda dapat merenungkan aktiviti yang telah anda lakukan sejak pagi untuk menghilangkan keletihan dan memberi anda ketenangan fikiran. Letakkan telefon bimbit, permainan video, dan alat elektronik anda yang pertama ketika memandu atau pulang dari tempat kerja supaya hidup anda kembali tenang.
- Daripada memainkan radio, dengarkan muzik santai. Muzik membantu mengurangkan kebisingan semasa perjalanan, yang dapat menghilangkan tekanan dan memberikan rasa tenang.
- Manfaatkan suasana di dalam kenderaan sebagai peluang untuk menyedari pemikiran dan perasaan anda tanpa menilai. Latihan kesedaran ini dapat membantu mengatasi emosi negatif atau tidak sabar terjebak dalam kesesakan lalu lintas.
- Semasa perjalanan, lakukan aktiviti yang menyeronokkan untuk meluangkan masa. Gunakan masa perjalanan setiap hari untuk menyejukkan badan sebelum melakukan tugas seterusnya. Sekiranya anda memandu kereta, dengarkan muzik yang tenang atau muzik klasik. Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam yang selesa, anda boleh membaca buku atau melihat pemandangan.
Kaedah 2 dari 5: Menghilangkan Pengalihan
Langkah 1. Matikan nada dering pemberitahuan telefon anda
Bunyi telefon bimbit selalunya mengalihkan perhatian dalam kehidupan masyarakat moden. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang memeriksa telefon mereka rata-rata 150 kali sehari atau setiap 6 minit dalam jangka masa 16 jam. Kebisingan tidak dapat mewujudkan suasana yang tenang di sekitar anda.
- Matikan semua nada dering pemberitahuan yang tidak perlu, seperti pemberitahuan media sosial, kemas kini permainan, dan e-mel.
- Buat jadual untuk memeriksa semua pemberitahuan beberapa kali sehari.
Langkah 2. Selesaikan tugas yang belum selesai
Kembangkan kemahiran anda dalam pengurusan masa. Jangan biarkan beberapa kerja rumah atau pejabat tetap selesai, seperti membersihkan rumah, membalas e-mel, membuat pembukuan, memberi makan haiwan kesayangan, dan senarai tugas lain yang nampaknya tidak berkesudahan. Semua pekerjaan ini dapat dilakukan dengan cepat jika diselesaikan dengan segera.
- Kembangkan mental "bekerja dalam satu minit" untuk tugas-tugas rumah tangga yang dapat diselesaikan dalam masa kurang dari dua minit. Dengan menyelesaikan tugas secepat mungkin, anda tidak perlu menangani perkara-perkara remeh yang menimbulkan kegusaran dalam kehidupan seharian anda.
- Buat senarai yang harus dilakukan untuk menjadikan aktiviti harian anda lebih fokus dan lebih cekap. Dengan menuliskan tugas harian anda di atas kertas, anda tidak perlu mengingatnya lagi.
Langkah 3. Kemaskan barang yang berselerak
Persekitaran yang kotor tidak sedap dipandang dan bilik yang tidak kemas akan menyebabkan tekanan. Mata kita sangat pantas menangkap perkara-perkara kecil yang ada di sekeliling kita. Bilik yang berantakan menyukarkan anda untuk memusatkan pemikiran atau perhatian anda kerana penglihatan anda mudah terganggu.
- Susun laci, dinding, dan meja di rumah dan pejabat anda dengan membuang barang-barang yang tidak perlu sehingga barang itu tidak menarik perhatian anda.
- Perkara yang sama berlaku untuk sampah digital. Puluhan ikon desktop, program terbuka, permainan, atau mesej saling bersaing. Padamkannya apabila anda tidak memerlukannya untuk memudahkan anda menumpukan perhatian.
Langkah 4. Matikan TV
Batalkan pendaftaran pakej TV kabel atau satelit langganan. Jangan biarkan masa anda sia-sia hanya menonton TV. Terdapat aktiviti lain yang lebih penting daripada menonton TV. Orang menonton rata-rata 37-40 jam TV setiap minggu.
- TV kabel atau satelit menawarkan pelbagai saluran. Kira masa yang anda buang hanya melayari semua stesen TV dan tidak mendapat tontonan yang berguna.
- Sekiranya alasan untuk suasana rumah yang tenang tidak cukup memotivasi, pertimbangkan biayanya. Melanggan pakej TV kabel pada masa ini boleh mencapai ratusan ribu rupiah sebulan atau berjuta-juta rupiah per tahun.
Kaedah 3 dari 5: Merehatkan Badan
Langkah 1. Fokus pada nafas
Kita jarang meluangkan masa untuk memikirkan faedah kesihatan dengan memberi perhatian kepada nafas kita kerana bernafas adalah perkara yang sangat semula jadi. Rehat tiga minit beberapa kali sehari sambil melakukan aktiviti untuk menarik nafas lega dengan menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas perlahan. Kaedah ini dapat membersihkan minda anda, menenangkan anda, dan menjadikan anda lebih produktif. Cari tempat yang tenang di mana anda dapat menumpukan nafas sambil memperhatikan udara yang mengalir melalui badan anda.
- Persiapkan diri dengan penuh perhatian untuk melakukan senaman pernafasan dalam keadaan duduk atau berdiri di tempat yang tenang. Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda dan tanyakan pada diri anda apa yang anda fikirkan, rasakan, dan sensasi apa yang sedang anda alami. Lakukan senaman ini selama satu minit.
- Selepas satu minit, alihkan fokus anda dari menghirup ke menghembuskan nafas sambil memerhatikan dan memberi tumpuan kepada sensasi fizikal. Semasa anda menghembuskan nafas, kendalikan minda anda agar tidak berkeliaran. Lakukan latihan ini selama satu minit lagi.
- Satu saat terakhir, luangkan perhatian anda untuk memerhatikan postur tubuh, ekspresi wajah, dan menyedari jika ada bahagian badan yang merasa tidak selesa atau tegang. Sekiranya demikian, fokus pada nafas dan kemudian bayangkan bahawa anda mengarahkan nafas anda mengalir ke tempat yang menyakitkan.
- Latihan pernafasan memberikan dua kebaikan. Selain menolong anda merasakan cinta dan kedamaian, latihan ini membolehkan anda mengawal keadaan, sehingga mengurangkan tekanan dan tekanan.
Langkah 2. Rehatkan mata
Ramai orang berpendapat bahawa anda harus menutup mata ketika anda berlatih berkonsentrasi, tetapi ada juga latihan yang dilakukan dengan mata terbuka agar anda tidak tertidur. Banyak teknik lain menunjukkan bahawa anda berlatih dengan mata separuh tertutup, sementara yang lain menyarankan agar anda berlatih dengan mata terbuka. Namun, anda dapat memperoleh ketenangan dalam aktiviti harian anda dengan mata terbuka dan tertutup.
- Mulakan dengan memusatkan pandangan anda pada titik pegun sambil merehatkan badan anda. Tarik nafas selama tiga saat dan semasa menghembus nafas, rileks bahu, rahang, dan wajah anda.
- Perhatikan persekitaran, suara, bau, dan suhu udara anda sehingga anda dapat mengetahui apa yang anda fikirkan dan rasakan.
- Terima semua maklumat deria yang anda proses. Jangan cuba mengawal atau mengubah apa-apa.
- Ingat bahawa anda perlu berlatih untuk menumpukan perhatian. Seperti latihan atau sukan lain, anda harus meluangkan masa untuk mengembangkan kemahiran praktikal. Sebenarnya, tujuan untuk melakukan tumpuan dengan mata terbuka adalah untuk memastikan minda anda tetap fokus semasa melakukan aktiviti harian.
Langkah 3. Lakukan senaman relaksasi dalam keadaan duduk di kerusi
Terdapat beberapa posisi duduk untuk merehatkan badan. Keselesaan adalah aspek terpenting dalam memilih posisi duduk. Semasa duduk di kerusi adalah posisi paling mudah, pastikan anda duduk dengan punggung lurus sambil mengendurkan otot punggung, bahu, leher dan muka. Jangan duduk membongkok atau bersandar.
- Jangan memilih kedudukan yang memerlukan lebih banyak fleksibiliti daripada kemampuan kerana tujuan latihan ini adalah untuk merehatkan diri.
- Duduk dengan postur yang betul. Pastikan punggung lurus, tetapi santai. Jangan duduk kerana hanya bahagian bawah punggung yang boleh menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Arahkan tapak tangan anda ke bawah atau ke atas. Anda boleh meletakkan bantal kecil di atas paha anda.
- Letakkan tapak kaki di atas lantai. Sekiranya kaki anda tidak dapat menyentuh lantai, letakkan sebatang kayu di lantai atau gunakan kerusi yang lebih rendah agar kaki anda tidak tergantung.
Langkah 4. Pilih posisi duduk bersila atau gunakan bantal sebagai sokongan
Sekiranya duduk di kerusi terasa terlalu mudah dan anda tidak suka duduk bersila, duduklah di atas lantai. Lantai adalah tempat yang bagus untuk berlatih kerana lantai boleh menjadi asas yang kukuh sehingga lebih mudah bagi anda untuk menumpukan perhatian untuk menenangkan fikiran. Anda boleh duduk bersila menggunakan bantal atau najis kecil untuk menyokong badan anda.
- Sekiranya menggunakan bantal kecil, pilih bantal yang kukuh dan menyokong, seperti "zafus" yang direka khas untuk melatih tumpuan.
- Sesuaikan ketebalan bantal supaya badan anda tidak membengkokkan sehingga terasa lebih selesa, kurang menyakitkan, dan lebih mudah untuk menumpukan perhatian.
- Anda boleh meletakkan tangan anda dalam pelbagai posisi, tetapi paling mudah meletakkan tangan anda di paha anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa, letakkan bantal atau selimut di paha anda sebagai tempat meletakkan tangan anda.
Langkah 5. Duduk bersila
Sama seperti posisi duduk teratai separuh atau teratai penuh dalam yoga, bersila adalah posisi duduk paling sukar untuk ditumpukan. Oleh itu, jangan memaksa diri jika kedudukan ini membuat anda tidak selesa kerana boleh menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi. Kesakitan juga menyukarkan anda untuk menumpukan perhatian.
- Anda boleh duduk bersila dengan membuat beberapa penyesuaian. Ini adalah kedudukan bersila yang paling mudah dan paling banyak digunakan.
- Caranya, gunakan penyokong agar lutut anda dapat menyentuh lantai. Sekiranya lutut anda masih terangkat, duduk di atas bantal atau letakkan selimut di bawah lutut anda yang tidak boleh menyentuh lantai untuk lebih stabil.
- Sekiranya anda belum boleh duduk bersila, mulailah berlatih yoga untuk meregangkan sendi dan otot pinggul.
- Letakkan telapak tangan anda menghadap ke atas paha anda.
Kaedah 4 dari 5: Berkonsentrasi pada Senyap
Langkah 1. Berfikir secara sedar
Sepanjang hari, fikiran anda akan berfungsi secara automatik kerana kecepatan hidup yang cepat menyukarkan anda berfikir sehingga anda tidak menyedari apa yang anda lakukan. Fikiran kita selalu dipenuhi dengan sampah visual dan mental daripada menghadapi situasi yang sibuk dan kacau-bilau di sekeliling kita. Amalan berfikir yang bernas memungkinkan kita untuk menikmati masa kini dengan lebih banyak dan memutuskan rantai tekanan dan kegelisahan.
- Seperti teknik konsentrasi lain, senaman pernafasan yang tertumpu pada aliran nafas anda dan udara yang mengalir melalui badan anda dapat memberi kesedaran kepada anda dan kemudian kembali mengetahui keadaan sekeliling anda. Latihan ini memungkinkan anda untuk mengetahui setiap pemikiran, sensasi, perasaan, dan situasi di lingkungan sekitar anda dari semasa ke semasa.
- Makan adalah cara lain untuk mendapatkan kesedaran. Contohnya, sediakan kismis atau buah kering lain yang boleh anda pegang dan kemudian rasakan teksturnya, perhatikan warna, bau, dan rasa. Lakukan langkah yang sama semasa anda mengunyah dan menelan kismis. Dengan memakan kismis, anda akan mengalami serangkaian sensasi secara sedar dan perhatikan betapa bermanfaatnya latihan ini.
- Kesedaran dapat dicapai dengan melakukan tugas rumah tangga dan aktiviti harian. Sama seperti amalan memakan kismis, lakukan latihan ini dengan penuh perhatian, dan bukannya lakukan tanpa berfikir panjang seperti yang telah anda lakukan selama ini.
- Lakukan hanya satu aktiviti sehari selama kira-kira sepuluh minit untuk berlatih dengan penuh perhatian. Selepas satu minggu, tulis dan terangkan apa yang anda alami semasa melakukan aktiviti dengan lebih sedar. Dan yang paling penting, lakukan penilaian untuk menunjukkan perbezaan antara melakukan aktiviti dengan penuh perhatian dan tanpa berfikir secara sedar.
- Berfikir secara sedar bermaksud bersedia menerima keadaan sebagaimana adanya dan tidak menilai, sebaliknya berusaha mengubah atau mengawal aktiviti. Untuk merasakan faedahnya, anda harus mempraktikkan perhatian dengan mempraktikkan dan mengalaminya sendiri.
Langkah 2. Lakukan latihan kesedaran fizikal tanpa bergerak
Diam adalah tenaga tertinggi yang membolehkan anda memusatkan perhatian sehingga anda dapat memahami kebenaran tentang diri anda. Diam bermaksud ketiadaan tenaga negatif yang membawa keharmonian, dinamika, keharmonian, dan menimbulkan sensasi baru mengenai kehidupan. Dalam keheningan, anda dapat merasakan kedamaian dan mengalami perubahan spontan dalam cara anda berfikir tentang diri anda dan cara anda melihat kehidupan.
- Memahami diri melalui diri sendiri adalah kesunyian yang paling rendah. Untuk berlatih merasakan ketenangan secara fizikal dan mental, mulailah dengan memperhatikan sensasi di dalam badan anda. Anda boleh melakukan ini sambil berjaga dan merehatkan badan anda di persekitaran semasa.
- Hapuskan semua pertentangan yang bertentangan tentang diri anda dengan mengenal siapa anda sebenarnya untuk mengalami dan menemui diri anda yang sebenarnya. Anda akan merasa damai setelah menyelesaikan konflik dan kekacauan dalam diri anda.
- Sebaik sahaja anda mencapai tahap ini, anda boleh menjalani kehidupan seharian dengan penuh keyakinan terhadap kepastian baru anda. Ini bermaksud bahawa anda terus mengetahui kebenaran tentang diri anda setiap saat sepanjang hari dan menghilangkan penilaian, penilaian, dan pandangan diri anda yang salah.
- Fokus pada kedamaian dalaman agar perspektif anda tetap netral untuk mengesahkan identiti baru anda untuk diri sendiri dan orang lain.
Langkah 3. Biasakan berlatih yoga
Yoga membantu anda mendedahkan dan menemui siapa diri anda sehingga anda dapat menjalani kehidupan anda dengan kesedaran baru. Menemukan diri anda melalui pemikiran, perasaan, dan emosi dengan berlatih yoga membawa anda dalam diam. Pada akhirnya, tingkah laku ini akan menentukan bagaimana anda berfikir, apa yang anda lakukan, dan bagaimana anda berinteraksi dengan persekitaran anda. Kesimpulannya, yoga boleh mempengaruhi kualiti hidup anda.
- Walaupun terdapat banyak postur yoga yang dapat membantu anda merasakan ketenangan dan ketenangan, mulailah dengan postur mayat (savasana). Postur ini dilakukan semasa berbaring di punggung sambil meluruskan lengan dan kaki anda pada sudut 45 ° dengan badan anda dan bernafas dalam-dalam. Anda boleh merasa lebih santai dan melepaskan ketegangan dengan melakukan postur mayat.
- Ketahuilah apa yang sedang berlaku sekarang dan keadaan di sekeliling anda sambil menutup mata.
- Relakskan otot wajah anda sambil menarik nafas panjang dan perlahan melalui hidung anda.
- Perhatikan setiap bahagian badan anda sambil cuba merehatkannya dengan berhati-hati sebelum beralih ke bahagian badan anda yang lain. Mulakan di bahagian atas kepala anda dan turunkan satu demi satu ke telapak kaki anda.
- Lakukan senaman ini selama 3-5 minit dan jangan tertidur.
Langkah 4. Kira ke bawah
Mengira adalah latihan pernafasan untuk merehatkan badan, membuat ketenangan, dan merasa damai di tengah kesibukan kehidupan seharian. Cari tempat yang tenang dan hitung ke belakang dari 50 hingga 0 sambil menyelaraskan nombor dengan nafas anda.
- Nombor genap semasa menghembus nafas dan nombor ganjil semasa menghembus nafas. Kaedah ini juga membantu anda semasa membuat matematik sekiranya anda terlupa. Hanya bergantung pada pernafasan.
- Pastikan punggung anda lurus dan mata anda tertutup. Anda boleh duduk di kerusi atau di lantai, mana yang lebih selesa.
- Setelah anda mencapai 0, berhenti mengira, tetapi jaga kesedaran mengenai irama semula jadi nafas anda.
- Pernafasan normal bermaksud bernafas secara berkala seperti biasa tanpa harus menarik nafas dalam-dalam.
- Dengan undur, anda tetap fokus dan berkonsentrasi sambil menyedari pemikiran dan persekitaran anda semasa fikiran anda menjadi aktif semasa kiraan.
Langkah 5. Fokuskan semula perhatian anda
Duduk diam adalah cara termudah untuk mengalami keheningan, tetapi itu tidak bermakna badan anda tidak boleh bergerak sama sekali. Sebaliknya, anda seharusnya dapat mengenali tenaga keheningan dengan berlatih duduk diam.
- Lakukan latihan ini selama beberapa saat, tetapi lakukan sekerap yang anda dapat sepanjang hari.
- Anda boleh duduk diam sambil bekerja, memandu, berbual, atau makan. Untuk merasa tenang dan gembira, fokuskan kembali perhatian anda beberapa kali sehari.
Kaedah 5 dari 5: Menikmati Masa Kini
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga anda
Kadang-kadang, kekosongan dalaman dan kesunyian dapat dipenuhi oleh gaya hidup yang sibuk. Mungkin anda sebenarnya kehilangan cinta dan sokongan. Berkumpul dengan rakan dan keluarga dapat mengisi kekosongan yang anda rasa. Anda akan merasa santai dan merasa seimbang dalam kesibukan anda ketika bertemu dengan mereka.
- Berbual dengan orang yang anda sayangi dan percayai membantu anda menghilangkan tekanan, berfikir secara positif, dan membebaskan fikiran anda dari pekerjaan dan masalah lain yang membuat anda tertekan.
- Walaupun jadual mingguan anda sangat sibuk, luangkan masa untuk bersantai bersama rakan dan keluarga. Ini akan sangat bermanfaat untuk tubuh dan minda anda.
- Berkumpul dengan keluarga dan rakan adalah momen persahabatan, persaudaraan, dan perjumpaan bahagia yang akan menghilangkan kesepian dan tekanan.
Langkah 2. Lakukan kerja yang bermanfaat
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam pekerjaan yang bermanfaat, seperti sukarela, dapat mengurangkan kadar kemurungan dan risiko kematian.
- Daripada tinggal di rumah sepanjang hari, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Anda dapat meningkatkan minda dan memanfaatkan aktiviti fizikal dengan menolong orang lain.
- Menjalin hubungan sosial dengan sesama manusia, bukannya menggunakan komputer atau telefon bimbit, akan menjadi menyenangkan kerana manusia diciptakan untuk bertemu dan berinteraksi antara satu sama lain. Secara biologi, interaksi ini akan mencetuskan hormon oksitosin yang dikaitkan dengan hubungan, perhatian, dan mengurangkan tekanan.
- Sukarelawan adalah aktiviti yang menyeronokkan kerana ia membuat anda merasa dihargai dan gembira.
Langkah 3. Percaya pada diri sendiri
Kadang-kadang orang baik bertindak dengan motif yang tidak tulus, seperti berbohong untuk mencegah masalah yang lebih besar, melakukan perkara yang tidak sesuai agar dapat diterima dalam masyarakat, menolong rakan atau kenalan dengan cara melayani diri sendiri. Walaupun tidak melanggar undang-undang, ia akan menimbulkan rasa bersalah dan perasaan tidak menyenangkan yang lain.
- Fikirkan tentang motivasi sebenar untuk tindakan anda dengan bertanya pada diri sendiri apa sebab sebenarnya bagi anda melakukan tindakan tertentu. Dengan kata lain, jangan berbohong kepada diri sendiri dan orang lain. Percayalah bahawa alasan anda baik.
- Percaya pada diri sendiri dan memberitahu sebab sebenar tindakan anda akan perlahan-lahan membersihkan jiwa anda.
- Anda harus menjauhkan diri dari orang yang suka berbohong dan menipu agar tidak terpengaruh dengan tindakan mereka.
- Berusahalah untuk menyucikan minda dan jiwa dari pemikiran yang tidak sihat selama anda hidup dan akhirnya, anda akan menemui aktiviti yang menghubungkan anda dengan perkara yang anda sukai dan orang yang anda sayangi.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda tidak dapat menenangkan diri, berjumpa dengan ahli psikologi atau pergi ke terapi. Seorang kaunselor profesional akan memantau emosi, kegelisahan, fokus, dan hubungan anda untuk menentukan terapi yang paling sesuai untuk masalah anda.
- Ahli psikologi profesional sangat terlatih untuk melakukan penilaian dan pemeriksaan klinikal dengan baik untuk membantu orang menangani masalah sehingga mereka dapat merasa tenang. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Ramai orang berpendapat bahawa psikologi profesional hanya merawat masalah mental yang teruk, seperti kemurungan, mengawal kemarahan, atau trauma mental yang lain. Sebenarnya, ahli psikologi dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk masalah fizikal.
- Ahli psikologi juga bekerjasama dengan doktor am, pakar pediatrik, dan psikiatri untuk membantu anda menenangkan secara perubatan, fizikal, atau terapi.
Petua
- Supaya anda dapat merasakan kedamaian dari dalam diri anda, hiduplah dengan tenang.
- Kekalkan fokus dan kepercayaan anda.
- Gangguan neuroendokrin subklinikal dan ketidakseimbangan saraf autonomi boleh menyebabkan kekeliruan mental.
- Orang Hindu & Buddha yang menerapkan teknik latihan di atas mengatakan bahawa mereka dapat mencapai pencerahan.
- Selesaikan latihan ini dengan berdoa dan melakukan latihan pernafasan.
