Ramai orang ingin merasakan ketenangan mental, tetapi sukar memperolehnya. Walau bagaimanapun, anda dapat merasakan ketenangan jiwa dengan mempraktikkan beberapa teknik yang akan dijelaskan lebih lanjut dalam artikel ini. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan mental, berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri kerana mereka dapat mengatasi masalah yang tidak dapat anda atasi sendiri.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Merasakan Kesejahteraan Rohani
Langkah 1. Rasa terhubung dengan sumber kekuatan yang lebih besar daripada yang anda miliki
Beberapa teori menekankan pentingnya keseimbangan dalam kehidupan seharian untuk merasakan kebahagiaan. Kesejahteraan rohani adalah salah satu aspek yang mempengaruhi keseimbangan dengan meningkatkan ketenangan dan keharmonian dalam diri dan kehidupan anda. Di samping itu, kesejahteraan rohani sangat mempengaruhi kesejahteraan mental. Untuk merasakan kesejahteraan rohani, anda bebas memutuskan sama ada anda ingin menjadi orang yang beragama atau tidak kerana yang perlu anda lakukan hanyalah merasa terhubung dengan kuasa yang lebih besar daripada yang anda miliki.
Cuba merasakan hubungan dengan alam semula jadi dan orang lain. Memerhatikan perkara-perkara di sekitar anda untuk merasa terhubung adalah salah satu cara untuk menenangkan fikiran anda
Langkah 2. Cari erti kehidupan melalui kehidupan seharian anda
Kesejahteraan rohani membolehkan anda memahami tujuan hidup yang membolehkan anda mencari makna dalam kehidupan seharian. Fikiran anda akan lebih tenang jika sumbangan yang anda lakukan melalui aktiviti harian membuat anda merasa bahagia.
- Lakukan aktiviti yang membuat anda lebih memahami erti kehidupan. Contohnya, berinteraksi dengan orang lain melalui aktiviti amal atau memberi bantuan dan perkhidmatan melalui aktiviti sosial.
- Di samping itu, anda dapat mencari makna dalam kehidupan dengan cara lain, misalnya memperhatikan mereka yang terdekat dengan anda dan saudara-mara atau memberikan prestasi terbaik anda di tempat kerja.
Langkah 3. Lakukan tindakan yang sesuai dengan kepercayaan anda
Cara lain untuk membina kesejahteraan rohani adalah dengan mengambil tindakan yang selaras dengan nilai dan kepercayaan teras anda. Untuk mengesahkan ini, perhatikan aktiviti yang sedang anda lakukan dan kemudian tanyakan pada diri anda apakah tindakan anda sesuai dengan kepercayaan anda yang membuat hidup anda bahagia dan bermakna? Terdapat beberapa latihan untuk mencari nilai iman dan makna kehidupan, misalnya dengan bertafakur atau berdoa. Anda boleh belajar dan berlatih meditasi dengan mengikuti kursus, membaca buku, mencari maklumat di internet, atau bermain panduan meditasi yang dirakam.
- Lakukan meditasi pendek. Cari tempat yang tenang dan selesa untuk bermeditasi. Anda boleh berlatih duduk atau berbaring. Sebaik sahaja anda mendapat kedudukan yang selesa, mulailah membayangkan suasana yang menyenangkan, penuh kasih sayang, dan penyayang di sekitar anda. Fokus pada perasaan bahawa anda dijaga dan mempunyai kepercayaan sepenuhnya terhadap perasaan anda.
- Sekiranya anda lebih suka berdoa, bayangkan ada kekuatan di sekitar anda yang melindungi anda dan memupuk kepercayaan, cinta, dan kepedulian.
Kaedah 2 dari 3: Belajarlah Menyedari Masa Kini
Langkah 1. Mulakan jurnal
Untuk merasakan ketenangan mental, pertama sekali, anda perlu mengenal pasti keadaan semasa dengan membuat jurnal. Ini akan mengarahkan fikiran anda semasa anda melakukan introspeksi untuk mengetahui apa yang membuat anda tidak merasa tenang mental. Tuliskan apa yang anda fikirkan dan rasakan semasa menjalani aktiviti harian anda. Untuk merasa tenang, fikirkan apa yang paling anda mahukan dan buat anda bahagia, seperti kebijaksanaan dan kreativiti.
Untuk mencari perkara terpenting dalam hidup dan merasa tenang mental, simpan jurnal mengenai topik kesyukuran, niat, atau makna kehidupan
Langkah 2. Berlatih membina kesedaran
Latihan membina kesedaran membantu anda merasa tenang mental dengan menyedari masa kini. Ketenangan mental boleh terganggu jika anda merasa bimbang tentang masa depan atau merasa kecewa pada masa lalu. Hidup dengan penuh perhatian bermaksud menyedari pemikiran, persekitaran, dan perasaan anda sekarang tanpa menilai. Di samping itu, kaedah ini membantu menghilangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah tinggi yang memberikan rasa selesa di seluruh badan anda. Dengan mempraktikkan perhatian, anda akan lebih mudah untuk mengawal emosi anda dan menyesuaikan diri dengan situasi yang tertekan atau sukar.
- Latihan membina minda adalah cara untuk membentuk rangkaian saraf baru dan membuat perubahan fizikal dengan mengubah struktur otak sehingga anda dapat merasakan ketenangan mental dengan menyesuaikan pemikiran anda.
- Untuk memulakan latihan kesedaran, duduk dengan selesa dan fokus pada nafas. Sambil memperhatikan nafas, perhatikan apa yang anda alami melalui lima deria. Sekiranya fikiran anda terganggu, ubah kesedaran anda kepada masa kini dan keadaan di sekitar anda.
Langkah 3. Tinggalkan masa lalu
Anda akan merasa sukar untuk merasa tenang ketika anda masih bertahan dengan penderitaan masa lalu. Kejadian traumatik yang menyebabkan kekacauan emosi sering kali membuatkan anda tidak dapat menenangkan diri. Penderitaan dari pengalaman masa lalu boleh disebabkan oleh penderaan emosi, fizikal, atau seksual, peristiwa traumatik, ketidak perhatian atau pengabaian dalam keluarga. Kejadian itu cenderung membuat anda merasa bersalah, malu, takut, atau tertekan.
Sekiranya anda pernah mengalami ini, berjumpa dengan ahli terapi profesional yang akan membantu anda menghadapinya dengan memberikan panduan. Profesional kesihatan mental dilatih untuk membantu anda pulih sehingga anda dapat memaafkan dan mengasihi diri sendiri dan orang lain
Kaedah 3 dari 3: Bebaskan Fikiran Anda
Langkah 1. Belajar untuk bersyukur
Untuk merasakan ketenangan jiwa, jadikan kebiasaan untuk bersyukur. Cari dan ingat perkara yang anda syukuri atau berkat yang anda alami setiap hari. Luangkan sedikit masa untuk membebaskan diri daripada keadaan semasa dan menyedari semua perkara yang patut anda syukuri akan menenangkan anda. Selain itu, ia membantu anda mencari ketenangan mental dan merasa lebih berhubung dengan orang di sekeliling anda.
- Anda juga akan mengalami kesejahteraan rohani dan merasa terhubung dengan kekuatan yang lebih besar.
- Berlatih membuat ucapan terima kasih pendek, misalnya dengan mencatat lima perkara yang anda syukuri. Buat senarai ini di telefon, komputer, atau kertas kecil untuk digunakan sebagai peringatan. Mengucapkan terima kasih bermula dengan perkara kecil atau peristiwa biasa, seperti hari yang cerah atau hujan lebat yang menyuburkan tanah.
- Penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara tabiat bersyukur dan harga diri yang lebih baik, merasa lebih mampu berempati, dan kecenderungan berkurang untuk mengembangkan kemurungan dan tingkah laku agresif.
Langkah 2. Menghilangkan kesuraman
Kebiasaan berfikir tentang masa lalu yang menyebabkan kebencian disebut murung. Anda dikatakan tertekan ketika fikiran anda terjebak dalam pusingan kegelisahan kerana memikirkan masalah yang sama berulang kali. Pemikiran ini menjadikan anda sangat tertekan, letih, dan tidak tenteram.
Apabila kebiasaan ini terjadi, atasi dengan mengatakan kata-kata berikut, “Saya merasa sedih. Kesuraman tidak berguna dan hanya mengganggu saya. Saya akan sibuk / fokus pada positif / santai. " Selepas itu, cubalah melakukan aktiviti yang membuat anda sibuk, cari sesuatu untuk menumpukan perhatian anda, atau lakukan aktiviti yang menenangkan anda. Mood sentiasa tertekan dan membuang masa dan tenaga. Anda tidak tahu dan tidak dapat meramalkan apa yang akan berlaku. Oleh itu, berhenti menjadi suram dan hiduplah sekarang untuk sentiasa merasa bahagia !
Langkah 3. Berehat
Untuk merasakan ketenangan mental, anda mesti meluangkan masa untuk bersantai agar anda dapat mewujudkan dan mengekalkan keseimbangan dalam kehidupan seharian. Relaksasi adalah peluang untuk menghilangkan tekanan dan membebaskan minda dari jadual, kewajiban, atau masalah. Cari cara relaksasi yang membuat anda merasa sangat selesa kerana setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menikmati rehat.
- Terdapat beberapa cara untuk berehat. Ramai orang berasa santai ketika berlari atau berlatih yoga. Selain meningkatkan kesihatan fizikal, olahraga juga memicu penghasilan endorfin, hormon yang membuat anda merasa senang, meningkatkan mood, dan meningkatkan tenaga.
- Ada juga orang yang lebih suka bermeditasi, melakukan aktiviti luar dengan rakan, membaca buku yang berguna, atau melakukan aktiviti hobi. Bersenam dalam pasukan atau bergaul dengan rakan adalah cara untuk merasakan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup.
- Cari aktiviti yang membuat anda berasa santai dan lakukan sekurang-kurangnya seminggu sekali untuk merasa tenang mental.
Langkah 4. Menyedari pengaruh orang lain
Satu perkara yang secara tidak sedar anda mempengaruhi ketenangan fikiran anda adalah pengaruh orang lain. Fikirkan orang yang anda temui setiap hari dan perhatikan bagaimana mereka mempengaruhi keadaan mental anda. Semua orang melalui masa-masa sukar dan mengeluh, tetapi jika seseorang melakukan ini sebagai kebiasaan, itu akan menguras tenaga anda atau mempengaruhi emosi anda secara negatif.
- Sekiranya terdapat orang seperti ini dalam kehidupan seharian anda, jangan kerap berinteraksi dengan mereka. Sekiranya orang ini tidak dapat dihindari (mungkin ahli keluarga atau rakan sekerja), cubalah untuk tetap positif, misalnya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya akan tetap positif dan melakukan yang terbaik, tidak kira siapa yang saya temui hari ini."
- Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang membuat anda bahagia dan dapat merasakan ketenangan mental. Jika tidak, anda sendiri akan dipengaruhi oleh tabiat negatif, sehingga sukar mencari atau mengekalkan ketenangan mental.
